Худеем всегда - 4

Мышцы груди

1. Упражнение с гантелями на наклонной скамье.
Исходное положение - лежа лицом вверх на наклонной скамье, установленной под углом от 35 до 45 градусов, но не больше. Руки согнуты в локтях, гантели (от 3 кг в каждую руку) возле груди, ладони смотрят вперед. Поднимаем гантели одновременно строго вверх, не фиксируя локоть в верхнем положении, а немедленно возвращаясь в исходное. 3 подхода по 15 повторений.

2. Круговой подъем гантелей.
Очень хорошо укрепляет грудь.
Исходное положение - на ровной скамье лицом вверх, руки с гантелями по 2-3кг по сторонам вдоль туловища, ладонями к себе. Дугообразными движениями поднимаем гантели вверх через стороны и за головой, одновременно поворачивая кисти, в итоге возвращаясь в исходное положение. 3 подхода по 20: 10 кругов спереди назад и затем 10 кругов в обратном направлении.

3. Жим в тренажере
Тренажер примерно выглядит так, но подушки под руки могут быть другого вида.

или вот такой вот есть для тех же целей.

Садимся или ложимся в тренажер, беремся за рукоятки и сводим руки перед собой (в первом случае) или полностью выжимаем руки вверх (ворой тренажер). Вес для начала - не больше 5кг. 3 подхода по 12-15 повторений.

4. Самое простое, ненавистное упражнение... Отжимания.
Делать их желательно 3-4 раза в неделю.
В этом упражнении будем делать тоже 3 подхода, но каждый подход отличается друг от друга. Для начала - исходное положение ног - не на носочках, а на согнутых коленях т.к. так легче. Считается женским вариантом отжиманий. Руки:
1 подход - на ширине плеч - 15 отжиманий
2 подход - шире ширины плеч - 15 отжиманий
3 подход - руки перед собой, ладонь на ладонь - 15 отжиманий.
Локти в стоноры в 1 и 2 подходе не разводить, спина и таз - одна линия!
И как говорила моя киевская тренер на наши кряхтения от этих отжимания (особенно последнего подхода): "Грудь будет выше плеч!" Я все время пыталась представить себе это зрелище и смеялась, а она добавляла мне еще 5 отжиманий.
Подскажу по секрету, что первые 2 недели отжимания "ладонь на ладонь" можно делать, если уж совсем невмоготу, опустившись на пол бедрами. Т.е. поднимаем только верхнюю половину тела. Но только 2 недели!!!

Сегодня здесь еще будет спина и руки...
на этом мой комплекс закончится.

заготовочка (горизонтальная гиперэкстензия)


Хочу пока добавить новичкам:
Первые 2 занятия можете делать по 2 подхода и не по 15 а по 12-13 повторений. Но это только на 2 занятия, т.е. первую неделю. Далее все как написано.

И для всех: В одно занятие все группы мышц сделать нереально, поэтому лучше поделить. После комплекса обязательно нужно растянуться.

Для сброса веса (скорее вытапливания лишней жировой прослойки) в идеале после этого всего пойти хотя бы на 20-30 минут на какую-то аэробику или кардио тренажер.

Alina Алинчик-молодец! Буду на тебя равняться!

Девочки, я тут отважилась две фотки поставть - "до" и "в процессе"
Потом уберу

Это я сентябре (вес примерно около 70 кг)


А это вчера попросила мужа сфоткать в тех же брюках. Вот как они на мне сейчас висят (На ребёнку внимание не обращать, никак не хотела дать маме фотографироваться).


Здесь во мне 63 кг. Конечно до победного конца ещё далеко, но всё-таки результат уже виден!

MariaL
Результат очень даже виден! Какая же ты молодец!

MariaL молодец! супер! тем более с маленьким ребенком!!! так держать!

а у меня вчера на шейпинге замеры были, как будут результаты, доложу
а сейчас пойду загорать

MariaL Молодец! Но ты и "до" выглядела как минимум "аппетитно"!

MariaL
Да, поздравляю!!!!! Результат налицо!!! но и "до" процесса ты была такая секси!!

Сэнди, спасибо.

MariaL
Маша, молодец! Горжуся тобой .

