Худеем без диет-11

Myshan я бы после такого меню тоже б сорвалась и сьела всё что видела!
я вообще кефиром не напиваюсь-а у тебя потом 5 часов ничего,тебе надо было хоть с фруктами или с зелёными овощами его .крахмалов нет,а они насыщают,надо было в обед крахмалы с салатом,а вечером грудку и салат ,и порции нормальные,попрактикуй 2 завтрака-один фрукты,второй шоколад,сладкого потом не так сильно хочется.

Liska
Лизонька!!! Я своим глазам не поверила... Ну как же ты так пропала, я так переживала за тебя!!! Я бы позвонила, так ни телефона, ни и-мейла не знаю. Ну слава богу, что у тебя такая радость, я тебя от всей души поздравляю!!!!!
Как ты себя чувствуешь? Как сЫночку назвали? Сколько ты сейчас весишь?
Лизуш, только не бросай кормить малыша, "мы с тобой" обязательно похудеем потом, вот увидишь. Сейчас тебе пока худеть будет сложновато, потому что ты сейчас кормишь, но я уверена, что если сейчас хотя бы просто кушать правильно - УЖЕ не намного поправишься и легче потом будет худеться.
Если что не получается - беги скорее сюда!

Умница моя! Выкрутилась хорошо!

Myshan
Привет! Вэлкам бэк, дорогая! Я тебя помню, вернее, ник помню, а имечко забыла... Маша? Нет?

О-о-о-ой.... делать вот что. Читай здесь: http://forum.good-cook.ru/topic6318.ht...ndpost&p=602604 переделывай меню, а то так и по ночам начнешь прокрадываться к холодильнику

вопросик: я знаю ты любишь чай с вареньем пить. Варенье можно прямо я ягодами кушать или только сироп? Так хочу варенья, можно было бы наварить летом, а то в магазине покупать не хочется, там в составе чего только не намешано. Сейчас пью чай с медом или горьким шоколадом.
Второй день дома валяюсь, простыла, но ем правильно, только о варенье мечтаю Ну ничего, летом наварю.

СМАЙЛИК
neumar
Фиалка2
Девочки! Спасибо вам за теплый прием .
Я такая растакая не представилась...Марина я, но Маша мне тоже нравится ! Вот когда-нибудь у меня доча будет, так другого имени как Маша и не представляю.

По питанию у меня вот какая проблема - тяжело мне расписать для себя время еды. Можно я тут вам пожалуюсь?минута нытья у меня так сказать...

Вот проснулась я в 7, в 7:30 обычно завтракаю с сыном, и бежим в школу.
Потом марш брасок из школы в метро, потом пешком бегом до офиса и вот она финишная прямая. За эти 2 часа я просто как выжатый лимон (кто ездил в московском метро в 8 утра меня лееекко поймет ).
короче в 10 утра я опять хочу что то схватить - тем более, что у нас это как ритуал с коллегами (общаемся, дела обсуждаем). Таким образом понимаю я, что 2 завтрака мне просто необходимы.
neumar Спасибо за идею. Попробую 2й завтрак шоколадный сделать . То есть сначала выпить кофе и через 30 мин закусить шоколадкой, горькой. А первый завтрак мне нормально и просто кофе.
В общем продолжаю работать над меню .

Еще раз спасибо за терпение, я все еще читаю темки и все еще впитываю информацию. Таблицу опять же наизусть учу
А вообще, я прихожу к выводу (как и все тут разделяющиеся ), что на первых порах нужно пробовать разные варианты и делать ошибки, как без них,эх! И со временем все станет просто. Наташа-Фиалка, спасибо тебе!!!

