Поиграем-Похудеем - 2() |
|
| Помощь Участники Календарь |
Здравствуйте Гость ( Вход | Регистрация ) | Выслать повторно письмо для активации |
|
|
Страницы: (20) « Первая ... 5 6 [7] 8 9 ... Последняя » ( Перейти к первому непрочитанному сообщению ) |
Поиграем-Похудеем - 2() |
Nadiya |
Показать ссылку этой темы 16.02.2005 - 11:39
Распечатать
|
Сейчас Offline Кулинар Профиль Группа: Пользователи Сообщений: 297 Спасибок: 3 Пользователь №: 109 Регистрация: 15.06.2004 Откуда: Неизвестно |
Доброго времени дня!
да, команда для меня является доп. стимулятором - очень вчера хотелось сачкануть степ, но вспомнила про команду..! заодно и 30 минут тренажерчиков сделала Отчет за 15.2. 1. Калории -1 2. Вода -1 3. З/О/У -1 4. Овощи-фрукты -1. 5. Спорт - 5 6. Безалкоголье -1 Итого: 10 баллов И еще я замерилась, купила сантиметр наконец то! Размерчики: 1. рука 30 2. грудь 108 3. талия 85 (я видимо неправильно мерилась в первый раз - вместо 90 80 увидела) так что за прошлую игру я потеряла 5!!! см в талии!! 4. Бедра - 107 (а было 110 ура ура ура!) 5. Бедро - 58 Задача - похудеть в талии на 5 см - у меня фигура яблокообразная - все на талии осаживается и убрать жирок на трицепцах вверху |
lenamoss |
Показать ссылку этой темы 16.02.2005 - 11:58
Распечатать
|
Сейчас Offline Кулинар Профиль Группа: Пользователи Сообщений: 362 Спасибок: 0 Пользователь №: 785 Регистрация: 4.09.2004 Откуда: Неизвестно |
Nadiya поздравляю!!! классные результаты. А про то, что комадна стимулирует - это точно. я вот тоже проснулась, на улице мороз жуткий. Думаю, нет в бассейн не пойду, только вечером на аэробику. А потом подумала про очки для команды и сделала тренажер. Вот сижу теперь и горжусь собой, что принесу много баллов для команды.
Milenchik ты конечно же пиши про упражнения и какие и сколько надо. У меня же столько жира, вот надо бороться с ним. Спасибки тебе за всю информацию, что ты пишешь. Я, благодаря тебе, очень многое узнала и стала применять на практике. |
Alexandra |
Показать ссылку этой темы 16.02.2005 - 13:03
Распечатать
|
Сейчас Offline Шеф-повар Профиль Группа: Пользователи Сообщений: 701 Спасибок: 2 Пользователь №: 55 Регистрация: 15.06.2004 Откуда: Германия Нюрнберг-Москва |
Отчет за 15.02
1. калории-1 2. вода -1 3. з/ о/ у -1 4. овощи/фрукты-1 5. Физкультура- 7 (2 часа пилатеса) 6. Безалкоголье-1 "Мусорная еда" - 0 Итого 12 Milenchik Мила подсчитай мне пожалуйста количество моего жира, если тебе не сложно. |
Nataliya |
Показать ссылку этой темы 16.02.2005 - 16:25
Распечатать
|
Сейчас Offline Дегустатор Профиль Группа: Пользователи Сообщений: 37 Спасибок: 0 Пользователь №: 1 848 Регистрация: 8.01.2005 Откуда: Германия - Украина |
Результаты 15 февраля
1) Калории - 1 2) Вода -1 3) З/О/У - 1 4) 5 овощей/фруктов - 1 5) физ. нагрузки - 3 6) безалкоголье - 1 "мусорная еда" - 0 Итого 8 |
Maya |
Показать ссылку этой темы 16.02.2005 - 16:41
Распечатать
|
Сейчас Offline Шеф-повар Профиль Группа: Пользователи Сообщений: 1 162 Спасибок: 0 Пользователь №: 11 Регистрация: 15.06.2004 Откуда: USA. |
Результаты 15 февраля
1) Калории - 1 2) Вода -0 3) З/О/У - 1 4) 5 овощей/фруктов - 0 5) физ. нагрузки - 1 6) безалкоголье - 1 "мусорная еда" - 0 Итого 4 Девченки, у меня вчера было маловато, что-то чувствовала себя не очень, по дороге на работу два раза выходила из метро, подташнивало меня Надеюсь сегодня будет лучше |
Yanchik |
Показать ссылку этой темы 16.02.2005 - 19:12
Распечатать
|
Сейчас Offline Шеф-повар Профиль Группа: Пользователи Сообщений: 1 334 Спасибок: 0 Пользователь №: 137 Регистрация: 16.06.2004 Откуда: WA,USA |
Девочки-мальчики! Я,как болельщик, смотрю что командный дух вас очень мотивирует.Так держать!
