А углеводно-белковое это вот что, ну к прмеру? И сколько?
А через 30 минут не рано?
А сколько пить надо во время занятия на велотренажере?

А вот ещё один вопрос, уж извиняйте, чего то я сегодня почемучка

У меня на велотренажере есть что то типа компьютера. Там можно выставить нагрузку, смотреть время, пульс и потраченные каллории.

Так вот что спросить хочу, начинать с какой нагрузки? У меня их 8.
И пульс какой желателен? ]]> Sat, 09 Apr 2005 10:40:35 GMT Mariola 173862,1592 at www.good-cook.ru https://forum.good-cook.ru/topic1592.html?view=findpost&p=173856 Lara

Я с 6,2 км/час бреду. Не обременительно, но заметненько.

Всего 8 разных уровней в гору, не знаю, где какой угол. Я начинаю со второго, а с двадцатой минуты чередую по две минуты, то 2-ой, то 4-ый, то 6-ой. На 6-ой уже сложновато, появляется одышка.

]]> Sat, 09 Apr 2005 10:25:37 GMT Delphin 173856,1592 at www.good-cook.ru https://forum.good-cook.ru/topic1592.html?view=findpost&p=173689 ТатьянаБ

Уговорила,попробую сходить на что-то другое групповое, действительно иногда хочется попробовать чего-то новенького. У нас столько разных секций,не перечислишь.Вижу народ с удовольствием так занимается.

Поздравляю с потерянными сантиметрами !А я пока что зацикленная на килограммчиках,от потери каждого нового прыгаю до потолка(правда трудно мне эта потеря даётся,вечно борюсь с проблемкой,что бы мне такого пожевать ...) ]]> Fri, 08 Apr 2005 23:22:36 GMT olesya 173689,1592 at www.good-cook.ru https://forum.good-cook.ru/topic1592.html?view=findpost&p=173445 Delphin Ой, я уже сантиметр до дыр затерла - цифры угадываю

Malaitikka

Не, ключевое слово - "пока"
]]> Fri, 08 Apr 2005 17:32:51 GMT ТатьянаБ 173445,1592 at www.good-cook.ru https://forum.good-cook.ru/topic1592.html?view=findpost&p=173432 Malaitikka
Ключевое слово "небольшое" понятие очень относительное.

Кстати, знак женской зрелости. ]]> Fri, 08 Apr 2005 17:21:26 GMT Delphin 173432,1592 at www.good-cook.ru https://forum.good-cook.ru/topic1592.html?view=findpost&p=173428 Delphin



ключевое слово - небольшое. мы пока не попадаем в энту категорию. но какие наши годы ]]> Fri, 08 Apr 2005 17:11:54 GMT Malaitikka 173428,1592 at www.good-cook.ru https://forum.good-cook.ru/topic1592.html?view=findpost&p=173424 Malaitikka

Недавно слышала мнение, что небольшое количество жирка, расположенного там, выглядит эротично. Может, так и станем думать? ]]> Fri, 08 Apr 2005 17:07:17 GMT Delphin 173424,1592 at www.good-cook.ru https://forum.good-cook.ru/topic1592.html?view=findpost&p=173420 Malaitikka
Катюш! Это ж такие успехи! По вещам уже чувствуется?

Delphin ППКС!Это был мой самый правильный шаг на пути к похудению.
]]> Fri, 08 Apr 2005 17:04:37 GMT Yanchik 173420,1592 at www.good-cook.ru https://forum.good-cook.ru/topic1592.html?view=findpost&p=173404 ТатьянаБ Поздравляю!
Delphin Спасибо. Эх, мне бы вашу силу воли!


Мне труда осталось на целую пятилетку, млин, 6 кг и много-много сантиметров талии и пузе ниже талии. ]]> Fri, 08 Apr 2005 16:35:38 GMT Malaitikka 173404,1592 at www.good-cook.ru https://forum.good-cook.ru/topic1592.html?view=findpost&p=173401 ТатьянаБ

Так это же именно то, чего мы с тобой добиваемся! Класс, Танюшка!

Я весы уж забросила, по вещам меряюсь. Ну их, килограммы. Главное объемы. ]]> Fri, 08 Apr 2005 16:34:47 GMT Delphin 173401,1592 at www.good-cook.ru https://forum.good-cook.ru/topic1592.html?view=findpost&p=173399 Malaitikka Поздравляю!

А я ничего по кг не сбросила, зато уменьшилась на 2 см в объеме талии и ниже ее Чему несказанно рада!
olesya

Да что ты! Не обращай внимания. До меня пару месяцев доходило как делать правильно упражнения. Ну посмотри и Lara и Alina , мы наверное, из семейства жирафов
]]> Fri, 08 Apr 2005 16:32:02 GMT ТатьянаБ 173399,1592 at www.good-cook.ru https://forum.good-cook.ru/topic1592.html?view=findpost&p=173394 Malaitikka
Поздравляю!!!
Секрет обалденный просто! ]]> Fri, 08 Apr 2005 16:26:37 GMT Delphin 173394,1592 at www.good-cook.ru https://forum.good-cook.ru/topic1592.html?view=findpost&p=173391 УРА! Я сбросила 2 кг!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! (секрет - стала меньше кушать) ]]> Fri, 08 Apr 2005 16:18:42 GMT Malaitikka 173391,1592 at www.good-cook.ru https://forum.good-cook.ru/topic1592.html?view=findpost&p=173358 Milenchik
Спасибо.А я использовала твою именно считалочку(ты что ж,думаешь,я в игровую темку поболеть только хожу? Я ж читаю и прислушиваюсь ) ]]> Fri, 08 Apr 2005 15:32:31 GMT Yanchik 173358,1592 at www.good-cook.ru https://forum.good-cook.ru/topic1592.html?view=findpost&p=172995 Alina

Не, это она про меня писала!

Milenchik

А как же мнение о том, что жир начинает сжигаться только через 20 минут непрерывной тренировки? А если будет на такие пятнадцатиминутки разбито, то жир будет сжигаться?
И еще хотела про велотренажер спросить. Какие все же на нем мышцы работают? Я обычно по дорожке чесала, а вчера взгромоздилась на велик. 35 минут проездила на нем и сегодня конкретно так чувствуются (не болят, но и не очень приятные ощущения) ягодичные мышцы и еще не икры, а как бы передняя часть голени (не знаю как объяснить). Может я как-то не так кручу педали? Ну может сиденье не правильно устанавливаю или нагрузку неправильно выбрала? Или это нормально для после первого раза? Кстати, может кто-то сталкивался именно с technogym? Там под окошком где минуты тикают есть три маленьких окошка, а вот что они показывают? Правое, как я поняла это скорость, только вот в чем эта скорость измеряется я не поняла! Какие то не логичные цифры там. У меня что-то в районе 60-70 бегало. В середине пульс. А вот левое- я вообще не поняла. Что то в watt. Что это может быть? И еще. Внизу графа, где нагрузка педалей ставится. Сколько нужно ставить? Всего кажется 12, я на 3 скромно поставила и после 35 минут очень прилично чквствовала что потренировалась!
Представляете, я балда даже не додумалась, что можно то силовую тренировку разбить по группам! Я усиленно пон-ср-пят делаю весь комплекс и после него еще кардио. Времени уходит уйма. А вторник-четверг только кардио. Теперь попробую со следующей недели разбить силовую тренировку на верх-низ. Спасибки за идею!