Фиалка2
Наталь привет .Да заглядываю я сюда регулярно .почти каждый день -так что в курсе всех событий.Только вот писать особо нечего -промежутки не всегда соблюдаю .кушать стараюсь правельно - но не всегда получается. Да и последний месяц оливковым масличком балуюсь /врач намекнула что было бы не плохо -в родах полегче будет/. А после масла сама понимаешь о каких 12 часах может идти речь- если его надо с утра и вечером пить.Чувствую себя хорошо -только вот уже треники замучали .С первыми у меня их вообще не было -я не знала что это такое Сегодня всю ночь не спала .утром не пошла на занятия -а сейчас опять всё нормально и кажется что всегда такой буду

если ты через 2 часа выжата,как лимон,то завтракать нужно обязательно! Или шоколад или фрукты или сухофрукты.А потом 2-й завтрак

Шоколад действительно хорош

Традиционно люди воспринимают черный шоколад как сладость, да и недавно большинство современных ученых воспринимали шоколад аналогичным образом. Но так ли это на самом деле? Современные исследования дают нам право взглянуть на него по другому. Оказалось, что умеренное потребление здорового черного шоколада может быть частью профилактической диеты в наши дни. На протяжении сотен лет, древние целители в Европе и Америке использовали какао в медицинских целях как народное средство, исцеляющее десятки заболеваний. Например для лечения инфекций, анемии, расстройства кишечника и артритов. Среди множества достоинств какао, которое получают из семян дерева какао, это максимально возможная концентрация флавонойдов - натуральных антиоксидантов. Антиоксиданты встречаются не только в какао, но и в чае, красном вине, томатах и других продуктах. Но по сравнению с шоколадом их там во много раз меньше.

Оздоровительный эффект от какао для сердечно-сосудистых заболеваниях заключается в антиоксидантной активности, расширении и релаксации кровеносных сосудов, нормализации кровяного давления, снижения воспалительных процессов, антикоагуляции (противодействие образованию сгустков крови), сдерживание окисления ЛНП (плохого) холестерола и повышение АЛП (хорошего) холестерола. В последнее время наука и клиническая практика получают рост свидетельств того, что какао содержащие продукты с высоким содержанием флавонойдов играют важную роль в оздоровлении и профилактике сердечно-сосудистых заболеваниях.

Факты и еще раз факты.

Ежедневное употребление черного шоколада, богатого флавонойдами может понизить ваше кровяное давление говорят исследователи из Hypertension: Journal of the American Heart Association. "Завершенные исследования говорят, что богатая флавонойдами пища такая как фрукты, овощи, чай, красное вино и шоколад могут давать оздоровительный эффект для сердечно-сосудистых заболеваний, но это были только первые клинические исследования. Сейчас мы изучаем пристально оздоровительное влияние черного шоколада у больных гипертонией", сказал автор исследований. Ученый также отметил, что он бы рекомендовал богатую флавонойдами пищу как неотъемлемую

часть всей здоровой диеты и черный шоколад должен быть ее составной частью.

Не весь шоколад одинаково полезен.

Существует много видов шоколадной продукции на основе переработанного какао: черный шоколад, который содержит максимальную концентрацию какао; молочный шоколад, с минимальной концентрацией какао; белый шоколад. Только черный шоколад с ярко выраженным горьким вкусом и содержанием какао более 60% может давать организму оздоровительный эффект.

Основное правило таково: чем темнее шоколад - тем больший оздоровительный эффект от него. Это связано с тем, что полифенолы, содержащие антиоксиданты, находятся в только в какао бобах, но не в молоке, креме, сахаре, жирах или в других добавках которые используются в массовом производстве шоколада. Кроме правила "чем темнее шоколад - тем лучше" необходимо принимать во внимание по какой технологии производился шоколад. Шоколад на полках магазинов в массе своей по "датской" или подщелачивающей технологии. В нем, увы удалена значительная порция антиоксидантов содержащаяся в исходном какао. Шоколад, произведенный по технологии "холодного прессования" (запатентована MXI Corp), а не по традиционной горячей технологии, сохраняет в себе максимальное колличесво полезных для человека элементов.

Польза шоколада

Система измерения ORAC была разработана учеными Национального Института Старения в 1992 году и была проверена как полноценный инструмент в измерении пользы фруктов, овощей и других антиоксидантных продуктовою.

