вот и у меня так. Записалась на игру, а отчитываться не могу. Времени нет, извени Миленьчик, и на forume очень редко появляюсь, хотя с дистанции не сходила и слежу за питанием, правда что-то в последнее время кг не уменьшаются . Нужно наверное уменьшить каллории и спортом чаще заниматся, со следущей недели пойду в спортзал , дома не так продуктивно. ]]> Sun, 01 May 2005 21:39:56 GMT Aliya 187619,1838 at www.good-cook.ru https://forum.good-cook.ru/topic1838.html?view=findpost&p=187513 kiwi
а я, как участник, как бы здесь..и с дистанции вроде сходить не собираюсь, но играю "тихо сам с собой" могу разве что в конце результаты написать. ]]> Sun, 01 May 2005 16:45:48 GMT berry 187513,1838 at www.good-cook.ru https://forum.good-cook.ru/topic1838.html?view=findpost&p=187305 Milenchik
kiwi
Самое интересное то, что "рахат" также означает восточную сладость (только без "лукум" ), весьма популярную здесь. ]]> Sun, 01 May 2005 04:51:17 GMT Nati 187305,1838 at www.good-cook.ru https://forum.good-cook.ru/topic1838.html?view=findpost&p=187231 kiwi ]]> Sat, 30 Apr 2005 21:46:32 GMT Milenchik 187231,1838 at www.good-cook.ru https://forum.good-cook.ru/topic1838.html?view=findpost&p=187230 Milenchik

Даже не пытаюсь представить, как это выглядит по-румынски ]]> Sat, 30 Apr 2005 21:45:02 GMT kiwi 187230,1838 at www.good-cook.ru https://forum.good-cook.ru/topic1838.html?view=findpost&p=187223 Nati Много есть слов в мире которые на языке одной страны означают что-то хорошее а в другой стране плохое.

А у меня из детства о лукуме воспоминание одно - назывался он Рахат-Лукум.
]]> Sat, 30 Apr 2005 21:40:52 GMT Milenchik 187223,1838 at www.good-cook.ru https://forum.good-cook.ru/topic1838.html?view=findpost&p=187221 Milenchik

Кстати, "рахат" с румынского переводится как "дерьмо" ]]> Sat, 30 Apr 2005 21:35:24 GMT Nati 187221,1838 at www.good-cook.ru https://forum.good-cook.ru/topic1838.html?view=findpost&p=187208 Жаль ]]> Sat, 30 Apr 2005 21:18:21 GMT kiwi 187208,1838 at www.good-cook.ru https://forum.good-cook.ru/topic1838.html?view=findpost&p=187204 kiwi Пасхальные хлопоты у всех скорее всего

А заплыва следующего пока не будет. Извините.

Народа мало набиратеся и интереса того уже нет.
]]> Sat, 30 Apr 2005 21:13:04 GMT Milenchik 187204,1838 at www.good-cook.ru https://forum.good-cook.ru/topic1838.html?view=findpost&p=187202 Milenchik Возмите меня на следующий заплыв, похоже только так я меньше ем. Обещаю писать что-нибудь помимо отчётов.

Вот только, гже остальные-то???
]]> Sat, 30 Apr 2005 21:11:01 GMT kiwi 187202,1838 at www.good-cook.ru https://forum.good-cook.ru/topic1838.html?view=findpost&p=185350 berry В том-то и вопрос стоял, что если участников мало то игра не идет.

Чем больше участников и чем больше народ пишет ПОМИМО отчетов тем веселее и легче. А в последнее время в теме ничего кроме "вчера - 6 баллов" нет. В первые игры за 3 недели 21 страницу наговаривали а теперь и за 2 игры не испишем.

Осталось полторы недели и сделаем бооольшой перерыв, т.к. если до 10 участников - игры как таковой нет. Как это грустно ни прозвучит. ]]> Wed, 27 Apr 2005 14:40:26 GMT Milenchik 185350,1838 at www.good-cook.ru https://forum.good-cook.ru/topic1838.html?view=findpost&p=185309 за понедельник у меня набралось 6 пунктов. За вторник 9 пунктов.
жаль, что в этот раз участников маловато....отчеты теперь я пишу себе просто в книжечку для контроля. ]]> Wed, 27 Apr 2005 13:39:08 GMT berry 185309,1838 at www.good-cook.ru https://forum.good-cook.ru/topic1838.html?view=findpost&p=184603 Отчет за 23.04
1. Калории - 0
2. Вода - 1
3. З/о/у - 1
4. овощи/фрукты - 1
5. нагрузки - 0
6. алкоголь - 1
7. junk food - 0
Итого - 4

Что-то вчера мне совсем не игралось, пилохо было...
]]> Tue, 26 Apr 2005 08:08:31 GMT Wazlowna 184603,1838 at www.good-cook.ru https://forum.good-cook.ru/topic1838.html?view=findpost&p=184035 berry Массаж можно делать и руками. Я щеткой никогда не делала, т.к. у меня очень чувствительная кожа а на животе вообще караул. В похудетельной теме (в 5 номере последние страницы) я даже рассказывала как пальцы складывать (пощипывания). По часовой стрелке обязательно, т.к. в массаже много правил по поводу направления движений. Основная масса двожений должна идти в соответствии с направлением лимфотока а массаж области живота обусловлен направлением перистальтики кишечника. Поглаживание живота вокруг пупка по часовой стрелке даже от запоров помогает. ]]> Mon, 25 Apr 2005 14:10:54 GMT Milenchik 184035,1838 at www.good-cook.ru https://forum.good-cook.ru/topic1838.html?view=findpost&p=183918 Milenchik

Все хочу спросить. Ты когда-то писала о массаже живота. Речь идет о массаже массажной щеткой под душем. Почему так важно это делать по часовой стрелке? И что, если делать против часовой стрелки (левой рукой неудобно, а правая устает )
Спасибо заранее!


]]> Mon, 25 Apr 2005 10:20:05 GMT berry 183918,1838 at www.good-cook.ru https://forum.good-cook.ru/topic1838.html?view=findpost&p=183914 За 22.04. - 8 пунктов
За 23.04 - 4 пункта
За 24.04 - 12 пунктов
Из бонуса: пресс и кардио - 7,5 балла.

Wazlowna

Поздравляю
]]> Mon, 25 Apr 2005 10:14:47 GMT berry 183914,1838 at www.good-cook.ru https://forum.good-cook.ru/topic1838.html?view=findpost&p=183840 Отчет за 22.04
1. Калории - 1
2. Вода - 1
3. З/о/у - 1
4. овощи/фрукты - 1
5. нагрузки - 1
6. алкоголь - 1
7. junk food - 0
Итого - 6

Отчет за 23.04
1. Калории - 1
2. Вода - 1
3. З/о/у - 1
4. овощи/фрукты - 1
5. нагрузки - 3
6. алкоголь - 1
7. junk food - 0
Итого - 8

Отчет за 24.04
1. Калории - 1
2. Вода - 1
3. З/о/у - 1
4. овощи/фрукты - 1
5. нагрузки - 4
6. алкоголь - 1
7. junk food - 0
Итого - 9

БОНУС
1. Считаем ступени.
5 баллов - 500 ступеней (только подьемы)
2. Вспомним о балете.
2,5 балла - 60 приседаний (2 дня: 3 подхода по 10)
3. Плоский живот.
2,5 балла - 150 скручиваний
4. Дела сердечные.
Час прогулки на воздухе - 1 балл.
ИТОГО 11 баллов