Delphin
Наташа, а с какой скоростью ты обычно в гору бредешь? И 2-4 это процент угла? ]]> Fri, 08 Apr 2005 07:26:03 GMT Lara 172995,1592 at www.good-cook.ru https://forum.good-cook.ru/topic1592.html?view=findpost&p=172989 Yanchik а ты в похудетельной игре на первой странице посмотри я давала ссылку к месту где формула как посчитать сколько тебе нужно калорий. 1200 это маловато. Это для сброса а чтобы поддерживать то тебе думаю и 1500 вполне нормально.
От малоедства ОВ замедляется но потом он раскочегарится когда вернешься в нормальное питание
]]> Fri, 08 Apr 2005 07:06:43 GMT Milenchik 172989,1592 at www.good-cook.ru https://forum.good-cook.ru/topic1592.html?view=findpost&p=172939

Alina не знаю-не знаю....Мне для только "функционирования" около 1400 нужно,но я давно их не наедаю(вес давно остановился от этого),и больше трудно впихнуть в себя,а надо(вот бы нас кто послушал-прикололся б наверное).
Тут я еще активно кардио решила делать по утрам-по 40 мин до завтрака 5 раз в неделю (но с тем же калоражем)-так фигушки- я, похоже, даже кое-где прибавила.Но я не сдаюсь,и решительно УВЕЛИЧИВАЮ количество пищи!

Milenchik Я с похожим вопросцом обращалась,но ты мне еще раз скажи-ведь наверняка обмен веществ замедляется от постоянного малоедения (хотя 1200 вроде нормально)и активного спорта..НО это у меня последние 3 года такой режим(в плане калорий,а не спорта)
]]> Fri, 08 Apr 2005 05:25:31 GMT Yanchik 172939,1592 at www.good-cook.ru https://forum.good-cook.ru/topic1592.html?view=findpost&p=172890 Yanchik
Milenchik
Спасибо, девчонки, утешили! Только меня это, наоборот, расслабляет. Мне надо бы пендаля дать, чтоб, правда, плоскоживотовая снова стала .

Я тут че-то калории начала считать по фитдею, так мне рекомендуется съедать 1200-1300 ккал в день, чтобы похудеть, а мне и 1300 мало - жрать хочется-с! Может, дальше легче станет?
]]> Fri, 08 Apr 2005 00:30:42 GMT Alina 172890,1592 at www.good-cook.ru https://forum.good-cook.ru/topic1592.html?view=findpost&p=172886 Alina Ну вот! Как же может быть что слуха-то нет? Это не о тебе А вот об индивидуализме ... согласен.

О животике - точно из зависти
]]> Fri, 08 Apr 2005 00:13:41 GMT Milenchik 172886,1592 at www.good-cook.ru https://forum.good-cook.ru/topic1592.html?view=findpost&p=172885

ну я тоже своего рода индивидуалист... только эгоистичного направления Все нужно чтобы меня развлекали и скакали
А зеркало не сбивает если первое время в него не смотреть а смотреть на тренера. Музыка... многие первые 3-5 занятий не могут вписаться а потом ничегооо.
Но все это сугубо индивидуально. Мне самой скууучно. Через 20 минут начинаю думать: "а ну его! Завтра на степ пойду и сброшу в 2 раза больше" ]]> Fri, 08 Apr 2005 00:11:36 GMT Milenchik 172885,1592 at www.good-cook.ru https://forum.good-cook.ru/topic1592.html?view=findpost&p=172874

Alina Дружище,ты меня удивляешь! Это кто-то либо от зависти,либо из желания подшутить над тобой А ты поверила!!!

Я "по молодости" тоже обожала групповые тренировки,а потом то ли я разленилась,но что-то меня напрягать они стали.Порой,настрой такой был "срадней паршивости"(типа,подергаться всего слегка),а тут дамы вокруг так наяривают,все такие,блин...!.Так я вместо того,чтобы воодушевиться их настроем,наоборот-стервенела Наверное,бесила собственная лень
И тогда я стала "сама по себе".
]]> Thu, 07 Apr 2005 23:37:39 GMT Yanchik 172874,1592 at www.good-cook.ru https://forum.good-cook.ru/topic1592.html?view=findpost&p=172872 Yanchik
Да-а-а, мне тут уже намекнули, что от животика я могу избавиться, если захочу (причем, не я разговор завела!). Никогда не думала, что доживу до такого дня

olesya

Олеся, ты чё, про меня, что ль, писала?
]]> Thu, 07 Apr 2005 23:13:44 GMT Alina 172872,1592 at www.good-cook.ru https://forum.good-cook.ru/topic1592.html?view=findpost&p=172863 Milenchik
Спасибо большое за консультацию .Ой,я забыла про пресс,я его делаю 2-3 подхода по 25 раз под уклоном после кардио.Силовые делаю два подхода,значит надо начинать 3.И кардио буду уменьшать.
На аэробику ходила два раза,но поняла,что это не моё .Музыкального слуха у меня нет,постоянно делаю что то не в ту сторону,что весь народ .Отражение в зеркале меня сбивает где влево,где право.Короче,решила больше не позорится.А вообще то не люблю групповых занятий,индивидуалист я,мне лучше сам по себе . ]]> Thu, 07 Apr 2005 22:08:50 GMT olesya 172863,1592 at www.good-cook.ru https://forum.good-cook.ru/topic1592.html?view=findpost&p=172857 ТатьянаБ
Абсолютно дословно. Стараюсь достигнуть того уровня, когда одышки нет, а пот стекает. И на таком уровне и держусь. Но главное, чтоб не запыхаться на кардио.

А пот стекает сзади по затылку зашиворот. ]]> Thu, 07 Apr 2005 21:54:14 GMT Delphin 172857,1592 at www.good-cook.ru https://forum.good-cook.ru/topic1592.html?view=findpost&p=172856 olesya, На каждую группу мышц в идеале нужно брать 3 вида тренажеров. Сколько подходов по 15-18 ты делаешь? Плюс есть на сведение/разведение ног сидячий такой тренажер - на нем не менее 30-50 повторений нужно делать.
Подходов для новичков - 2, для тебя уже и 3 пойдет.
А кардио не много для одного занятия?
Рекомендуют совмещать максимум 3 вида кардио тренажеров и делать на каждом по 15-20 минут. Я как-то даже программу писала примерную где 15 минут на кардио и затем пресс покачать, затем 15 минут на другом кардио тренажере и снова силовые но теперь допустим 3 подхода на руки и после этого последние 15 минут на третьем виде кардио и после этого уже остальные силовые и хорошо потянуться.
А ты аэробику не пробовала? Там не скучно
]]> Thu, 07 Apr 2005 21:51:42 GMT Milenchik 172856,1592 at www.good-cook.ru https://forum.good-cook.ru/topic1592.html?view=findpost&p=172831

