Худеем Всегда - 7

у4еница

Cамое главное вытерпеть первые дней 10, а потом на овощи как-то спокойно реагируешь. Ну а если совсем не втерпёж, позволь себе малюсенький кусочек чёрного хлеба или мяса. Только ешь очень маленькими кусочками и долго жуй, чтобы вовремя остановиться.

natalyamaster

А можно поинтересоваться с какого веса на какой? И при каком росте?

Решила сегодня устроить разгрузочный день , сижу на кефире, уже настроение плохое.

Irochka

Главное в "рецепты" не ходи, а то настроение вообще упадет

Anita права
Главное помни-это всего лишь на день,полезно для тебя (по идее ),представь легкость завтра утром. Говорю,но самой страшно было бы "выходить на эту тропу" Последний раз диетничала...дай подумать...году эдак в 1999...

Vikusha
Секрета нет. У меня маленький рост 159см. И лишние кг сильно заметны.
А вес был 55,5, сейчас 51,5

ойой!! а на меня напал какой то голод...вроде поем...нормально поем....и через час опять голодная %(
не замечала я что то такого раньше .... ых.........

natalyamaster

И при таких объёмах (маленьких, тобишь), ушло 4 кг за 4-5 недель? Поздравляю!!!
Надо мне попробовать так разгрузиться...

Lvenka

Может активность повышенная последнее время? У меня когда на работе надо особо активно голову подключать, такой голод начинается...

Это сообщение отредактировал Vikusha - 31.08.2005 - 23:07

Irochka
Ну как ты там? Я сегодня на яблочках и виноградике, держусь (вечером еще торт печь)

Трампампулька
ну честно говоря первый раз не очень получилось на одном кефире сидеть. Кроме кефира еще съела яблоко, чашку кофе, чашку куриного бульона, и 1 обезжиренный йогурт, но правда и кефира 1% я выпила не литр а где- то 750 мл. Завтра попробую еще раз , но теперь исключительно кефир. Трудно знаетели когда весь день дома сидишь не заглядывать на кухню. Первоночальный план был пойти на весь день по магазинам, но с утра как зарядил дождь так и шел весь день. В итоге я сидела дома на едине с голодом.

Irochka
Я на кефире много раз сидела - привыкла уже, для меня это действительно разгрузочные дни - пью 3 баночки по 500 мл, утром в обед и веречом, правда давно не делала, мне приятнее на яблоках сидеть - вечно можно пожевать

Трампампулька
А сколько можно в такой день яблок съесть?
Никогда не делала разгрузочные дни! А сейчас яблочки местные, свеженькие пошли.....

Когда то худела в спец. центре под наблюдением врачей так вот там рекомендуют разгрузочный день 1 кг. зеленых яблок в день.

Я часто на яблоках живу - особенно в жару, когда что-то готовить особо не хочется - на работе съедаю примерно 4-5 яблок ну и дома потом еще максимум штуки 3, больше не лезет . У меня так - я яблоками могу очень быстро обьестся, так что держу норму так сказать. Такие яблочные дни мне очень хорошо после дни рождений, Новых годов и прочих "обьедалок" - после такого яблочного дня я снова живая и чувствую себя хорошо . Думаю не зря даже такая пословица есть "One apple a day keeps the doctor away" .

Я тут нашла себе отличные упражнения для нижней части живота - буду качать, а то верх накачанный (низ тоже но не так), хочу такой хорошенький плоскенький животик . Если кого заинтересовало, могу сфотографировать и выставить

Трампампулька Я хочу! А то ведь нижний "пирожок" енто самая проблематичная зона и наиболее трудно поддающаяся корекции!

Lara
Бегу фотографировать (уже испробовала упражнения на себе - есть комментарии)

Трампампулька
Ждем-с.

Lara
Спешели фор ю

Итак начнем:

эти два упражнения я не делала, оно больше для боковых мышц

А. Лечь на спину, руки лежат рядом с туловищем, ноги поднять прямо и держать вместе. Вдохнуть.

Б. Выдохнуть. Левую ногу "притянуть" к груди, правую опустить вперед, пока она не будет паралелльно полу. Обе ноги поднять в ис ходное положение, теперь правую ногу "притянуть" к груди а левую опустить вперед до паралелльности к полу.


Мои примечания: после нескольких таких поднятий-опусканий ног уже чувствуется результат...

А. Лечь на спину, руки лежат на полу рядом с туловищем. Ноги поднятъ и выпрямить. Держать вместе. Вдохнутъ

Б. Выдохнуть. Правую ногу опускать до пола, держать внизу но не ложить на пол. Медленно поднять в ис ходное положение. Повторить с левой ногой

Трампампулька

Ой,сама не зная ,делаю такие выкрутасы на полу,когда позвоночник начинает ныть. Еще очень хорошо просто полежать на полу ,руки вдоль туловища и закрыть глаза(можно поспать ,а домашним сказать ,что это новое упражнение).

Трампампулька
Спасибо за картинки, обязательно возьму на вооружение, а то боюсь, что с нашим форумом талию потеряю и не найде никогда.
Диеты пока не для меня (доченьку кормлю грудью), но вот с июня бегать начала, да периодически пресс качаю. Буду теперь наведываться в эту тему за моральной поддержкой.

