Поиграем-Похудеем - 2

PovarPetrovich Смысл пестни не уловила, но от твоего "ля-ля-ля" кривая настроения резко рванула вверх
Milenchik Предлагаю команду-2 имановать "Газели", а то лани и к2 не звучит Спасибо за посчитанный жир, я как обычно нахомутала с расчетами

Отчет за 15/02
) Калории - 1
2) Вода -1
3) З/О/У - 1
4) 5 овощей/фруктов - 1
5) физ. нагрузки - 3 (1 час зала) + еще 300раз скакалки. Как считать?
6) безалкоголье - 1
"мусорная еда" - 0
Итого 8?

Lenamoss, я тоже завтра "подтянусь". Гостевая еда закончилась, завтра спортзал и накаких маёнезов. А ведь подстегивает группа, уже сарделичка отложена, а раньше была бы сьедена, хоть и совесть бы мучила.

Milenchik,спасибо за обьяснение, верю, что справлюсь с етим кол-м. /по свободе, можешь и мне подсчитать жировые запасы?/

PovarPetrovich, о вычитании за алкоголь - а тебе я отдельно под твое пиво составлю план скорее всего В протеинах, углеводах и жирах Или сокращай понемногу. Ну зачем тебе 4 бутылки?! Выпивай хоть 2 в будни... Так быстрее получится бегать красиво и непринужденно.

О трехразовом питании: как для меня то морковка и яблоко - это снэк, т.к. я ем 5 раз в день (врачи приучили а сейчас привычку не отбросить как и твое пиво). Но т.к. ты днем ваще ниче не ешь то считай это как обед. А лучше и я блоко и морковку. Это ж клетчатка - оно хорошо!

Кстати тебе норма калорий (не для похудения) - где-то 2500-2700. Ты ростом выше 6,2 будешь?

ТатьянаБ, молодчина! После часа зала еще и на скакалке скакала! Это тебе зачтется, поверь мне! И спасибо огромное за предложение названия. Его и возьмем!

И прошу всех заметить что как говорил г-н Фоменко: "Тощая корова - еще не газель!" Поэтому не только диетой с весом боремся а еще и физ. упражнениями! Рельеф хоть и маленький но должен быть виден. Если жира в организме меньше 25% - начинает проступать мышечная масса.

Улыбка, я ранее писала какие мне параметры нужны для вычисления процента жира в организме.

Прошу заметить что это вычисление процента жира считается одним из методов. Чаще всего вычисляют по складке кожи спец. аппаратом (калипером) но и по формуле тоже в книге написано что можно

Значится продолжим.

Пирамида пищевых продуктов.


Как я уже говорила - нужно по максимуму следовать этой пирамиде и треть успеха уже у вас.

Расшифровка пирамиды снизу вверх:
1 группа (углеводная) - Зерновые, рис, макароны, хлеб, хлопья - 6-11 порций в день. Предпочтение отдавать зельнозерновым вариантам.
1 порция - 1 кусочек хлеба; 3/4 чашки не подлежащих варке хлопьев; 1/2 чашки отваренных круп, риса, макарон; 1/2 булочки; 1/2 бублика; 1 маленькая тортилья.

2 группа (углеводная) - Фрукты. 3-5 порций в день.
1 порция - 1/4 чашки сухофруктов; 1/2 часшки термически обработаных фруктов; 3/4 чашки сока; 1 целый фрукт среднего размера.

3 группа (углеводная) - Овощи. 2-4 порции в день.
1 порция - 1/2 чашки сырых или термич. обработаных; 1 чашка листьев салата, зелени; 1/2 чашки овощного сока (желательно без соли)

4 группа (протеиновая) - Молочные продукты - молоко, йогурт, сыр, кисломолочные. Взрослым - 2-3 порции в день, детям, подросткам, беременным, кормящим - 3-4 порции.
1 порция - 1 чашка молока; 45 гр сыра; 1 чашка йогурта; 2 чашки творога, 1 чашка пудинга.

5 группа (протеиновая) - Мясо, дичь, рыба, бобовые, яйца, орехи. 2-3 порции в день.
1 порция - 60-90 гр мяса, дичи, рыбы; 3/4 чашки готовых бобовых; 4 ст.л. арахисового масла; 2 яйца; 2/3-1 чашка орехов.

6 группа - жиры, сахар, сладости, масла. Использовать как дополнение по минимуму.


Как думаете, в Худетельной теме это нужно?

