Худеем всегда - 6

Лушка

Первая мысль - есть в двойном количестве
А кроме шуток - ну Бог с ним, пусть будет 2,5%. Главное, не гонись за 0% или около этого, совсем обезжиренное не есть гуд

Katiana, а я уже решила разбавлять сметаной и поливать сверху майонезом.

ViktorinaG
вы , наверное, спутали... 30 кг я накушала ,
а сбросила только 10 .. так что все еше впереди, включая
так называемые "плато" ( когда ешь по-прежднему, физ. нагрузка немалая,
а вес стоИт!...)

Бегать и прыгать для поxудения необязательно , ето вообше не суперполезно для колен и лодыжек... без всякой связи с весом ...
я вот только вчера первый раз попрыгала... ( а потом долго боялась последсвий)
Лучше xодить в быстром темпе...
Кстати, чтобы xодить можно поначалу обмотать лодыжки еластичным бинтом
(только нетуго...)

Бассейн ето здорово и для спины классно , но тут я , к сожалению , не советчик: меня аллергия на воду в бассейнаx... :cry:

1 раз в неделю заниматься мало... как тут не крути ...
Для начальныx занятий минимум 3 раза в неделю...
причем каждый раз с т. наз кардио нагрузкой( xодьба , степпер, аеробика),
а качать пресс ето недостаточно: ну, будут xорошие мышцы под слоем жира...
Словом, возврашаемся к тому, что писала Миленчик ....

По поводу сладкого:
Лара абсолютно права, если делать как она все будет xорошо .
Кроме того нельзя не употреблять углеводы( xлеб,рис ) , т.к. именно они
обеспечивают уровень саxара в крови , и если он низкий то очень xочется
сладкого ( как у вас... )
Если вы не любите мучное, то попробуйте с кuсочком мяса , как лекарство,
ма-а-а-ленький кусочек xлебушка из цельной муки (цельная мука переваривается дольше и глуkоза поступает в организм медленнее ...
и вам "xватит" етой глюкозы до следуюшего приема пиши..).
Xлеб не обязательно диетический: вы же сьедите маленький кусочек,
главное , чтобы из цельной муки...

И последнее, по поводу фотографий и одежды, как ето знакомо!
Утешает лишь то , что нас ждут лучшие времена

Это сообщение отредактировал fea - 4.07.2005 - 14:26

Lara
спасибо за поддержку .
Пользуясь случаем xочу выразить вам свой респект ...
По всем темам... Зачитываюсь вашими постами...

Лушка
ленивая ... говорите...
Ну так ведь вам диета помогает...
Если есть результаты и самочувствие xорошее ... то и славненько...
Не насилуйте себя...

Virga
Сказать, что меня это интересует - значит ничего не сказать. Натопырила уши как дядюшка Эх!

fea
Во-во, а у меня - всегда плато
ну правда, я всю жизнь толстушка, в десятом классе почти 90.

Slimming World создан в Англии, потому и держаться етои диеты сдесь легче, так как есть список опредеённых продуктов которые можно есть, и от которых надо воздержатся. Но я думаю, что в любои стране можно наити замену любому продукту.
Как я уже писала есть зелённые и оригинальные дни. Человек сам вибирает какие дни ему больше подходит. Если кто нелюбит мясные блюда, тот выбирает зелённыи день , а кто нетерпит макароны, разные крупы , картофель, фасоль, горох, тот вибирает оригинальные дни. Можно их чередовать если уже почувствовали что надоело, но самое главное выдержать целыи зелённыи или оригинальныи день.
Обезателно в день надо сьест 5 порции фруктов или овошчеи, примерно стакан молока, если жирное молоко то пол стакана, ржаново или хлеба грубого помола кусочек. Ви спросите, почему макароны можно есть сколько хочется (без соуса конечно) а хлеб надо ограничивать. Я сама толком незнаю, но так в книге написано, и я етого придержываюсь
Фрукти и ягоди надо ест в свежом необработаном виде, а овошчи в лиубом. Можно есть обезжиренныи творог или ёгурт сколько вам хочется, только ето всё должно бить без сахара.
Пить воду, минералную воду, чаи, кофе. Сок нелзя пить, так как он сделан с переработанных ягод и фруктов.
Попозже напишу про Syn. Ето типа очков , сколько каждыи продукт , которых надо ограничить имеет.

