Худеем всегда - 4

ТатьянаБ
Танюша, поделитесь, пожалуйств, низко-низко калорийной диетой. мне надо для начала хотя бы 4кг убрать, как была до приезда в Канаду (не говоря уже о том, сколько дома весила)

Uma, на классах разминка всегда есть! Об этом даже не может быть вопроса.
Разминка 5 минут, потом скорее всего немного упражнений для нижней половины а затем уже пресс, спина и растяжка. Это не аэробика... это практически силовой класс. Люблю такие пару раз в неделю.

Говорю тебе ИДИ!!!

ТатьянаБ, в платье нормально влажу. Я в принципе и так влазила. Шнуровка, широкая юбка. Но я сейчас на 1,5 см толще чем была когда платье шили а эти полтора сантиметра - чепуха.
Насчет заеда - не переживай. Все диетологи не советую держать строгую диету вплоть до праздников иначе желудок прикажет долго сидеть на слизистых супах.

Milenchik
Мила, как будет время, напишешь мне небольшое ЦУ по тренажерам плис...

Delphin

А до четвертого впасть во все тяжкие? Так мы к лету не расхлябаемся что думаешь?

ТатьянаБ

И откуда место в желудке только берется спрашивается

Anita, в меня этой кукурузы влезет столько же и плюс горошка вместе с водичкой еще 2 банки

Я полторы пиццы тех что большущие на тонком тесте за раз съедаю если совесть отказывает напрочь.
Женсикй желудок очень обманчив.

Milenchik
Так , я тоже этим грешу. Иногда диву даюсь, как оно там помещается? Периодически сравниваю свой желудок с желудком динозавра. Если кушаю салатики, рыбку то все в порядке, а если наедаюсь мяса (пару стейков запросто), то потом всегда хочется сладенького, тортика или мороженного….и побольше побольше, так сказать не стандартными порциями.

Uma, конечно напишу Расскажи ходила ты на abs или нет?

Milenchik
Мила, хочешь посмеяться?
Пошла, как дура нацепила свой любимый костюмчик, разве, что бант в косы не вплела. Прихожу с помытой шеей к 19-15 (в расписании непонятно стояло - класс и время 7:00-7:15 и два тренера указаны). еще предварительно позвонила и уточнила про время этого ABS, да говорят, класс на 7:15 (это про "компетентность"). Я так вразвалочку вваливаюсь, смотрю, все красные как раки лежат на полу корчатся, "тю,- думаю,- только же начаться должно, чего они такие красные?". Ручкой делаю тренеру "Hi!", беру подстилку и падаю в центре зала на свободное место. Смотрю у тётки глаза становятся как по доллару. она даже забыла про класс, подходит ко мне и так осторожно:
- Вы опоздали
- Сорри, но только на пару минут,- отвечаю
- Но класс заканчивается! - так удивленно говорит она
- (теперь моя очередь удивиться) Как заканчивается? может ваш класс заканчивается, а мой следующий? я что, рано пришла?
Тётка напрочь забыла про корчащиеся на полу женские тела. Смотрит на меня и глазами так
Я говорю ей:
- Что за класс вы ведете, Абс?
- Да, - так неуверенно говорит она
- ну так в расписании стоит время 7:15, я и пришла к нему. Вы будете еще один класс проводить сегодня?
-
- тогда я подожду, - говорю ей и направляюсь к выходу
- нет!!! (я аж вздрогунла от ее крика) я больше не веду, только один класс, это, видимо расписание неправильное (ага, на стенке у нее висит такое же ), а класс один, начинается с 6:00 степом, а с 7:00-7:15 (только 15 мин!) этот Абс.
-
- ну вы, типа можете последние пару минут порастягиваться, а в след. раз приходите на 6:00, - уже прийдя в себя ответила она.