Я думала это только у меня такая проблемка.Очень не люблю беговую дорожку,поэтому именно с неё и начинаю,чтобы со спокойной душой дальше заниматься.Я всё программу,составленную тренером под себя подстроила,теперь думаю,не перегибаю ли я палку.Вот моя приблизительная каждодневная программа(хожу 5 раз в неделю):
-25 минут на беговой дорожке(первые 20 минут меняю быструю ходьбу 6.9 км/ч с бегом 8.5-8.7 км/ч,остальные 5 минут только быстрая ходьба)-сжигаю около 300 калл;
-20 минут на гребле-200 калл,
-силовые упражнения для ног и рук 15-18 повторений на 4 тренажёрах;
-10-12 минут на степере(забралась сегодня на 52 этаж)-около 140 калл
-повтор силовых упражнений
-велолыжи 25 минут -сжигаю около 350 калл.
Мил,можешь,пожалуйста,сказать правильно ли я занимаюсь?Или что я делаю неправильно? ]]> Thu, 07 Apr 2005 21:34:04 GMT olesya 172831,1592 at www.good-cook.ru https://forum.good-cook.ru/topic1592.html?view=findpost&p=172762 [quote]Так что для меня тренажеры сначала - идеальный вариант[/quote
Согласен с Милой.

Alina Привет,спортсмен [quote]жиром заплыла уже совсем. [/quote]
Ну уж,"жиртрест" Не смеши,а? ]]> Thu, 07 Apr 2005 19:29:11 GMT Yanchik 172762,1592 at www.good-cook.ru https://forum.good-cook.ru/topic1592.html?view=findpost&p=172751 Alina Ну может просто у меня отношение другое было Я в зал после работы ходила как в любимое место: "Наконец-то зааааал!" Хотя я и на кардио тренажерах редко занималась и ждала когда же уже попрыгаем под музычку в классе Люблю я групповые тренировки.
Вчера в адрес своего клуба отправила "пожелание и предложение" сделать хотя бы 1-2 дня в неделю где будет класс, рассчитанный уровнем нагрузки на беременотиков. Т.к. все классы ведутся в очень быстром темпе а когда башка кружится иногда - не до темпов...
Надеюсь в каком-то веке они это сделают.
]]> Thu, 07 Apr 2005 19:06:07 GMT Milenchik 172751,1592 at www.good-cook.ru https://forum.good-cook.ru/topic1592.html?view=findpost&p=172733 Milenchik
А мне, наоборот, тоскливо на тренажерах упираться, зная, что еще беговая дорожка над душой висит . ]]> Thu, 07 Apr 2005 18:48:00 GMT Alina 172733,1592 at www.good-cook.ru https://forum.good-cook.ru/topic1592.html?view=findpost&p=172731 Alina да и по многим теориям лучше сначала организм раскочегарить чем-то другим а потом уже жировытапливанием заниматься. Так что тренер прав

Я в Киеве когда на степ-аэробику ходила то у нас 2 раза в неделю было 45 минут тренажеров и потом 45 минут степа а 1 раз в неделю наоборот. Так вот после того как выходили со степ-аэробного класса на тренажеры - было уже лень что-либо делать. Так что для меня тренажеры сначала - идеальный вариант.
]]> Thu, 07 Apr 2005 18:42:38 GMT Milenchik 172731,1592 at www.good-cook.ru https://forum.good-cook.ru/topic1592.html?view=findpost&p=172712 Milenchik
Мерси, тогда сегодня с чистой совестью буду делать упражнения на ноги, потому что вчера только ручки (ну, скажем, верхнюю часть тела) нагружала. Еще проблема, я люблю сначала кардио с дороги убрать, потом уже силовые, а тренер ругается, говорит, после кардио я уже слишком усталая . ]]> Thu, 07 Apr 2005 18:17:42 GMT Alina 172712,1592 at www.good-cook.ru https://forum.good-cook.ru/topic1592.html?view=findpost&p=172711 Alina Ну так я по тому же принципу и занималась раньше. Кардио каждый день и немного силовых на одну из групп мышц, т.е. только ноги а на завтра только руки, плечи и т.д. Плюс если после тренировки в течение 30 минут сьесть что-то углеводное в сочетании с белковым - восстановление в мышцах идет в 2 раза быстрее. Так спортсмены тренируются и это позволяет им нагружать одну и ту же группу буквально через сутки после предыдущего занятия.

Или ты можешь делать как тренер написал 2-3 раза в неделю а в остальные дни только кардио.

p.s. 40-45 минут на силовые - нормально. ]]> Thu, 07 Apr 2005 18:14:58 GMT Milenchik 172711,1592 at www.good-cook.ru https://forum.good-cook.ru/topic1592.html?view=findpost&p=172644 Девочки, у меня вопрос. Милка, наверное, в первую очередь тебе, как гуру . Если я делаю кардио каждый день, а силовые упражнения - не целиком весь комплекс через день, а разбивая: пон. - руки, вт. - ноги, ср. - снова руки и т.д. Так можно? А то если я все силовые упражнения, тренером прописанные, делаю, у меня уходит на это 40 минут с разогревом (даже если в темпе упражняюсь, особо не рассиживаюсь), и ни времени, ни сил на кардио не остается, а хочется его делать каждый день. Решила за себя серьезно взяться, жиром заплыла уже совсем. ]]> Thu, 07 Apr 2005 16:56:04 GMT Alina 172644,1592 at www.good-cook.ru https://forum.good-cook.ru/topic1592.html?view=findpost&p=172630 Delphin

Натали, ты это образно или дословно? Я к чему спрашиваю - я на велике страшно потеть начала. Никогда раньше такого не было. Это нормально или...?
Мила, а ты что скажешь?
]]> Thu, 07 Apr 2005 16:45:00 GMT ТатьянаБ 172630,1592 at www.good-cook.ru https://forum.good-cook.ru/topic1592.html?view=findpost&p=172584 Спасибо,девчонки!!!
]]> Thu, 07 Apr 2005 15:47:31 GMT belka 172584,1592 at www.good-cook.ru https://forum.good-cook.ru/topic1592.html?view=findpost&p=172576 Delphin потому-то наверное все такая же квадратная. Без труда и пота стройности захотела ]]> Thu, 07 Apr 2005 15:39:08 GMT Milenchik 172576,1592 at www.good-cook.ru https://forum.good-cook.ru/topic1592.html?view=findpost&p=172574 Девочки, здраствуйте! Я снова худею с вами.

Сегодня в зале прикол наблюдала. Пашу я на дорожке, в гору бодренько чешу. Рядом дорожка с испорченным механизмом бега в гору. Т.е. бегать на ней можно, а вот в гору никак. Но электроинка в порядке, т.е. если поставить режим в горку, то трату калорий показывает, естественно, такую, как если б шла в гору.

В зале пустынно, приходит дама, самонадеянная такая, но квадратная, бедняга. Целенаправленно становится на испорченную дорожку, с ходу устанавливает себе 6 ступень в гору, и пошла наяривать. Я рядышком потею, то на 4 поставлю, то на 2, короче, ритм у меня мне подходящий. Прошло, таким образом, минут десять, у меня пот по загривку заструился, дама рядом даже не повлажнела, но замечаю, с интересом поглядывает на меня и мой дисплей. Где-то минут через 40 у меня футболка повлажнела, сожглось около 250 - 260 ккал. А у дамы около 200, хоть она не больше 20 минут там. Короче, "сожгла" она таким образом 250 ккал, слезла с дорожки, и видели бы вы, как она победно на меня посмотрела! Победоносно, сожалеюще, типа, давай-давай, новичок, жми, тоже продвинешься, калории настоящие жечь начнешь, станешь, как я!

