Поиграем-Похудеем 3!

БОНУС
утро пт. 8 апреля 2005 г - полночь вс. 10 апреля 2005г.

Этот бонус будет немного другим по характеру упражнений. Некоторые из них спокойнее, занимают меньше времени на выполнение и прорабатывают одним упражнением много мышц сразу и немного другим образом чем те что я давала раньше.

Программа бонуса такова:
Стараться делать упражнения, особенно из раздела 1, каждый день. Прошу заметить что каждое упражнение в разделе 1 не подразумаевает 3 подхода по 15-20 повторений а 2 по 4-6, поэтому времени на все вам понадобится намного меньше. Постарайтесь пожалуйста выполнить программу #1 полностью или хоть в пятницу и воскресенье. Остальные упражнения по возможности и по настроению.

1. Стройное тело за считанные минуты.
а)


Исходное положение - опора на носки и ладони, руки на ширине плеч, мышцы живота и бедер напряжены, тело образует прямую линию. Если на носках тяжело стоять - опора на колени. Поднимите левую ногу на один уровень с бедром, продолжая линию тела.
Ход упражнения: подтяните левую ногу коленом к груди, затем, скругляя спину при помощи мышц живота, подтягивайте левую ногу коленом как можно ближе к носу. Вернуться в исходное положение и сделать еще 3-5 повторений, чередуя ноги.

Это 1 подход. После него нужно сделать 1 подход упражнения "б" и затем снова 1 подход упражнения "а" и снова 1 подход упражнения "б".

б)

Исходное положение (не показано) - лежа лицом вниз на полу, колени и стопы вместе, руки лежат прямо и касаются ладонями над головой. Мышцы живота сократить так чтобы пупок не касался пола.
Ход упражнения (см. фото) - свести лопатки, поднять голову, грудь и плечи, после чего провести руками над полом в стороны, назад и вверх. В это же время при помощи мышц ягодиц поднимите ноги и разведите их на ширину плеч. Задержаться на 3-5 секунд и вернуться в исходное положение, после чего повотрить то же самое еще 3-5 раз. Это 1 подход.

в) описано мудрено, путанно, но попробуйте сделать и все должно проясниться. Старалась описать как можно понятнее.

Исходное положение - стоя.Ноги вместе, руки по сторонам.
Вдохните, затем выдохните и медленно опуститесь, сгибая колени, и опираясь руками в пол. Вдохните и идите руками вперед, затем выдохните в то время как, шагая руками, вы опустите тело все ниже и ниже и станете в позу планки. Руки прямые, локти не согнуты. Колени можно опустить на пол. Далее, на вдохе согните локти и опустите тело еще ниже на счет 1-2-3, опускаясь с каждым счетом ниже и ниже. Следите чтобы локти были как можно ближе к телу (см. фото). Выдохните, выпрямьте руки, согните и выпрямьте еще 2 раза, выдыхая при подьеме (получится 3 отжимания). Вдохните и идите руками по полу к ногам и затем, на выдохе, медленно поднимаясь в положение стоя, вернитесь в исходное положение. Повторить все с самого начала до самого конца еще 2 раза.

2. "Выбери меня"
здесь у нас 3 давно известных упражнения. Делать из них нужно только одно на ваш выбор.
Делать 3 подхода по 15-25 повторений
а) приседание "плие"
б) любые скручивания
в) отжимания, меняя положение рук с каждым подходом - на ширине плеч, шире плеч, ладонь на ладонь под собой. Опора на колени, если станет совсем тяжело - опирайтеь на бедра, но сделать все до конца.

3. "Выбери меня - 2" (кардио версия)
здесь тоже дается на выбор, но из 3 видов кардио нагрузки.
а) за 3 дня находить 2 часа пешком в быстром темпе
б) за все 3 дня пройти 500 ступеней (вверх-вниз считаем за 1 ступень)
в) до ночи вс. натанцевать 90 минут.

Итак подсчеты баллов:
за упражнения из раздела 1 - 7,5 баллов за все 3 дня, 5 баллов за 2 дня и 2 балла за 1 день
за упражнения из "Выбери меня" - 5 баллов за все 3 дня, 2 балла за 2 дня и 1 балл за 1 день
за "Выбери меня - 2" - 2,5 балла за полное кол-во, указанное в программе, 1 балл за половину.