ну потянула я ножки пару минут, что делать? пошла на велике посидела, на дорожке прбежалась, пресс покачала, да ноги и руки на парочке тренажеров размяла. Но знаешь, чувство такое неудовлетворенности осталось.
Выходя сказала тетке-менеджерке, что за бардак с вашим расписанием, говорите одно, на самом деле другое. она так пожала плечами "бывает" (как в Брате-2).
Зато муж как чувствовал, встречал меня и купил японские вкусности и пиво (для души). правда, я честно, глянув на часы (а было уже далеко за 19-00), отнесла все в холодильник. до завтра.
А завтра вот есть класс Йога и еще одна фигня под названием "get in the groove" (из того, что мне интересно). вот думаю, пойти завтра что ли. только на что?
Мила, ты знаешь, что это "get in the groove"?

Uma, На грув сходи конечно. Я бы на 2 класса подряд пошла: и йога и грув.
Грув это что-то аэробное наверное. В стиле танц. аэробики.

По поводу еды от мужа - молодец! Хотя можно было и поесть чего-нибудь но от пива отказаться

Касательно расписания - точно бардак. 15 минут, как по мне, вообще отдельно занятием выделять нельзя. Кстати у нас все занятия степа подразумевают за -15-20 минут до конца немного махов и хорошую прокачку пресса.

Milenchik
Йога и грув в одно время. ни на одном еще не была... вот думаю, куда же податься..


Мила, что думаешь, почему я занимаюсь спортом сейчас, ограничиваю себя в питании, штаны "сползают", а стрелка весов как приклеилась к одной цифре.. я уже и не знаю что делать.. а как хочется вернуть свой дозамужний вес (а это значит убрать 6 кг!)...

У меня большой перерыв после 6-летних непрерывных занятий аэробикой - 4 года, тяжело восстанавливать форму.. а надо. кстати, сразу после того, как пришлось оставить занятия, и набрала сразу большой вес.

самое ужасное было первый раз после такого перерыва заставить себя пойти на занятие.

сейчас уже полегче, сначала 2 раза в неделю, потом 3, теперь стараюсь через день (+выходные).
Но как медленно все лишнее уходит! Наростить жиры легко было, а вот согнать - потеть и потеть.

UMA диета называется "21 день" , она идет в комплекте с физ. нагрузками. Мне очень понравилось - вроде как и кушаешь и худеешь. Сылку на нее давала, кажеться, Olja в "Худеем или нет-1 (или 2? не помню уже)". За что ей огромнющее спасибо

Миленчик, 1,5 см - действительно чепуха. А как насчет драгоценной штучки - уже выбрала или это будет сюрприз? А относительно объема съедаемой пищи - это точно, могу съесть 1кг пельменей, в момент поедания сознание отключается полностью и совесть испаряется .

Uma
И не говори! Столько в джиме попотеть надо что бы хоть 500 калорий потратить, какое-то 1 пироженое.

Я для похудения бегаю и считаю что это одно из самых действенных способов. Только бегать надо хотя бы 45 минут. Первые 15-20 минут организм расходует запасы сахара в крови, и только израсходовав его, приступает к жиру. Поэтому что бы был эффект от занятий,бегать нужно минут 45. Сразу это, конечно, сложно, но если потихоньку тренироваться...

Anita
А как в праздники худеть? К тому же темное время года.

на меня зачем-то жор напал....наверное перед д.р., стресс все-таки...

Delphin

Ну Наташа! Кто хочет, ищет возможность, а кто не хочет - ищет причину. Темнота ей помешала . Ты не обижайся, я шучу (любяяяя ). На самом деле, в рождественский сезон советуют диету не начинать, а просто сфокусироваться на поддержании веса. В Америке между Днем благодарения и НГ народ в среднем набирает что-то там 5 фунтов, что ли.