Девочки, как я не расхохоталась, я не знаю! Наверно, помогло, что Рамштайн в ушах надрывался. Главное, идет по совершенно плоской дорожке со скоростью 5,5 км в час, не потеет, не напрягается, а раз! и 250 играючи сожгла! ]]> Thu, 07 Apr 2005 15:36:04 GMT Delphin 172574,1592 at www.good-cook.ru https://forum.good-cook.ru/topic1592.html?view=findpost&p=172568 Nadiya Так а чего же там потеть-то? ты же не в прыжках его качать будешь. 3 подхода по 25 скручиваний потения не вызовут Я прям в постели, подушку убираю и вперед. Так уж точно позанимаюсь а если встану то что-то да отвлечет.
]]> Thu, 07 Apr 2005 15:28:50 GMT Milenchik 172568,1592 at www.good-cook.ru https://forum.good-cook.ru/topic1592.html?view=findpost&p=172549 Nadiya
Не одевай ничего - и не запотеешь и не лениво !

Я просто майку одеваю и все... ]]> Thu, 07 Apr 2005 14:44:40 GMT ТатьянаБ 172549,1592 at www.good-cook.ru https://forum.good-cook.ru/topic1592.html?view=findpost&p=172527 А я читала, что точечная тернировка не поможет. Чтоб убрать живот - надо кардио побольше.. Ну и пресс конечно - кубики делать..
У меня вопрос возник - Мне светят занятия только дома в связи с переездем, Миленчик пишет, что занимается утром скручиваниями - вот вопрос - когда? ТК если только проснулся и в ночном одеянии - не хочется его потеть. Переодеваться чтоб сделать только пресс - как то лениво. Когда занимаетесь? ]]> Thu, 07 Apr 2005 14:16:35 GMT Nadiya 172527,1592 at www.good-cook.ru https://forum.good-cook.ru/topic1592.html?view=findpost&p=172512 belka
Вот наткнулась. Может пригодиться:

]]> Thu, 07 Apr 2005 14:05:55 GMT Lara 172512,1592 at www.good-cook.ru https://forum.good-cook.ru/topic1592.html?view=findpost&p=171995 belka

Я делаю те упражнения, которые Миленчик дала на двух первых ссылках. Мне лень разнообразить ]]> Wed, 06 Apr 2005 19:14:48 GMT Smurfette 171995,1592 at www.good-cook.ru https://forum.good-cook.ru/topic1592.html?view=findpost&p=171976 belka
скоро, но я пока не очень слежу за диетой, и в зал только три раза получается ходить. Но все равно получилось похудеть немного за праздники, хоть и не ограничивалась. Значит, спорт работает. ]]> Wed, 06 Apr 2005 18:46:10 GMT Delphin 171976,1592 at www.good-cook.ru https://forum.good-cook.ru/topic1592.html?view=findpost&p=171962 belka Ты просто к любимым добавляй другие. И чередуй.
О велотренажере - а ты кроме велика на чем-то кардио еще делаешь? Смена-то нужна. Нагрузку-то можно добавить, но вот зачем? Если сердечный ритм в пределах 50%-75% от максимума то и увеличивать не нужно. Только суставам хуже.

Из сообтражений болей в спине при выполнении скручиваний - попробуй подложить под спину (где идет изгиб между поясницей и лопатками) тооонкую подушечку или сложенное в несколько раз покрывало.
]]> Wed, 06 Apr 2005 18:28:07 GMT Milenchik 171962,1592 at www.good-cook.ru https://forum.good-cook.ru/topic1592.html?view=findpost&p=171957 Delphin
Ну где же ты?Твои рассказы так вдохновляли на подвиги,хотелось есть на полведра меньше...Не пропадай,а? ]]> Wed, 06 Apr 2005 18:24:37 GMT belka 171957,1592 at www.good-cook.ru https://forum.good-cook.ru/topic1592.html?view=findpost&p=171954 Пасибо,Milenchik !
А у меня вопросик ещё.Надо ли увеличить нагрузку на велотренажёре(каждый день по 500-600 каллорий сжигаю в течение 5 недель),и ещё как часто надо менять комплекс упражнений на пресс?А то я мне даже нравятся уже кое-какие скручивания,и не хотца с ними расставаться и переходить на какие-то другие,то есть можно конечно,но до этих я пресс качала,а спина болела,как будто мешки с цементом таскала.Для меня самое наприятное в упражнениях - это нагрузка на спину.
]]> Wed, 06 Apr 2005 18:22:45 GMT belka 171954,1592 at www.good-cook.ru https://forum.good-cook.ru/topic1592.html?view=findpost&p=171937 belka
скручивания посмотри здесь
и здесь

Занятия для мышц живота здесь(3 страницы), здесь (3 страницы) и здесь (2 страницы).
Т.к. в занятиях все упражнения сопровождаются картинками знание английского вполе необязательно.
Обычно упражнения выполняются по программе: 2-3 подхода по 12-15 повторений и потом уже просто добавлять повторы до 20-25 ]]> Wed, 06 Apr 2005 18:01:46 GMT Milenchik 171937,1592 at www.good-cook.ru https://forum.good-cook.ru/topic1592.html?view=findpost&p=171934 Lara При смене наклона меняются конечно и мышцы и суставы на которые идет нагрузка. В зависимости от угла идет нагрузка на голеностоп, на колени. Насчет мышц - конечно же ягодичные прорабатываются. И чем выше угол тем изолированнее нагрузка. Пониже - идет вся поверхность бедер и ягодицы а если сделать крутой подьем то будут работать в основном исключительно ягодичные мышцы. Как при выпадах или восхождении на высокую скамью.

Но ты пока и правда поумереннее занимайся. ]]> Wed, 06 Apr 2005 17:58:06 GMT Milenchik 171934,1592 at www.good-cook.ru https://forum.good-cook.ru/topic1592.html?view=findpost&p=171867 Lara
С возвращением к занятиям!Ты там с голеностопными суставами поосторожнее,я вот летом на даче глупость сделала-бегала по тропинке,которая через поле пролегала,а там такая неровность ,так вот эти самые суставы очень долго болели.И далеко не убегай,а то темка висела далекооо .
Smurfette
Молодца!Скручивания?Поделись упражнениями,а?!
]]> Wed, 06 Apr 2005 16:08:44 GMT belka 171867,1592 at www.good-cook.ru https://forum.good-cook.ru/topic1592.html?view=findpost&p=171824 belka