Простите за ошибки, так как я литовка замужем за русского, и тем более неимею кирилитси, и невсегда угадиваю какие буквы писать для перевода

ViktorinaG
у вас не "плато" .
По карйней мере , в том смысле, кот. я имела в виду.
Т.е. когда есть определенный тип питания ( скажем, диета X.)
и определенный тип физнагрузок ( скажем, как у Лушки, только поxод на работу,по xозяйству и т.д. , т.е. без занятий спортом).
И вот она при таком сочетании диета/физнагрузка XУДЕЕТ.
А потом перестает , xотя ест и двигается так же...
Вот ето плато я имела в виду...
И тогда нужно или "ускромнить" диету или увеличить нагрузку...

А вы ведь говорите , что не xудеете... И мало едите...
Так что логично увеличить нагрузку .
Кстати, еше можно по лестнице подниматься, начать с 5 мин. и увеличивать...

fea
Да, это я так образно говорю, про плато
На самом деле, когда я работал в приемке в гинекологии, я около 100 раз на день бегала по лестницам не говоря про нервы и бессонные ночи, но и кушала больше. Теперь у меня уменьшилась нагрузка физическая после смены профессиии - программист я теперь, но и есть я стала раза в три-четыре меньше, исключив сахара. Так вот и при том и при другом способе вес один.
Муж говорит, что если я стану есть меньше, то умру Но это неправда, конечно.
А вот перекос в сторону физияческих нагрузок мне не помешал бы Но вообще-то на 16 я поднимаюсь без проблем
И домой я пешком каждый день на 6-й.
Но собственно, я понимаю, что мне надо ещё больше сокращать еду+ увеличить нагрузки
Да, я ещё много пью воды. Не меньше 2 литров день.
Спасибки всем, побежала работать дальше

ViktorinaG

ето за нагрузку физическую не считатется... увы...
xоть и утомляет безумно...

я тоже работала когда-то на работе такого типа: целый день на ногаx , бегаю,
тяжести тягаю... Вы думаете я xудела? Фигушки...
Уставала, как собачка, а жирок копился ...

Видите, по лестнице вы подняться можете, вот и славненько...
Поделайте ето 5 минут или 7 сколько сможете...
Вы должны xорошо вспотеть...
и ,главное,3-4 паза в неделю...

А еду урезать погодите... только чуть с углеводами подкорректируйте...


Кстати , огромный респект по поводу вашей бывшей профессии , ну и по поводу настояшей , и того,что сменили: нелегко ето очень...С вашими способностями все у вас получится, уверена!

ViktorinaG
А ты не пробовала записывать, всё, что ты съедаешь на протяжении дня? У меня ведь тоже вес был ого-го вначале этого года и я всегда придумывала себе отмазки, почему я такая-что я вся в папу, а он у меня дядя 115 кг, или, то, что дома сидела, постоянно тянуло на кухню, или на работе слишком много еды . Когда начала записывать, ужаснулась-списочек получился внушительный, про калории даже не говорю. Я резко сократила количество пищи, ограничила себя в перекусах, сладостях, пробовала вообще не употреблять жареное, и вес также резко пошёл на спад.

fea

Я даже растерялась. Спасибо. Кстати, ко мне можно на ты.