Результаты 15 февраля

1) Калории - 1
2) Вода -1
3) З/О/У - 1
4) 5 овощей/фруктов - 1
5) физ. нагрузки - 3 (главное теперь завтра с постели поднятся )
6) безалкоголье - 1
"мусорная еда" - 0
Итого 8

Лена22, а ты после занятия мышцы растягивала? Очень помогает. И еще ванна тепленькая хорошо расслабляет.

Кстати молочная кислота не всегда бывает после первого занятия. Если работала слишком интенсивно то будет, т.к. гликоген, являющтйся источником топлива мышц во время занятия и превращающийся при нормальной интенсивности в воду и СО2 а при слишком завышенной (когда человек запыхивается и прям валится с ног) - на молочную кислоту.

Milenchik
Я заметила, что в Израиле эту схему рисуют по-другому. Овощи внизу, а злаковые до этого. Причем изделия из белой муки вынесены на самую вершину пирамиды, то есть употреблять их не чаще 1 раза в неделю.

ТатьянаБ - песня из Шрека, когда они там превращались из шреков в людей.

Milenchik
Сегодня выпью две, замётано.
Про обед понял и сейчас как раз обедаю - *смотрит на гору морковок и яблоко с апельсином*.
Про калории - я так понимаю, что мне нужно где-то 2200-2300 в день потреблять, чтобы худеть. Росту во мне ровно 6 футов. Правильно?

Спасибо!!

Annushka 100, интересно кто по ней питается


PovarPetrovich, я смотрела каораж на 6,2 и 6,1 и разница была в 20 калорий. Так что ты прально думаешь. 2200-2300 плюс пробежка - будет самое оно. И бегай так чтобы пульс не переваливал за 65% от максимума. Максимум = 220 - возраст.

Milenchik Спасибо тебе за пирамидку. изучаю вот сижу и надо составить меню на неделю по этой пирамиде

lenamoss, я тоже о меню подумала когда писала

Milenchik
У меня сегодня второе занятие, пока болит, не знаю что завтра будет Занималась по кассете Синди, она в конце делает растяжку. Плюс еще побегала (по квартире ) надо же баллы зарабатывать для команды.

Мой отчёт за вторник 15.02.05
1) Калории -1
2) Вода -1
3) З/О/У - 1
4) 5 овощей/фруктов -1
5) физ. нагрузки -8
6) безалкоголье - 1
"мусорная еда" - 0
Итого 13

У нас в спортзале весь народ так активно марширует на степпере,я попробовала 2 недели назад,через 2 минуты чуть коленки не отвалились.А сегодня 15 минут одолела!(наверное велосипед помог подкачать коленки?)

Лена22, молодец!
Ой какая аватарка у теюя новая и красиваяяя!!!

А после Синди болеть будет. Пресс так точно

olesya, молодец! А оно все поначалу ничего делать не хочет, ни ступеньки, ни беговую дорожку потом понемногу привыкает.

Milenchik
Спасибо только это летняя фотка, но мне нравится

Milenchik
А я как взгромоздилась, так и ну наяривать (на мне, наверно, пахать можно), единственно, при 6 км ходьбе на дорожке быстро начинают болеть мышцы на голенях спереди, где как раз косточка. Почему - не пойму.

olesya
Странное дело, а говорят, что на степпере больше всего суставы экономятся.

Delphin, а ты часто ходишь в такой обуви как в зале? Скорее всего просто ногу по-другому ставила и заставляла работать мышцу, которая обычно меньше работает. Или если это программа специальная, которая сама скорость набирает и сбрасывает то может угод наклона меняться...как бы под гору идешь.

Milenchik
Нет, программа монотонная, 6 км и все дела, ступай вперед.

Кроссовки удобные ужасно, задуманные для фитнесса, ходила в них раньше. А как же попробовать изменить угол? Или скорость уменьшить? А тогда по пульсу добирать не буду.

Delphin, для угла должна быть кнопка "наклон" или как-то так. На английском это incline, но думаю что у вас свои, немецкие. Скорость тоже можно уменьшить. Если слишком высокий пульс - тоже плохо.

Может просто плоскость непривычная? Дорога это дорога а резиновая лента все же не совсем то.

Milenchik
Думаю, что дело именно в плоскости. Ведь на дорожке идешь по-другому в принципе.

Да про слишком высокий пульс и речи нет, а вот свой жиротопительный нужно удерживать. И вот если скорость уменьшаю, то сразу падает пульс. Хорошее дело - дорожка, но теперь вот гребу и степаю.