Я стараюсь делать качать пресс раз 80-100 в день (правда, далеко не всегда получается ) ]]> Wed, 06 Apr 2005 15:04:19 GMT Smurfette 171824,1592 at www.good-cook.ru https://forum.good-cook.ru/topic1592.html?view=findpost&p=171537 Milenchik Назрел вопросик. Как изменяется нагрузка на организм (мышцы, а может и сердце) при увеличении наклона беговой дорожки? Если ставишь имитацию подъема в горку, то есть разница в нагрузке? Я вчера наконец-то смогла вернуться к тренировкам и впервые на дорожке поставила наклон. Мне показалось, что больше нагружаются голеностопные суставы. И вроде как ягодицы тоже по-другому реагируют (а может мне просто так хотелось бы ).
]]> Wed, 06 Apr 2005 08:34:26 GMT Lara 171537,1592 at www.good-cook.ru https://forum.good-cook.ru/topic1592.html?view=findpost&p=168048

Milenchik
Как я тебя понимаю!Я на сроке в 2,5 месяца уже вовю носила такие брюки...
До чего же они удобные,до сих пор помню,как в них комфортно.Сейчас бы такие с удовольствием носила
Smurfette
Во-во,у меня те же симптомы примерно. .Ну,то есть анфас не совсем ОК,но в принципе не безобразно,а вот внизу живот как воздушный шарик сдулся и висит.Абыдно не то слово...Но я свой попробую извести ,спасибо,что девочки помогают советами. ]]> Fri, 01 Apr 2005 09:46:01 GMT belka 168048,1592 at www.good-cook.ru https://forum.good-cook.ru/topic1592.html?view=findpost&p=168041 Не,я не отмазываюсь,буду продолжать.Это меня новые джинсы мои деморализовали .Но старые уже болтаются,а те старые,которые не очень старые,тоже уже ничего сидят.
Milenchik
Lara
ТатьянаБ
Спасибо большое за поддержку толстой белки .Млин,я во время беременности чем токо не мазюкала пузо,и от растяжек средствами, и для упругости,и разных фирм,и ваще.НО-кому суждено иметь растяжки и кожа растянется,и растяжки будут,я так поняла,что очень "по наследству" передаётся эта самая неэластичность кожи...Мы с сестрой близняшки,так вот она ничем не мазалась,а растяжки у нас одинаковые,только она раньше меня на 2 года родила,и у неё со временем они стали меньше заметны.
Я год назад делала самомассаж и какое-то средство от Фаберлик использовала в комплексе с каким-то другим их кремом.Эффект был неплохой,но к сожалению я забросила это дело. ]]> Fri, 01 Apr 2005 09:34:28 GMT belka 168041,1592 at www.good-cook.ru https://forum.good-cook.ru/topic1592.html?view=findpost&p=167646 ТатьянаБ

К сожалению, нет. Это такая визуальная иллюзия, что ли. Просто кожа за беременность сильно растянулась, живот у меня был огромный просто, все думали что двойню ношу ]]> Thu, 31 Mar 2005 20:47:50 GMT Smurfette 167646,1592 at www.good-cook.ru https://forum.good-cook.ru/topic1592.html?view=findpost&p=167617

Да она решила что коль в теме умное слово "тургор" прошло то им можно от качания пресса отмазаться.



А еще расскажу тем кто здесь "тургором" озадачился. Если попроще то тому кто хочет подтянуть кожу на животе и нет времени на походы к массажисту (на животе массаж не такой болезненный... антицеллюлитный массаж больнее всего на бедрах, ягодицы и то меньше болят).
Так вот, кроме того что я написала белке на прошлой странице о душе, мочалке, гуще и креме можно делать самомассаж:
Лечь на спину, под колени подушечку. Живот в пределах пупка и 3 см вокруг него не трогаем!!! Остальное нежно поглаживаем ладонями по кругу в направлении стрелок часов в течение 1-3 минут. Затем в том же направлении делаем следующее: иммитируем щелчки пальцами (большим пальцем руки плотно проскальзываем по безымянному, среднему и указательному пальцам), но при этом захватываем немного кожи живота. Т.е делаем между пальцами складку кожи и ее проворачиваем, изображая "щелчок".
Так делать по кругу минуты 3, после чего завершить 1-3 минутами поглаживаний, с которых начинали. Если кожа покраснеет - значит все делали правильно. Будет ощущение жжения в зоне где делали "щелчки". Это пройдет в основном пока будете поглаживать.

Массаж живота следует делать не ранее чем чере час-полтора после еды и не делать за час до еды.

Надеюсь обяснила более-менее понятно. ]]> Thu, 31 Mar 2005 19:59:24 GMT Milenchik 167617,1592 at www.good-cook.ru https://forum.good-cook.ru/topic1592.html?view=findpost&p=167610 belka Не-не-не! Не прекращай, все наладится! Вода камень точит, а дисциплина и физ. нагрузки - жир

Delphin Ну, млин, ваще ! Это я по поводу аватарки - никак не сравнить со "старой". Аж глазки светятся! Приятно за тебя!

Milenchik

Smurfette
А может ты к себе придираешся? Ну как может быть беее, если в анфас все замечательно?
]]> Thu, 31 Mar 2005 19:53:46 GMT ТатьянаБ 167610,1592 at www.good-cook.ru https://forum.good-cook.ru/topic1592.html?view=findpost&p=167601 belka

И у меня тож такая проблема. Растяжек как таковых нет и анфас всё выглядит ОК. Но профиль - беее, такое впечатление будто матка не полностью "сдулась", при этом всё кожа, а не жир. Обыдно, да? ]]> Thu, 31 Mar 2005 19:40:25 GMT Smurfette 167601,1592 at www.good-cook.ru https://forum.good-cook.ru/topic1592.html?view=findpost&p=167570 Delphin
Наташа, я просто тащусь от твоей аватарки! Это нечто. Ты же ходячая реклама фитнес клуба! ]]> Thu, 31 Mar 2005 18:21:58 GMT gatta 167570,1592 at www.good-cook.ru https://forum.good-cook.ru/topic1592.html?view=findpost&p=167467 MariaL

Lara, Ну демонстрировать ничего не нужно, для этого семинаp есть для тех кто не в курсе как чем пользоваться а демонстрировать в основном знания по анатомии, физиологии, мышцам, умению подобрать правильный подход и программу к отдельно взятым клиентам (в том числе диабетикам, беременным...).
Просто на это идут те кто непосредственно сразу же собирается идти работать в зале а я тут с пузом (дай Бог все будет хорошо) 6-месячным закачусь. Еще 2 месяца только а уже брюки прикупила, т.к. о маленьком животике скорее не обо мне.
]]> Thu, 31 Mar 2005 15:19:08 GMT Milenchik 167467,1592 at www.good-cook.ru https://forum.good-cook.ru/topic1592.html?view=findpost&p=167303 Milenchik
Мил, ну ты молодец! И до "беременных" кассет добралась ]]> Thu, 31 Mar 2005 11:48:11 GMT MariaL 167303,1592 at www.good-cook.ru https://forum.good-cook.ru/topic1592.html?view=findpost&p=167117 Milenchik
А что из себя представляет экзамен? Это только проверка теоретических знаний? Просто я балда посчитала, что там нужно и что-то демонстрировать, потому и спросила тебя ]]> Thu, 31 Mar 2005 08:45:48 GMT Lara 167117,1592 at www.good-cook.ru https://forum.good-cook.ru/topic1592.html?view=findpost&p=167076 Lara Пойду сдавать в конце июля.
Интересно посмотреть на глаза экзаменаторов.
]]> Thu, 31 Mar 2005 07:38:50 GMT Milenchik 167076,1592 at www.good-cook.ru https://forum.good-cook.ru/topic1592.html?view=findpost&p=167075 belka
Да да, согласна я с Milenchik! Не бросать качать пресс! Ты что! Мне б твое усердие. Я то пресс качать жуть как не люблю. И фиг знает почему, не люблю и все тут Выпады там, ногами подрыгать это пожалуйста, а пресс....
Раскошелься на кремчик - не пожалеешь. И может тебе еще витаминчики попить, чтобы с авитаминозом справиться? И еще. Ты говоришь вес на месте. А объемы в сантиметрах? Одежда как сидит? Мышцы они же тяжелее жира, но занимают меньше места, т.е. два человека с одинаковым весом могут выглядеть совсем по разному, т.к. у одного вес будет за счет жировой прослойки, а у другого за счет мышц! Может ты попробуй пообмеряться? Если ты столько внимания уделяешь кардио, то я уверена, что жир у тебя сокращается.


