Страницы: (20) « Первая ... 4 5 [6] 7 8 ... Последняя » ( Перейти к первому непрочитанному сообщению ) Закрытая темаСоздание новой темыСоздание опроса

>

Поиграем-Похудеем - 2

(2 тур (14 февраля - 06 марта))

ТатьянаБ
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Болтушка
****

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 964
Спасибок: 0
Пользователь №: 1 014
Регистрация: 5.10.2004
Откуда: КИЕВ





PovarPetrovich Смысл пестни smile.gif не уловила, но от твоего "ля-ля-ля" кривая настроения резко рванула вверх laugh.gif
Milenchik Предлагаю команду-2 имановать "Газели", а то лани и к2 не звучит wink.gif Спасибо за посчитанный жир, я как обычно нахомутала с расчетами

Отчет за 15/02
) Калории - 1
2) Вода -1
3) З/О/У - 1
4) 5 овощей/фруктов - 1
5) физ. нагрузки - 3 (1 час зала) + еще 300раз скакалки. Как считать?
6) безалкоголье - 1
"мусорная еда" - 0
Итого 8?
PMПисьмо на e-mail пользователю
Top
Улыбка
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Поварёнок
**

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 79
Спасибок: 0
Пользователь №: 1 071
Регистрация: 12.10.2004
Откуда: Неизвестно





Lenamoss, я тоже завтра "подтянусь". wink.gif Гостевая еда закончилась, wink.gif завтра спортзал и накаких маёнезов. unsure.gif А ведь подстегивает группа, уже сарделичка отложена, а раньше была бы сьедена, хоть и совесть бы мучила. smile.gif
PMПисьмо на e-mail пользователю
Top
Улыбка
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Поварёнок
**

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 79
Спасибок: 0
Пользователь №: 1 071
Регистрация: 12.10.2004
Откуда: Неизвестно





Milenchik,спасибо за обьяснение, верю, что справлюсь с етим кол-м. /по свободе, можешь и мне подсчитать жировые запасы?/
PMПисьмо на e-mail пользователю
Top
Milenchik
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Гурман
*****

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 3 606
Спасибок: 2
Пользователь №: 462
Регистрация: 18.07.2004
Откуда: Kiev-New York





PovarPetrovich, о вычитании за алкоголь - а тебе я отдельно под твое пиво составлю план скорее всего smile.gif В протеинах, углеводах и жирах laugh.gif Или сокращай понемногу. Ну зачем тебе 4 бутылки?! Выпивай хоть 2 в будни... Так быстрее получится бегать красиво и непринужденно. wink.gif

О трехразовом питании: как для меня то морковка и яблоко - это снэк, т.к. я ем 5 раз в день (врачи приучили а сейчас привычку не отбросить как и твое пиво). Но т.к. ты днем ваще ниче не ешь то считай это как обед. А лучше и я блоко и морковку. Это ж клетчатка - оно хорошо!

Кстати тебе норма калорий (не для похудения) - где-то 2500-2700. Ты ростом выше 6,2 будешь?

ТатьянаБ, молодчина! После часа зала еще и на скакалке скакала! Это тебе зачтется, поверь мне! rolleyes.gif И спасибо огромное за предложение названия. Его и возьмем!

И прошу всех заметить что как говорил г-н Фоменко: "Тощая корова - еще не газель!" Поэтому не только диетой с весом боремся а еще и физ. упражнениями! Рельеф хоть и маленький но должен быть виден. Если жира в организме меньше 25% - начинает проступать мышечная масса.

Улыбка, я ранее писала какие мне параметры нужны для вычисления процента жира в организме.

Прошу заметить что это вычисление процента жира считается одним из методов. Чаще всего вычисляют по складке кожи спец. аппаратом (калипером) но и по формуле тоже в книге написано что можно smile.gif
PMПисьмо на e-mail пользователюICQ
Top
Milenchik
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Гурман
*****

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 3 606
Спасибок: 2
Пользователь №: 462
Регистрация: 18.07.2004
Откуда: Kiev-New York





Значится продолжим.

Пирамида пищевых продуктов.
Значится продолжим

Как я уже говорила - нужно по максимуму следовать этой пирамиде и треть успеха уже у вас.

