| Версия для печати темы
Нажмите сюда для просмотра этой темы в оригинальном формате |
| Кулинарный форум Хорошей кухни > Антресолька > Худеем всегда - 4 |
| Автор: Nadiya 20.12.2004 - 12:01 |
| Добрый день Простите за опоздание - в субботу у меня форум не работал, пишу сейчас Число RPM Напишу расчёт детально, чтобы другие кофейщики тоже подсчитать могли, если нужно. Все цифры примерные. 1.1 Умножь вес (в кг) на 22. Полученное число (RMR - resting metabolic rate) примерно покажет сколько калорий твой организм тратит каждый день просто на функционирование - дыхание, перекачка крови, рост волос, и т.д. Если ты весишь 49 кг, твой RMR=49x22=1078 калорий. Меньше тебе есть категорически нельзя, так как сразу же начнётся снижение скорости обмена веществ! 1.2 Прибавь к RMR ещё половину RMR. Примерно столько калорий организм тратит на обычную дневную умеренную активность, получается 1078+(1078/2)=1617 калорий в день. Добавим (всё рассчитано для твоего веса): Хотьба (1 час): 136 калорий, лестница (15 минут): 95 кал, силовые (40 минут): 73 кал. Получается 1921 калории в день, примерно. 1.3 Теперь отними от полученного числа 500. 1921-500=1421. Столько калорий тебе нужно есть, чтобы начать худеть по пол-килограмма в неделю (это оптимальная скорость сброса лишнего веса). Большое спасибо Ледке с кофейни! |