Alina Шепотом...А я все думаю-когда уже спортсмен сойдет с дистанции Все не видно тебя с отчетом...Давай оюратно к нам болеть! AnitaТы где болельщик? |
Olja |
Показать ссылку этой темы 16.02.2005 - 19:47
Распечатать
|
Сейчас Offline Гурман Профиль Группа: Пользователи Сообщений: 3 787 Спасибок: 5 Пользователь №: 122 Регистрация: 15.06.2004 Откуда: Estonia |
Yanchik и я болельщик всех поддерживаю! не ленитесь (хотя никто и не ленится ), у вас всё получится
|
Yanchik |
Показать ссылку этой темы 16.02.2005 - 20:14
Распечатать
|
Сейчас Offline Шеф-повар Профиль Группа: Пользователи Сообщений: 1 334 Спасибок: 0 Пользователь №: 137 Регистрация: 16.06.2004 Откуда: WA,USA |
Olja
Ольча! Точно! Ты тоже с нами! Девочки! Мы очень примерные болельщики! Следим за своим питанием и на месте не сидим! Так что мы тут не просто так |
Annushka 100 |
Показать ссылку этой темы 16.02.2005 - 20:14
Распечатать
|
Сейчас Offline Шеф-повар Профиль Группа: Пользователи Сообщений: 1 516 Спасибок: 1 Пользователь №: 95 Регистрация: 15.06.2004 Откуда: Израиль |
1) Калории - 1
2) Вода -1 3) З/О/У - 1 4) 5 овощей/фруктов -1 5) физ. нагрузки - 2 6) безалкоголье - 1 "мусорная еда" - 0 Итого: 7 |
Alina |
Показать ссылку этой темы 16.02.2005 - 20:32
Распечатать
|
||
Сейчас Offline Шеф-повар Профиль Группа: Пользователи Сообщений: 2 283 Спасибок: 4 Пользователь №: 8 Регистрация: 15.06.2004 Откуда: Техас |
Yanchik Янка, вот ты какая, никакой у тебя веры в меня нет, оказывается . Просто не могу я калории считать! Два дня помучилась, потом сдалась. Но к спорту вернулась, и есть стараюсь так, чтобы всегда было легкое чувство проголодавшести . Худеем-с.
А можно и в стихах: за питанием следим и на месте не сидим! (Я поэт, зовусь я Цветик ). |
||
lenamoss |
Показать ссылку этой темы 16.02.2005 - 20:36
Распечатать
|
Сейчас Offline Кулинар Профиль Группа: Пользователи Сообщений: 362 Спасибок: 0 Пользователь №: 785 Регистрация: 4.09.2004 Откуда: Неизвестно |
Отчет за 16.02.
1) Калории - 1 2) Вода -1 3) З/О/У - 1 4) 5 овощей/фруктов -1 5) физ. нагрузки - 7 (1 час аэробики и 45 минут элиптический тренажер) 6) безалкоголье - 1 "мусорная еда" - 0 Итого: 12 Завтра опять дома я, т.к. на учебе каникулы неделю. Так что опять смогу двойную нормы физ-ры. Milenchik я попыталась по пирамиде составить меню, так получилось очень много калорий надо сьесть, чтоб восполнить все пункты. так что я отметила для себя обязательно овощи и фрукты, крупы или кусочек отрубного хлеба, творог или кусочек сыра. Получается вроде со всех этапов пирамиды.Как ты думаешь, может лучше обсуждение перенести в похудательную темку или тут? |
Milenchik |
Показать ссылку этой темы 16.02.2005 - 20:54
Распечатать
|
Сейчас Offline Гурман Профиль Группа: Пользователи Сообщений: 3 606 Спасибок: 2 Пользователь №: 462 Регистрация: 18.07.2004 Откуда: Kiev-New York |
lenamoss, я тоже составила но пока не считала. Правда я на 2 чашки творога посмотрела и подумала что слишком. Взяла на день 2 стакана молока.