новая мера - ОРАК (ORAK - Oxygen Radical Absorbance Capacity) позволяющая оценить способность поглощения свободных радикалов. Последние исследования показали, что потребление 3000 - 5000 этих условных единиц в день является оптимальной защитой от чрезмерного окисления организма и эта норма рекомендована Американским департаментом сельского хозяйства (USDA). Например, в 100 граммах шоколада изготовленного по холодной технологии с долей какао 70% (шоколад Шосай) содержится их 26000 , в черном шоколаде изготовленным по горячей технологии с долей какао 60% содержится 13120 , а в обычном молочном шоколаде с долей какао 25% содержится 3200.

Давление и диабет.

Новое исследование показало, что употребление черного шоколада уменьшает кровяное давление и улучшает чувствительность тканей к инсулину. Снижение чувствительности к инсулину - ведущий фактор риска сахарного диабета, который нарушает способность тканей усваивать сахар крови. Положительное действие черного шоколада ученые связывают с особыми веществами - флавонидами, которые содержатся в какао. Флавониды улучшают питание в стенке сосудов, тем самым, помогая им расслабиться и вызывать снижение кровяного давления.

СМАЙЛИК
Когда я спросила, а почему при диетах советуют есть горький шоколад, она мне сказала, что горького шоколада много съесть не возможно, в отличие от молочного, с чем я могу поспорить

Nara
Ага, вон девчёнки и по целой плитке могут за раз уговорить.
А я не ем горький шоколад, не могу. Мне надо чтоб сладко было а не горько . Поэтому стараюсь его вообще не есть. Статью мельком глянула, про давление, так мне его и нельзя. Мне давление повышать надо а не понижать.

У меня вопросик: йогуртом, в котором содержится сахар, можно разбавить творожок. Сейчас пост, но я вот всегда хотела спросить, да забывала. У нас в продаже не видела йогурт без сахара. Хлеб есть без сахара и масла. Я его сейчас с удовольствием кушаю, очень вкусный, а вот йогуртов без сахара - нет.

Это сообщение отредактировал Alenionok - 13.11.2011 - 23:24

про шоколад

я тут до того как остановиться на раздельном питании, сходила к диетологу.
По поводу шоколада мне сказали следующее:" Если уж очень захочется сладкого, то пожалуйста, пусть это будет НЕ шоколад...кусочек пастилы или зефора, но не шоколад (не важно горький или молочный)."
На вопрос почему? было что то невнятное, если честно.
Как вы считаете, можно ли пастилу вместо шоколадки?

Myshan

Я думаю,что нежелательно.Это как вместо шоколадки конфетки лопать-не тот эффект...скорее обратный.

не просто нежелательно,а нельзя.Что такое пастила? Продукт,состоящий из белка,фруктового пюре,сахара и агара.Из сочетающихся компонентов только белок с агаром

nnsvz Наташ,
и все что ты перечислила это пастила????? даже не подозревала... однозначно - вычеркиваю...

Девочки, пожалуйста поправьте мой рацион на сегодня:
7 30 - кофе
9 00 - 2 груши
11 00 - кофе с вареньем
16 30 - макароны с репчатым луком и чуть чуть с подсолнечным маслом(я люблю просто с солью) + балажаны консервированные. По баклажанам как раз и вопрос - в соусе там были и следы помидора и чуть морковки...
с 18 30 буду пить чай
вечером не раньше 21 30 - может кифирчику выпью...

ну как?

Девочки, вместо шоколада можно кушать мармелад, только тот который на натуральном соке. Наташа-Фиалка говорила, что его можно в прикуску к чаю-кофе вместо сахара и выдерживать потом 2 часа.

Myshan
Рациончик у тебя прямо скажем "убийственный". А где же белки? Кефир - это хорошо, выпей хотя бы его. А то одни углеводы получатся.

Liska

- может быть и так конечно, Лиз. , но только как иначе? Наташа советовала с утра фрукты, потом крахмалы, потом белки....
Научи как правильно пожалуйста?

