Худеем всегда - 5

Что-то я заморачиваюсь с подсчётом калорий.Распечатала таблицы калорийности отсюда и не понимаю,как считать калории в готовых блюдах,ведь при термической обработке количество калорий меняется(или не меняется ),а здесь данные на 100г в основном сырых овощей и фруктов ?

olesya, ты ведь по английски говоришь?
вот хорошая ссылка для подсчета калорий - Миленчик ее дала- там даже готовые блюда уже есть...
Здесь ссылка

marika
Ну в Лондоне без английского никуда .
Спасибо,зарегистрировалось там,будем пользоваться

А я много лет назад купила себе такую маленькую толстенькую книжечку в мягкой обложке с количеством калорий практически во всех продуктах и довольно часто туда заглядываю для ориентировки, особенно, если пробую новые продукты. И никакого компьютера не надо .

Alina
Алинушка, где ты её покупала: дома или в Америке. Если не трудно выпиши название, автора. Мерси.

Alina
И у меня тоже книжечка. Там есть почти все.

Иннеса
Я тогда просто пошла в инет и выбрала оттуда из имеющегося. Называется Таблицы калорийности.

Иннеса
В Америке. Автор не важен, потому что таких книжек любом книжном магазине и даже супермаркете навалом.

Milenchik
Ну наконец-то добралась...
Мила, у меня сейчас под рукой в 24ч использования три тренажера:
- степпер (как простой, так и с компом)
- беговая дорожка
- велотренажер с подвижными рукоятками.

Какой комплекс занятий и как часто ты бы посоветовала, используя эти агрегаты?
Могу ли я подкачать хоть частично мышцы пресса на них?

Uma, тебе уж как мед так и ложкой
Пресс можно и без них подкачать. Скручивайся по 150 раз в день и больше и все будет оч. хорошо. Гантелей случайно нет?

Кардио комплекс можно сделать таким:
15 минут на одном тренажере, 15 на другом и 15 на третьем.

Я на степпере устаю быстро (коленки) и поэтому делаю сразу степ (обычно меньше 15 минут но больше 7), затем оба другие по настроению.

На беговой дорожке можно поставить себе интервальное занятие, чередуя быструю хотьбу (6,4 км/час) и бег (8,8-10,4 км/час) по 2-3 минуты каждого интервала.
То же самое с велосипедом.

После занятия обязательно потянуться и как раз вот в этом месте можно и пресс качнуть.

Milenchik
Эх, если бы еще и пресс сам покачался
Гантелей, к сожалению нет.

Мила, значит начинать лучше со степпера (я тоже быстро устаю на нем), потом дорожку и велик? тем более он с подвижными рукоятками, руки подкачать можно за компанию.

Потянуться - это как?

а как скрутиться?

Milenchik
Подскажи пожалуйста, я хожу на шейпинг 3 раза в неделю, но как я поняла чтобы похудеть нужно кардио тренировки. У меня нету возможности сейчас ходить в спортзал на тренажеры, можно ли дома делать какой то комплекс кардио упражнений? (Бег на свежем воздухе в такой мороз как то меня не вдохновляет )

MariaL

Чует мое сердце, что эта бабулька и в мой зал успевает заглянуть!

Milenchik

А ты ничего со скоростью не перепутала? По-моему 2,5 км\ч это очень медленно! Может ты про мили говоришь? (я не знаю какое соотношение миля\км) Я хожу со скоростью 5- 6,7 км\ч. А бегаю не намного быстрее 7 км\ч. Тренер увидел, что я больше 7 поставила и начал ругать- говорит, что сердце посадить можно, а для бега рысцой вполне хватает 7 км\ч.

Delphin Что-то я совсем торможу, так и не смогла представить, что это за упражнение такое когда ты на пол рухнула, а у Milenchik под ребрами болит! И ч1 это вы такое делаете, а ?

Lara, чтобы не вводить никого в заблуждение напишу в милях.

Хотьба - 4 мили в час
Бег - 6-7 миль в час.
1 миля - 1,6 км.

Я все исправила Чет у меня с математикой вчера конфликт случился

belka, калачиком. А если серьезно то вот ты в школе пресс качала? Лежа на спине, руки под голову и поднимаем верхнюю часть. Вот это и есть скручивание. Их существует множество видов. В самом начале темы дана ссылка на силовую тренировку. Там я давала как качать пресс.

Все, девочки, сегодня получила я свой набор для подготовки к экзамену на персонального тренера. Буду учиться теперь и надеюсь приносить больше пользы в этой теме

Uma, потянуться это стретчинг, растяжка, в общем все что тянет те мышцы которые ты нагружала

Khrystya, можешь купить себе аэробную видеокассету и плясать А еще мы в похудетельной игре с девочками уже все ступеньки в округе пересчитали. Ты в многоэтажке живешь? Ну вот вышла в подъезд и пошла быстренько так этажей 5 вверх и вниз сошла и снова. Еще что мы там делали? Со скакалкой скакали (у меня ее нет так я просто по всей хате в разные стороны скакала минут 10).

