Поиграем-Похудеем - 2

Мой отчет за 17.02.

1. калории-1
2. вода-1
3. з/ о/ у- 1
4. овощи-фрукты-1
5. физ. нагрузки-3
6. безалкоголье-1
"мусорной едой"-0
Всего: 8

Пришло время бонуса а мне что-то идеи ну никак не идут в голову.

Итак БОНУС. "За 15 баллами пешком!"
Время действия бонуса - с утра пятницы по полночь воскресенья

1. Пешеходная зона (5 баллов) - за эти 3 дня пройти 5 часов пешком в быстром темпе - это 5 баллов, если всего 3 часа - 3 балла, 1,5 часа - 1 балл.
Желательно вычислить свое МС (см. мои заметки о разнице между тренировками) и идти в р-не 45-50% от максимума. Как посчитать пульс? Мне удобно посчитать кол-во ударов в 6 секундах и умножить на 10.

2. Крылья, ноги, хвост! (5 баллов) - за все дни бонуса нужно выполнить по 225 приседаний "плие", 500 прокачиваний пресса (лежа на спине а затем на одном и другом боку), 135 отжиманий от пола (опираемся на колени) - это на 5 баллов, за 150 "плие", 300 прокачиваеий пресса и 60 отжиманий - 2 балла.

3. Танцуют ВСЕ!!!
Танцуй! Танцуй как никто ранее не танцевал! Танцуй везде! Танцуй будто никто не смотрит! Танцуй от души! Выплесни отрицательное недели в танец! Танцуй активно!!!
Это танцевальная часть бонуса. За 2 часа танцев - 5 баллов, за час - 2 балла.

Ну и как обычно - тем кто насобирает баллы за бонус (хотя бы минимально предлагаемое кол-во) полагается ТОЛЬКО ПОСЛЕ того как заработали бонусные баллы!!!! выпить бокальчик любимого напитка или съесть маааленький кусочек какой-то, запретной в небонусные будни, сладости.

Ура бонусы! Я их просто обажаю. Без бонусов ну никак не могу себя заставить сделать что-нибудь экстра. Так что танцую все выходные, ну и гуляю и все остальное. Классные бонусы, Мила откуда у тебя столько фантазии береться

Да, с ходьбой будет тяжеловато, с детьми не походишь, муж все выходные работает, бабушку что ли вызывать правда 5 часов все равно наверное не получится.
Но другие задания постараюсь выполнить.

Лена22, а вы с детьми гулять не ходите?
Вон Маша MariaL в прошлый раз на хотьбе в бонус практически и выехала

Выполнять все задания не обязательно. Это дело индивидуальное. Бонусные баллы - дополнительные.

Что такое приседание "плие" все знают?

lenamoss, так на то бонусы на выходные и даются чтобы не валялись на диване! Я тоже такая.

Я не знаю

Я не знаю, что такое "плие". И ещё не знаю, как качать пресс на боку. И ещё - какая норма у меня? (мне только вторую группу, хотьбу не надо)

А танцы - хех, танцы будут.

PovarPetrovich, подумала я и поняла что тебе что плие, что не плие - приседай как обычно
На боку пресс: можно просто лечь на бок (ноги согнуть в коленях), развернуть верхнюю часть тела так чтобы голова смотрела вверх (т.е. как бы ноги и поясница на боку а остальное на спине), руки под голову и вперед.
Если у тебя есть гантели то можешь стоя косые покачать. В одну руку гантелю, вторую руку за голову, ноги на ширине плеч и наклоняемся гантелей вниз, не смещая таз в сторону. Наклонились и сразу вернулись в исходное положение. И так 3 по 20 повторений на кажду сторону.
Или возьми себе что-то отсюда

Норму тебе выше не даю, т.к. у тебя мероприятие. Успей хоть это.

Лена22, большое спасибо за ссылочку.

Milenchik
С детьми гуляем на площадке, думаю несколько часов ходьбы им не понравится. хотя можно попробовать, только быстрый темп врядли получится. А в тот раз по-моему бонусом просто прогулка была.

Лена22, делаем по возможности


lenamoss, ноги чуть шире плеч, носки развернуть в стороны, спина прямая, живот и попу втянуть. Можно держаться за спинку стула. И вот так вот с ногами в позе Чарли Чаплина и приседаем. Я считала из рассчета 3 подхода по 25 приседаний каждый день.

Эхе-хе-хе-хе....
В зал не успела сегодня, ужин отложился на ночь, короче, житие мое...
1. калории-1
2. вода-1
3. з/ о/ у- 1
4. овощи-фрукты-1
5. физ. нагрузки-0
6. безалкоголье-1
"мусорной едой"-0
Всего: 5

Milenchik
Бонусы! замечательно! записала себе на бумаженции, будем делать!

Мой отчет за 17.02.

1. калории-1
2. вода-1
3. з/ о/ у- 1
4. овощи-фрукты-1
5. физ. нагрузки-4
6. безалкоголье-1
"мусорной едой"-0
Всего: 9

Я сегодня очень много ходила, скоро поедем домой на каникулы и как всегда куча дел: туда сходи, то сделай. А город у нас маленький на автобусе нет смысла ездить. Я немного бонусных очков постараюсь за пятницу и субботу набрать, так как потом все – дорога.
Завтра относим ноутбук в ячейку, поэтому в Интернет залезу в лучшем случае во вторник и отчитаюсь за все дни

Milenchik
Объясни, плиз, что дают приседания плие?