Virga Как я поняла, это из области раздельного питания, т.е. не смешивать белковую и углеводную пищу. Только обычно рекомендуют не смешивать в один прием пищи и между приемами пищи выдерживать минимум 2 часа, а в этом варианте рекомендуют выдерживать целый день. Интресная идея. Так как много слышала, что на раздельном питании хорошо худеют, то надо будет и этот вариант взять на заметочку. Только порой так хочется пельмешек......

Это сообщение отредактировал Lara - 4.07.2005 - 19:18

olesya

Я уже таким образом с апреля месяца потеряла 7 кг.

Танюша
Поздравляю! Рецепт ведь очень прост ! Я даже большие тарелки засунула подальше, ведь сколько бы на них не положил, всё мало кажется. Порции поменьше, салатов побольше, и результат налицо .

olesya
Олесенька! Сейчас уже очень поздно. Я тебе в другой раз напищу о такой штуке, как гомеостаз. Чтобы опять не поправиться.

olesya
Спасибо за совет!
Я таким образом домашние расходы записываю - ну очень помогает, думаю, с пищей тоже так. Подумывала об этом - да руки не доходили. Эх, ведь все в наших руках. Ещё бы дрючок какой найти, чтоб дрючил меня постоянно, не давал расслабиться

У похудания есть обратная медаль - я теперь все время хочу есть, даже настроение плохое. Похудела до своего добеременного веса, вроде вот он мой родной, ан нет - думаю о еде постоянно, на форуме сижу в рецептах больше, чем в разговорах. Кушаю глазами - а перед ними мои любимые брюки, в к. влажу и хочу влазить!

Malaitikka
Мне муж любимый сказал, что он боится, что у меня характер испортится, если я худеть начну Он говрит, чтоб я оставалась такая же, но солнечная и всегда веселая.

Malaitikka

Недавно я прочитала об этом статью в приложении к "Русской Германии". Она занимает довольно приличное место и я могу вызвать гнев модераторов, поместив ее. Но, все же попробую. Конечно, немного сократив.
Многие из нас не раз пытались начать худеть. Давали себе слово есть меньше. Ели меньше, вроде бы все получалось. И весы показывали снижение массы тела. Но потом срыв - переедание и возвращение веса на прежний уровень, а во многих случаях и на более высокий. Если такая ситуация встречается довольно часто, то может быть здесь кроется какая-то закономерность? Причина этого явления - закон ГОМЕОСТАЗА.
Гомеостаз - это относительное постоянство химического состава и функций организма. Температура тела является наиболее наглядным примером действия закона гомеостаза. При любой температуре окружающей среды организм, используя свою свободную энергию, стремится поддерживать около 37 градусов по Цельсию. Так и состав тела, а вместе с ним и количество жировой массы, становится относитетельно постоянной величиной. Организму кажется, что сформированный за последние годы животик, бедра и т. д., являются нормой для вашего существования, хотя разумом вы понимаете, что это не так.
Каким же образом организм держит это постоянство массы? Влияние окружающей среды на организм многократно. Существование организма в этих условиях возможно только при своевременной и соответствующей реакции на воздействие среды. Сказав себе: "Я теперь буду есть меньше", вы тем самым в воображении изменили среду с обилием еды на среду с ограниченным количеством еды, и создали для организма иллюзию изменения окружающего мира. После изменения среды, в мозг свoевременно поступает сигнал, и вы начинаете чувствовать голод. Если вы слишком уменьшили потребление еды, то изменения функций организма выйдут за рамки пределов физиологических колебаний, и тогда голод станет нестерпим. В этот момент вы начнете думать по-другому: "Съем маленький кусочек. Ну все, последний раз - и на диету, и т. д. " А после того, как ваше сознание проснется, вы увидете то же число на весах, а может и больше.
Так есть ли способ похудеть?
Для сохранения гомеостаза разные организмы выбирают разные способы приспособления. Первый способ приспособления - активный . Организм перемещается в другую среду, богатую едой - в ресторан, или поближе к холодильнику. Второй способ - пассивный. Организм избавляется от лишних жировых тканей, требующих пищи, и оставаясь в среде с меньшим количеством еды, меняет уровень гомеостаза на тот, который соответствует меньшей массе тела. Если это произойдет, то для того чтобы начать поправляться, вам потребуются усилия, чтобы есть больше и начать снова набирать вес. Но второй путь организм выберет только при условии выполнения других закономерностей жизненных процессов.
Величина на которую необходимо снизить потребление еды должна быть четко определена. Если величина будет слишком высокой, то организм выберет первый способ адаптации, то есть поход за едой. Если же количество еды, от которго вы отказались, будет слишком малым, то организм не среагирует и не начнет избавление от жировой ткани.
При снижении потребления пищи неизбежно возникнет хотя бы легкое чувство голода. Чтобы чувство голода прошло, организму требуется время для адаптации, поэтому режим питания нельзя менять раньше установленного срока. Период диеты тоже должен быть четко определен, и только по окончании этого периода, должны вноситься изменения в ваше питание.
Худейте с учетом гомеостаза. Не ешьте меньше, чем вам нужно. Не торопите события.
От себя добавлю, что нужно снижать потребление пищи постепенно. Дать организму время привыкнуть меньше есть. Я начала с того, что убрала все перекусы между едой. Это тоже давалось нелегко. Потом уменьшила немного порции. Посмотрю что будет дальше, потому что четыре года назад, я уже один раз сорвалась и набрала больше чем было. Но сейчас я для себя решила, что это раз и навсегда! По-другому больше питаться не буду!
Всем успеха!