]]> Mon, 25 Apr 2005 08:19:50 GMT Wazlowna 183840,1838 at www.good-cook.ru https://forum.good-cook.ru/topic1838.html?view=findpost&p=183790 Milenchik
Надеюсь, ты не обиделась...
Я б выкладывала БОНУС, но я ж его писать-то не умею ...
Я думала, что из-за разницы во времени у меня не получается его увидеть с работы... Целый день караулила...
Спасибо тебе за то, что ты делаешь...
У меня уже 1,1 кг ушло - уря!!! ]]> Mon, 25 Apr 2005 06:49:27 GMT Wazlowna 183790,1838 at www.good-cook.ru https://forum.good-cook.ru/topic1838.html?view=findpost&p=183253 Milenchik

]]> Sun, 24 Apr 2005 06:38:20 GMT ТатьянаБ 183253,1838 at www.good-cook.ru https://forum.good-cook.ru/topic1838.html?view=findpost&p=183104 ТатьянаБ Тогда уж лучше сахар ложками или рафинад кусками
Мы не только по калориям должны смотерть а и по углеводам. На день для каждого параметра (жир, углеводы, белки) есть определенные рамки и если ты компенсируешь кашу лукумом то будет твоей талии, бедрам, целлюлиту полнейший рахат. ]]> Sat, 23 Apr 2005 20:12:47 GMT Milenchik 183104,1838 at www.good-cook.ru https://forum.good-cook.ru/topic1838.html?view=findpost&p=183092 Milenchik
Маловато будет А если за счет остальной еды? Каши меньше сьесть? Я, вобщем-то не сластена совсем, но что-то хочется сладкого. Может из-за критических дней? Быстрее бы выздороветь, бегать по утрам, шейпинг, зал... Уже ломает - так хочется что-то поделать, хоть бери да приседай. ]]> Sat, 23 Apr 2005 20:03:11 GMT ТатьянаБ 183092,1838 at www.good-cook.ru https://forum.good-cook.ru/topic1838.html?view=findpost&p=183084 ТатьянаБ только лукума 2 кусочка на день
]]> Sat, 23 Apr 2005 19:57:07 GMT Milenchik 183084,1838 at www.good-cook.ru https://forum.good-cook.ru/topic1838.html?view=findpost&p=183081 Milenchik
О, спасиб! Я же лукум больше люблю! А решила, что там сплошной сахар и давай халву трескать Правда, сегодня такая вкусная попалась халва, свежая-свежая, эх, все, завязала с халвой ]]> Sat, 23 Apr 2005 19:55:39 GMT ТатьянаБ 183081,1838 at www.good-cook.ru https://forum.good-cook.ru/topic1838.html?view=findpost&p=182922 ТатьянаБ Я раньше тоже когда постилась то халву ела к чаю. Но потом заметила что если ее не есть, а брать 1-2 кусочка лукума (того что на крахмале идет) то худела в 2 раза быстрее.

Она не столько калорийная сколько все ее калории идут из жира Так чхто едите вы сладкое подсолнечное масло. ]]> Sat, 23 Apr 2005 14:38:38 GMT Milenchik 182922,1838 at www.good-cook.ru https://forum.good-cook.ru/topic1838.html?view=findpost&p=182739 TamadaBerlin Кто сказал халва?! Где халва?!
Эх, обожаю! Но она жутко калорийная наверное, да? Я уже 3 дня съедаю по 100 гр. халвы в день. Но в остальном - вегетар. еда, без яиц, молока и пр. И так до Пасочки.
]]> Sat, 23 Apr 2005 04:39:15 GMT ТатьянаБ 182739,1838 at www.good-cook.ru https://forum.good-cook.ru/topic1838.html?view=findpost&p=182698 Milenchik фаст фуд-
такая соблазнительная отрава везде есть , и почему-то заражает быстрее, чем спорт
я всегда боюсь этих уличных продуктов питания. на улицах категорически не ем. а в ресторане заказать картошку фри - верх неприличия
картошка не моя еда, то ли дело халвааааа..
]]> Fri, 22 Apr 2005 22:50:05 GMT TamadaBerlin 182698,1838 at www.good-cook.ru https://forum.good-cook.ru/topic1838.html?view=findpost&p=182456 Wazlowna
Давайте наверное кто-то вместо меня будет ставить бонус хоть в понедельник. Я не против и буду только рада. Сама вчера просто была уже не в силах писать что-либо когда добралась домой после полуночи.

спасибо за понимание ]]> Fri, 22 Apr 2005 15:16:59 GMT Milenchik 182456,1838 at www.good-cook.ru https://forum.good-cook.ru/topic1838.html?view=findpost&p=182441 Бонус
Hа этот раз он довольно прост. И, как говорится, "повторение - мать учения".

1. Считаем ступени. (5 баллов)
До конца бонуса пройти:
на 5 баллов - 500 ступеней (считаем только подьемы)
на 2 балла - 250 ступеней
на 1 балл - 150 ступеней

2. Вспомним о балете. (2,5 баллов)
Приседания "Плие".
ноги чуть шире плеч, стопы в первой позиции и приседаем на 2-3 счета вниз и на столько же вверх. Попа и живот напряжены, спина ровная, во время выполнения приседания ничего никуда назад не оттопыривать
До конца бонуса необходимо сделать:
на 2,5 балла - 60 приседаний (2 дня: 3 подхода по 10)
на 1 балл - 30 приседаний

3. Плоский живот. (2,5 баллов)
Здесь каждый должен выбрать себе любимые упражнения на пресс и сделать их до конца бонуса:
на 2,5 балла - 150 скручиваний
на 1 балл - 90 скручиваний

4. Дела сердечные. (5 баллов)
Здесь мы на 5 баллов можем нагулять по свежему воздуху.
За каждый час прогулки на воздухе (или то же время хотьбы на беговой дорожке, или 30 минут бега) - 1 балл. ]]> Fri, 22 Apr 2005 15:02:47 GMT Milenchik 182441,1838 at www.good-cook.ru https://forum.good-cook.ru/topic1838.html?view=findpost&p=182436 Не... ну я так не играю...
У нас уже 17.50, через 10 мин. мне нужно убегать домой, а дома с интернетом большая проблема...

Миленьчик, можно ли БОНУС размещать в четверг вечером...
А то энтузиазизм есть, а на что его применить - не знаю...

Спасибо за понимание... ]]> Fri, 22 Apr 2005 14:54:15 GMT Wazlowna 182436,1838 at www.good-cook.ru https://forum.good-cook.ru/topic1838.html?view=findpost&p=182313 Отчет за 21.04
1. Калории - 0 (ну как можно в итальянском кафе не заказать мороженое?! У них это просто шедевры)
2. Вода - 1
3. З/о/у - 1
4. овощи/фрукты - 1
5. нагрузки - 1
6. алкоголь - 1
7. junk food - 0
Итого - 5

С мороженым пришлось только сегодня побороться с самого утра на спиннинге. Слава Богу весы пока не возмутились (ни маффинам моим, ни мороженым). Обещаю взять себя в руки
]]> Fri, 22 Apr 2005 10:53:50 GMT berry 182313,1838 at www.good-cook.ru https://forum.good-cook.ru/topic1838.html?view=findpost&p=182193 Отчет за 21.04
1. Калории - 0 (упс...)
2. Вода - 1
3. З/о/у - 1
4. овощи/фрукты - 1
5. нагрузки - 2
6. алкоголь - 1
7. junk food - 0
Итого - 6

Скандирует: БОНУС!!! БОНУС!!! ]]> Fri, 22 Apr 2005 07:01:25 GMT Wazlowna 182193,1838 at www.good-cook.ru https://forum.good-cook.ru/topic1838.html?view=findpost&p=182087 Milenchik
Мила, хочу поблагодарить за организацию игры, за стимул и вдохновение
К сожалению, последние полторы недели прошлой игры не получилось писать отчет, т.к у меня не было Интернета (а потом вроде как неактуально было...). Но все же спасибо большое!
Я снова взяла себя в ежовые руковицы и перестала расслабляться в плане еды (спорт был всегда).
По поводу достижений: в обьемах уменьшилась на 2 см, а вес увеличился на 2 кг (за счет мышц, я думаю, т.к заниматься стала усиленнее спиннингом, поменяла место занятий. Сейчас довольная, как слон - тренер просто замечательный, настоящий профессионал своего дела. К тому же настолько я вдохновилась, что хочу попробовать горный велосипед, тренироваться в команде на большие дистанции)

Еще раз спасибо!