Расшифровка пирамиды снизу вверх:
1 группа (углеводная) - Зерновые, рис, макароны, хлеб, хлопья - 6-11 порций в день. Предпочтение отдавать зельнозерновым вариантам.
1 порция - 1 кусочек хлеба; 3/4 чашки не подлежащих варке хлопьев; 1/2 чашки отваренных круп, риса, макарон; 1/2 булочки; 1/2 бублика; 1 маленькая тортилья.

2 группа (углеводная) - Фрукты. 3-5 порций в день.
1 порция - 1/4 чашки сухофруктов; 1/2 часшки термически обработаных фруктов; 3/4 чашки сока; 1 целый фрукт среднего размера.

3 группа (углеводная) - Овощи. 2-4 порции в день.
1 порция - 1/2 чашки сырых или термич. обработаных; 1 чашка листьев салата, зелени; 1/2 чашки овощного сока (желательно без соли)

4 группа (протеиновая) - Молочные продукты - молоко, йогурт, сыр, кисломолочные. Взрослым - 2-3 порции в день, детям, подросткам, беременным, кормящим - 3-4 порции.
1 порция - 1 чашка молока; 45 гр сыра; 1 чашка йогурта; 2 чашки творога, 1 чашка пудинга.

5 группа (протеиновая) - Мясо, дичь, рыба, бобовые, яйца, орехи. 2-3 порции в день.
1 порция - 60-90 гр мяса, дичи, рыбы; 3/4 чашки готовых бобовых; 4 ст.л. арахисового масла; 2 яйца; 2/3-1 чашка орехов.

6 группа - жиры, сахар, сладости, масла. Использовать как дополнение по минимуму.


Как думаете, в Худетельной теме это нужно?
PMПисьмо на e-mail пользователюICQ
Top
Лена22
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Шеф-повар
****

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 1 535
Спасибок: 0
Пользователь №: 510
Регистрация: 25.07.2004
Откуда: Москва





Результаты 15 февраля

1) Калории - 1
2) Вода -1
3) З/О/У - 1
4) 5 овощей/фруктов - 1
5) физ. нагрузки - 3 (главное теперь завтра с постели поднятся biggrin.gif )
6) безалкоголье - 1
"мусорная еда" - 0
Итого 8
PMПисьмо на e-mail пользователюICQMSN
Top
Milenchik
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Гурман
*****

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 3 606
Спасибок: 2
Пользователь №: 462
Регистрация: 18.07.2004
Откуда: Kiev-New York





Лена22, а ты после занятия мышцы растягивала? Очень помогает. И еще ванна тепленькая хорошо расслабляет.

Кстати молочная кислота не всегда бывает после первого занятия. Если работала слишком интенсивно то будет, т.к. гликоген, являющтйся источником топлива мышц во время занятия и превращающийся при нормальной интенсивности в воду и СО2 а при слишком завышенной (когда человек запыхивается и прям валится с ног) - на молочную кислоту.
PMПисьмо на e-mail пользователюICQ
Top
Annushka 100
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Шеф-повар
****

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 1 516
Спасибок: 1
Пользователь №: 95
Регистрация: 15.06.2004
Откуда: Израиль





Milenchik
Я заметила, что в Израиле эту схему рисуют по-другому. Овощи внизу, а злаковые до этого. Причем изделия из белой муки вынесены на самую вершину пирамиды, то есть употреблять их не чаще 1 раза в неделю. huh.gif
PMПисьмо на e-mail пользователю
Top
PovarPetrovich
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Шеф-повар
****

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 765
Спасибок: 1
Пользователь №: 145
Регистрация: 16.06.2004
Откуда: Неизвестно





ТатьянаБ - песня из Шрека, когда они там превращались из шреков в людей. smile.gif

Milenchik
Сегодня выпью две, замётано. smile.gif
Про обед понял и сейчас как раз обедаю - *смотрит на гору морковок и яблоко с апельсином*. smile.gif
Про калории - я так понимаю, что мне нужно где-то 2200-2300 в день потреблять, чтобы худеть. Росту во мне ровно 6 футов. Правильно?