Пошла заниматься всеми видами подсчетов. Скоро буду Лен, я посчитала свои продукты на сегодня и получилось мало того что на все 1336 ккал так еще и по углеводам, жирам, протеинам как доктор прописал! Так интересно все получилось красиво и по норме. |
Yanchik |
Показать ссылку этой темы 16.02.2005 - 20:55
Распечатать
|
||
Сейчас Offline Шеф-повар Профиль Группа: Пользователи Сообщений: 1 334 Спасибок: 0 Пользователь №: 137 Регистрация: 16.06.2004 Откуда: WA,USA |
Alina поэтесса! Ну так речёёёёёёёёёвку запе-вай!
|
||
Milenchik |
Показать ссылку этой темы 16.02.2005 - 21:20
Распечатать
|
Сейчас Offline Гурман Профиль Группа: Пользователи Сообщений: 3 606 Спасибок: 2 Пользователь №: 462 Регистрация: 18.07.2004 Откуда: Kiev-New York |
Alina, ты думала я тебя на скамейку болельщиков так просто отпущу?
Посмотри-ка здесь где ты теперь обитаешь (это по соседству с болельщиками но не совсем). |
lenamoss |
Показать ссылку этой темы 16.02.2005 - 21:28
Распечатать
|
Сейчас Offline Кулинар Профиль Группа: Пользователи Сообщений: 362 Спасибок: 0 Пользователь №: 785 Регистрация: 4.09.2004 Откуда: Неизвестно |
Мила, а напиши твое меню пожалуйста. я вот составила, единственное, не добираю я по углеводам (хлеб и зерновые). А так получилось вот что:
Завтрак - сухой завтрак с молоком 170ккал апельсин 62ккал Обед - салат 150ккал зерновой хлеб 100ккал кусочек сыра 100ккал Ужин - рыбный салат с турецким горохом 400ккал апельсин (яблоко) 80ккал горсть изюма 60ккал Итого: 1122 ккал |
Milenchik |
Показать ссылку этой темы 16.02.2005 - 21:35
Распечатать
|
Сейчас Offline Гурман Профиль Группа: Пользователи Сообщений: 3 606 Спасибок: 2 Пользователь №: 462 Регистрация: 18.07.2004 Откуда: Kiev-New York |
lenamoss, ну так это все влезло в 1122 ккал. Еще 150 чего-то можно
У меня сегодня вот: Завтрак: чашка гречки с чашкой молока (притом молоко считала цельное, т.к. низкожирного нет и утром лень было за ним идти) Перекус: среднее яблочко, чай с 1/2 чашки молока Обед: по полчашки огурчика и помидорчика, 1 кусочка хлеба, 2 яйца Перекус: маленькая хурма, чай с полчашки молока Ужин: 1 сашка все той же гречки с чашкой огурцы/помидоры/перец, 2 унции отварной форельки (у мужа из ухи вытяну) Перекус (запасной) - яблочко или кусочки лимона. |
Milenchik |
Показать ссылку этой темы 16.02.2005 - 21:48
Распечатать
|
Сейчас Offline Гурман Профиль Группа: Пользователи Сообщений: 3 606 Спасибок: 2 Пользователь №: 462 Регистрация: 18.07.2004 Откуда: Kiev-New York |
Отчитаюсь-ка и я за 15 февраля ... аж неудобно как-то
Насобирала я 8 баллов. Ничего плохого не ела, очень хотела печенье к чаю, но сгрызла 2 сухарика по 20 ккал в каждом и была довольна. Прозанималась вчера час. Аж радостно. Полчаса Тай-Ьо и полчаса под кассету Синди. Но вижу что темпы все равно маловаты. Сегодня иду в зал. Пешком! А это минут 40 шлёпать ну и в зале час пробуду точно. Нужно команду выводить из крутого пике. Примерные (т.к. не все отметились) подсчеты по состоянию на вечер вчерашнего дня составили: Лани - 163 Газели - 130 |
Anita |
Показать ссылку этой темы 16.02.2005 - 22:09
Распечатать
|
||
Сейчас Offline Шеф-повар Профиль Группа: Пользователи Сообщений: 862 Спасибок: 1 Пользователь №: 1 046 Регистрация: 8.10.2004 Откуда: Sakhalin-Canada |
Yanchik
Я с вами, но все свободное и не свободное время провожу на кухне, как Золушка тружусь. У меня полный дом гостей. Они приехали на 10 дней. Так, что сейчас я больше по рецептикам хожу, чтобы их накормить. Сейчас в эту темку забежала, смотрю у многих хорошие результаты ! Девочки, вы молодцы!!! |
||
Лена22 |
Показать ссылку этой темы 16.02.2005 - 22:14
Распечатать
|
Сейчас Offline Шеф-повар Профиль Группа: Пользователи Сообщений: 1 535 Спасибок: 0 Пользователь №: 510 Регистрация: 25.07.2004 Откуда: Москва |
Результаты 16 февраля
1) Калории - 1 2) Вода -1 3) З/О/У - 1 4) 5 овощей/фруктов - 1 5) физ. нагрузки - 1 6) безалкоголье - 1 "мусорная еда" - 0 Итого 6 Боюсь что завтра будет еще меньше, мало того, что еле хожу - ноги болят так еще дико болит горло и вообще состояние хреновое |
Milenchik |
Показать ссылку этой темы 16.02.2005 - 22:24
Распечатать
|
Сейчас Offline Гурман Профиль Группа: Пользователи Сообщений: 3 606 Спасибок: 2 Пользователь №: 462 Регистрация: 18.07.2004 Откуда: Kiev-New York |
Лена22, плохо что горло болит. Иначк бы мы с болью в ногах расправились с болью в мышцах. Это исправляется тем что нужно еще раз позаниматься и станет легче. И будь готова - на 2-й день зачастую болит сильнее чем на 1-й.
