Худеем всегда - 5

Я думала это только у меня такая проблемка.Очень не люблю беговую дорожку,поэтому именно с неё и начинаю,чтобы со спокойной душой дальше заниматься.Я всё программу,составленную тренером под себя подстроила,теперь думаю,не перегибаю ли я палку.Вот моя приблизительная каждодневная программа(хожу 5 раз в неделю):
-25 минут на беговой дорожке(первые 20 минут меняю быструю ходьбу 6.9 км/ч с бегом 8.5-8.7 км/ч,остальные 5 минут только быстрая ходьба)-сжигаю около 300 калл;
-20 минут на гребле-200 калл,
-силовые упражнения для ног и рук 15-18 повторений на 4 тренажёрах;
-10-12 минут на степере(забралась сегодня на 52 этаж)-около 140 калл
-повтор силовых упражнений
-велолыжи 25 минут -сжигаю около 350 калл.
Мил,можешь,пожалуйста,сказать правильно ли я занимаюсь?Или что я делаю неправильно?

olesya, На каждую группу мышц в идеале нужно брать 3 вида тренажеров. Сколько подходов по 15-18 ты делаешь? Плюс есть на сведение/разведение ног сидячий такой тренажер - на нем не менее 30-50 повторений нужно делать.
Подходов для новичков - 2, для тебя уже и 3 пойдет.
А кардио не много для одного занятия?
Рекомендуют совмещать максимум 3 вида кардио тренажеров и делать на каждом по 15-20 минут. Я как-то даже программу писала примерную где 15 минут на кардио и затем пресс покачать, затем 15 минут на другом кардио тренажере и снова силовые но теперь допустим 3 подхода на руки и после этого последние 15 минут на третьем виде кардио и после этого уже остальные силовые и хорошо потянуться.
А ты аэробику не пробовала? Там не скучно

ТатьянаБ
Абсолютно дословно. Стараюсь достигнуть того уровня, когда одышки нет, а пот стекает. И на таком уровне и держусь. Но главное, чтоб не запыхаться на кардио.

А пот стекает сзади по затылку зашиворот.

Milenchik
Спасибо большое за консультацию .Ой,я забыла про пресс,я его делаю 2-3 подхода по 25 раз под уклоном после кардио.Силовые делаю два подхода,значит надо начинать 3.И кардио буду уменьшать.
На аэробику ходила два раза,но поняла,что это не моё .Музыкального слуха у меня нет,постоянно делаю что то не в ту сторону,что весь народ .Отражение в зеркале меня сбивает где влево,где право.Короче,решила больше не позорится.А вообще то не люблю групповых занятий,индивидуалист я,мне лучше сам по себе .

Yanchik
Да-а-а, мне тут уже намекнули, что от животика я могу избавиться, если захочу (причем, не я разговор завела!). Никогда не думала, что доживу до такого дня

olesya

Олеся, ты чё, про меня, что ль, писала?

Alina Дружище,ты меня удивляешь! Это кто-то либо от зависти,либо из желания подшутить над тобой А ты поверила!!!

Я "по молодости" тоже обожала групповые тренировки,а потом то ли я разленилась,но что-то меня напрягать они стали.Порой,настрой такой был "срадней паршивости"(типа,подергаться всего слегка),а тут дамы вокруг так наяривают,все такие,блин...!.Так я вместо того,чтобы воодушевиться их настроем,наоборот-стервенела Наверное,бесила собственная лень
И тогда я стала "сама по себе".

ну я тоже своего рода индивидуалист... только эгоистичного направления Все нужно чтобы меня развлекали и скакали
А зеркало не сбивает если первое время в него не смотреть а смотреть на тренера. Музыка... многие первые 3-5 занятий не могут вписаться а потом ничегооо.
Но все это сугубо индивидуально. Мне самой скууучно. Через 20 минут начинаю думать: "а ну его! Завтра на степ пойду и сброшу в 2 раза больше"

Alina Ну вот! Как же может быть что слуха-то нет? Это не о тебе А вот об индивидуализме ... согласен.

О животике - точно из зависти

Yanchik
Milenchik
Спасибо, девчонки, утешили! Только меня это, наоборот, расслабляет. Мне надо бы пендаля дать, чтоб, правда, плоскоживотовая снова стала .