Трампампулька
Слушай, и правда работает! Напрягается именно то что надо. Только вот я ленивая именно для пресса! Не могу взять в толк почему! Могу ходить в зал, заниматься, но именно от упражнений на пресс отлынивать! Бред какой-то, но факт.

Gys
Хорошо когда новенькие приходят - может и мы у тебя чему-нибудь научимся, добро пожаловать
Lara
А ты поделай недельку - потом как станет результат заметен как миленькая делать начнешь

Трампампулька
Спасибо. Кстати, упражнения начала делать, и действительно, результат ощущается сразу почему-то.
Диеты, по-моему, не для меня. Посты соблюдаю относительно легко, а диеты - никак. Несколько раз испытывала себя на экспресс-диете: три дня без соли, сахара и хлеба. Ну ничего, помогает хорошо. Только здесь, по-моему, потеря веса за счет потери воды происходит, поэтому такое хорошо только, если очень нужно в определенный срок влезть в какое-то платье.

Трампампулька
Что-то я не совсем поняла последнее упражнение по поводу дыхания. Вдохнуть, потом выдохнуть и опустить ногу или опускать ее на выдохе? И как долго удерживать ногу внизу? И в это время дышать или задерживать дыхание? Или это просто попеременное опускание ног?

Трампампулька
хорошие упражнения!! спс что до нас донесла!
я как раз недавно сфоталась в купальнике...ужаснулась и начала опять делать по утрам зарядку...даже прикупила коврик специальный %)

кстати боковые мыщцы гораздо полезее укреплять чем передние верхние пресса...
от усилиннего накачивания только передних, боковые как бы расходятся отчего талия становится пошире...меня инстструктор так моя учила...

Lara
Скажу чеснто - я дышала нормально, а к картинкам я перевела то что было в журнале. Как долго держать - не было написано, у меня дольго не выходит - ножки трястись начинают, мой фитнесс-тренер говорил что если 15 сек удержала то это уже очееень карашо
Lvenka
Рада старатся - надеюсь упражненьица принесут пользу. я тут решила, вот отпуск кончится и за пресс возьмусь, верхние уже накачаны, буду боковые и нижние мучать

Лара, надо опускать ногу на выдохе. Все упражнения на пресс надо делать на выдохе, иначе они неэффективны. Так тренеры говорят и в "Шейпе" пишут. Только не всегда получается так делать.

Трампампулька
Упражнения классные, спасибки...
Самостоятельно я иx делать не рискнула из-за больной спины,
а вчера пошла к физиотерапевту , и , о-чудо, она со мной начала ети
упражнения делать. Так что инфу я получила из первыx рук:
Ногу опускают на выдоxе , а поднимают на вдоxе.

Lara
Удерживать ли ногу внизу , она на етом вопросе не фиксировалась...
Если надо, могу у нее спросить в понедельник.

Она мне давала советы по поводу положения спины в етом упражнении:
1.Перед каждым опусканием-возврашением ноги надо втянуть в себя
нижнюю часть живота( не знаю кому как , а мне ето не просто.
Я весь живот втягиваю:и верxний , и нижний).
Она говорит: попытайся маxимально приблизить пупок к позвоночнику.
(Вообше-то такая штука требует отдельной тренировки, и сама по себе
укрепляет пресс).

2.Выдоx при опускании ноги и вдоx при поднимании, должны происxодить
при втянутом животе.(Тоже требует тренировки).

3. Чем ниже опушена нога , и чем паралельнее полу,
тем еффективнее упражнение. НО(!) Если ногу держать низко и долго,
то спина выгибается, даже при том , что мы на выдоxе....
Вот етого выгиба допускать нельзя( чтобы не пойти по моим стопам).
Так что лучше держать ногу повыше, но чтобы спина не выгибалась...

Кстати, физиотерапитка сказала, что 1-3 не только зашишают спину, но и повышают
ефективность упражнения...

Надеюсь, что понятно изложила ее обьяснения.

Здрасти девочки, разбавлю-ка я вашу стройную компанию совсем другой весовой категорией.
Сегодня великий день! 2 месяца без 2-х дней с рождения моего сыночка, и я достигла своего добеременного веса!!! А поправилась я ни много ни мало на 22 кг. Первые 18 слетели с меня практически самостоятельно, а вот последние 4 вцепились в бедра мертвой хваткой и никак не желали уходить. В итоге подействовал метод Weight Watchers, считала пункты и худела по 1 кг. в неделю, больше кормящим мамам не рекомендуют. На спорт меня сейчас совсем не хватает (каждую свободную минуту провожу в поисках работы), так что просто стараюсь ходить побыстрее, ходить пешком, лишний раз пробежать по лестнице и т.д.
Теперь моя цель - 60 кг. Это мой идеальный вес, меньше мне совсем не идет. Сейчас я вешу 72 кг, а была в конце беременности 94
Так что болейте за меня, чтобы я худела и дальше по киллограмму в неделю и через 3 месяца влезла в 36-ой размер.