В новой игре желаю всем удачи и достижений!
Я буду болельщиком, но заочно в игре ]]> Thu, 21 Apr 2005 22:49:06 GMT Vic 182087,1838 at www.good-cook.ru https://forum.good-cook.ru/topic1838.html?view=findpost&p=182071 TamadaBerlin У вас есть такое понятие как фаст фуд? Вот это и есть мусор. Чипсы, картошка-фри и прочее в этом стиле (а-ля МакДональдс).
А тушенная капуста это нормальная еда.

фрукты и кефир - вполне нормальная еда. Ты же не 2 ст. л. кефира приняла А 200-300мл вполне хорошо для вечера.

Но если хочется все же тайм-аут то запросто. Хотя все не так уж и фанатично как ты к этому относишься. Просто поменьше жаренного и побольше фруктов, овощей и изделий из муки грубого помола вместо изделий из белой муки.

А заразитьcа спортом легче не бывает - нужно 3 недели себя заставлять а потом уже и заразишься. Особенно когда увидишь пол. эффект. ]]> Thu, 21 Apr 2005 21:14:53 GMT Milenchik 182071,1838 at www.good-cook.ru https://forum.good-cook.ru/topic1838.html?view=findpost&p=182066 Milenchik
беру таймаут ,можно? чтобы под ногами не путаться . сначала всё перечитаю, а то сложно всё подсчитывать.
жаренная капуста на раст.масле- мусор? или к овощам можно приписать?
море вопросов.
а если получается только завтрак и обед, а вечером вода, фрукты и кефир? так плохо? нельзя пункты приписывать за з/о/у?
пока буду разбираться, параллельно начну "репетиции". еду уже взвешиваю, всё записываю для себя. пункты считать пока не могу, тк НЕГРАМОШШШНАЯ иишшшоо

все отчеты внимательно читаю и наблюдаю.
а как можно "заразиться" спортом? подскажите, плиз ]]> Thu, 21 Apr 2005 21:00:34 GMT TamadaBerlin 182066,1838 at www.good-cook.ru https://forum.good-cook.ru/topic1838.html?view=findpost&p=181731 berry, Потому-то в последнее время и пользуются лиш теми скручиваниями, что идут не на полный подьем. При полном подьеме всегда нагружается спина а это не есть хорошо. Плус и те и другие скручивания действуют абсолютно одинаково. Так зачем мучать спину?

Выпады вперед и выпады назад действуют на разные мышцы ног и бедер. Чуть позже постараюсь рассказать что на что именно. Но по-идее они одинаковы. Выпады назад лучше действуют на "уши". Я их ими-то и убрала. ( а говорят что уши убрать невозможно).

Я помню что баллы не посчитала. Не могу никак досчитать до конца. На работе не получается а дома уже просто сил нет. Завтра на 3 часа может слиняю и посчитаю.

Завтра же утром найдете здесь бонус на пятницу, субботу и воскресенье.
]]> Thu, 21 Apr 2005 13:44:08 GMT Milenchik 181731,1838 at www.good-cook.ru https://forum.good-cook.ru/topic1838.html?view=findpost&p=181595 за 20.04
1. Калории - 1
2. Вода - 1
3. З/о/у - 1
4. овощи/фрукты - 1
5. нагрузки - 1
6. алкоголь - 1
7. junk food - 0
Итого - 6

Milenchik, а в чем разница между выпадами (приседаниями) с шагом вперед и выпадами с шагом назад?
И еще вопросец...мне нравятся упражнения на пресс, когда лежишь под наклоном вниз....то бишь голова внизу, а туловище к коленям вверх поднимаешь, а наверху еще скручивания.....Тока вот как-то поясница неадекватно реагирует. Пришлось прекратить. ]]> Thu, 21 Apr 2005 09:52:52 GMT berry 181595,1838 at www.good-cook.ru https://forum.good-cook.ru/topic1838.html?view=findpost&p=181568 Milenchik
Простите, капитан!!!!!!!!!!!!!!
Просто все в голове так сразу одномоментно не уложилось!
Но мы читаем, стараемся понять!!!!!!!!!!!!!!!!
Отчет за 20.04:
1. Калории - 1
2. Вода - 1
3. З/о/у - 1
4. овощи/фрукты - 1
5. нагрузки - 1
6. алкоголь - 1
7. junk food - 0
Итого - 6
Туго с физическими нагрузками времени мало и работа сидячая...............
пытаюсь, конечно, но.....................
]]> Thu, 21 Apr 2005 09:20:54 GMT Ksushik 181568,1838 at www.good-cook.ru https://forum.good-cook.ru/topic1838.html?view=findpost&p=181498 Milenchik
Достали новенькие, в том числе и я, своими вопросами. Постараюсь исправиться...

Отчет за 20.04:
1. Калории - 1
2. Вода - 1
3. З/о/у - 1
4. овощи/фрукты - 1
5. нагрузки - 2
6. алкоголь - 1
7. junk food - 0
Итого - 7 ]]> Thu, 21 Apr 2005 07:17:02 GMT Wazlowna 181498,1838 at www.good-cook.ru https://forum.good-cook.ru/topic1838.html?view=findpost&p=181074 Капитан здесь, но к сожалению пока настолько занят с 8 утра до 11 вечера что не могу и слово толком написать. Извините.
Но я эту тему держу открытой и когда идет порыв "отвлечься" - читаю чего вы здесь делаете.

Пицца пицце рознь. Если туда насовать колбасы, разной неполезности, некоторые вообще еще и маёнез кладут то мусорнее не бывает а если тонкое тето, немного соуса, сыра, овощи, горсть полезных наполнитетей (нежирное мясо, морепродукты) то вполне нормальная еда.

В самом начале этой игры я написала что КОМУ НУЖНО - НАЙДУТ В ЭТОЙ ТЕМЕ НА ПЕРВОЙ СТРАНИЦЕ (по ссылке к правилам) СЧИТАЛКИ И МНОГО ДРУГИХ ПОЛЕЗНЫХ ССЫЛОК И СОВЕТОВ. Кто участвует впервые - почитайте хотя бы начало темы, т.к. там не только правила.

Еще ссылки к полезному чтиву из тем здесь
Я ранее уже говорила - для упражнений походите по предыдущим играм и в каждой игре есть 3 бонуса. В бонусах обязательно было что-то на пресс и каждый раз я старалась давать разное. ]]> Wed, 20 Apr 2005 14:24:46 GMT Milenchik 181074,1838 at www.good-cook.ru https://forum.good-cook.ru/topic1838.html?view=findpost&p=181037 Ksushik
Если почитать темы "Худеем всегда" и "Поиграем-похудеем", то ты там найдешь все...и формулы расчета сколько калорий нужно, и сколько заниматься рекомендуется и чем, и упражнения, и на прес, и на все на свете
Вообщем информации море ! было бы только время читать ]]> Wed, 20 Apr 2005 13:22:03 GMT berry 181037,1838 at www.good-cook.ru https://forum.good-cook.ru/topic1838.html?view=findpost&p=181019 Всем привет! А где же наш капитан?

