Худеем всегда - 5

Вот и добрались мы до пятой части темы о том как быть стройной и спортивной.

Тема 4 ЗДЕСЬ.

Рекомендации по силовым тренировкам в теме №4.

Тем кто зайдет сюда впервые хотелось бы сказать что мы здесь в основном говорим не о диетах вовсе. Для нас стройность - результат здорового образа жизни и по максимуму правильного питания.

Ой, а я как раз собралась темку открыть, чтобы игру не засорять. Хорошо, что глянула по темкам и Миленчик уже открыла!
Ну и хочу я повторить свой вопросик оставшийся без ответа, может все же кто-то что-нить посоветует. Итак, как подсчитать калории блюда приготовленного во фритюре? Допустим тот же чебурек. Плавает он себе в масле, а вот сколько он впитывает при жарке? Знаю знаю, что фритюрная еде совсем не соответствует названию темы, но хоть иногда же хоцца!

Lara у меня в книжке есть вот такие данные:
пончики 100 г - 296 ккал (жира 13)
чебуреки 100 г - 264 ккал (жира 13,5 г)
беляши 100 г - 223 ккал (жира 9,9 г)

А мне так не объяснили, почему на сыре стоит "жирность - 30%", а в нем "всего" 16-17 г жира на 100 г!

crazy У сыров какой-то другой рассчет идет. Я где-то в интернете об этом читала
.

Девочки, свершилось! Я третий день в процессе! Диетка и зал.

Ну что сказать вам... Если с диетой все более-менее понятно, то с залом понятия меньше. Меня всю измерили и рассмотрели, выработали стартовую программу. А что самое ужасное - мне измерили содержание жира... Я вам не скажу, сколько процентов, скажу одно, есть любимые вещи расхотелось совершенно...

Подскажите, какое процентное содержание жира можно считать приличным, а какое - просто отличным?

Муж перелистал мой дневничок с подсолнухом, где я записываю, чего и сколько я склевала за день, и спросил, что это за записки дистрофика такие. И ещё уточнил - я точно всё записываю, или только 1/5 часть от съеденного.

Janochka
А ты что? Порадовала его ответом, что эта была одна шестая?

И еще мой вопросик к менеджменту: мне назначили программу - разогрев, пять видов тренажеров понемногу, а в конце - кардио 35 минут.

Ваши комментарии, пожалуйста.

Delphin

Посмотри здесь! Там вроде все указано.

Janochka

crazy
Спасибо. Ну хоть чуть успокоилась. Хоть я не рекондсменка по жировладению.

Натуль! Ты во-первых МОЛОДЦА!

А разве тебе в зале не сказали про то, "что прилично-неприлично"? Ведь на то и меряют,чтобы затем сказать-"а надо вот столько (жира)для полного счастья"

Я вот глянула еще раз:у женщин до 21% жира-недостаточно"жирный",21-33% нормальный (кому как ),33-39 "переборчик",выше-ожирение
Но таблицы эти слегка меняются,так что проконсультируйся "с глазу на глаз" в зале.Ну,и Миленчик-наш асс-точно поможет

Delphin
Натуленька, ты главное не набрасывайся сразу. Нагрузку постепенно надо увеличивать. И кушать тоже не забывай, а то я знаю, захочешь быстрых результатов и начнёшь себя истязать.
А вообще ты молодечик. Решилась и пошла.
Я вот за время гнойной ангины три кг потеряла и даже не заметила. Думаю температура сожла килограммчики. До сих пор ещё в норму не вошла.

Delphin
Успехов тебе!

Delphin
crazy
Когда я ему сказала, что это весь мой рацион, даже с приписками (вот банан вписан, а съесть забыла), он очень удивился. Говорит, так не бывает. А что я сделаю, если я сейчас в таком ритме живу? Вчера собралась завтракать, успела съесть апельсин и пивнуть чаю, звонок - срочно надо бежать к больному ребятёнку. Ну, думаю, это максимум час займёт, а потом я вернусь и до приёма успею нормально поесть. Но фиг вам! Пока туда-сюда, потом с пробирками обратно в поликлинику, смотрю - ещё назначения есть, чтобы вечером не идти, пошла сразу, а там уже и на приём пора. Вобщем, до 18-00 я как зайка-энерджайзер пробегала на 1 апельсине. Вечером я не могу в себя ничего впихнуть, поэтому съела 2 столовые ложки салата из морской капусты, 2 гречневые галеты с мёдом и чай, вот и всё. И вот так уже давно, года 3, как на участковую работу перешла.