Uma
Прости за запоздавший ответ - с работы пишу. Pump - это силовая тренировка, у нас в основном со штангами. Ты берешь гриф и разные блинчики к ним. На большие мышцы - квадрицепцы (бедро впереди), грудь, спина - я беру нагрузку 12 кг, на мелкие - бицепс, трицепс, плечи - 5-6 кг, если ты идешь первый раз - возьми боди бар (такая палка они разного веса, 3 ,6 и 9 кг) тк сначала надо понять, как упражнения делать. У нас памп начинается в разминки, потом проработка больших мышц - приседы (бедро впереди), грудь - лежа на степе, спина, трицепсы, бицепсы, выпады (бедро сзади), плечи и живот. Я люблю памп, тк там я прорабатываю мыщы лучше, чем на тренажерах. В группе мне как то лучше работается - может стыдно "сдутся" , когда остальные потея таскают железки? Пусть тебя не пугает, что там будет половина мужиков (в отличие от аэробик) - из за того, что ты делаешь много повторений с небольшим весом, рельефы мышц становятся лучше и мужики это просекли..! А в москве у нас памп был под Рамштайн - так классно, музыка очень в тему.

Xenia79
Olja
ТатьянаБ
belochka
Alina
Девочки! Большое спасибо! Мне было очень приятно читать ваши слова! После таких похвал худеть хочется ещё больше!

MariaL, ты - просто молодец! Я давно хотела свои фото так же поставить, но все мои толстые фотографии в Киеве. Поеду во вторник возьму пару штук.


Девочки, кто заинтересован - я добавила еще плечи и грудь. Чуть позже добавлю спину и руки, а пока вам и этого на сегодня хватит
Все на зарядку! Я уже пошла

Milenchik
Спасибо Никак не могу поверить что ты была толстой! Сколько же ты весила?

Alina, ООООО!
Да куда ж тебя ругать-то?! Просто класс!


MariaL, весила килограмма 63 по-моему. Я вес редко проверяла, все мерялась лентой. Знаю что бедра были вплоть до 105см. Сегодня они же 93см. А уезжала из Киева с 90,5-92см.

Alina а ты не помнишь сколько весила?
MariaL не успела посмотреть

Milenchik, ругай, чтоб в 17 лет не вернулась, а то я это запросто .

Maya, не знаю, у меня весов тогда не было.

Alina , вау!

Провокация
Российские зеркала толстых не показывают

Alina
Неееееее вееееееерю,что это ты на первой фотографии . Я могу только показать фотографии наоборот

Сэнди, это может каждый . Это для мотивации всем худеющим.

olesya, поэтому и тусуюсь в этой теме, чтобы не было "наоборот" . В 30 себя чувствую лучше, чем в 17 .

Alina так нечестно на первой фотке кроссовки и джинсы не "помогают" фигуре как на второй фотке шучу конечно

Alina
Алинка, класс! Желаю тебе никогда не вернуться в своё 17 летнее тело

MariaLМашенька! Фотки твои видела-ты просто молодец!

Alina К огромнейшему сожалению, как-то пропустила твои фотки (вот бы взглянуть )....Но ты тоже молодец!

А темка-то из популярных ушла Никак,праздники на носу? А мне они-не страшны. Чего ради, извините, обжираться? Себя (и фигуру,и здоровье) беречь надо. А еда-она и после праздников еда.
Так давайте же есть столько,сколько нам НАДО, а не столько,сколько на столе! С наступающими!

Я сегодня с радостью влезла в прошлогоднии брюки (те, которые надевала год назад на посиделках в Брюсселе) оченью я этого сделать не могла

Cher Наташ! Какая классная новость! Так,значит,"мелко-дробное" (то,что часто понемногу) питание помогает?

думаю, что помогает, но в кг я потеряла только 1 кг, не так уж и много. Зато брюки сидели даже не плотно, что очень радует.

Cher, Поздравляю!
Ах как же это приятно обнаружить что что-то, что еще недавно сидело впритык, становится как раз как нужно или даже немного свободнее!

Я летом купила себе укороченные джинсы и в них тогда влезала еле-еле плюс застегивала лежа. Сегодня бегаю в них по дому и все думаю что нужно вдеть ремень, т.к. уж больно болтаются

Alina,Эх, я тоже пропустила,а мне бы не помешало посмотреть для стимула. Я тут втихаря дома кушаю, а сюда не хожу, а то вы, девочки, ругать будете. Результат не замедлил себя ждать- даже бойфренд заметил появление лишнего на бедрах и животе.

MariaL
Cher
поздравляю с промежуточным финишем! Нет ничего приятнее как наблюдать результаты в зеркале, не правда ли?

Пойду-ка я побегаю, не буду на завтра откладывать.

Правильно! И если заставишь себя побегать недели 2 по полчаса - через 2 недели во-первых привыкнешь к режиму в которм есть бег, во-вторых - увидишь результат. А если в Рождество и НГ будешь кууушать то бегом удержишь свой вес от роста.

Ты ходи! Ходи сюда почаще!!!!