Uma
Мудрая Дэнис Остин вчера мне написала (рассылку я от нее получаю), что на становление привычки нужно 3 недели. И правда: я три недели питаюсь по-новому, и уже легче, вчера ходили на рождественскую вечеринку мужниной компании, там были hors d'Oeuvres, гора разных видов обожаемого мною сыра, но я, как ни странно, умеренно подошла к этому делу . Просто жалко было портить "чистое" питание всей недели. Правда, в яблочном мартини себе не отказала:).

А вообще, мне понравилось чувствовать себя легко, а не с вечным ощущением еды в желудке, как это было в последнее время.

Alina, ура! ура! ура! (это я по поводу умеренного подхода)
А говорите силы воли нет...

все у нас есть, только искать не хотим!
Я вчера брауни и печенье грибочки сделала. Муж все пробовал Он у меня уже эксперт. Кстати почему-то даже и не хочется.

Alina

Да уж. Силы воли могло быть побольше, чего и греха ьаить. Но ее так много надо для разных других вещей...

Milenchik,а что ты можешь сказать про велотренажёры?можно ли заниматься каждый день,и какие это даст результаты на ниве сброса веса и подтягивания пузика?Uma,как я поняла,тоже преследует именно животик.Вот и мне интересно,как бы его побыстрее изжить.Эх,лучше бы я раньше интересовалась,как бы его не нарастить...

Delphin

Наташа, если ты не против, я могу подождать тебя до послепраздников.
Нам похоже нужен несколько иной подход.

pasha
Давай! Я не против!
Да уж, подход нужен другой...

Delphin

Не вешай нос! Прорвёмся! (если разозлимся на себя)

belka

именно его, родного, уменьшить хочу... и вес убрать.. кило так 5-6 для начала... Попу прийдется оставить - муж против
а вот живот, бедра... эх, работы непочатый край...
Для живота для начала рекомендую пресс качать, дома, в кровате по вечерам, поднимать ноги, к примеру... я с этого начинала...

главное поставить правильно цель, стиснуть зубы, набраться терпения и вперед..
Хорошо у нас Милочка есть, она не даст нам пропасть


"Эх,лучше бы я раньше интересовалась,как бы его не нарастить..."

Alina

Алиш! Дорогая! Обязываю тебя поделиться этим "по-новому" с нами Please

Девочки, с пятницы сижу на "витаминно-белковой" диете. Чем она хороша, есть совсем не хочется, хотя я любитель вкусностей. Многие ее наверняка знают, для тех кто не знаком с ней, печатаю:

Витаминно-белковая диета
--------------------------

Чтобы быстро привести фигуру в порядок, вы можете использовать эффективную и несложную в применении белково-витаминную диету. Она легко переносится и не вызывает чувства голода. Она не наносит вреда здоровью. С ее помощью высбрасываете за десять дней 5-7 кг веса!

Во время проведения этой диеты разрешается употреблять только белковую и витаминную пищу. Жиры и углеводы необходимо полностью исключить из питания. Пищу нужно есть без всяких соусов и приправ (кетчупа, майонеза, сметаны и т.д.). Допускается лишь умеренное употребление соли. Белковые и витаминные компоненты диеты принимаются отдельно, во время разных приемов пищи. Как известно, раздельное питание само по себе способствует похудению.

Вы можете пить в период проведения диеты минеральную воду, обычную воду (лучше горячую), чай без сахара и травяные настои. Количество этих жидкостей неограничивается. Другие напитки (лимонады, соки, пиво, алкоголь и пр.) исключаются. Пищу необходимо принимать шесть раз в день, через каждые 2,5 часа. Благодаря тому, что от одного приема пищи до другого проходит не так уже много времени, чувство голода не возникает.

Вот как выглядит эта диета на практике:

8.00 - два вареных яйца (белковый компонент);
10.30 - один грейпфрут (витаминный компонент);
13.00 - 200 г отварного нежирного мяса (белковый компонент);
15.30 - два яблока (витаминный компонент);
18.00 - 200 г отварной рыбы (белковый компонент);
20.30 - один большой апельсин (витаминный компонент).