Milenchik А что теперь с твоим тренерским сертификатом?
]]> Thu, 31 Mar 2005 07:36:33 GMT Lara 167075,1592 at www.good-cook.ru https://forum.good-cook.ru/topic1592.html?view=findpost&p=167032 belka
Во-первых пресс качать не бросать!
Во-вторых купи мочалку натуральную (ту что на рынке узбеки продают) и три пузо по направлению часовой стрелки каждый раз когда душ принимаешь. Можно еще и кофейную гущу туда же просто рукой натирать. После этого кремом. Раскошелься на какой-то подтягивающий крем для тела. Хотя бы Нивея с Ку10. То же самое и на бедрах можно делать. Только за счет этого кожа станет другой. И тургор затургорится и все будет ок и через месячишко сама заметишь что эффект есть, главное месяц выдержать. И три исключительно ПО направлению стрелки.
Насчет еды - занятия кардио на повышение аппетита влияют наоборот подавляюще. Сейчас весна, поэтому причиной твоего жора есть авитаминоз. Сьедай каждый день по банану и желательно еще и киви. Мне помогло разделить день на 6 приемов пищи через 2-2,5 часа и есть в строго отведенное время. Через недельку привыкнешь к режиму и станет легче.
]]> Thu, 31 Mar 2005 06:59:27 GMT Milenchik 167032,1592 at www.good-cook.ru https://forum.good-cook.ru/topic1592.html?view=findpost&p=167022 Ну вот,нашлась Дельфин! Я тоже каждый день тебя вспоминала.
Да, с аппетитом что-то неладное творится...Может,весна?Или мы за Миленчика будем отъедаться? Через 9 месяцев наберём кг по 15 ,а она стройная и красивая останется,с маленьким зайкой.А нам пусть стыдно будет.
У меня вопрос.А не завязать ли мне?Со своими занятиями?Два месяца ежедневно качаю пресс,в течение месяца ежедневно кардио,500-600 каллорий сжигаю,иногда больше.И с каждым днём последнюю неделю всё тяжелее становится удержаться от обжорства.Вес на месте практически.И ещё я так Лиму поняла,что пресс качать бессмысленно,если кожа на пузе растянута(а у меня как раз оочень растянута и похоже не собирается утягиваться),надо на массаж...Но я не могу на массаж.Во-первых,не смогу я это терпеть,во-вторых некому ребёнка оставлять,он ко мне очень привязан.А я пресс с фанатизмом качала,день прожит зря без этого.. ]]> Thu, 31 Mar 2005 06:49:25 GMT belka 167022,1592 at www.good-cook.ru https://forum.good-cook.ru/topic1592.html?view=findpost&p=166731 Девы, я тута! Последнюю неделю разврат, но с ограничениями, спорт не забываю, правда. Праздники, любимая подружка тут, и ваще!

Но! На кардио сегодня час, вчера 50 мин., в пятницу в зале была, программу поднимаю, надеюсь, ущерба не будет.

Душою с вами! Но пасаран!
]]> Wed, 30 Mar 2005 20:21:40 GMT Delphin 166731,1592 at www.good-cook.ru https://forum.good-cook.ru/topic1592.html?view=findpost&p=166678 STORM Танюш, попробуй завтрак оттянуть на позднее время. Я, например, встаю в 6-50, а завтракаю в 11-00. Помогает. А если с утра поела - все, Гитлер капут, трясу холодильник целый день.
]]> Wed, 30 Mar 2005 19:37:40 GMT ТатьянаБ 166678,1592 at www.good-cook.ru https://forum.good-cook.ru/topic1592.html?view=findpost&p=166548 Olja Да я уже давно о ней подумываю. Пора в розыск подавать. С выходных точно не было ]]> Wed, 30 Mar 2005 16:45:28 GMT Milenchik 166548,1592 at www.good-cook.ru https://forum.good-cook.ru/topic1592.html?view=findpost&p=166487 что-то Наташи Дельфинчика давно не видать здесь? ]]> Wed, 30 Mar 2005 15:42:44 GMT Olja 166487,1592 at www.good-cook.ru https://forum.good-cook.ru/topic1592.html?view=findpost&p=166291 Танюшка, получай мой пендель и возьми себя в руки! ]]> Wed, 30 Mar 2005 10:17:41 GMT Сэнди 166291,1592 at www.good-cook.ru https://forum.good-cook.ru/topic1592.html?view=findpost&p=166173 Народ, ну дайте мне кто-нибудь, а желательно все вместе волшебного пенделя. Ну совсем расслабилась. Напал жуткий "свин", просыпаюсь - ем, весь день жую, к вечеру опять кушать хочется. Жуть. ]]> Wed, 30 Mar 2005 06:01:44 GMT STORM 166173,1592 at www.good-cook.ru https://forum.good-cook.ru/topic1592.html?view=findpost&p=166148 Olegovna он тот маркет вообще десятой дорогой обьедет. Хотя идея... есть одно место где всегда супрклассного качества фрукты и овощи... туда-то я его и отправлю ]]> Wed, 30 Mar 2005 05:30:03 GMT Milenchik 166148,1592 at www.good-cook.ru https://forum.good-cook.ru/topic1592.html?view=findpost&p=166145 Milenchik У нас таже история. Один раз за ним в соседний город ездила (за одно и на хайвэе поводила). Правда, для НЙ это как из одного конца в другой.

а ты мужа попроси купить
]]> Wed, 30 Mar 2005 05:25:55 GMT Olegovna 166145,1592 at www.good-cook.ru https://forum.good-cook.ru/topic1592.html?view=findpost&p=166138 Olegovna Да я знаю что это такое но не везде здесь в овощных они продаются. Агли фрут есть за углом, грейпфруты везде а памело только в одном маркете а я его не очень люблю. Он черный и там вечно как-то не так пахнет
]]> Wed, 30 Mar 2005 05:18:29 GMT Milenchik 166138,1592 at www.good-cook.ru https://forum.good-cook.ru/topic1592.html?view=findpost&p=166134 Milenchik У-у-у-у-у-... реву.
"За все,дорогая, надо платить, И за лень тоже". Это я себе говорю.