Даже от небольшой нагрузки уже болят мышцы................
отчет за 19 (18 ........... это просто мимо прошел день....)
Отчет за вчера:
1. Калории - 1
2. Вода - 1
3. З/о/у - 1
4. овощи/фрукты - 1
5. нагрузки - 1
6. алкоголь - 1
7. junk food - 0
Итого - 6

Девочки, пожскажите хорошие упражнения для мышц живота! Это как бы самое-самое
И еще я никогда не рассчитывала сколько надо калорий и сколько физ нагрузок, чтобы хоть слегка сдвинуть вес? Как это определяется????
]]> Wed, 20 Apr 2005 12:52:25 GMT Ksushik 181019,1838 at www.good-cook.ru https://forum.good-cook.ru/topic1838.html?view=findpost&p=180884 :

Да. Доценты похудательного дела, объясните, что относится к "мусорной" еде - чипсы, гамбургеры, карамель, пироженные, мороженное, шоколад? Или я не права? И дополните список - если чего упустила...

Отчет за вчера:
1. Калории - 1
2. Вода - 1
3. З/о/у - 1
4. овощи/фрукты - 1
5. нагрузки - 2
6. алкоголь - 1
7. junk food - 0
Итого - 7

Ой, мама... как же пресс и остальные части тела болят с непривычки... Но так приятно.

Пишу параметры, чтобы совсем стыдно стало и активизировалась:
При росте в 175 см.
1- грудь - 93
2- предплечье - 24
3- талия - 73
4- под пупком - 85
5- бедра - 101
6- нога - 60 (вот это ляжка!!! )

Подскажите мне действенные упражнения, чтобы попу и бедра поменьше и и поупругистей сделать... Ну пожалуйста... :rolleyes ]]> Wed, 20 Apr 2005 08:35:34 GMT Wazlowna 180884,1838 at www.good-cook.ru https://forum.good-cook.ru/topic1838.html?view=findpost&p=180824 перед кем отчет держать?
записывала что за эти дни я уничтожила(чтоб каллор. подсчитать) мне так дурно стало. думаю, какой я хороший мусоропровод!
позавчера было как всегда(объемы продовольственных "поставок" организму). вчера не произвольно уменьшила. вычеркнула халву и круассан.
я вообще меня прикалывает, проверять себя на "прочность" или "противостояние" злым (но вкусным) духам. подробнее обязательно распишу, чуть позже
а пицца - это мусор? ]]> Wed, 20 Apr 2005 06:38:55 GMT TamadaBerlin 180824,1838 at www.good-cook.ru https://forum.good-cook.ru/topic1838.html?view=findpost&p=180516 я по быстрому за сегодня:
1. Калории - 0 (эх, мафины мафины...)
2. Вода - 1
3. З/о/у - 1
4. овощи/фрукты - 1
5. нагрузки - 7 (расплата за мафины)
6. алкоголь - 1
7. junk food - 0
Итого - 11 ]]> Tue, 19 Apr 2005 19:17:08 GMT berry 180516,1838 at www.good-cook.ru https://forum.good-cook.ru/topic1838.html?view=findpost&p=180344 Девушки! Как всегда я болею за вас! Вы не думайте что болею лежа на диване - вовсе нет-болею активно,так как вашими подвигами(и вашим главнокомандующим Миленчиком) нельзя не вдохновиться. Худеем-с!

Alina ]]> Tue, 19 Apr 2005 15:47:42 GMT Yanchik 180344,1838 at www.good-cook.ru https://forum.good-cook.ru/topic1838.html?view=findpost&p=180235 Wazlowna
насколько знаю...Сам чай/кофе - 0 калорий. Но если с сахаром или молоком - то считать нужно просто сахар/молоко. ]]> Tue, 19 Apr 2005 13:23:32 GMT berry 180235,1838 at www.good-cook.ru https://forum.good-cook.ru/topic1838.html?view=findpost&p=180233 хм...как то скромно и тихонько наша игра началась. Мой отчет за первый день тоже скромненький:
1. Калории - 1 (ограничусь на этот раз 1300)
2. Вода - 1 (2 литра)
3. З/о/у - 1
4. овощи/фрукты - 1
5. нагрузки - 0
6. алкоголь - 1
7. junk food - 0
Итого - 5

Milenchik а как же наши результаты? оч интересно узнать победителя
]]> Tue, 19 Apr 2005 13:22:04 GMT berry 180233,1838 at www.good-cook.ru https://forum.good-cook.ru/topic1838.html?view=findpost&p=180075 Итак за вчерашний день:
) Калории - 1
2) Вода -1
3) З/О/У - 1
4) 5 овощей/фруктов - 1
5) 30 мин физ. нагрузки - 1 (вообще-то это было 2 часа неспешной ходьбы, вперемешку с бытрой, но мне кажется, что так честнее, т.к. спец-но никаких упражнений не делала)
6) безалкоголье - 1
"мусорная еда" - 0
Итого за день: 6

Вот только обмеряться опять не успела, вчера день как-то быстро закончился, слишком много дел было...

И еще вопрос - как считать калории в чае? ]]> Tue, 19 Apr 2005 08:22:48 GMT Wazlowna 180075,1838 at www.good-cook.ru https://forum.good-cook.ru/topic1838.html?view=findpost&p=179536 ТатьянаБ
Еще одного хорошего массажиста могу порекомендовать и я , проверенного моей спиной (года 3 назад, правда)....ну а ты можешь устроить тендер ]]> Mon, 18 Apr 2005 14:59:22 GMT berry 179536,1838 at www.good-cook.ru https://forum.good-cook.ru/topic1838.html?view=findpost&p=179523 berry Спасибо. Бум пытаться!
]]> Mon, 18 Apr 2005 14:36:58 GMT ТатьянаБ 179523,1838 at www.good-cook.ru https://forum.good-cook.ru/topic1838.html?view=findpost&p=179495 Ksushik
А дальше выполнять по максимуму правила игры, набирать баллы, отчитываться за каждый день. Правила (за что сколько баллов начислять) ]]> Mon, 18 Apr 2005 14:11:33 GMT Лена22 179495,1838 at www.good-cook.ru https://forum.good-cook.ru/topic1838.html?view=findpost&p=179491 Milenchik
По пунктам, рlease, ............так сказать, для особо одаренных (для меня то есть! :
1. взвеситься, обмериться
2. что дальше???????????????? (страшно же!............сорваться то не хочется, раз начинаешь!) ]]> Mon, 18 Apr 2005 14:04:02 GMT Ksushik 179491,1838 at www.good-cook.ru https://forum.good-cook.ru/topic1838.html?view=findpost&p=179468 ТатьянаБ это плооохо что спина Если хочешь - напиши в личку и я тебе класснейшего массажиста дам. Правда он na Якуба Колоса работает и на дом не ездит. Но руки у него золотые. ]]> Mon, 18 Apr 2005 13:35:20 GMT Milenchik 179468,1838 at www.good-cook.ru https://forum.good-cook.ru/topic1838.html?view=findpost&p=179466 Девочки всех запишу сейчас. Укатали Сивку крутые горки.

Только вот я не знаю... здесь еще далеко не 21 страница. Здесь и начнем или в новую тему?

Игра будет идти с 18 апреля по 8 мая.
Правила и ссылки к полезным местам в Интернете смотрите на первой странице этой темы

Участники четвертой игры:
Wazlowna
berry
Aliya
TamadaBerlin
Alina
Olegovna
Ksushik
Milenchik (данный спортсмен выступает с индивидуальной программой)

Итак о себе.
Вес - давно не взвешивалась, но завтра точто сделаю это
Рост - 171см
Калорий в день буду есть не более 2100 (но буду стараться 1900 набирать и не более)
Жидкости - 8 стаканов в день.

Еще торжественно обещаю на протяжение этих 3 недель не сьесть НИ ОДНОЙ КОНФЕТКИ! И держать себя в лапах в Пасху (1 Мая). ]]> Mon, 18 Apr 2005 13:33:48 GMT Milenchik 179466,1838 at www.good-cook.ru https://forum.good-cook.ru/topic1838.html?view=findpost&p=179447 ТатьянаБ

Жаль. Поправляйся!
]]> Mon, 18 Apr 2005 13:09:10 GMT berry 179447,1838 at www.good-cook.ru https://forum.good-cook.ru/topic1838.html?view=findpost&p=179298 Пишу на этот чУдный форум первый раз....... (хотя больше года посещаю ежедневно практически этот сайт и формум!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!:o
Но очень мне тут нравится............ так спокойно - без дрязг, подколов, обид, а наоборот - сплошное дружелюбие, поддержка! Короче атмосфера СУПЕР!