|
Alina |
Показать ссылку этой темы 16.02.2005 - 22:27
Распечатать
|
Сейчас Offline Шеф-повар Профиль Группа: Пользователи Сообщений: 2 283 Спасибок: 4 Пользователь №: 8 Регистрация: 15.06.2004 Откуда: Техас |
Milenchik
Миленчик, ну ты прямо в душу смотришь! Вот именно что я не просто болельщик, а и худельщик. Только неофициальный. То есть, как ты и написала: неофициальный участник . |
Milenchik |
Показать ссылку этой темы 16.02.2005 - 22:30
Распечатать
|
Сейчас Offline Гурман Профиль Группа: Пользователи Сообщений: 3 606 Спасибок: 2 Пользователь №: 462 Регистрация: 18.07.2004 Откуда: Kiev-New York |
Alina, а я все боялась что все же не в ту группу определила
В зал когда идем? я вчера начитааалааась |
Maya |
Показать ссылку этой темы 16.02.2005 - 22:32
Распечатать
|
Сейчас Offline Шеф-повар Профиль Группа: Пользователи Сообщений: 1 162 Спасибок: 0 Пользователь №: 11 Регистрация: 15.06.2004 Откуда: USA. |
Alina твое присутствие очень ободряет
Девочки, а у меня вопросы- Вот поели обед или ужин, через какое время можно начинать заниматься? Нужен 1 час или 2 часа, чтобы пища переварилась? Воду можно пить, когда на беговой дорожке? |
Лена22 |
Показать ссылку этой темы 16.02.2005 - 22:38
Распечатать
|
Сейчас Offline Шеф-повар Профиль Группа: Пользователи Сообщений: 1 535 Спасибок: 0 Пользователь №: 510 Регистрация: 25.07.2004 Откуда: Москва |
Milenchik
Я поэтому и позанималась утром, пока не так плохо было. А что завтра будет посмотрим А почему в первой команде больше участников, не порядок, поэтому они и опережают |
Milenchik |
Показать ссылку этой темы 16.02.2005 - 22:57
Распечатать
|
Сейчас Offline Гурман Профиль Группа: Пользователи Сообщений: 3 606 Спасибок: 2 Пользователь №: 462 Регистрация: 18.07.2004 Откуда: Kiev-New York |
Лена22, я надеюсь что завтра мы обретем замену, которая пока участвует но в тылах. Завтра посмотрим.