Спасибо!!
PM
Top
Milenchik
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Гурман
*****

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 3 606
Спасибок: 2
Пользователь №: 462
Регистрация: 18.07.2004
Откуда: Kiev-New York





Annushka 100, интересно кто по ней питается smile.gif


PovarPetrovich, я смотрела каораж на 6,2 и 6,1 и разница была в 20 калорий. Так что ты прально думаешь. 2200-2300 плюс пробежка - будет самое оно. И бегай так чтобы пульс не переваливал за 65% от максимума. Максимум = 220 - возраст.
PMПисьмо на e-mail пользователюICQ
Top
lenamoss
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Кулинар
***

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 362
Спасибок: 0
Пользователь №: 785
Регистрация: 4.09.2004
Откуда: Неизвестно





Milenchik Спасибо тебе за пирамидку. изучаю вот сижу и надо составить меню на неделю по этой пирамиде rolleyes.gif
PMПисьмо на e-mail пользователю
Top
Milenchik
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Гурман
*****

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 3 606
Спасибок: 2
Пользователь №: 462
Регистрация: 18.07.2004
Откуда: Kiev-New York





lenamoss, я тоже о меню подумала когда писала smile.gif
PMПисьмо на e-mail пользователюICQ
Top
Лена22
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Шеф-повар
****

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 1 535
Спасибок: 0
Пользователь №: 510
Регистрация: 25.07.2004
Откуда: Москва





Milenchik
У меня сегодня второе занятие, пока болит, не знаю что завтра будет smile.gif Занималась по кассете Синди, она в конце делает растяжку. Плюс еще побегала (по квартире biggrin.gif ) надо же баллы зарабатывать для команды.
PMПисьмо на e-mail пользователюICQMSN
Top
olesya
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Шеф-повар
****

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 1 060
Спасибок: 0
Пользователь №: 620
Регистрация: 12.08.2004
Откуда: Львов,Сан-Пауло





Мой отчёт за вторник 15.02.05
1) Калории -1
2) Вода -1
3) З/О/У - 1
4) 5 овощей/фруктов -1
5) физ. нагрузки -8
6) безалкоголье - 1
"мусорная еда" - 0
Итого 13

У нас в спортзале весь народ так активно марширует на степпере,я попробовала 2 недели назад,через 2 минуты чуть коленки не отвалились.А сегодня 15 минут одолела!(наверное велосипед помог подкачать коленки?)
PMICQ
Top
Milenchik
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Гурман
*****

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 3 606
Спасибок: 2
Пользователь №: 462
Регистрация: 18.07.2004
Откуда: Kiev-New York





Лена22, молодец!
Ой какая аватарка у теюя новая и красиваяяя!!!

А после Синди болеть будет. Пресс так точно smile.gif

olesya, молодец! А оно все поначалу ничего делать не хочет, ни ступеньки, ни беговую дорожку smile.gif потом понемногу привыкает.
PMПисьмо на e-mail пользователюICQ
Top
Лена22
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Шеф-повар
****

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 1 535
Спасибок: 0
Пользователь №: 510
Регистрация: 25.07.2004
Откуда: Москва





Milenchik
Спасибо smile.gif только это летняя фотка, но мне нравится rolleyes.gif
PMПисьмо на e-mail пользователюICQMSN
Top
Delphin
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Гурман
*****

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 3 559
Спасибок: 1
Пользователь №: 799
Регистрация: 6.09.2004
Откуда: Berlin





Milenchik
А я как взгромоздилась, так и ну наяривать (на мне, наверно, пахать можно), единственно, при 6 км ходьбе на дорожке быстро начинают болеть мышцы на голенях спереди, где как раз косточка. Почему - не пойму.

olesya
Странное дело, а говорят, что на степпере больше всего суставы экономятся.
PMMSN
Top
Milenchik
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Гурман
*****

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 3 606
Спасибок: 2
Пользователь №: 462
Регистрация: 18.07.2004
Откуда: Kiev-New York





Delphin, а ты часто ходишь в такой обуви как в зале? Скорее всего просто ногу по-другому ставила и заставляла работать мышцу, которая обычно меньше работает. Или если это программа специальная, которая сама скорость набирает и сбрасывает то может угод наклона меняться...как бы под гору идешь.
PMПисьмо на e-mail пользователюICQ
Top
Delphin
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Гурман
*****

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 3 559
Спасибок: 1
Пользователь №: 799
Регистрация: 6.09.2004
Откуда: Berlin





Milenchik
Нет, программа монотонная, 6 км и все дела, ступай вперед.