А почитав, вашу тему очень захотелось с Вами - хотя читала давно, но присоединиться было страшно............. а сейчас рискну: Возьмите меня пожалуйста! Только я никогда не занималась похудением, ни особенным спортом, не считала калории..................... Короче, как???????? с чего начать??????
Да и габариты......... такие.......... нормальные......... Возьмите, я буду стараться..............хотя думаю, что это будет нелегко!!!!!!!!!!!!!!! ]]> Mon, 18 Apr 2005 09:19:11 GMT Ksushik 179298,1838 at www.good-cook.ru https://forum.good-cook.ru/topic1838.html?view=findpost&p=179274 Итак.
Исходные данные.
Рост - 175 см
Вес - 64,5 (с утра, на пустой желудок)
Хочу довести хотя бы до 62 кг, в идеале до 60.
Обязуюсь выпивать 1,5-2,0 литра жидкости, потреблять не более 1250 калорий в день, кушать фрукты... и т.д и т.п.
С физкультурой посложнее - больной позвоночник, поэтому аэробика и силовые противопоказаны... Но обязуюсь много ходить, и по ступенкам бегать (благо работаю на 5 этаже), делать спец. упражнения. Короче - двигаться по максимуму своих возможностей.

Обмеры сделаю завтра.

ПОЕХАЛИ!!!!!!!!! ]]> Mon, 18 Apr 2005 08:49:18 GMT Wazlowna 179274,1838 at www.good-cook.ru https://forum.good-cook.ru/topic1838.html?view=findpost&p=179158 Alina
300 лет тебя не видела, а ты всё такая же хорошенькая! и не полнеешь, блин.

напраслину возводишь. я теперь девушка серьезная не до смеха мне, .... а до хохота! я уже представляю как я похудела...
спасибо,
рада служить команде! ]]> Mon, 18 Apr 2005 06:57:54 GMT TamadaBerlin 179158,1838 at www.good-cook.ru https://forum.good-cook.ru/topic1838.html?view=findpost&p=179054 Мила я, к сожалению, выпадаю из игры по состоянию здоровья (проблемы с позвоночником) . ]]> Mon, 18 Apr 2005 04:28:48 GMT ТатьянаБ 179054,1838 at www.good-cook.ru https://forum.good-cook.ru/topic1838.html?view=findpost&p=179027 Я тоже записываюсь. ]]> Mon, 18 Apr 2005 03:01:36 GMT Olegovna 179027,1838 at www.good-cook.ru https://forum.good-cook.ru/topic1838.html?view=findpost&p=179013 TamadaBerlin
Тамада, привет! Присоединяйся, с тобой весело будет, а то тут от самоограничений затосковать можно . А с тобой не соскучишься! Чтобы тебе все, что тут уже тысячу раз обсуждалось, по новой не объяснять, почитай тему. Если останутся вопросы, мудрая Миленчик, думаю, не откажется объяснить .

Милен, запиши и меня. В этот раз, чесслово, калории считать буду и команду подводить не стану! (Если будет командная игра) ]]> Mon, 18 Apr 2005 01:20:16 GMT Alina 179013,1838 at www.good-cook.ru https://forum.good-cook.ru/topic1838.html?view=findpost&p=178978 Milenchik
я не знаю как это "фунциклирует", но тоже хочу похудеть. хочу и надо!
в свое время (после родов и кормлений грудью) отказалась от еды после 18-00. сработало. за 9 месяцев -14 кг. я лентяка страшная. спорт для меня смерти подобен.
но если я обещала, то кровь из носа сделаю.
научи меня худеть, пожалуйста.
с чего начать? я читала первые страницы о правилах. сразу всего и не запомнишь.
помогите, как избавиться от салохранилища?

спасибо. большое спасибо! ]]> Sun, 17 Apr 2005 22:02:54 GMT TamadaBerlin 178978,1838 at www.good-cook.ru https://forum.good-cook.ru/topic1838.html?view=findpost&p=177794 Milenchik, и меня запиши




]]> Fri, 15 Apr 2005 18:30:16 GMT Aliya 177794,1838 at www.good-cook.ru https://forum.good-cook.ru/topic1838.html?view=findpost&p=177792 Milenchik я не отчитывалась 10 дней, , но баллы свои знаю. Если честно не радуют, стала поправлятся. Дала себе раслабится на выходных, а потом поехало... где-то в каллориях перебор, поужинать забыла, спорт вообше забросила итд. Общий балл с 1-10 апреля = 45, . ]]> Fri, 15 Apr 2005 18:24:01 GMT Aliya 177792,1838 at www.good-cook.ru https://forum.good-cook.ru/topic1838.html?view=findpost&p=177745 Milenchik
и я! И я! ]]> Fri, 15 Apr 2005 15:52:55 GMT berry 177745,1838 at www.good-cook.ru https://forum.good-cook.ru/topic1838.html?view=findpost&p=177686 Milenchik Я записываюсь!
]]> Fri, 15 Apr 2005 14:29:57 GMT ТатьянаБ 177686,1838 at www.good-cook.ru https://forum.good-cook.ru/topic1838.html?view=findpost&p=177623 Тогда я записываюсь.
Если бы меня еще носом ткнули в основы этого действия...
Особо интересуют упражнения, т.к. попасть в спортзал возможности нет. Поэтому просветите насчет выпадов и приседаний "плие"... ]]> Fri, 15 Apr 2005 13:25:21 GMT Wazlowna 177623,1838 at www.good-cook.ru https://forum.good-cook.ru/topic1838.html?view=findpost&p=177617 Wazlowna если почитать чуть выше то пока перерыв до понедельника, но

ДЕВЧАТА, ПОРА ЗАПИСЫВАТЬСЯ!!!!
Баллы я так и не посчитала. Каюсь В субботу пока не будет наплыва работы все сделаю. ]]> Fri, 15 Apr 2005 13:17:02 GMT Milenchik 177617,1838 at www.good-cook.ru https://forum.good-cook.ru/topic1838.html?view=findpost&p=177609 А что? Играть больше никто не хочет?
Я только настроилась в игру включиться, как все заглохло.
]]> Fri, 15 Apr 2005 13:05:11 GMT Wazlowna 177609,1838 at www.good-cook.ru https://forum.good-cook.ru/topic1838.html?view=findpost&p=176529 lenamoss
Удачно тебе сдать экзамены и возвращайся быстрее! ]]> Wed, 13 Apr 2005 15:21:38 GMT ТатьянаБ 176529,1838 at www.good-cook.ru https://forum.good-cook.ru/topic1838.html?view=findpost&p=176059 Девочки, всем здравствуйте. Поздравляю всех с окончанием игры! Всех с результатами, у кого-то маленькие, у кого-то большие, но главное результаты есть.
Немного о себе. Сегодня проводила маму. Как же хорошо мы с ней время провели. Скучаю...
Теперь ближе к делу. Сбилась я со своими отчетами, так что вы уж меня извиняйте, что пробросила вас. Я все время соблюдала калораж, но единственное, иногда позволяла себе зефирку съесть (мама привезла). Ох и вкуснота же это. Физ-ра всегда присутствовала тоже, если не тренажер, так хотьбы по 2-3 часа в день точно. Конечно же, за эту игру я не похудела. Но что меня больше радует, что я совсме не поправилась, учитывая и походы в рестораны и зефиры.
К сожалению, не смогу принять участие в следущей игре официально. Я сейчас дописываю диплом, потом наступает экзаменационная пора. Так что вся в учебе уже. Но буду продолжать следить за собой как положено.
Всем удачи и хороших результатов. Как будет минутка буду заглядывать к вам. А уже вернусь к концу мая. ]]> Tue, 12 Apr 2005 18:20:10 GMT lenamoss 176059,1838 at www.good-cook.ru https://forum.good-cook.ru/topic1838.html?view=findpost&p=175181 berry Танюш, не беспокойся! Все нормально. У меня процес затормозился на месяц, а потом опять пошел. Главное - не останавливайся!
]]> Mon, 11 Apr 2005 14:40:39 GMT ТатьянаБ 175181,1838 at www.good-cook.ru https://forum.good-cook.ru/topic1838.html?view=findpost&p=174951 привет!
За субботу у меня 6 пунктов. Часа 4 был шоппинг, поэтому посчитала 1 балл.
За воскресенье -9 пунктов. Из них 1 час 15 минут в спортзале (4пункта).