И, как обычно, капитанские вольности
За выходные в поощрение за проделанную в течение недели работу над телом подарите себе маааленький кусочек десерта ИЛИ бокал чего-то алкогольного под настроение.

Вчера 6-го
Калории - 1
вода - 1
ЗОУ - 1
физ нагр - 5
овощи - 1
безалкоголье - 1
Итого - 10

в зале 1.5 часа, из них час - кардио.
Завтрак - кофе +сырник
обед - куриный легкий суп +кусочек хлеба
ужин - 2 рыбные котлетка
перекус - морковки, творог, памело, еще и еще памело (прикупила свеженькой)Milenchik

Мне это не желательно делать. Потом остановиться трудно

Ура!
Да здравствуют бонусы !
Alexandra
ТатьянаБ выздоравливайте.

Я с удовольствием присоединюсь в любой день.

Отчет за 7-е
калории - 1
вода - 1
ЗОУ - 1
физ.нагр - 0
овощи - 1
безалкоголье - 1
Итого - 5

В зал не ездила. Сделала дома наклоны в стороны, но даже на один бал не наработала

Что-то на меня вчера лень напала

Отчёт за 07.04
1) Калории - 1
2) Вода -1
3) З/О/У - 1
4) 5 овощей/фруктов - 1
5) физ. нагрузки - 0
6) безалкоголье - 1
"мусорная еда" - 0
Итого: 5

У меня вчера 10 пунктов. Из них 5 пунтков за спорт: 30 минут кардио и 1 час силовых упражнений.
Milenchik Почему нежелательно на одну и ту же группу мышц делать силовые упражнения каждый раз?
Я обычно делаю на пресс (1 упражнение по 3 подхода, но работают и косые мышцы и главная), бедра (4 упражнения, все по 3 подхода) и руки немного (трицепсы в основном, 1 упражнение, 3 подхода), и на спину еще, вернее поясницу (1 упражнение, 3 подхода).
Может не стоит каждый раз на ноги делать, а больше уделять внимания другой группе мышц? и чем это чревато?

berry, Нужно чередовать группы мышц, которые нагружаешь. Мы как раз в похудетельной теме об этом говорили вчера После силовой (анаэробной) нагрузки в мышцах должен восстановиться гликоген и это занимает ок 2 суток, так что если сделала ноги то снова их нагружать только послезавтра. Еще для того же восстановления гликогена желательно в течение 30 минут после тренировки сьесть что-то легкое но углеводное - фрукт, овощ, кусочек цельнозернового хлеба с парой ложек йогурта (недавние исследования показали что восстановление ускоряется практически в 2 раза если совместить углеводы с небольшим кол-вом белка).
Но! После кардио (аэробной) нагрузки есть углеводы нежелательно. Потому-то и советуют все же делать силовые не каждый день а 2-3 раза в неделю а кардио вплоть до 7 раз в неделю если умеренная нагрузка и если интенсив то 5 раз в неделю.

Полной силовой нагрузкой считается если на одну группу мышц ты делаешь 3 и более вида упражнений или работаешь на 3 и более тренажерах. Если по одному на все по очереди то это так... общеукрепляющее. Так что ты и правда все время нагружаешь лишь ноги. Измени программу и учти что если жир уходит то он уходит отовсюду сразу и тем что ты будешь нагружать только ноги ты процесс похудения ног практически ну никак не ускоряешь. А лето впереди... открытая спинка, красивые плечики...

А чреваты ежедневные силовые занятия на одну и ту же группу мышц тем, что если гликоген не восстановился энергия на работу мышц во время упражнений берется из тех же мышц и получется что ты не конвертируешь лишнее а наоборот, стапливаешь мышцы, которые нужны для раскочегаривания метаболизма, а жир лежит и лежит.

Milenchik
Спасибо большое! Я действительно неправильно делаю...я же чувствую, что что то не то с ногами, вроде мышцы как уставшие каждый раз немножко.
Просто у меня есть группа любимых упражнений, а есть такие, которые терпеть не могу. Вот и получилось. Буду менять.

Ну а за сегодня у меня опять 10 пунктов. Час стэп-аэробики (обожаю) и полчаса силовых (5 пунктов).

Лена22
Ленусь спасибо стараюсь, "не поправиться"

Alexandra Ты шикарно выглядишь на новой аватарке.