Milenchik
О, поздравляю! Будешь нашим виртуальным тренером сборной Гуд-кука!

belochka спасибо

Milenchik
Поздравляю! Из тебя получится отличный тренер

Milenchik
Отлично! Тебе эти материалы для подготовки почти не нужны,ведь ты и так ходячая фитнес-энциклопедия.

Я ранее,когда бешенно увлекалась фитнесом (в Канаде), подумывала о сертификации тренера по аэробике.Теперь больше склоняюсь к йоге.Может,тоже когда - то соберусь

belochka

Почему "будешь"? Она давно уже есть! Только почитайте предыдущие похудательные темки - самый настоящий тренер и инструктор!


Milenchik Я надеюсь что ты не прекратишь нами заниматься?

Yanchik, я больше хотела брать аэробную сертификацию, но посмотрела по вакансиям и там идет речь о том что если есть сертификат пресонального то и на аэробику возьмут. Если чего не хватит и действительно пойду по этой специальности то доучусь. Плюс они тоже в Вегасе проводят шоу, получится что у мужа в феврале каждый год а у меня летом ...


Anita, спасибо!

ТатьянаБ, спасибо! Я не думаю что вы от меня просто вот так вот избавитесь

Milenchik
Милунь, ты у нас умница, да ещё целеустремлённая.
А я вот никак не могу начать, никак силы не возвращаюся после ангины. Да и в квартире очень холодно, у нас ведь нет центрального отовления, так мёрзну страшно. Думаю, в моём случае, надо дождаться тепла.

Alina
Алин, у нас в супере не продают.
Delphin
Наташ, спасибо, буду знать.

Иннеса, да уж. В холоде не до спорта, хотя у нас дома тоже бывает прохладно и я именно этим и согреваюсь.
А еще дома тепло когда кушать готовлю и особенно пеку или тушу что-то в духовке. Так и греюсь.

Не замерзай и поправляйся окончательно!

ТатьянаБ

дык конечно Есть , заражаешься буквально энтузиазмом!

MariaL
Итак, про French Women Don’t Get Fat.
Маш, ты знаешь, я прочитала до половины и пока дальше не идет. Раздражает меня почему-то, как она пишет "фрацуженки то", "француженки сё". Конечно, чего я удивляюсь, автор из лучших побуждений хочет американских женщин научить жить, как француженки, но такое чувство, что мы все в Америке тут деревня, едим одно г..., а они там во Франции такие утонченные .

А вообще, секреты в основном простые: не есть диетическую и низкокалорийную пищу, потому что она приносит мало удовлетворения и приходится есть больше, а вместо этого есть все полноценное и полножирное, но в меру. Не переедать и не перекусывать. Спортом в зале не заниматься, а больше ходить пешком (легко ей говорить, она живет в Париже и Нью-Йорке, а у меня между домом и соседним супермаркетом лежит оживленный хайвей и отстутствуют тротуары). Кстати, про суперы: там, оказывается, еду раз в неделю покупать нельзя, а лучше покупать по чуть-чуть каждый день на рынке. И где мне его взять? В Калифорнии хоть фермерский рынок был раз в неделю, а здесь они полностью отсутствуют, Whole Foods, до которого ехать час - очаг цивилизации.

Вообще, от прочтения этой книги возникает у меня обида, что я живу в такой кошмарной местности. И это не вина автора. Она очень справедливо замечает, что Америка – демократичная страна, но при этом большей части населения отказано в доступе к свежим качественным продуктам, не говоря уж об органике.

В конце книги она приводит список постулатов, по которым живут француженки, я завтра переведу, ценная информация.

Вообще, книгу почитать рекомендую .

Alina а я думаю по чьей системе я булки да сальцо ем в малых колличествах.
Янчик у нас оказывается француженка навильничек того, навильничек сего
Кстати сегодня мама мне рассказала такое о фаршах что итальянских сосисок уже не хочется


У нас сегодня вечером по радио такая диско подборка хорошая что так и хочется кардио себе сделать паручасовое на диско

Milenchik

Ха-ха.А я и не знала Вот пару-тройку навильничков (пол-куска,короче) тирамису только-только умяла.
Но ведь Алина же пишет,что француженки не перекусывают.Это не для меня.
На самом деле, мне даже нужно снова увеличить калораж,но главное для меня-кушать очень часто (самых что ни на есть "полножирных" (Alina ) продуктов). Однако это не всегда удается.
Наверное,я ем меньше чем нужно (хотя мне абсолютно хватает), поэтому не худеется - организм "запасается".

Milenchik
Спасибо большое!
Ступеньки я считаю уже давно, особенно зимой - это я так к походам в горы тренируюсь , а вот скакалку надо бы прикупить.

AlinaЭх, значит в нашем латвийском журнале не обманули, когда писали про феномен француженок. Вобщем я для себя сделала вывод: нужно не жрать (простите), а кушать. И не особо важно что именно. Ведь если не кушать, а именно жрать овощные низкокалорийные салатики, то все равно можно надуться как шарик. А если кушать сало, а не заглатывать его шматами, то можно сохранить фигуру. Эх, чтоб такого съесть, чтоб похудеть? А вообще-то пора в зал собираться.