Milenchik
Отчет за 15.2.
1. Калории -0.
2. Вода -1.
3. З/О/У -1.
4. Овощи-фрукты -1.
5. Спорт -3.
6. Безалкоголье -1.
Итого: 7 баллов.
И еще у меня проблема с кусочничьем на работе. Уже писала об этом. поэтому в калораж не поместилась. Орехов наелась. Грам эдак 80.
Да. Еще я взвесилась и вешу не 58, а 57,5! Какая радость

Пишу свой отчетик за 15.02:
1. калории-1
2. вода -1
3. з/ о/ у -0
4. овощи/фрукты-1
5. Физкультура- 2(30 мин йоги и 15 минут пробежки вокруг нашего жилого комплекса)
6. Безалкоголье-1
"Мусорной еды" дома нет

Всего: 6 баллов

У меня сегодня больше.
1. Калории - 1
2. Вода -1
3. з/о/у - 1
4. Овощи и фрукты - 1
5. Физ-ра - 2
6. Безалкоголье - 0
Дряни никакой не ел.

Итого: 6 баллов

Milenchik
Капитан, вычеркни меня, пожалуйста, из команды. Немножко погорячилась я, сейчас не самое удачное время для активного участия в игре: завал на работе, плюс поездка на следующей неделе. Калории считать некогда (не взвешивать же всё съеденное). Только зря команду назад тяну. Я лучше так за вас поболею в этот раунд, хорошо?

Всем худеющим - ТАК ДЕРЖАТЬ! Я с вами, только своими темпами (параллельно бегу ).

Отчитываюсь за сегодня 15 февраля
1. калории-1
2. вода -1
3. з/ о/ у -1
4. овощи/фрукты-1
5. Физкультура- 3 (час пилатеса)
6. Безалкоголье-1
"Мусорная еда" - 0

Итого 8

Настрой замечательный, в теле появляется долгожданная лёгкость

Отчет за 02/15/05

1) Калории - 1
2) Вода -0
3) З/О/У - 1
4) 5 овощей/фруктов -1
5) физ. нагрузки - 1
6) безалкоголье - 1
"мусорная еда" - 0
Итого - 5

Я сегодня утром добралась до сантиметра....
Мои параметры:
1. 87
2. 24
3. 66
4. 83
5. 91
6. 50
Глазам своим не поверила что талия до 66 все таки долезла!!! думала за неделю "нормальной еды" увеличится - ан нет!!!


Результаты за сегодня, 15 февраля
) Калории - 1
2) Вода -1
3) З/О/У - 1
4) 5 овощей/фруктов - 1
5) физ. нагрузки - 2
6) безалкоголье - 1
"мусорная еда" - 0
Итого 7

Сегодня из еды -
завтрак - йогурт 150 ккал
рис на пару с тешенными овощами - 300 ккал
Ужин - салат с ложкой "Ренча" с помидорами, огурцами и небольшим кусочком свинины - жаренной без жира с соевым соусом
Из перекусов - горсть винограда и несколько клубник

Девушки и мужчина - пишите о своем дне больше!!! А то не знаю за что балы раздавать!!! А ведь дополнительных балов для команды целых 7 можно за неделю заработать!!!

Лена22 спасибки.
Отчет за 15.02
1) Калории - 1
2) Вода -1
3) З/О/У - 1
4) 5 овощей/фруктов - 1
5) физ. нагрузки -3 (2 часа ходила по сугробам по рабочим делам+мой стандартный набор+полчаса "боролись"-валялись с мужем в сугробах, аки дети, так прикольно В общем поставила 3 если не правильно то поправьте, ОК?)
6) безалкоголье - 1
"мусорная еда" - (если ели ставим (-2))0
Итого - 8
А еще меня вчера соблазняли тортом, но я пила пустой зеленый чай. Эх, горжусь собой.

marika, полностью с тобой согласна
команда ведь должна чувствовать друг друга по возможности. Я вон стараюсь дать присутствие ока зрящего

Проснусь - расскажу какая разница в плане сжигания жиров/углеводов при разных нагрузках. Если кому интересно. Эх я наконецто разобралась в этом! Так что если хотите слышать - дайте знак и я все что знаю - кратко расскажу.

Сейчас пора бедать спать а утром все как обычно посчитаю и поговорииим

MariaL! Я не верю своим глазам! Ты уже час физ-ры в день успеваешь!!! Молодец! Так держать!