Отчет за 8-е
калории - 1
вода - 1
ЗОУ - 1
физ нагр - 6
овощи - 1
безалкоголье - 1

Итого - 11
Была в зале. Брльше часа - кардио. Остальное - тренажеры, пресс, попа-талия.

Сегодня 9-е
калории - 0 пробовала много
вода - 1
ЗОУ- 1
физ. нагр - 1
овощи - 1
безалкоголье - 1

Итого - 5
Как говорил Новосельцев "...до шкафа мы с ней не дотянули" Так и я сегодня. Загуляла на шопинге, а зал в 4 закрывается. Зато дома по лестницам бегала, хочется же бонус заработать

Alexandra
Судя по аватарке у тебя это отлично получается

Ура!!! Поздравляю всех(и себя в том числе )с окончанием очередной игры.

Мой отчёт за пятницу 8.04
1) Калории - 1
2) Вода -1
3) З/О/У - 1
4) 5 овощей/фруктов - 1
5) физ. нагрузки - 7
6) безалкоголье - 1
"мусорная еда" - 0
Итого: 12

Отчёт за субботу 9.04
1) Калории - 1
2) Вода -1
3) З/О/У - 1
4) 5 овощей/фруктов - 1
5) физ. нагрузки - 3
6) безалкоголье - 1
"мусорная еда" - 0
Итого: 8

Мой отчёт за воскресенье 10.04
1) Калории - 0
2) Вода -1
3) З/О/У - 1
4) 5 овощей/фруктов - 1
5) физ. нагрузки - 3
6) безалкоголье - 1
"мусорная еда" - 0
Итого: 7

Бонус
1) 5 баллов(немного трудно,но я старалась)
2) 5 баллов(делала приседания "плие"
3) 2.5 балла(прошла 2 часа в быстром темпе)
Итого 12.5 балла

С сожалению после этой игры нет таких блистательных результатов,как после первой,но мы медленно и уверенно идём к своей цели .За три недели похудела на 3 кг,в объёме немножко ушло тоже:
1.92 см(-2см)
2.31.5(-1.5см)
3.77(-2см)
4.94
5.116
6.68(-2см)

Ну вот,отчёт сделан,теперь можно капитанскую вольность себе позволить .

Уря! Игра кончилась - можно расслабиться (Мила, я чуточку, без обжорства )
Но, как говорится, между первой и второй - перерывчик небольшой Что, через недельку снова? За эту игру я похудела на 1 кг. и уменьшилась в объеме бедер и талии на 2см. Будем стремиться к отимуму (хих, сама непоняла че сказала)


Мой отчёт за субботу 9.04
1) Калории - 1
2) Вода -1
3) З/О/У - 1
4) 5 овощей/фруктов - 0
5) физ. нагрузки - 5
6) безалкоголье - 1
"мусорная еда" - 0
Итого: 9

А воскресенье - обед, вино, кино, мороженое В результате - 3 балла

ТатьянаБ, Таня, а ты переживала что ничегоне уходит! Главное в нашем деле - упроство!

Результаты всех недель я вывешу завтра. И теперь неделя перерыва в течение которой желающие продолжать борьбу могут записаться.

В течение недели перерыва желудку волю не давать и за потраченные за неделю сантиметры я раздам баллы как обычно. Если хотите могу на выходные бонус устроить. Но не как в недели игры а пошуточнее. Главное - найти желающих.

Отчет за 10-е
калории - 1
вода- 1
ЗОУ - 1
физ.нагр - 1
овощи - 1
безалкоголье - 0

Итого - 5

Бонусы

делала скручивания - 2 балла

выбрала ступеньки, понравилось, набегала даже немного больше - 2.5
Итого - 4.5

Завтра пойду в зал взвешусь, надеюсь хоть сколько нибудь потеряла.

отчёт за пятницу 8.04
1) Калории - 1
2) Вода -1
3) З/О/У - 1
4) 5 овощей/фруктов - 1
5) физ. нагрузки - 1
6) безалкоголье - 1
"мусорная еда" - 0
Итого: 6

Отчёт за субботу 9.04 (суббота что-то не удалась )
1) Калории - 1
2) Вода -1
3) З/О/У - 0
4) 5 овощей/фруктов - 0
5) физ. нагрузки - 0
6) безалкоголье - 1
"мусорная еда" - 0
Итого: 3

отчёт за воскресенье 10.04
1) Калории - 1
2) Вода -1
3) З/О/У - 1
4) 5 овощей/фруктов - 1
5) физ. нагрузки - 3
6) безалкоголье - 1
"мусорная еда" - 0
Итого: 8

Бонус:
1- делала 2 дня - 5 баллов
2 - делала 2 дня скручивания - 2 балла
3 - танцы половина времени - 1 балл

Итого 8

привет!
За субботу у меня 6 пунктов. Часа 4 был шоппинг, поэтому посчитала 1 балл.
За воскресенье -9 пунктов. Из них 1 час 15 минут в спортзале (4пункта).