Я тут че-то калории начала считать по фитдею, так мне рекомендуется съедать 1200-1300 ккал в день, чтобы похудеть, а мне и 1300 мало - жрать хочется-с! Может, дальше легче станет?

Alina не знаю-не знаю....Мне для только "функционирования" около 1400 нужно,но я давно их не наедаю(вес давно остановился от этого),и больше трудно впихнуть в себя,а надо(вот бы нас кто послушал-прикололся б наверное).
Тут я еще активно кардио решила делать по утрам-по 40 мин до завтрака 5 раз в неделю (но с тем же калоражем)-так фигушки- я, похоже, даже кое-где прибавила.Но я не сдаюсь,и решительно УВЕЛИЧИВАЮ количество пищи!

Milenchik Я с похожим вопросцом обращалась,но ты мне еще раз скажи-ведь наверняка обмен веществ замедляется от постоянного малоедения (хотя 1200 вроде нормально)и активного спорта..НО это у меня последние 3 года такой режим(в плане калорий,а не спорта)

Yanchik а ты в похудетельной игре на первой странице посмотри я давала ссылку к месту где формула как посчитать сколько тебе нужно калорий. 1200 это маловато. Это для сброса а чтобы поддерживать то тебе думаю и 1500 вполне нормально.
От малоедства ОВ замедляется но потом он раскочегарится когда вернешься в нормальное питание

Alina

Не, это она про меня писала!

Milenchik

А как же мнение о том, что жир начинает сжигаться только через 20 минут непрерывной тренировки? А если будет на такие пятнадцатиминутки разбито, то жир будет сжигаться?
И еще хотела про велотренажер спросить. Какие все же на нем мышцы работают? Я обычно по дорожке чесала, а вчера взгромоздилась на велик. 35 минут проездила на нем и сегодня конкретно так чувствуются (не болят, но и не очень приятные ощущения) ягодичные мышцы и еще не икры, а как бы передняя часть голени (не знаю как объяснить). Может я как-то не так кручу педали? Ну может сиденье не правильно устанавливаю или нагрузку неправильно выбрала? Или это нормально для после первого раза? Кстати, может кто-то сталкивался именно с technogym? Там под окошком где минуты тикают есть три маленьких окошка, а вот что они показывают? Правое, как я поняла это скорость, только вот в чем эта скорость измеряется я не поняла! Какие то не логичные цифры там. У меня что-то в районе 60-70 бегало. В середине пульс. А вот левое- я вообще не поняла. Что то в watt. Что это может быть? И еще. Внизу графа, где нагрузка педалей ставится. Сколько нужно ставить? Всего кажется 12, я на 3 скромно поставила и после 35 минут очень прилично чквствовала что потренировалась!
Представляете, я балда даже не додумалась, что можно то силовую тренировку разбить по группам! Я усиленно пон-ср-пят делаю весь комплекс и после него еще кардио. Времени уходит уйма. А вторник-четверг только кардио. Теперь попробую со следующей недели разбить силовую тренировку на верх-низ. Спасибки за идею!

Delphin
Наташа, а с какой скоростью ты обычно в гору бредешь? И 2-4 это процент угла?

Milenchik
Спасибо.А я использовала твою именно считалочку(ты что ж,думаешь,я в игровую темку поболеть только хожу? Я ж читаю и прислушиваюсь )

УРА! Я сбросила 2 кг!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! (секрет - стала меньше кушать)

Malaitikka
Поздравляю!!!
Секрет обалденный просто!

Malaitikka Поздравляю!

А я ничего по кг не сбросила, зато уменьшилась на 2 см в объеме талии и ниже ее Чему несказанно рада!
olesya

Да что ты! Не обращай внимания. До меня пару месяцев доходило как делать правильно упражнения. Ну посмотри и Lara и Alina , мы наверное, из семейства жирафов

ТатьянаБ

Так это же именно то, чего мы с тобой добиваемся! Класс, Танюшка!

Я весы уж забросила, по вещам меряюсь. Ну их, килограммы. Главное объемы.

ТатьянаБ Поздравляю!
Delphin Спасибо. Эх, мне бы вашу силу воли!