Это сообщение отредактировал Myshan - 13.03.2009 - 18:28

Myshan
Я бы на таком рационе к ночи лежала бы с мигренью.
Если хочешь я могу тебе свой написать, но я не на строгом РП и за промежутками времени не слежу, а только за совместимостью продуктов.

в зефире и пастиле столько сахара ...больше чем в молочном шоколаде...
Я ем горький шоколад...на вес он не сказывается ,но радости моему организму приносит много

Myshan

о у меня богатая биография!!что я только не попробовала,у меня проблемма не в похудении,если я какую нибудь диету находила-я загоралась и с таким настроением выдерживала её-у меня была яичная,японская, моно диеты,кефирная,весонаблюдатели и тд,
на всех если соблюдать- хорошо вес падает,а вот когда я заканчивала курс-я успокаивалась и незаметно набирала часть назад,чтоб всё не вернулось я начинала новую диету ну и тд.Как говорится проблемма не худеть-а удержать вес!
начинала я с 125кг,сейчас 91,на РП пришла 95,пришла и осталась,потому что сейчас я ем всё что хочу-вес стоит,и пооотихоонечку идёт вниз!и я уже на этом незацикливаюсь,пропал страх,что вес вернётся!пришло спокойствие.
цель у меня 85,в этом весе я себя чувствую хорошо и медленно я туда дойду!
1 кг до промежуточной цели,мне легче пятёрками сбрасывать!

сегодня я ела
8,00 2 апельсина-2ч
10,30 кофе с ч шоколадом-у меня паузв 15 минут-я запиваю -2ч
13,00 плов с грибами и салат-6ч
19,00 отварная куринная грудка и салат

пью много,паузу выдерживаю,

Это сообщение отредактировал neumar - 13.03.2009 - 18:47

если только пластовый,помните,раньше такой продавали? Ну,или самим сделать.Хотя опять же....Сахар с фруктами не сочетается

Myshan
ну смотри раз сама просила . Парочку не обещаю, а вот то что сегодня ем пожалсста.
Завтрак - он у меня всегда не правильный . Это у нас святое и неприкосновенное, но мы завтракаем в 6:30 утра, рано.
Потом в 10-11 я обычно ем фрукт, но сегодня обошлась без него. Заболталась на форуме и уже поздно было, решила потерпеть чуток до обеда.
Сейчас я обедаю (у меня 1 дня) - овощи тушёные с хлебом. Овощи-баклажаны, лук, сладкий перец, капуста. Всё это тушоное с грамулькой масла. Обычно хлеб в обед не ем, но сегодня захотелось.
Потом часа в 3-4 будет апельсинка.
В 6, когда приду с работы скорее всего будет салат из свежих овощей с рыбой или другие овощи с мясом. Сегодня в холодильнике есть выбор, приду решу что хочется.
И всё. Я не ем ничего больше до сна. Иногдааааааа могу перед сном чернослив взять. Пью я мало и это моя беда , но силой не могу в себя вливать воду.

СМАЙЛИК
Привет, Иринка! У тебя такое вкусное меню, аж самой захотелось и своим поделиться, может , что то не так делаю, поправь пожалуйста
6-30 - стакан воды
7-00 - гречневая каша с соленым огурчиком
9-30- чай с малюсенькой ложечкой меда
12-00 - 2 вареных яйца с салатом из свежей капусты и огурца
15-30 - яблоко
17-30- вода
18-00 - тушеная рыбка с маринованными грибами

Людчик
Люд, я Инна.
Ну я не спец чтобы сказать тебе что правильно, а что нет. Но вот ужин твой меня смутил. Почему рыба с маринованными грибами?