В качестве белковых компонентов вы можете, наряду с яйцами, мясом и рыбой,использовать обезжиренный творог, брынзу (и другие белые, нежирные сыры),нежирную дичь, вареную колбасу (ее бы я бы не советовала). В качестве витаминных компонентов подойдут нетолько фрукты, но и сырые или вареные овощи без приправ, например, свекла,морковь, огурцы, помидоры, перец и пр. Не употребляйте только слишком сладкиефрукты, такие, как виноград, бананы, абрикосы, хурма (в них слишком многоуглеводов). По той же причине не подходит и картофель.

Если вам необходимо сбросить больший вес, нежели 5-7 кг, то можете поступитьтак: после проведения диеты сделайте перерыв на одну-две недели, а затемповторите цикл снова.

Ljubasik
Если я не ошибаюсь, в желтке яйца есть жир, разве нет? В нем и холестерин, это белок без жира и холестерина.

Добрый день
Простите за опоздание - в субботу у меня форум не работал, пишу сейчас
Число RPM
Напишу расчёт детально, чтобы другие кофейщики тоже подсчитать могли, если нужно. Все цифры примерные.

1.1 Умножь вес (в кг) на 22. Полученное число (RMR - resting metabolic rate) примерно покажет сколько калорий твой организм тратит каждый день просто на функционирование - дыхание, перекачка крови, рост волос, и т.д. Если ты весишь 49 кг, твой RMR=49x22=1078 калорий. Меньше тебе есть категорически нельзя, так как сразу же начнётся снижение скорости обмена веществ!
1.2 Прибавь к RMR ещё половину RMR. Примерно столько калорий организм тратит на обычную дневную умеренную активность, получается 1078+(1078/2)=1617 калорий в день. Добавим (всё рассчитано для твоего веса): Хотьба (1 час): 136 калорий, лестница (15 минут): 95 кал, силовые (40 минут): 73 кал. Получается 1921 калории в день, примерно.

1.3 Теперь отними от полученного числа 500. 1921-500=1421.
Столько калорий тебе нужно есть, чтобы начать худеть по пол-килограмма в неделю (это оптимальная скорость сброса лишнего веса).

Большое спасибо Ледке с кофейни!

Annushka 100 А я яйца ем редко - раз в неделю, можно заменить творогом, сыром, курицей, индюшкой...
В отношении холестерина, уж сколько мы его с"едаем за всю жизнь...

Девчушки, это не рекомендация и не наставление. Это то, чем я занимаюсь эту неделю перед Рождеством (гулять-то все равно будем) А так как я лентяйка в отношении зарядки, да и покушать любитель, то эта диета как раз по мне, потому как, я далеко не девочка, а с возрастом диеты переносятся тяжело, а некоторые еще вредят здоровью. Это в юности, ха, я села на кефирную, или огуречную, или...диету, ха-ха, я легко перенесла голодание по Брегу. А сейчас, увы... Нужно считаться с годами Это душой я девчушка!

Итак, вчера я с"ела (проснулась поздно, завтракала в 10 часов)

1) 200г домашнего обезжиренного сыра (творога, можно так назвать)
2) полстакана морковного свежевыжат.сока, погрызла пол морковки, 2 яблока
3) 200г отварной говядины
4) 2 яблока, 2 мандарина
5) стакан кефира
Пила: 1 чашку кофе с 1 чайной л. сахара (не могу не сладкий), зеленый чай несколько раз, обычную воду. Когда я встаю раньше, то у меня получается 6 приемов пищи.
Честно признаюсь, эта диета для меня, причем подсаживаюсь я на нее не первый раз. Начинать трудно, когда вокруг столько вкусностей
Попробуйте, даже несколько дней дают эффект!

Дополняю. Каждое утро, уже много лет, я выпиваю стакан (~150 мл)воды с соком половинки лимона, иногда с добавлением чайной л.меда.

Nadiya,большое тебе беличье СПАСИБО!!!