О том о чем я прочла и обещала рассказать: Какая разница во влиянии аэробики и силовых тренирововк на организм и его лишние отложения. Разделим нагрузки на Аэробную и Анаэробную. Аэробная нагрузка (кардио) отличается от Анаэробной тем что первая доставляет кислород к мышцам и сердцу а вторая не имеет такого свойства. Для каждой из них организму нужна энергия, которая получается из вещества, называющегося АТФ (аденозин трифосфат). АТФ, в свою очередь, бывает аэробным и анаэробным. Какая же между ними разница? В системе производства энергии во время занятия играет очень важную роль уровень сердцебиения. Для вычисления максимального сердцебиения вычтите от 220 Ваш возраст. От полученной цифры мы и будем отталкиваться. Назовем его МС. Так вот. Если говорить кратко Аэробная нагрузка идет в промежутке до 50% от МС и для производства АТФ (т.е. энергии для работы мышц) берутся жироперерабатывающие и углеводоперерабатывающие энзимы, которые потом перерабатываются в воду и водород. Анаэробная же нагрузка идет от 50% МС и выше и для производства АТФ берет только глюкозу (углеводоперерабатывающие энзимы) а жир оставляет нетронутым. Продуктом переработки анаэробного АТФ является молочная кислота (которая и приводит к боли в мышцах после занятия и вплоть до нескольки дней спустя), повышение тепла тела, гипервентиляция ("дышу чаще чем нужно"). Еще эти 2 вида нагрузок отличаются тем, что после аэробной человек чувствует прилив сил, а после силовой слабость и усталость. Почему? Потому что жир дает значительно больший выход энергии (9 калорий на 1 грамм) чем глюкоза и получается что на аэробику вырабатывается изначально больше энергии и мы ее всю не тратим. А вот при анаэробных нагрузках вся энергия идет из низкоемкой глюкозы (в 1 грамме всего 4 калории) и практически все расходуется. Поэтому-то и рекомендуют после силовых тренировок в течение 30 минут сразу после конца тренировки сьесть что-то углеводное (фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб), можно совместить с небольшим количеством белка, т.к. белок ускоряет процесс восстановления углеводов. Примечание: данная информация может не совпадать с информацией известной Вам или Вашим тренерам. Я всего лишь делюсь тем что прочла в своей книге по подготовке к экзамену на персоналного тренера от American Council of Exercise. |
ТатьянаБ |
Показать ссылку этой темы 16.02.2005 - 22:59
Распечатать
|
Сейчас Offline Болтушка Профиль Группа: Пользователи Сообщений: 964 Спасибок: 0 Пользователь №: 1 014 Регистрация: 5.10.2004 Откуда: КИЕВ |
16/02
1) Калории - 1 2) Вода -1 3) З/О/У - 1 4) 5 овощей/фруктов - 1 5) физ. нагрузки - 4 + 200 ступеней 6) безалкоголье - 1 "мусорная еда" - 0 Итого 9 Млин, я уже начинаю думать, что много заниматься спортом - тожен не очень хорошо. Такое очучение, как будто меня пинали ногами по всему телу. Как говорила Яночка - ушиб всей бабки |
Milenchik |
Показать ссылку этой темы 16.02.2005 - 23:06
Распечатать
|
Сейчас Offline Гурман Профиль Группа: Пользователи Сообщений: 3 606 Спасибок: 2 Пользователь №: 462 Регистрация: 18.07.2004 Откуда: Kiev-New York |
ТатьянаБ
Ну вы, дамочка, даете! |
olesya |
Показать ссылку этой темы 16.02.2005 - 23:06
Распечатать
|
Сейчас Offline Шеф-повар Профиль Группа: Пользователи Сообщений: 1 060 Спасибок: 0 Пользователь №: 620 Регистрация: 12.08.2004 Откуда: Львов,Сан-Пауло |
Я вчера сказала,что меня коленки болели от степера,оказывается я перепутала названия.На самом деле это был Elliptical Cross Trainer(не знаю как на русском).Но как то второй день мы уже с ним лады
Мой отчёт за среду 16.02.05 1) Калории -1 2) Вода -1 3) З/О/У - 1 4) 5 овощей/фруктов -1 5) физ. нагрузки -8(1ч15м в спортзале+1 час быстрой ходьбы(в том числе 30м с грузом где-то 8 кг) 6) безалкоголье - 1 "мусорная еда" - 0 Итого: 13 |
Milenchik |
Показать ссылку этой темы 16.02.2005 - 23:07
Распечатать
|
Сейчас Offline Гурман Профиль Группа: Пользователи Сообщений: 3 606 Спасибок: 2 Пользователь №: 462 Регистрация: 18.07.2004 Откуда: Kiev-New York |
olesya, у меня на эллиптическом тренажере колени начинают болеть если нагрузку выше нужного ставлю. Мы его здесь велолыжами зовем.
|
ТатьянаБ |
Показать ссылку этой темы 16.02.2005 - 23:10
Распечатать
|
Сейчас Offline Болтушка Профиль Группа: Пользователи Сообщений: 964 Спасибок: 0 Пользователь №: 1 014 Регистрация: 5.10.2004 Откуда: КИЕВ |
Milenchik
Ага, заставь дурака богу молиться... А если честно - очень уж хочется до 53 кг исхудать. Буду тонкая, мускулистая, ну, короче, бомба! |
Страницы: (20) « Первая ... 5 6 [7] 8 9 ... Последняя » |