Худеем всегда - 6

Спасибо, Мила. я тозе подумала, что по дому не буду считать. А то я раз 20 по лестнице поднимусь и спущусь и уже около 500 шагов набежит.

А сколько вы платите за антицеллюлитный массаж? Вот еду в Минск, так думаю может тоже там сходить.

10 долларов сеанс

Понятненько. Только теперь останется выяснить где у нас делают массаж и есть ли там очереди. Дело за малым

lenamoss, массажиста лучше искать по рекомендациям а не по салонам вслепую. Мой например вообще исключительно частную практику ведет но у него все настолько расписано что в отпуск чтобы уехать народ начинает предупреждать за пару месяцев. Так что по знакомым поспрашивай сначала.

Худеющие ау! Ваши успехи?

АУ!
А они уже все похудели.Только мы с тобой остались
Миленчик,я тебе вопрос хочу задать.Летом я поеду на дачу,велотренажёр с собой вряд ли потащу,да и сестра его выпрашивает на лето.Кручу педели каждый день по 1 часу,иногда больше,уже 12 недель.Я вот думаю,что со мной будет,если я останусь без тренажёра?За питанием обязуюсь следить,пресс качать ну и всё такое.Вот весы я точно возьму и ленту сантиметровую(холодильник завязывать ).

нет, девчонки, похудели еще не все.
по кг у меня пока прогресса нет, но за прошлую неделю я немного разгрузилась и научилась есть поменьше намного
Теперь вот во вторую неделю перешла, уже намного легче в плане постоянных перекусов, и еще меня одна знакомая увлекла WeightWatchers, очень интересно, второй день изучаю В принципе, ничего нового, но этот подсчет пунктов отвлекает от еды Надеюсь на успех

belka а у тебя какие успехи за 12 недель?
Я тоже кручу по часу, 20 км за час накручивается. Но результатов абсолютно не видно, вернее не видно сброшенных кг, а мышцы вот обозначиваются - даже не знаю как они называются - спереди на бедре, над коленкой и ниже коленки на внешней части голени (с боку). Мне это так не нравится, я вроде и усилий особых не прилагаю

Mariola
Все мои родные и знакомые в отпаде .Это об успехах.Ты знаешь,я не км считаю,а каллории на тренажёре.За час где-то 550 сжигаю,иногда больше-меньше.Когда знаю,что будет что-то вреднокаллорийное,2 раза в день по часу кручу.Вес у меня тоже первое время на месте стоял,я даже на форуме жаловалась,а Лара и Миленчик меня поддержали и я не бросила велик.Ноги...уж лучше мышцы,чем жыыр ,они красивее выглядят,я не спц,но может мышцы прорисовались из-за того,что ты нагрузку большую поставила?Вот,я ещё помню,Миленчик писала,что результатов от кардиотренировок стоит ждать через 2-4 недели занятий.

belka
успокоила ты меня
А км я тоже не считаю, мне их сам тренажер считает, вернее показывает, а я просто подстраиваюсь под ровные цифры. И калорий сожженых у меня прорисовывается каждый раз около +/- 725.

ко всем похудательным процессам надо относиться с юмором:-)
поэтому вот:
5 дней из жизни желудка

Ferkel
belka
Mariola
Значить будем боротся дальше В бооооооой

Ferkel

Я полтора года назад тоже этим увлекалась. Особенно когда девушка знакомая за месяцев 8 по этой системе похудела с 98 кг до 57! Но потом разочаровалась, что ли. Если лишнего веса мнооого, то да, он уходить начинает. А если всего пара-тройка лишних кг, то не очень действует. Там ведь почти все овощи и фрукты 0 пунктов. А калории то они содержат! Ну весонаблюдатели вроде ограничивают потребление фруктов-овощей, но все равно там же калории! И еще меня поразило, что одна картофелина это один пункт, а две картофелины и больше все равно только два пункта! Это же можно столько калорий слопать в один присест. А это простой углевод, который почти прямиком в попины уши. Ну а так в принципе неплохая система. По сути ограничение жирного и мучного и достаточное потребление воды.

Эх, а я тут расслабилась и как следствие наела себе почти 2 см на попе И полтора кг. Вот такие "успехи".

Mariola
А ты за пульсом следишь "по науке"?Девочки тут формулу рассчёта давали.А то в зависимости от частоты пульса может быть разный эффект,насколько я поняла,может жирок плавиться,а могут и мышцы расти,а может просто сердце тренироваться.Хотя может я чего не поняла...

все что тренирует сердце зовется КАРДИО. Кардио нагрузка это все что дает сердцебиение в пределах 50% от максимального. Максимальное это 220-возраст. Если выше и это не тренажеры с весом (т.е. если это аэробное занятие но сердце скачет "будь здоров") то на этом этапе просто увеличивается выносливость и чтобы достичь 50% от максимума при повысившейся выносливости нужно будет работать интенсивнее чем раньше.
Все же что выше 50% от максимума зовется "анаэробной нагрузкой" и энергия на работу мышц при этом идет уже не из жировых запасов (как при аэробной/кардио) а из гликогена в мышцах.