Результаты 17 февраля

1) Калории - 1
2) Вода -1
3) З/О/У - 1
4) 5 овощей/фруктов - 1
5) физ. нагрузки - 0
6) безалкоголье - 1
"мусорная еда" - 0

Итого 5

Что-то мне страшно стало от такого количества приседаний,отжиманий и пресса.Я каждый день иду пешком в спортзал(уходит час на дорогу в обе стороны),ну и в спортзале час-полтора,не знаю как я одолею экстра нагрузку.Попробую,что смогу

Мой отчёт за четверг 17.02.05
1. калории-1
2. вода-1
3. з/ о/ у- 1
4. овощи-фрукты-1
5. физ. нагрузки-8
6. безалкоголье-1
"мусорной едой"-0
Всего:13

Delphin, вкратце - стройные ноги и красивую попу а что?

Milenchik
Вычёркивай меня из стройных рядов худеющих. Я к вам на следующий раз запишусь. Мне Андрюшу тут всё никак не вылечить. Как только с ним разберусь, так и собой займусь

Мой отчет за сегодня
17.02.05
1. калории-1
2. вода-1
3. з/ о/ у- 1
4. овощи-фрукты-1
5. физ. нагрузки-2
6. безалкоголье-1
"мусорной едой"-0
Всего: 7

Сегодня из еды -
утром йогурт
обед - рис с овощами и куриной грудкой
ужин - салат большой из салата с сыром и сухариками.
вот еще сегодня выпила стакан соку - решила болше не буду - в одном стакане 170 калорий!!! это ведь ужасть... видать сахару туда вбухали...

Отчет за два дня:
02/16/05:
1. калории-1
2. вода-1
3. з/ о/ у- 1
4. овощи-фрукты-1
5. физ. нагрузки-2
6. безалкоголье-1
"мусорной едой-0
02/17/05:
1. калории-1
2. вода-0
3. з/ о/ у- 1
4. овощи-фрукты-1
5. физ. нагрузки-6(2 часа бегала по коледжу, чтобы зарегистрироваться,и почему они здесь такие масштабные )
6. безалкоголье-1
"мусорной едой

marika, а ты сок 1:1 водой разводить не пробовала? Мне здешние соки все слишком сладкие, поэтому я давно уже так делаю.


TanyaL, с зачислением тебя в ряды студентов!!!!

сплог, не переживай ты о здесь! Главное выздоравливайте! Плохо когда малыши болеют

Milenchik да я вообще сок не очень пью... разве что томатный, а тут пить хотелось - мне предложили бутылочку... ну отказаться было неудобно.... да и вылить тоже как то не то...
Что самое интерессное... сок "детский" был... мне так этих деток жалко стало... к такой гадости с самого раннего возраста привыкать...

marika, эт точно.
Кстати те 170 калорий скорее всего во всей бутылке ьыли. Бутылка Старбаксовского кофе (фрапуччино что-ли?) что в холодильниках стоит в магазинах - 190 калорий. Уж лучше кофейку вкусного дерябнуть.

Milenchik вот!!! напомнила... я сегодня взяла Латте себе - ну и вспомнила Алинин рассказ про ее любимый напиток с 350 калорий... и подумалось мне... в латте ведь так много не должно быть? там ведь только шат кофе ну и молоко горячее? Без сахара совсем. ЧТо думаешь?

Milenchik
Есть вопросы.

А сколько если не на колени, а как положено?
5 часов пешком - а сколько, если бегать? Можно, конечно, в километрах считать, наверное. Из расчёта 7 км/час, как ты думаешь, такую скорость можно назвать хорошей ходьбой? То есть получится 35 км. Так что ли?

marika, думаю что если только кофе и молоко то ничего особенного, но если наверх еще сливок да сиропа-топпинга...

Кстати то же Фрапуччино если делать в старбаксе а не покупать то получается по-моему ок. 450. Где-то читала.
А в витаминной воде написано что на порцию 50 калорий а в действительности их там 150. Тоже читала.

kiwi, если не на колени а как положено то каждый день минимум по 10 отжиманий 3 подхода. Я считала из рассчета 3 по 15.
Насчет бега вместо хотьбы. Если бы я хотела чтобы все бегали - написала бы бег. О разнице между бегом до потения и хотьбой читай что я на прошлой (или позапрошлой) странице писала о разнице между занятиями. Хотьбой выбирается именно жир а бегом ты жжешь одну глюкозу.

Или ты ходить не можешь? Только бегать? Я вон сегодня плеер в уши встромила и 2 часа отшлепала на 1 дыхании. Хотела повернуть но на поворот был все время красный светофор - вот я и шла пока в зеленую волну не встряла. Дооолго потом домой возвращалась Пульс был кстати как раз в пределах тех самых 50% от максимума.

Хотя можешь и бежать, но так чтобы пульс за 100 не переваливал

Отчёт за сегодня:
Калории - 1
Вода -1
3-раз пит - 1
Овощи - 1
Физ-ра - только 2 седня
Алкоголь - 0
Мусор - 0

Итого: 6.