Из бонусов я в первый раз выполнила все . Особенно понравились приседания "плие". Попа болит до сих пор!! По-моему оч эффективные упражнения. Значит 15 пунктов?

Ну а насчет результатов. Ушел 1 кг, в талии и бедрах - 2 см. В животе 2 см. Нога - 1 см. Предплечье - 2 см.
В принципе почти такие же результаты у меня были сразу после первой недели. А потом процесс остановился. Не знаю нормально ли так

Ну и через неделю с удовольствием присоединюсь!
Я вообщем
]]> Mon, 11 Apr 2005 09:40:07 GMT berry 174951,1838 at www.good-cook.ru https://forum.good-cook.ru/topic1838.html?view=findpost&p=174792 Бонус:
1- делала 2 дня - 5 баллов
2 - делала 2 дня скручивания - 2 балла
3 - танцы половина времени - 1 балл

Итого 8 ]]> Mon, 11 Apr 2005 06:11:07 GMT Лена22 174792,1838 at www.good-cook.ru https://forum.good-cook.ru/topic1838.html?view=findpost&p=174784 отчёт за пятницу 8.04
1) Калории - 1
2) Вода -1
3) З/О/У - 1
4) 5 овощей/фруктов - 1
5) физ. нагрузки - 1
6) безалкоголье - 1
"мусорная еда" - 0
Итого: 6

Отчёт за субботу 9.04 (суббота что-то не удалась )
1) Калории - 1
2) Вода -1
3) З/О/У - 0
4) 5 овощей/фруктов - 0
5) физ. нагрузки - 0
6) безалкоголье - 1
"мусорная еда" - 0
Итого: 3

отчёт за воскресенье 10.04
1) Калории - 1
2) Вода -1
3) З/О/У - 1
4) 5 овощей/фруктов - 1
5) физ. нагрузки - 3
6) безалкоголье - 1
"мусорная еда" - 0
Итого: 8
]]> Mon, 11 Apr 2005 06:06:01 GMT Лена22 174784,1838 at www.good-cook.ru https://forum.good-cook.ru/topic1838.html?view=findpost&p=174727 Отчет за 10-е
калории - 1
вода- 1
ЗОУ - 1
физ.нагр - 1
овощи - 1
безалкоголье - 0

Итого - 5

Бонусы

делала скручивания - 2 балла

выбрала ступеньки, понравилось, набегала даже немного больше - 2.5
Итого - 4.5

Завтра пойду в зал взвешусь, надеюсь хоть сколько нибудь потеряла.
]]> Mon, 11 Apr 2005 04:13:59 GMT Olegovna 174727,1838 at www.good-cook.ru https://forum.good-cook.ru/topic1838.html?view=findpost&p=174608 ТатьянаБ, Таня, а ты переживала что ничегоне уходит! Главное в нашем деле - упроство!

Результаты всех недель я вывешу завтра. И теперь неделя перерыва в течение которой желающие продолжать борьбу могут записаться.

В течение недели перерыва желудку волю не давать и за потраченные за неделю сантиметры я раздам баллы как обычно. Если хотите могу на выходные бонус устроить. Но не как в недели игры а пошуточнее. Главное - найти желающих.
]]> Sun, 10 Apr 2005 18:58:43 GMT Milenchik 174608,1838 at www.good-cook.ru https://forum.good-cook.ru/topic1838.html?view=findpost&p=174598 Уря! Игра кончилась - можно расслабиться (Мила, я чуточку, без обжорства )
Но, как говорится, между первой и второй - перерывчик небольшой Что, через недельку снова? За эту игру я похудела на 1 кг. и уменьшилась в объеме бедер и талии на 2см. Будем стремиться к отимуму (хих, сама непоняла че сказала)


Мой отчёт за субботу 9.04
1) Калории - 1
2) Вода -1
3) З/О/У - 1
4) 5 овощей/фруктов - 0
5) физ. нагрузки - 5
6) безалкоголье - 1
"мусорная еда" - 0
Итого: 9

А воскресенье - обед, вино, кино, мороженое В результате - 3 балла ]]> Sun, 10 Apr 2005 18:39:14 GMT ТатьянаБ 174598,1838 at www.good-cook.ru https://forum.good-cook.ru/topic1838.html?view=findpost&p=174538 Ура!!! Поздравляю всех(и себя в том числе )с окончанием очередной игры.

Мой отчёт за пятницу 8.04
1) Калории - 1
2) Вода -1
3) З/О/У - 1
4) 5 овощей/фруктов - 1
5) физ. нагрузки - 7
6) безалкоголье - 1
"мусорная еда" - 0
Итого: 12

Отчёт за субботу 9.04
1) Калории - 1
2) Вода -1
3) З/О/У - 1
4) 5 овощей/фруктов - 1
5) физ. нагрузки - 3
6) безалкоголье - 1
"мусорная еда" - 0
Итого: 8

Мой отчёт за воскресенье 10.04
1) Калории - 0
2) Вода -1
3) З/О/У - 1
4) 5 овощей/фруктов - 1
5) физ. нагрузки - 3
6) безалкоголье - 1
"мусорная еда" - 0
Итого: 7

Бонус
1) 5 баллов(немного трудно,но я старалась)
2) 5 баллов(делала приседания "плие"
3) 2.5 балла(прошла 2 часа в быстром темпе)
Итого 12.5 балла

С сожалению после этой игры нет таких блистательных результатов,как после первой,но мы медленно и уверенно идём к своей цели .За три недели похудела на 3 кг,в объёме немножко ушло тоже:
1.92 см(-2см)
2.31.5(-1.5см)
3.77(-2см)
4.94
5.116
6.68(-2см)

Ну вот,отчёт сделан,теперь можно капитанскую вольность себе позволить . ]]> Sun, 10 Apr 2005 17:31:16 GMT olesya 174538,1838 at www.good-cook.ru https://forum.good-cook.ru/topic1838.html?view=findpost&p=174325 Alexandra
Судя по аватарке у тебя это отлично получается ]]> Sun, 10 Apr 2005 09:10:15 GMT Лена22 174325,1838 at www.good-cook.ru https://forum.good-cook.ru/topic1838.html?view=findpost&p=174254 Alexandra Ты шикарно выглядишь на новой аватарке.

Отчет за 8-е
калории - 1
вода - 1
ЗОУ - 1
физ нагр - 6
овощи - 1
безалкоголье - 1

Итого - 11
Была в зале. Брльше часа - кардио. Остальное - тренажеры, пресс, попа-талия.