Milenchik
Я пульсу все время как то особо внимания не уделяла. А сегодня специально занималась на том тренажере где измеряется пульс. Ё моё! Это мне в мои 30 лет надо 220-30= 190 и от этих 190 50% будет всего 80? Ну даже если брать 70% (где то я помнится видела такую цифру), так все равно это всего 133! А у меня пульс все время за 145 зашкаливает и больше. Чтобы 100 показывало мне надо передвигаться как черепаха. Неужели именно тогда будет жир плавится? А я все время старалась побыстрее ( и на дорожке, и на степпере и на велике - тогда ведь калорий больше сжигается). Очевидно эти калории сжигались не из жира, а из чего то другого. Поэтому объемы и уходили у меня так медленно?

Lara Нужно заниматься 5 раз в неделю по 45 минут в пределах 50%
Вместо одного-2 дней в неделю делать ту же нагрузку но интервалами с высокой и низкой нагрузкой (это как раз и способствует тому что со временем при том же усилии что сейчас на 135 ударов ты будешь делать все с более низким сердцебиением. Сердце как бы тренируется и на нагрузку реагирует спокойнее).

Ух я сегодня почему-то так есть хочу
Захожу сюда к вам и только это помогает держаться.

Milenchik

Ага, у меня это всегда.

Вот пришла все-таки похвастаться - начала бегать по утрам. По 3км. А сегдня еще + 1км (эх, соблазнилась мороженым). К масажу стала немного привыкать - уже не так больно, и к масажисту тоже - уже не так стыдно Вот, собственно, и все.

Milenchik Я занимаюсь пон-среда-пятн:
разминка
40-50 минут тренажеры
30-45 минут кардио (в зависимости от настроения)

Вторник-четверг только кардио минут 40-50. Вроде "по уму", но вот очевидно с пульсом не в порядке было, потому и не худелось. Но самое противное то, что у нас не на всех тренажерах есть датчики, а пальцем на запястье я никак не могу научиться мерить пульс. А датчик есть только на степпере. На беговой дорожке нет ничего, на велике показывает какую то нагрузку в ваттах и скорость вращения педалей в минуту (а не км\час). Вобщем буду на степпере топать.

Milenchik я так поняла - больше 50% тренируется сердце и выносливость. Так?

А чтоб жир плавился, надо меньше 50 или 50%. Так?

Мариола, выше 50 тренируются мышцы и выносливость (на выносливость 1-2 раза в неделю)
Ниже 50 и 50 тренируется сердце и сжигается жир.
я на эту статью здесь уже СТОЛьКО раз ссылку давала...
до 50% энергия на работу организма идет из жира а выше 50% из гликогена, который потом нужно восстановить.

Лара, о ватах все никак не сформулирую пост. Есть у меня в книге об йетом. Йето как бы сколько организм расxодует... в общем вернусь на работу через час и все напишу как есть а там уже вместе разберемся.
С тренерством похоже пока повременю... не успеваю книгу открывать ни на минуту на работе а кроме работы у меня лишь воскресенье на все и отдых в том числе.

Кстааати! О пульсе. У вас в зале часы с секундной стрелкой есть в поле зрения? Или на тренажере засеки себе 6 секунд, померяй пульс (не на руке...я его там еле нахожу сама... на шее с обеих сторон (сонная артерия?) есть место где пульс лучше всего чувствуется. Так еще в кино жертвам щупают) и затем умножь на 10. Вот и все дела. я узе и без часов примерно чувствую завышенный у меня пульс или нормальный.

Milenchik спасибо , вот ведь кааак.... а мы усердно ускоряемся - выше , сильне, быстрее... и ждем когда наши размеры начнут уменьшаться....

Мне мой муж вообще заявил, что мой час на тренажере это смех, надо часа три Ну он то у меня спортсмен и поэтому для него мои нагрузки смехотворны.

ага. и после тех 3 часов тарелку сала с хлебом и лежааать

Девушки, это как? Я когда делаю какие-нибудь силовые упражнение (= анаэробная нагрузка?) у меня пульс намного ниже, чем при кардио нагрузке. и явно меньше 50% от максимума.

Так мои скручивания с выпадами или упражнения на тренаженарах к кардио нагрузке относятся?

Я с Нового года постройнела на 8 кг. Основное изменение в моем образе жизни - это дробное питание, стараюсь ограничивать жиры, но не всегда получается. Жуткая шоколадоманка - плитку съедаю раз в 2-3 дня, причем не горького, а самого вкусного для меня молочного с фундуком. Ну и по 10-5 минут в день упражнения- немного из йоги, немного из бодифлекса. Стараюсь ничего себе не запрещать и слушать свое тело...

Milenchik и все, все, все,

скажите свое мнение об этом:

Смотреть здесь. Но внимание! Картинка на странице ну просто очень вульгарна (на мой взгляд)!

Margo ПОЗДРАВЛЯЮ! 8 кг это вам не фантики!

net

Margo Молодчинка! Поздравляю.Так держать. А я испытала на себе диету Мадлен Жестан, продержалась, как и положено, 10 дней. Похудела на 3 кг. А обещано было 5 Но я не печалюсь! Нужно избавиться еще от ненавистных 4-5 кг, и я буду почти счастлива!

Mariola
Могу только рекомендовать тебе, если ты не любишь активные упражнения типа степ, аэробика и терпеть не можешь бегать.

У меня есть кассета. Начну в ближайшие дни снова по ней заниматься. Потому что стройнеешь с помощью каланетики очень быстро.

Но по первости очень тяжело. Привыкаешь только недели через 3. До этого скорее всего не сможешь всё время (минуту или 1,5 ) держать позу. Это и правда трудно.