Кстати, игра здорово подстегивает. Сегодня бежала и думала, что будет не стыдно отчет писать.

попробуй, я их не так давно открыла для себя, и просто подсела. Особенно honey памело.
]]> Wed, 30 Mar 2005 05:16:19 GMT Olegovna 166134,1592 at www.good-cook.ru https://forum.good-cook.ru/topic1592.html?view=findpost&p=166123 Olegovna Ничего себе темпики! А я все на твои памело смотрю и все никак до них не доберусь Оставайся мальчик с нами - к лету будешь как модель!

А я только что купила 2 беременных кассеты с упражнениями Одна с 3х20 минут и там сальса, йога и разные силовые упражнения а вторая - пилатес для беременотиков. Посмотрим. Еще у нас погода наконецто исправляется и я уже готов ходить в зал на кардио тренажеры.
Вот.
Теперь остается у доктора спросить могу ли я качать пресс... настолько привыкла что без скручиваний и утро не утро. Не хватает чего-то все время.
]]> Wed, 30 Mar 2005 05:01:44 GMT Milenchik 166123,1592 at www.good-cook.ru https://forum.good-cook.ru/topic1592.html?view=findpost&p=166111 Ой, девочки, у меня такой шок, Сегодня взвесилась (на свою голову). Я конечно, знала что поправилась, но чтобы так...
Вообщем, с сентября ( перестала ходить в зал) набрала 21 кг .
И стыдно писать об этом, но так расстроилась...
]]> Wed, 30 Mar 2005 04:39:49 GMT Olegovna 166111,1592 at www.good-cook.ru https://forum.good-cook.ru/topic1592.html?view=findpost&p=165907 А где же наша Дельфина? Пропала... ]]> Tue, 29 Mar 2005 20:13:13 GMT ТатьянаБ 165907,1592 at www.good-cook.ru https://forum.good-cook.ru/topic1592.html?view=findpost&p=165895 gatta Я о нем не писала. В интернете поискать. Упражнения на растяжку, стретчинг.
На www.shape.ru mozhet?
]]> Tue, 29 Mar 2005 19:57:09 GMT Milenchik 165895,1592 at www.good-cook.ru https://forum.good-cook.ru/topic1592.html?view=findpost&p=165883 Milenchik
Спасибо огромное! Буду через не могу заниматься завтра. А про стретчинг где можно почитать? ]]> Tue, 29 Mar 2005 19:36:51 GMT gatta 165883,1592 at www.good-cook.ru https://forum.good-cook.ru/topic1592.html?view=findpost&p=165881 gatta Бедная
Впредь знай, что треть боли можно убрать, хорошо потянув все проработанные мышцы после занятия. Потому-то стретчингом пренебрегать нельзя.
Прими теплый душ. Можно даже ванну и если можешь помассажируй потом с достаточной силой хотя бы ноги-руки чтобы завтра ходить смогла.
Завтра ЧЕРЕЗ СИЛУ легко позанимайся (разограйся ходьбой, затем можно поприседать, покачать пресс, поотжиматься или руками помахать) иначе черз день будет болеть еще больше. А если пересилишь себя то разогреешься - уже станет легче а после занятия большая часть боли пройдет. Главное не перезанимайся и во 2-й день.
]]> Tue, 29 Mar 2005 19:31:47 GMT Milenchik 165881,1592 at www.good-cook.ru https://forum.good-cook.ru/topic1592.html?view=findpost&p=165871 Девочки, я сегодня была первый раз в тренажерном зале, и теперь у меня всё болит (прошло несколько часов). Что-то можно сделать или мне придётся смириться? ]]> Tue, 29 Mar 2005 19:21:30 GMT gatta 165871,1592 at www.good-cook.ru https://forum.good-cook.ru/topic1592.html?view=findpost&p=165079 J3J
Vic
Lara
Белка
девочки, да не держу я вкусности дома! Просто я с этим форумом научилась из ничего вкуснюки всякие делать. Да и запасливая я. Вот и думай: что такое хорошо, а что такое плохо ? ]]> Mon, 28 Mar 2005 19:45:19 GMT ТатьянаБ 165079,1592 at www.good-cook.ru https://forum.good-cook.ru/topic1592.html?view=findpost&p=164948 belka, сеанс а/ц массажа 45 минут. Терпела, потмоу что знала, что это практически лечение, а не просто косметическая процедура. А ведь в больницах бывает иногда больно, правда? Но если доктор говорит "надо", значит, будем терпеть. После третьего сеанса ощущения притупляются - не скажу, что становятся приятными, но вполне терпимыми.
Есть аппарат Skin Tonik - французский. Им делают вакуумный массаж, тоже и от целлюлита спасает, и кожу подтягивает. Между прочим, очень хорош для животиков-бочков-коленок-галифе. Может, стоит попробовать, если есть проблемы с какой-то частью тела? Такой спорт для ленивых, как говорят наши мастера (я работаю еще и в SPA, так что будут вопросы - отвечу ).
Здорово помогает от целлюлита обертывания guam, такая бурая водоросль.
Скручивания могу давать зрительный эффект при условии, что кожа подтянутая, а если кожа теряет тургор, то мышцы просто не будет под нею видно, поэтому и кажется, что эффекта нет. А кожу подтянуть - тут как раз массаж и пригодится, особенно аппаратный.
]]> Mon, 28 Mar 2005 17:10:50 GMT Lima 164948,1592 at www.good-cook.ru https://forum.good-cook.ru/topic1592.html?view=findpost&p=164941 Vic

Я тоже стараюсь не держать, но недавно дочка сказала: мама, ты когда на сухари смотришь (они стоят у нас на столе в вазочке, с супом хрумают дочка и муж), у тебя глаза какие-то странные становятся. Я говорю - какие? А она - ну как у кошки, когда она рыбу просит...Короче, голод не тетка... ]]> Mon, 28 Mar 2005 17:03:26 GMT J3J 164941,1592 at www.good-cook.ru https://forum.good-cook.ru/topic1592.html?view=findpost&p=164882 ТатьянаБ

Вот и я ж такая И разговоры такие мучительные тоже сама с собой разговариваю!
Поэтому дома стараюсь ничего "эдакого" не держать, потому как раньше могла отказаться, а в последние месяца 3 прям психоз какой-то - не могу и все! Наемся, а потом пинаю себя (и мужа достаю, заставляю подтвердить, что именно в этом месте я уже растолстела ) ]]> Mon, 28 Mar 2005 15:56:59 GMT Vic 164882,1592 at www.good-cook.ru https://forum.good-cook.ru/topic1592.html?view=findpost&p=164866 Janochka

Если бы ты еще добавила сколько калорий "весит" такая плитка шоколада, то цены бы тебе не было!
А и в правду, девочки, сколько калорий в шоколаде 86%, 70% и 60% ? На упаковке почему-то не написано. ]]> Mon, 28 Mar 2005 15:36:25 GMT Lara 164866,1592 at www.good-cook.ru https://forum.good-cook.ru/topic1592.html?view=findpost&p=164745 Milenchik
Пасибо большое,я и не знала,что каждый день их делаю!!! Вот порадовала.Lima
Надо же,а у меня с икрами ну никаких проблем нет(ттт),а вот плоский живот,несмотря на мои самоистязания-остаётся мечтой,чую,несбыточной.Как же ты такой массаж терпела?А сеанс долго длится?
Lara