Сегодня 9-е
калории - 0 пробовала много
вода - 1
ЗОУ- 1
физ. нагр - 1
овощи - 1
безалкоголье - 1

Итого - 5
Как говорил Новосельцев "...до шкафа мы с ней не дотянули" Так и я сегодня. Загуляла на шопинге, а зал в 4 закрывается. Зато дома по лестницам бегала, хочется же бонус заработать ]]> Sun, 10 Apr 2005 05:20:51 GMT Olegovna 174254,1838 at www.good-cook.ru https://forum.good-cook.ru/topic1838.html?view=findpost&p=173883 Лена22
Ленусь спасибо стараюсь, "не поправиться" ]]> Sat, 09 Apr 2005 11:30:22 GMT Alexandra 173883,1838 at www.good-cook.ru https://forum.good-cook.ru/topic1838.html?view=findpost&p=173577 Milenchik
Спасибо большое! Я действительно неправильно делаю...я же чувствую, что что то не то с ногами, вроде мышцы как уставшие каждый раз немножко.
Просто у меня есть группа любимых упражнений, а есть такие, которые терпеть не могу. Вот и получилось. Буду менять.

Ну а за сегодня у меня опять 10 пунктов. Час стэп-аэробики (обожаю) и полчаса силовых (5 пунктов).

]]> Fri, 08 Apr 2005 20:13:14 GMT berry 173577,1838 at www.good-cook.ru https://forum.good-cook.ru/topic1838.html?view=findpost&p=173354 berry, Нужно чередовать группы мышц, которые нагружаешь. Мы как раз в похудетельной теме об этом говорили вчера После силовой (анаэробной) нагрузки в мышцах должен восстановиться гликоген и это занимает ок 2 суток, так что если сделала ноги то снова их нагружать только послезавтра. Еще для того же восстановления гликогена желательно в течение 30 минут после тренировки сьесть что-то легкое но углеводное - фрукт, овощ, кусочек цельнозернового хлеба с парой ложек йогурта (недавние исследования показали что восстановление ускоряется практически в 2 раза если совместить углеводы с небольшим кол-вом белка).
Но! После кардио (аэробной) нагрузки есть углеводы нежелательно. Потому-то и советуют все же делать силовые не каждый день а 2-3 раза в неделю а кардио вплоть до 7 раз в неделю если умеренная нагрузка и если интенсив то 5 раз в неделю.

Полной силовой нагрузкой считается если на одну группу мышц ты делаешь 3 и более вида упражнений или работаешь на 3 и более тренажерах. Если по одному на все по очереди то это так... общеукрепляющее. Так что ты и правда все время нагружаешь лишь ноги. Измени программу и учти что если жир уходит то он уходит отовсюду сразу и тем что ты будешь нагружать только ноги ты процесс похудения ног практически ну никак не ускоряешь. А лето впереди... открытая спинка, красивые плечики...

А чреваты ежедневные силовые занятия на одну и ту же группу мышц тем, что если гликоген не восстановился энергия на работу мышц во время упражнений берется из тех же мышц и получется что ты не конвертируешь лишнее а наоборот, стапливаешь мышцы, которые нужны для раскочегаривания метаболизма, а жир лежит и лежит. ]]> Fri, 08 Apr 2005 15:22:07 GMT Milenchik 173354,1838 at www.good-cook.ru https://forum.good-cook.ru/topic1838.html?view=findpost&p=173051 У меня вчера 10 пунктов. Из них 5 пунтков за спорт: 30 минут кардио и 1 час силовых упражнений.
Milenchik Почему нежелательно на одну и ту же группу мышц делать силовые упражнения каждый раз?
Я обычно делаю на пресс (1 упражнение по 3 подхода, но работают и косые мышцы и главная), бедра (4 упражнения, все по 3 подхода) и руки немного (трицепсы в основном, 1 упражнение, 3 подхода), и на спину еще, вернее поясницу (1 упражнение, 3 подхода).
Может не стоит каждый раз на ноги делать, а больше уделять внимания другой группе мышц? и чем это чревато?
]]> Fri, 08 Apr 2005 08:44:08 GMT berry 173051,1838 at www.good-cook.ru https://forum.good-cook.ru/topic1838.html?view=findpost&p=172987 Что-то на меня вчера лень напала

Отчёт за 07.04
1) Калории - 1
2) Вода -1
3) З/О/У - 1
4) 5 овощей/фруктов - 1
5) физ. нагрузки - 0
6) безалкоголье - 1
"мусорная еда" - 0
Итого: 5 ]]> Fri, 08 Apr 2005 07:03:16 GMT Лена22 172987,1838 at www.good-cook.ru https://forum.good-cook.ru/topic1838.html?view=findpost&p=172910 Ура!
Да здравствуют бонусы !
Alexandra
ТатьянаБ выздоравливайте.

Я с удовольствием присоединюсь в любой день.

Отчет за 7-е
калории - 1
вода - 1
ЗОУ - 1
физ.нагр - 0
овощи - 1
безалкоголье - 1
Итого - 5

В зал не ездила. Сделала дома наклоны в стороны, но даже на один бал не наработала
]]> Fri, 08 Apr 2005 03:13:32 GMT Olegovna 172910,1838 at www.good-cook.ru https://forum.good-cook.ru/topic1838.html?view=findpost&p=172908 Вчера 6-го
Калории - 1
вода - 1
ЗОУ - 1
физ нагр - 5
овощи - 1
безалкоголье - 1
Итого - 10

в зале 1.5 часа, из них час - кардио.
Завтрак - кофе +сырник
обед - куриный легкий суп +кусочек хлеба
ужин - 2 рыбные котлетка
перекус - морковки, творог, памело, еще и еще памело (прикупила свеженькой)Milenchik

Мне это не желательно делать. Потом остановиться трудно
]]> Fri, 08 Apr 2005 03:06:21 GMT Olegovna 172908,1838 at www.good-cook.ru https://forum.good-cook.ru/topic1838.html?view=findpost&p=172893 в) описано мудрено, путанно, но попробуйте сделать и все должно проясниться. Старалась описать как можно понятнее.

Исходное положение - стоя.Ноги вместе, руки по сторонам.
Вдохните, затем выдохните и медленно опуститесь, сгибая колени, и опираясь руками в пол. Вдохните и идите руками вперед, затем выдохните в то время как, шагая руками, вы опустите тело все ниже и ниже и станете в позу планки. Руки прямые, локти не согнуты. Колени можно опустить на пол. Далее, на вдохе согните локти и опустите тело еще ниже на счет 1-2-3, опускаясь с каждым счетом ниже и ниже. Следите чтобы локти были как можно ближе к телу (см. фото). Выдохните, выпрямьте руки, согните и выпрямьте еще 2 раза, выдыхая при подьеме (получится 3 отжимания). Вдохните и идите руками по полу к ногам и затем, на выдохе, медленно поднимаясь в положение стоя, вернитесь в исходное положение. Повторить все с самого начала до самого конца еще 2 раза.

2. "Выбери меня"
здесь у нас 3 давно известных упражнения. Делать из них нужно только одно на ваш выбор.
Делать 3 подхода по 15-25 повторений
а) приседание "плие"
б) любые скручивания
в) отжимания, меняя положение рук с каждым подходом - на ширине плеч, шире плеч, ладонь на ладонь под собой. Опора на колени, если станет совсем тяжело - опирайтеь на бедра, но сделать все до конца.

3. "Выбери меня - 2" (кардио версия)
здесь тоже дается на выбор, но из 3 видов кардио нагрузки.
а) за 3 дня находить 2 часа пешком в быстром темпе
б) за все 3 дня пройти 500 ступеней (вверх-вниз считаем за 1 ступень)
в) до ночи вс. натанцевать 90 минут.

Итак подсчеты баллов:
за упражнения из раздела 1 - 7,5 баллов за все 3 дня, 5 баллов за 2 дня и 2 балла за 1 день
за упражнения из "Выбери меня" - 5 баллов за все 3 дня, 2 балла за 2 дня и 1 балл за 1 день
за "Выбери меня - 2" - 2,5 балла за полное кол-во, указанное в программе, 1 балл за половину.