Кроссовки удобные ужасно, задуманные для фитнесса, ходила в них раньше. А как же попробовать изменить угол? Или скорость уменьшить? А тогда по пульсу добирать не буду.
PMMSN
Top
Milenchik
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Гурман
*****

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 3 606
Спасибок: 2
Пользователь №: 462
Регистрация: 18.07.2004
Откуда: Kiev-New York





Delphin, для угла должна быть кнопка "наклон" или как-то так. На английском это incline, но думаю что у вас свои, немецкие. Скорость тоже можно уменьшить. Если слишком высокий пульс - тоже плохо.

Может просто плоскость непривычная? Дорога это дорога а резиновая лента все же не совсем то.
PMПисьмо на e-mail пользователюICQ
Top
Delphin
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Гурман
*****

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 3 559
Спасибок: 1
Пользователь №: 799
Регистрация: 6.09.2004
Откуда: Berlin





Milenchik
Думаю, что дело именно в плоскости. Ведь на дорожке идешь по-другому в принципе.

Да про слишком высокий пульс и речи нет, а вот свой жиротопительный нужно удерживать. И вот если скорость уменьшаю, то сразу падает пульс. Хорошее дело - дорожка, но теперь вот гребу и степаю.
PMMSN
Top
Gnum
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Кулинар
***

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 102
Спасибок: 0
Пользователь №: 1 021
Регистрация: 5.10.2004
Откуда: Израиль





Milenchik
Отчет за 15.2.
1. Калории -0.
2. Вода -1.
3. З/О/У -1.
4. Овощи-фрукты -1.
5. Спорт -3.
6. Безалкоголье -1.
Итого: 7 баллов.
И еще у меня проблема с кусочничьем на работе. Уже писала об этом. поэтому в калораж не поместилась. Орехов наелась. Грам эдак 80.
Да. Еще я взвесилась и вешу не 58, а 57,5! Какая радость laugh.gif
PMПисьмо на e-mail пользователю
Top
belochka
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Гурман
*****

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 2 667
Спасибок: 3
Пользователь №: 1 280
Регистрация: 19.11.2004
Откуда: Неизвестно





Пишу свой отчетик за 15.02:
1. калории-1
2. вода -1
3. з/ о/ у -0
4. овощи/фрукты-1
5. Физкультура- 2(30 мин йоги и 15 минут пробежки вокруг нашего жилого комплекса)
6. Безалкоголье-1
"Мусорной еды" дома нет

Всего: 6 баллов
PMПисьмо на e-mail пользователюYahoo
Top
PovarPetrovich
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Шеф-повар
****

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 765
Спасибок: 1
Пользователь №: 145
Регистрация: 16.06.2004
Откуда: Неизвестно





У меня сегодня больше.
1. Калории - 1
2. Вода -1
3. з/о/у - 1
4. Овощи и фрукты - 1
5. Физ-ра - 2
6. Безалкоголье - 0
Дряни никакой не ел.

Итого: 6 баллов
PM
Top
Alina
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Шеф-повар
****

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 2 283
Спасибок: 4
Пользователь №: 8
Регистрация: 15.06.2004
Откуда: Техас





Milenchik
Капитан, вычеркни меня, пожалуйста, из команды. Немножко погорячилась я, сейчас не самое удачное время для активного участия в игре: завал на работе, плюс поездка на следующей неделе. Калории считать некогда (не взвешивать же всё съеденное). Только зря команду назад тяну. Я лучше так за вас поболею в этот раунд, хорошо? smile.gif

Всем худеющим - ТАК ДЕРЖАТЬ! Я с вами, только своими темпами (параллельно бегу smile.gif).
PM
Top
MariaL
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Шеф-повар
****

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 1 739
Спасибок: 2
Пользователь №: 20
Регистрация: 15.06.2004
Откуда: Канада





Отчитываюсь за сегодня 15 февраля
1. калории-1
2. вода -1
3. з/ о/ у -1
4. овощи/фрукты-1
5. Физкультура- 3 (час пилатеса)
6. Безалкоголье-1
"Мусорная еда" - 0