Это сообщение отредактировал Танюша - 6.07.2005 - 12:38

Танюша
ViktorinaG


Когда я была тощая, я все время хотела есть. Остаться голодной для меня было как ожидание смертной казни. За беременность я набрала прилично. Потом вes начал сползать, но застрял на хх кг, потом я чутку уменьшила кол-во мучного. Вес пришел в норму. Но ...когда я была пополней, моменты голода не бросались в глаза, огранизму было откуда брать силёнки, но вот сейчас кушать ему нечего, поэтому кушать надо мне... Вроде как я и рада, что похудела, а вроде и нет.

Танюша
Спасибо за статейку. Поучительная!

Это сообщение отредактировал Malaitikka - 6.07.2005 - 14:34

Танюша

Статья классная!
I vam uspexa..
Я тоже за то , чтобы уменьшать кол-во еды постепенно ... ну и небеспредельно...
Не надо испытывать свой организм как мало он может сьесть...
За один конкретный день /месяц / год он действительно мало может...
А потом наступает реакция... и мы едим лишнее...

Malaitikka

Знакомые мотивы...
Стараюсь есть посбалансированней , максимально близко , к тому,
что ем обычно... ну и в рецепты xодить "по делу"...
исключение: тема Мишель

Это сообщение отредактировал fea - 6.07.2005 - 12:28

fea
Да уж, тема МИшель - это что-то
Я теперь просто делаю так, елси что-то гтовлю, то обязательно пробую вместе совсеми, пусть даже чисто символически, пусть даже граммулечку
А статейка хороша!

fea
Речь, конечно же, идет о снижении веса в разумных пределах.
Хочу еще раз привести расчет нормального веса, который я приводила в этой же темке на 15 страничке. Может не все читали.
Расчет ведется по Body Mass Index - BMI. Например, если у вас рост 1,72, а вес 63 кг, вы должны возвести рост в квадрат, а затем разделить вес на полученный результат. То есть 63:(1,72x1,72), в итоге 21,9. Это и есть BMI. C 18,5 до 25 нормальный вес, с 25 до 30 можно смело говорить об избыточном весе, а с 30 начинается ожирение.

Это сообщение отредактировал Танюша - 6.07.2005 - 15:03

Девочки, у меня хорошая новость - за ету неделю сбросила есчё 1,5 кг. Моя племяница, которои 19 лет, всё время голодом себя марила чтоби бить строинои, а теперь всё уплетает только так и есчё скидывает вес

Virga
Молодец вы какая !