И, как обычно, капитанские вольности
За выходные в поощрение за проделанную в течение недели работу над телом подарите себе маааленький кусочек десерта ИЛИ бокал чего-то алкогольного под настроение. ]]> Fri, 08 Apr 2005 00:51:28 GMT Milenchik 172893,1838 at www.good-cook.ru https://forum.good-cook.ru/topic1838.html?view=findpost&p=172892 БОНУС
утро пт. 8 апреля 2005 г - полночь вс. 10 апреля 2005г.

Этот бонус будет немного другим по характеру упражнений. Некоторые из них спокойнее, занимают меньше времени на выполнение и прорабатывают одним упражнением много мышц сразу и немного другим образом чем те что я давала раньше.

Программа бонуса такова:
Стараться делать упражнения, особенно из раздела 1, каждый день. Прошу заметить что каждое упражнение в разделе 1 не подразумаевает 3 подхода по 15-20 повторений а 2 по 4-6, поэтому времени на все вам понадобится намного меньше. Постарайтесь пожалуйста выполнить программу #1 полностью или хоть в пятницу и воскресенье. Остальные упражнения по возможности и по настроению.

1. Стройное тело за считанные минуты.
а)


Исходное положение - опора на носки и ладони, руки на ширине плеч, мышцы живота и бедер напряжены, тело образует прямую линию. Если на носках тяжело стоять - опора на колени. Поднимите левую ногу на один уровень с бедром, продолжая линию тела.
Ход упражнения: подтяните левую ногу коленом к груди, затем, скругляя спину при помощи мышц живота, подтягивайте левую ногу коленом как можно ближе к носу. Вернуться в исходное положение и сделать еще 3-5 повторений, чередуя ноги.

Это 1 подход. После него нужно сделать 1 подход упражнения "б" и затем снова 1 подход упражнения "а" и снова 1 подход упражнения "б".

б)

Исходное положение (не показано) - лежа лицом вниз на полу, колени и стопы вместе, руки лежат прямо и касаются ладонями над головой. Мышцы живота сократить так чтобы пупок не касался пола.
Ход упражнения (см. фото) - свести лопатки, поднять голову, грудь и плечи, после чего провести руками над полом в стороны, назад и вверх. В это же время при помощи мышц ягодиц поднимите ноги и разведите их на ширину плеч. Задержаться на 3-5 секунд и вернуться в исходное положение, после чего повотрить то же самое еще 3-5 раз. Это 1 подход. ]]> Fri, 08 Apr 2005 00:42:08 GMT Milenchik 172892,1838 at www.good-cook.ru https://forum.good-cook.ru/topic1838.html?view=findpost&p=172847 Отчёт за 06.04
1) Калории - 0
2) Вода -1
3) З/О/У - 1
4) 5 овощей/фруктов - 1
5) физ. нагрузки - 7
6) безалкоголье - 1
"мусорная еда" - 0
Итого: 11

Аа,увлеклась вечером гуляшом,слишком вкусный получился . ]]> Thu, 07 Apr 2005 21:42:22 GMT olesya 172847,1838 at www.good-cook.ru https://forum.good-cook.ru/topic1838.html?view=findpost&p=172560 berry Я сама себе завидую

Сегодня у меня больничный Плохо себя чувствую. Очень. Так что без спорта сегдня.
Отчёт за 06.04
1) Калории - 1
2) Вода -1
3) З/О/У - 1
4) 5 овощей/фруктов - 0
5) физ. нагрузки - 0
6) безалкоголье - 1
"мусорная еда" - 0
Итого: 4 ]]> Thu, 07 Apr 2005 15:18:43 GMT ТатьянаБ 172560,1838 at www.good-cook.ru https://forum.good-cook.ru/topic1838.html?view=findpost&p=172379 Alexandra
Какой кошмар Поправляйся!!! ]]> Thu, 07 Apr 2005 11:14:31 GMT Лена22 172379,1838 at www.good-cook.ru https://forum.good-cook.ru/topic1838.html?view=findpost&p=172366 привет! Вчера заработала всего навсего 5 пунктиков. Не доехала до спортзала.
Зато сегодня уже 1,5 часа отзанималась, но об этом потом

ТатьянаБ
Я тебе немножко завидую (по хорошему) Эх, сейчас дома начинается моя самая любимая пора: с середины апреля по июль. А в мае еще и каштанчики зацветут, а потом еще, если дождик пройдет, так здорово будет пахнуть в воздухе ]]> Thu, 07 Apr 2005 10:54:06 GMT berry 172366,1838 at www.good-cook.ru https://forum.good-cook.ru/topic1838.html?view=findpost&p=172355 Девочки всем привет, я дико извиняюсь, что вас бросила. У меня вена на ноге лопнула, пока больница да терапии, вот только смогла вылезти в интернет. Теперь я почти в норме, если будет еще тур я свами, правда нагрузочки физические по минимому, врач сказал что лучше не рисковать. До у меня еще и бандаж на ноге по самый не болуйся.
Всех поздравляю с успехами! ]]> Thu, 07 Apr 2005 10:21:30 GMT Alexandra 172355,1838 at www.good-cook.ru https://forum.good-cook.ru/topic1838.html?view=findpost&p=172195 Отчёт за 06.04
1) Калории - 1
2) Вода -1
3) З/О/У - 1
4) 5 овощей/фруктов - 1
5) физ. нагрузки - 5
6) безалкоголье - 1
"мусорная еда" - 0
Итого: 10 ]]> Thu, 07 Apr 2005 04:36:22 GMT Лена22 172195,1838 at www.good-cook.ru https://forum.good-cook.ru/topic1838.html?view=findpost&p=172110 У меня сегодня весь день на ногах,искали квартиру,только расстроились.Поэтому и кушать нормально не получилось,и в спортзал дошла только вечером(так не люблю,народу куча,шум,гам).
отчёт за среду 6.04
1) Калории -1
2) Вода -1
3) З/О/У - 0
4) 5 овощей/фруктов - 1
5) физ. нагрузки - 5
6) безалкоголье - 1
"мусорная еда" - 0
Итого: 9
]]> Thu, 07 Apr 2005 00:07:24 GMT olesya 172110,1838 at www.good-cook.ru https://forum.good-cook.ru/topic1838.html?view=findpost&p=172041 Milenchik
Да, уже теплыыыынь! Сегодня 18 в тени, на солнце - жара, люди снимаю куртки. Я сегодня на роботу ходила в туфлях. А на выходные обещают 20 градусов.

]]> Wed, 06 Apr 2005 20:34:08 GMT ТатьянаБ 172041,1838 at www.good-cook.ru https://forum.good-cook.ru/topic1838.html?view=findpost&p=172032 ТатьянаБ Зоопарк... мой дом почти за стеной
А кораблик по Днепру это хорошоооо. Так тепло уже? У нас первый день +20 сегодня и то завтра снова +15 и далее еще холоднее.

Будет вам значит короткий перерыв раз есть еще желание.
]]> Wed, 06 Apr 2005 20:22:28 GMT Milenchik 172032,1838 at www.good-cook.ru https://forum.good-cook.ru/topic1838.html?view=findpost&p=172029 Milenchik
Olegovna
olesya
Девочки, спасибо за поддержку! Стараюсь!
Но, как вы уже знаете, воскресенье - семейный обед Но зато будет еще культпоход в кино, зоопарк, по Крещатику, и если повезет - на кораблике по Днепру. Так что я думаю, что я обед этот переживу без проблем.

А сегодня у меня:
1) Калории - 1
2) Вода -1
3) З/О/У - 1
4) 5 овощей/фруктов - 1
5) физ. нагрузки - 5
6) безалкоголье - 1
"мусорная еда" - 0
Итого: 10

berry Я тоже за то что бы перерыв покороче был!
]]> Wed, 06 Apr 2005 20:19:42 GMT ТатьянаБ 172029,1838 at www.good-cook.ru