Из бонусов я в первый раз выполнила все . Особенно понравились приседания "плие". Попа болит до сих пор!! По-моему оч эффективные упражнения. Значит 15 пунктов?

Ну а насчет результатов. Ушел 1 кг, в талии и бедрах - 2 см. В животе 2 см. Нога - 1 см. Предплечье - 2 см.
В принципе почти такие же результаты у меня были сразу после первой недели. А потом процесс остановился. Не знаю нормально ли так

Ну и через неделю с удовольствием присоединюсь!
Я вообщем

berry Танюш, не беспокойся! Все нормально. У меня процес затормозился на месяц, а потом опять пошел. Главное - не останавливайся!

Девочки, всем здравствуйте. Поздравляю всех с окончанием игры! Всех с результатами, у кого-то маленькие, у кого-то большие, но главное результаты есть.
Немного о себе. Сегодня проводила маму. Как же хорошо мы с ней время провели. Скучаю...
Теперь ближе к делу. Сбилась я со своими отчетами, так что вы уж меня извиняйте, что пробросила вас. Я все время соблюдала калораж, но единственное, иногда позволяла себе зефирку съесть (мама привезла). Ох и вкуснота же это. Физ-ра всегда присутствовала тоже, если не тренажер, так хотьбы по 2-3 часа в день точно. Конечно же, за эту игру я не похудела. Но что меня больше радует, что я совсме не поправилась, учитывая и походы в рестораны и зефиры.
К сожалению, не смогу принять участие в следущей игре официально. Я сейчас дописываю диплом, потом наступает экзаменационная пора. Так что вся в учебе уже. Но буду продолжать следить за собой как положено.
Всем удачи и хороших результатов. Как будет минутка буду заглядывать к вам. А уже вернусь к концу мая.

lenamoss
Удачно тебе сдать экзамены и возвращайся быстрее!

А что? Играть больше никто не хочет?
Я только настроилась в игру включиться, как все заглохло.

Wazlowna если почитать чуть выше то пока перерыв до понедельника, но

ДЕВЧАТА, ПОРА ЗАПИСЫВАТЬСЯ!!!!
Баллы я так и не посчитала. Каюсь В субботу пока не будет наплыва работы все сделаю.

Тогда я записываюсь.
Если бы меня еще носом ткнули в основы этого действия...
Особо интересуют упражнения, т.к. попасть в спортзал возможности нет. Поэтому просветите насчет выпадов и приседаний "плие"...

Milenchik Я записываюсь!

Milenchik
и я! И я!

Milenchik я не отчитывалась 10 дней, , но баллы свои знаю. Если честно не радуют, стала поправлятся. Дала себе раслабится на выходных, а потом поехало... где-то в каллориях перебор, поужинать забыла, спорт вообше забросила итд. Общий балл с 1-10 апреля = 45, .

Milenchik, и меня запиши

Milenchik
я не знаю как это "фунциклирует", но тоже хочу похудеть. хочу и надо!
в свое время (после родов и кормлений грудью) отказалась от еды после 18-00. сработало. за 9 месяцев -14 кг. я лентяка страшная. спорт для меня смерти подобен.
но если я обещала, то кровь из носа сделаю.
научи меня худеть, пожалуйста.
с чего начать? я читала первые страницы о правилах. сразу всего и не запомнишь.
помогите, как избавиться от салохранилища?

спасибо. большое спасибо!

TamadaBerlin
Тамада, привет! Присоединяйся, с тобой весело будет, а то тут от самоограничений затосковать можно . А с тобой не соскучишься! Чтобы тебе все, что тут уже тысячу раз обсуждалось, по новой не объяснять, почитай тему. Если останутся вопросы, мудрая Миленчик, думаю, не откажется объяснить .

Милен, запиши и меня. В этот раз, чесслово, калории считать буду и команду подводить не стану! (Если будет командная игра)