ViktorinaG
Во-во!
Я теперь так мужу и говорю:" Дай отлизнуть от твоего тортика..."
Все, не буду больше о тортаx...

Танюша
Я неточно выразилась: разумное урезание рациона...
т.к. быстро xудеем , быстро набираем

Протасовсы я к вам! у меня случился полторы недели назад ужас,ну не совсем конечно ужас,но я пока оставила диету Аткинса и перешла на Протасова,попали мы с дочком в больницу с пневмонией,сейчас уже т-т-т все хорошо,но в питаться по аткинсу было просто нереально,а поскольку в таких стрессовых ситуациях я начинаю поглашать кучу непонятной еды,я решила побыстрее переключится ,овощи и молочные продукты прям у ворот больницы продавали,так что принимайте!
я вот вспомнила в первые 2 недели я делала такой десерт-250 гр твогога в бумажной пачке,яйцо,яблоко и сахарозамениль-и в духовку минут на 20,ничего так получается-только пристает к форме безбожно,и к бумаге тоже-ела вместе с бумагой

Всем привет, решила вклиниться в ваш разговор. я пол-года назад в течении 2х месяцев похудела на 10 кг, за прошедшее с тех пор время еще на 8. Считаю, что главное - это все же дисциплина и самоконтроль. Следует все время помнить, что лишний вес - это не только неэстетично, но и вредно для здоровья. Я тоже не всегда была такая умная, дождалась пока "петух клюнул..." Мне диету выписывал эндокринолог, она расчитана на 67 дней. Если кто хочет, пишите, я на мэйл сброшу. А еще вот что добавлю
диета вам подходит, если:
первое - вас не преследуют постоянно мысли о еде; у вас не возникают неконтролируемые приступы голода, когда вы набрасываетесь на пищу не в состоянии себя сдержать. Чувство голода появляется время от времени, но вы можете с ним справляться;
второе - снижается вес. В первые дни этот процесс идет довольно быстро, потом постепенно все больше замедляется, чтобы со временем совсем остановиться. Желательно вести дневник - он поможет вам анализировать и свое состояние и эффективность диеты. В дневнике обязательно зафиксируйте вес, с которого вы начали худеть. Заносите в него результаты каждого взвешивания. Первое время старайтесь взвешиваться ежедневно, а потом можно и раз в 2 недели. Вставать на весы нужно сразу после утреннего туалета, натощак и всегда в одной и той же одежде;
третье - спустя примерно недели две после начала диеты возникло ощущение, будто вы помолодели душой и телом. Улучшилось настроение, повысилась работоспособность. Нет раздражительности, слабости;
четвертое - с помощью диеты вам удалось максимально приблизиться к своему идеальному весу и с успехом поддерживать его.
Если хотя бы один из этих пунктов не соблюдается, значит, диета вам не подходит . Однако опыт, который вы приобрели, чрезвычайно полезен – вы узнали много нового о своем организме. Это поможет вам подобрать следующую диету более точно".

Lara

Да, другои раз очень хочется того чего нельзя. Я изредка себе допускаю сьесть "запрешчёныи фрукт." Успакаиваю свою душу вкусным кусочком . Самое главное если решила уже сьесть, после того об етом ненадо жалеть.

fea

Большое спасибо

Валерия

Аткинс диета для тех , кому надоело жить

вкусно покушамши, решила заглянуть в ету темку...

Virga


Девочки, а мне знаете , что еше важно в "питательной" части диеты?
Чтобы были приготовлены заранее все "мои" блюдА...( ну там суп , салат,...)
Т.к. когда я уже голодная , то ничего готовить не буду ,
(даже при наличии всеx ингредиентов),
а обязательно найду какую-нибудь дрянь и сьем ее...