Так-то оно конечно правильно, но я имела в виду, что этим ты не наешься, или я ошибаюсь. Помни, что наша главная цель - не навредить своему здоровью. На раздельнмо питании ты все равно похудеешь, рано или поздно. Не стоит ограничивать себя в белках и жирах. Пусть кушая их, ты похудеешь немного позже, но зато не угробишь своего здоровья. Я в прошлом году, когда похудела на 8 кг, кушала все и все равно похудела. Главное соблюдать время, не запивать и правильно сочетать продукты. Обычно я кушаю так (учтите, что я кормящая мать ):
Завтрак - чай лактационный, через 15 мин. овсянка и два огромных куска хлеба с маслом (нужно же откуда-то брать жир).
Обед - мясо+рыба+яйцо+овощи (иногда без овощей, я уже говорила, что мне многого нельзя)
Ужин - творог+сметана+кефир+яблоки печеные.
Вечером я выпиваю еще один стакан кефира.
Сараюсь чтобы между приемами пищи проходило по 6 часов, больше выдерживать не могу, так как от белков и животных и жирных отказаться не могу из-за моего кормящего состояния. И доложу тебе, что за 2 дня я уже на 1 кг. похудела.
В прошлом году еще до беременности я кушала так:
Утром - яблоки (сколько влезет)
Через два часа - шоколадка (сколько влезет)
Через 2 часа обед - каша (макароны, картошка) с овощами
Ужин - либо мясной, либо молочный
Я вот прямо так брала по табличке и смотрела, что с чем сочетается и все возможные продукты из сочетаемых категорий кушала, чтобы наесться и ела до отвала и все равно похудела. Так что ты сильно не фанатей, все равно похудеешь .

СМАЙЛИК
Инн,ты не сбивай девчёнок своим меню.Ты не выдерживаешь время,поэтому лучше не вносить смуту в ряды.Без обид

гречневая каша переваривается 5 часов,поэтому есть можно не раньше часа дня. Мёд относится к еде(количество не важно,хоть ложечка,хоть ведро) Поэтому его в промежутках между едой нельзя.
дальше яйца.По теории автора они перевариваются 12 часов(Наташа даёт послабление в 6).Поэтому никаких яблок и тд до 7 вечера.Ужин после 7-ми

nnsvz
Наташ, я не обижаюсь . Я каждой из них об этом говорю и повторяю что я слежу только о комбинации продуХтов. Не могу же я огромный плакат впереди вывесить . У меня спросили, ну я и сказала что я сегодня ем. Следующий раз буду умалчивать время приёма пищи, ладно?
Но я же сегодня правильно всё сочетала? Правда?

СМАЙЛИК
если не принимать в расчёт твой завтрак,то да.Правильно.Но ,глядя на твоё меню,девчёнки неправильно ориентируются на время.Ведь не все читают все темы с начала.Вот ,например,я. Маша Петрова....Решила начать питаться раздельно.Прочитала первую тему....вторую....третью....Дальше нет ни сил,ни времени.Пришла в последнюю.А тут твоё меню.О!Подумала я.Супер.Возьму себе за основу(продукты сочетаются правильно,я проверила по табличке.А время....Девушка тут уже своя.А я новенькая.Ей видней.Может,я недопоняла что-то...)Вот и получится,что ты, сама того не желая,подсказываешь неправильный вариант

Liska  Лиз, спасибо тебе за варианты! Мне нра!!! у меня приблизительно так как у тебя и получается :-) (ну до того как ты кормящая мать стала

я также хотела про варианты завтраков уточнить - там же везде переваривание (ну кроме фруктов) по 12 часов!   Что означает - в 8 утра позавтракал и до 8 вечерас свободен???

nnsvz

- ну точно про меня....
но я идею про количество времени переварования строго блюду, будь спок!

ой, придется мне опять с утра фруктами запрвляться :-), ну чтоб еще что-нить сегодня поесть белковое. Пряма хочу МЯСА , но позже, позже

СМАЙЛИК

Инна, у меня просто на тот момент не было свежих.... а чего то кисленького страсть как хотелось

nnsvz
Спасибо за поправки, буду теперь больше стараться, но почему то есть хочется постоянно, может потому, что у меня гастрит с повышенной кислотностью, при нем говорят нужно хоть что нибудь но часто закидывать