Итого 8

Настрой замечательный, в теле появляется долгожданная лёгкость smile.gif
PMПисьмо на e-mail пользователю
Top
TanyaL
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Дегустатор
*

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Спасибок: 0
Пользователь №: 1 460
Регистрация: 6.12.2004
Откуда: Brooklyn





Отчет за 02/15/05

1) Калории - 1
2) Вода -0
3) З/О/У - 1
4) 5 овощей/фруктов -1
5) физ. нагрузки - 1
6) безалкоголье - 1
"мусорная еда" - 0
Итого - 5
PMСайт пользователяMSN
Top
marika
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Шеф-повар
****

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 1 317
Спасибок: 0
Пользователь №: 320
Регистрация: 28.06.2004
Откуда: Сша





Я сегодня утром добралась до сантиметра....
Мои параметры:
1. 87
2. 24
3. 66
4. 83
5. 91
6. 50
Глазам своим не поверила что талия до 66 все таки долезла!!! думала за неделю "нормальной еды" увеличится - ан нет!!!


Результаты за сегодня, 15 февраля
) Калории - 1
2) Вода -1
3) З/О/У - 1
4) 5 овощей/фруктов - 1
5) физ. нагрузки - 2
6) безалкоголье - 1
"мусорная еда" - 0
Итого 7

Сегодня из еды -
завтрак - йогурт 150 ккал
рис на пару с тешенными овощами - 300 ккал
Ужин - салат с ложкой "Ренча" с помидорами, огурцами и небольшим кусочком свинины - жаренной без жира с соевым соусом
Из перекусов - горсть винограда и несколько клубник

Девушки и мужчина - пишите о своем дне больше!!! А то не знаю за что балы раздавать!!! А ведь дополнительных балов для команды целых 7 можно за неделю заработать!!!


PMПисьмо на e-mail пользователю
Top
Vredina
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Кулинар
***

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 155
Спасибок: 0
Пользователь №: 203
Регистрация: 18.06.2004
Откуда: Москва





Лена22 спасибки.
Отчет за 15.02
1) Калории - 1
2) Вода -1
3) З/О/У - 1
4) 5 овощей/фруктов - 1
5) физ. нагрузки -3 (2 часа ходила по сугробам по рабочим делам+мой стандартный набор+полчаса "боролись"-валялись с мужем в сугробах, аки дети, так прикольно rolleyes.gif В общем поставила 3 если не правильно то поправьте, ОК?)
6) безалкоголье - 1
"мусорная еда" - (если ели ставим (-2))0
Итого - 8
А еще меня вчера соблазняли тортом, но я пила пустой зеленый чай. Эх, горжусь собой.



PMПисьмо на e-mail пользователю
Top
Milenchik
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Гурман
*****

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 3 606
Спасибок: 2
Пользователь №: 462
Регистрация: 18.07.2004
Откуда: Kiev-New York





marika, полностью с тобой согласна smile.gif
команда ведь должна чувствовать друг друга по возможности. Я вон стараюсь дать присутствие ока зрящего smile.gif

Проснусь - расскажу какая разница в плане сжигания жиров/углеводов при разных нагрузках. Если кому интересно. Эх я наконецто разобралась в этом! Так что если хотите слышать - дайте знак и я все что знаю - кратко расскажу.

Сейчас пора бедать спать а утром все как обычно посчитаю и поговорииим smile.gif

MariaL! Я не верю своим глазам! Ты уже час физ-ры в день успеваешь!!! Молодец! Так держать!
PMПисьмо на e-mail пользователюICQ
Top
0 Пользователей читают эту тему (0 Гостей и 0 Скрытых Пользователей)
0 Пользователей:

Опции темыСтраницы: (20) « Первая ... 4 5 [6] 7 8 ... Последняя » Закрытая темаСоздание новой темыСоздание опроса

 


[ page time generated: 0.0817 ]   [ db queries: 16 ]   [ GZIP включён ]


Рассылка 'Хорошая кухня'
Читать в FEEDBURNER Читать в Яндекс.Ленте RSS добавить в LiveJournal
<% COPYRIGHT %>