Delphin Натусик, как я рада твоему появлению! А то я уже прям извелась вся- где Дельфинка? Ужасть как соскучилась!
Теперь по делу. У меня тоже разогрев, тренажеры (правда не пять, а поболе) и в конце беговая дорожка 30 минут. Это понедельник, среда, пятница. Плюс к этому тренер мне сказал, что если хочу сбросить жир, то надо еще только кардио (для меня это беговая дорожка опять же) по вторникам и четвергам. Выходные- выходные! Правда у меня кардио после тренажеров не сразу были полчаса, а начинались всего с 7 минут в первую неделю и на четвертой достигли 30 минут. Но вероятно я произвела на тренера совсем уж плачевное впечатление, поэтому и дал мне такую щадящую нагрузку (я ему так упоительно рассказывала о своем малоподвижном образе жизни). Вобщем мне кажется, что твоя программа хорошая. Тем более, что жиры начинают сжигаться только после 20 минут кардио и после силовых сжигаются лучше, так что твои тридцать минут очень и очень гуд! А пять видов будут меняться постепенно или как? А то на мой дилетантский взгляд пять видов маловато будет в дальнейшем- многие мышцы останутся не проработанными. Но подчеркиваю это ИМХО. Тренеру виднее. А вообще удачи на этом поприще!!!!

Janochka Я бы от такого рациона ноги протянула! Чесслово! Апельсин это конечно хорошо, витамины там, то да сё, но на нем одном день прошлепать! Героиня ты наша, совсем себя не любишь. Кушать (но в меру) все же надо!

Yanchik
Спасибо тебе, Янчик!
Когда увидела, что мне показал прибор, я захлебнулась эмоциями и долго очень вдумчиво переваривала новую инфу. Тренер что-то сказал, куда спускаться бум, а я не слушала. Результат этой акции: даже сыра не хочется, не говоря уж о колбасе.

Иннеса
Спасибо!
Да у меня стартовая программа-то. Мне ж ее разработали.
Ну ты как после ангины-то сейчас? Оклемалась?

Lara
Ларочка, я тоже соскучилась! Спасибо!
Да вот меня тренер тоже решил сначала на 15 минут зарядить и велел рассказать, как на следующий день будет. А на следующий день вообще никак, мне маловато этого было, вообще не устала, ничего не заболело, да и в первый раз пришлось на более высокую ступеньку переходить, чтоб пульс хоть 120 был. Так что для меня приятный сюрприз был. Курю я ведь, думала, сразу и помру на дорожке, ан нет.

Я думаю, он мне будет что-то другое потом вводить к этим пяти. Или вместо. На тренажерах у меня нагрузка близка к минимальной, но мне и ее хватает, в отличие от кардио. Потом, мне спину надо сначала укрепить. Выяснила, что в моей спине есть мускулы - приятное чувство!

А ты на каких тренажерах? Чего накачиваешь, как давно и как успехи? Видимые есть? Хотя, конечно, ты и так тростиночка.

И еще: почему надо только одно кардио? Почему нельзя после силовых, все равно ведь там.

Сэнди
Спасибо, Люда!

Delphin
Натуль, ты знаешь, желательно лучше. Сил нет. Спасибо тебе, за внимание. Удачи!


.

Delphin

Я наверное неправильно выразилась. В понедельник, среда, пятница - кардио после тренажеров, а вторник, четверг = только кардио. Жир то уходит от кардио, а тренажерами мы только рельеф вырисовываем, так сказать. Но тренажеров достаточно три дня в неделю, т.к. надо давать мышцам отдохнуть, поэтому вторник, четверг только кардио, без силовых. Ну а те кто уже совсем без жира и худеть им не надо, а только мышцы прорабатывать, те могут себе позволить три раза в неделю заниматься силовыми и после них кардио. Честно говоря я во вторник и четверг редко выбираюсь, поэтому кардио у меня недостаточно получается. Сегодня месяц как я тренируюсь. Внешне вроде ничего особо и не изменилось. Но вот выносливости наверное побольше стало. Засыпаю теперь легко! Короче- мне нравится!

Lara
Только эту неделю позанималась четыре раза, а и то чувствую себя по-другому. Тело-то поет!
Значит, говоришь, кардио надо пять раз ? А я думала четыре раза в неделю ходить... Ладненько, поглядим, что тут можно сделать.