И мой тоже...Говорит пойду в гараж машину поставлю,а сам приходит и от него несквиком пахнет...И щурится...Я ему жалуюсь,что есть хочу,а нельзя,а он ВСЕГДА так удивлённо-"ну поешь,чего же ты?!",как будто не знает,что я похудеть хочу,и не слышит моих жалоб на толстопузие. ]]> Mon, 28 Mar 2005 12:39:36 GMT belka 164745,1592 at www.good-cook.ru https://forum.good-cook.ru/topic1592.html?view=findpost&p=164667 Olegovna, ну да, тренажер такой. Можно установить режим "помягче", чтобы избежать излишнего рельефа икр. Хотя, икры у женщин мне нравятся, когда мышцы на них все же есть - спортивненько так, качественно
Есть еще тренажер-лестница, что-то типа эскалатора в метро - можно его поробовать.

Массажи - классика жанра в борьбе с целлюлитом и недостатками фигуры. Лимфодренаж выгоняет из организма всю лишнюю жидкость, антицеллюлитный разбивает подкожный жир. И тот, и другой массаж хорошо сочетать вместе- эффект быстрее и ярче. Кожа подтягивается, становится гладкой такой, эластичной Мне даже чудоно было увидеть свои бедра и попу без "апельсиновых корочек", к которым я давно привыкла.
Массажист сказал, что мне теперь достаточно следить за питанием и раз в неделю профилактики ради делать массаж.
Одно "но" - ручной антицеллюлитный массаж это ОЧЕНЬ больно ]]> Mon, 28 Mar 2005 10:03:49 GMT Lima 164667,1592 at www.good-cook.ru https://forum.good-cook.ru/topic1592.html?view=findpost&p=164481 belka Пресс в школе качали? Вот это и есть скручивания

Видов скручиваний бывает море. Вот три примера более распространенных:
- Просто вверх, обе руки под головой, колени согнуты.
- Одна рука под головой и локтем этой руки тянемся к колену противоположной ноги.
- Лежа на боку развернуться верхней частю туловища к потолку, ноги согнуты в коленях, руки под головой, поднимаемся вверх.

Раньше скручивались так что нужно было подниматься до положения сидя. Последние исследования показали что вполне достаточно подниматься не полностью а до отрыва лопаток от пола. Так и спине меньше нагрузки идет.

По-идее скручиваний лучше делать не менее 50-75 в течение одного занятия. Т.е 3 подхода по 15 или по 25.

Моим обычным занятием было: каждое утро или вечер все виды перечисленных скручиваний в кол-ве 3 подхода по 25. Если скручивания на боковые мышцы то нужно сделать по 3 подхода на каждую сторону, чередуя их. Т.е получается уже не 3 а 6.

Еще здесь. Пункты 2 и 3

Еда до и после занятий должна быть за час до и через час после и легкой. После силовой тренировки нужно в течение 30 минут после занятия сьесть что-то углеводное (несладкий фрукт, овощ, кусочек цельнозернового хлеба, полстакана сока) ]]> Mon, 28 Mar 2005 05:46:17 GMT Milenchik 164481,1592 at www.good-cook.ru https://forum.good-cook.ru/topic1592.html?view=findpost&p=164471 Я себе тоже говорю,что это вроде не последняя няма в моей жизни,и всё такое,но иногда нападает...Нигде не нашла про скручивания!!!!как их делают?С ЧЕМ ЕДЯТ? ]]> Mon, 28 Mar 2005 05:22:05 GMT belka 164471,1592 at www.good-cook.ru https://forum.good-cook.ru/topic1592.html?view=findpost&p=164268 Lima
Степпер - это стер ? Отличная вещь, жаль только от него у меня икры накачиваются. А не расскажешь поподробнее о массажах.
]]> Sun, 27 Mar 2005 19:50:22 GMT Olegovna 164268,1592 at www.good-cook.ru https://forum.good-cook.ru/topic1592.html?view=findpost&p=164265 У кого проблемы с животиком - думаю, все решается. У меня как раз с этим проблем нет, но я качаю пресс уже два года, раз пять в неделю по 30 повторов. Причем, простые скручивания дома дали первый отличный результат - "кубики" и абсолютную плоскость.
Если кожа теряет тургор (упругость), можно добавить специальные добавки типа "Talgo Lift", но есть наверняка и другие.
У меня проблема была в бедрах и икрах Как бросила курить - понесло меня, как тесто на опаре. Тренажеры не помогали, а тут еще отеки напали. Фигура классического типа "груши", не очень интересная картинка. Я прошла курс ручного лимфодренирующего массажа и антицеллюлитного - супер-результат, целлюлит пропал, объемы в бедрах стали меньше. Массажист посоветовал мне пока налечь на степпер - кажется, дело сдвинулось ]]> Sun, 27 Mar 2005 19:42:47 GMT Lima 164265,1592 at www.good-cook.ru https://forum.good-cook.ru/topic1592.html?view=findpost&p=164256 Janochka

... дожевывая булку с маслом...
]]> Sun, 27 Mar 2005 19:23:12 GMT J3J 164256,1592 at www.good-cook.ru https://forum.good-cook.ru/topic1592.html?view=findpost&p=164255 Lara

Какая ты молодец! Прям как я.
Вчера купила шоколадку 86%, и ещё даже не развернула. (Гордо сказала она).
]]> Sun, 27 Mar 2005 19:21:35 GMT Janochka 164255,1592 at www.good-cook.ru https://forum.good-cook.ru/topic1592.html?view=findpost&p=164254 ТатьянаБ

Ты их (Джекила с Хайдом) в чае топи! Без сахара! Пока не сдохнут... ]]> Sun, 27 Mar 2005 19:21:31 GMT J3J 164254,1592 at www.good-cook.ru https://forum.good-cook.ru/topic1592.html?view=findpost&p=164235 ТатьянаБ
Эх, я для того, чтобы одна половина у другой ничего не канючила стараюсь это "ничего" в доме не иметь! Как то тут ко мне дядя заскочил по делу, а он порой наглый бывает и без спроса может в холодильник заглянуть. Так вот, распахивает он его (холодильник), а там.... чуть ли не мышь с голодухи повесилась. Не, ну конечно не так все запущенно, мужа то кормить надо, никаких излишеств. А муж уже бедняга приучился, что если ему чего-то "эдакого" хочется (как говорил Вицин: излишества всякие не хорошие ), то муж покупает себе и только себе вкусненькое и съедает, чтобы оно (вкусное) глаза не мозолило. Я себе только горький шоколад позволяю. И победа!- научилась не слопывать сразу 100 граммовую плитку, а довольствоваться одним-двумя кусочками! Через неделю наконец-то можно будет возобновить тренировки. ]]> Sun, 27 Mar 2005 18:43:05 GMT Lara 164235,1592 at www.good-cook.ru