Мне труда осталось на целую пятилетку, млин, 6 кг и много-много сантиметров талии и пузе ниже талии.

Malaitikka
Катюш! Это ж такие успехи! По вещам уже чувствуется?

Delphin ППКС!Это был мой самый правильный шаг на пути к похудению.

Malaitikka

Недавно слышала мнение, что небольшое количество жирка, расположенного там, выглядит эротично. Может, так и станем думать?

Delphin



ключевое слово - небольшое. мы пока не попадаем в энту категорию. но какие наши годы

Malaitikka
Ключевое слово "небольшое" понятие очень относительное.

Кстати, знак женской зрелости.

Delphin Ой, я уже сантиметр до дыр затерла - цифры угадываю

Malaitikka

Не, ключевое слово - "пока"

ТатьянаБ

Уговорила,попробую сходить на что-то другое групповое, действительно иногда хочется попробовать чего-то новенького. У нас столько разных секций,не перечислишь.Вижу народ с удовольствием так занимается.

Поздравляю с потерянными сантиметрами !А я пока что зацикленная на килограммчиках,от потери каждого нового прыгаю до потолка(правда трудно мне эта потеря даётся,вечно борюсь с проблемкой,что бы мне такого пожевать ...)

Lara

Я с 6,2 км/час бреду. Не обременительно, но заметненько.

Всего 8 разных уровней в гору, не знаю, где какой угол. Я начинаю со второго, а с двадцатой минуты чередую по две минуты, то 2-ой, то 4-ый, то 6-ой. На 6-ой уже сложновато, появляется одышка.

А углеводно-белковое это вот что, ну к прмеру? И сколько?
А через 30 минут не рано?
А сколько пить надо во время занятия на велотренажере?

А вот ещё один вопрос, уж извиняйте, чего то я сегодня почемучка

У меня на велотренажере есть что то типа компьютера. Там можно выставить нагрузку, смотреть время, пульс и потраченные каллории.

Так вот что спросить хочу, начинать с какой нагрузки? У меня их 8.
И пульс какой желателен?

Mariola Белково-углеводное и в течение 30 минут (а не через) после тренировки нужно есть ТОЛЬКО после силовой тренировки, т.е. где ты ок. часа делала упражнения на тренажерах с весом. Это нужно для восстановления гликогена в мышцах. Если силовые каждый день на одну и ту же группу мышц не делаешь то и сочетать белки и углеводы не обязательно. Достаточnо сьесть не очень сладкий фрукт или овощ.
Велотренажеров, бег. дорожек и прочих кардио тренажеров или аэробных классов это правило НЕ КАСАЕТСЯ!!! После кардио тренировки наоборот лучше час-полтора пить лишь воду.

Из белково-углеводных как вариант например несладкий нежирный без наполнителей йогурт и какой-то фрукт. Или ложка нежирного творога и кусочек цельнозернового хлеба. Белок это мясо, рыба, молочные продукты. Углеводы - хлеб, овощи, фрукты, крупы. Сок лучше не пить в качаестве углеводов, т.к. в нем слишком много сахара.
На вопрос "сколько" - немного! "Немного" это не тарелка каши и не кусок хлеба с маслом и салат впридачу. Это пару ложек йoгурта и фрукт, или овощ и маааленький кусочек хлебчика. Или 1-2 ст.л. творожка и горсть ягодок.

Новичкам на всех кардио тренажерах лучше первую неделю заниматься на минимальной нагрузке (1-2 уровень) и смотреть по уровню сердцебиения (в идеале он должен быть в пределах 50-65% от максимального, а максимальный это 220-ваш возраст), а вот потом каждую неделю добавлять по 1-2 пункта. Шкала нагрузки бывает от 5 до 20 в зависимости от тренажера и производителя и если у кого-то 10 а у кого-то 20 то это не значит что у того что 10 меньше мощность. Просто у него все не так растянуто и тот кто занимается на уровне 2 тренажера со шкалой 10 будет заниматься на тренажере со шкалой 20 не на 2 а на 4 уровне.

Milenchik
ууу я твой вечный раб!
Спасибо тебе большое!

Lara
Yanchik
Не, мне кажется, что не следует этого делать. Может в мед. теме смогут правильно объяснить почему, я не владею терминологией. Но мне кацца, что не стоит.