А от дорожки стали болеть на голенях передние группы мышц. Буквально три минуты и уже дискомфортно дальше идти. Сегодня только эллипсоид взяла и греблю. А на дороге только разогрелась.

Delphin Вот и молодец! Ведь эллипсоид считается очень щадящим тренажером аеробной нагрузки-коленям,суставам проще. Я люблю использовать именно его для интенсивной нагрузки-можно дольше продержаться и ничего не тревожит в суставах.

Yanchik

Когда у меня после интенсивного кардио (50 минут на дорожке, чередуя бег и ходьбу) забеспокоили суставы (на одной ноге колено, на другой голеностопный) Yanochka посоветовала принимать глюкосамин. Могу сказать, что уже после пару дней приема суставы стали себя гораздо лучше вести! Могла продолжать занятия. Правда сейчас я пока на всякий случай не бегаю, а только очень быстро хожу.

О-о-ой, девы, тяжко мне! Ругайте . Вчера во французском ресторане так объелась, мало не покажется. Не по объемам, а по калорийной плотности: хлеб с маслом (щедро), салат с моей любимейшей заправкой из голубого сыра (щедро), большая тарелка томатного супа-пюре (состоявшего в основном, конечно, из сливок) и тирамису! И не просто попробовала, как обычно, а почти весь кусок сама съела!!! Такого удара жиром мой организм не испытывал уже давно... Все, сегодня вообще есть не буду! Тем более, самолет, то да се.

Ой, а вообще, я чего сюда зашла-то: купила я книжку. В "Тайме" прочитала про бестселлер "Француженки не толстеют" (French Women Don't Get Fat). Наша библиотека ее еще только заказала, а на нее очередь в 80 человек. Американцев давно занимает т.н. "французский парадокс": французы едят в свое удовольствие жирные блюда с сырами, сливками, хлебом и т.д., спортом не занимаются, а все стройные, в то время как американки помешаны на фитнесе, грызут салатики и все равно как шары ходют. Вот одна урожденная француженка, живущая в почти всю жизнь в Штатах и Франции, и написала книгу на эту тему. Читаю. Интересно.

Девушки, поможите мне посчитать калории, а то на пепсилайте не могу найти.

Сегодня я ела:
2 рисовые галеты с 1 чайной ложкой мёда (в сумме ок. 100 ккал)
1 яблоко (около 60 ккал)
3 цельнозерновые крекера (в сумме 80 ккал)
1 фаршированный перец - это сколько ккал?
2 стол ложки жареных лисичек - это сколько ккал?
200 г 0,05% йогурта с 2 стол ложками льняных отрубей (80 ккал)
100 гр творога (около 130 ккал)

Чай пила без сахара, минералку без газа - это практически по нулям. А вот с лисичками и перцем что-то заклинило меня.

Ну вот ты мне скажи, если бы я тебе так просуммировала прочитанное на такую животрепещущую тему "Читаю, интересно"-вот что бы ты мне на это сказала?!

MYMZYA

Прочитаю, напишу небольшую рецензию, ОК?

Alina

У нас как-то в местном журнале писали про этот парадокс. И якобы после исследования пришли к выводу, что просто француженки едят маленькими порциями. Да сыры, да вино и т.д., но в маленьких дозах. К тому же употребляют много зеленого салата и других листовых, а они что-то там стимулируют. Вобщем все в купе не дает толстеть. Но как оно обстоит на самом деле....

Janochka
Я обычно считаю калории во всех продуктах, ушедших на приготовление данного блюда, а потом делю на колличество порций. Например пеку пирог. Считаю сколько грамм муки и соответственно калорий в этой муке, яйца, масло и т.д. В итоге получается астрономическая цифра калорий. Потом режу этот пирог допустим на 16 частей и соответственно общие калории делю на 16. А если у тебя есть весы, то можешь взвесить пирог, а потом тот кусочек, который для себя отрежешь. Долго, муторно, но..... А кому сейчас легко?

Lara

Из моих наблюдений в ресторанах - они просто слона съедают, причем все должно быть так: апперитив, антрэ, пля, сыры, дессерт. В Бельгии так же.
Ну а уж как там кто ест дома, этого сказать не могу.

Скажите,а травяные чаи без сахара можна включать в те два литра жидкости,что мы должны выпивать за день?

olesya
Вот мне тоже интересно. По логике вроде можно, а слышала что многие говорят - нельзя