Худеем всегда - 5

А я сегодня была первый раз на водной аеробике. Обычно я хожу на кик-боксинг или простую аеробику. Но уже 2 месяца как спортом регулярно не занималась (я себя утешаю, что от недостатка времени, но вы то понимаете, что от лени ) и сразу идти на кик-боксинг побоялась, там достаточно тяжело.
Аробика в воде мне не понравилась, нагрузка была совсем не большая. Такими темпами я свой зимний жирок не сброшу. Тренер была раза в полтора тяжелее меня и своим внешним видом никак не внушала энтузиазма
Кто-нибудь пробовал занятия в воде? Мне просто не повезло с тренером?

Девочки, объясните мне неразумной, ну как вы находите время на все это?! Я после работы, приготовления ужина и чего-то на след. день, проверяния уроков у старшей и читания сказок младшему, после вечерный порции печатания платежек (это часть моей работы, которую делаю дома) я уже ни на что не способна!!! Правда и живота еще пока нет. Но ведь он все-таки будет (жирок), как с этим бороться при полном отсутствии времени? Ведь занятия в выходные наверно толку не дадут, и диеты без физ. нагрузки тоже?

J3J, Я уже говорила о том что не оbязательно тратить на это полчаса-час в один приеm. Можно проснуться на 15 минут раньше, помахать руками-ногами 3 минуты и затем 12 минут на качание пресса и элементарные приседания, выпады или все те же отжимания. И вечером выкроить 15 минут. Я еще и когда работала то на работе в обед могла в одном из туалетов (они у нас простоооорные) поделать выпады, приседания и отжимания от стены. 10 минут из часа обеда пойдут не во вред.

Было бы желание

Milenchik Мила, спасибо большое, попробую, встать раньше не проблема.

Milenchik
Босс, я сегодня 320 кал сожгла, но ушел на это - почти час!!!

J3J
Юль, при твоей нагрузке я бы ничего не смогла! Уважаю - встать раньше не проблема!

Milenchik
Ну а ты вообще образец спортивности!

Delphin

Взаимно - мое уважение. Вставала я всегда легко, а вот как ты на тренажерах выкладываться...о-о-о

Delphin, Да уж. Образец. Последние несколько дней больше лежу чем хожу. Разленилась в край. благо можно лаптоп с инетом у мужа стянуть прям на диван Но это ненадолго. У меня бывает редко но метко. Это перележать нужно.

А ты молодчина! 320 на кардио? Плюс на тренажерах считай 4-6калорий в минуту...

Delphin Ну ты молодчина какая!

J3J
Да особо не выкладываюсь, если уже там, то другого выхода нет. И очень греет чувство, что остаток дня ощущаешь себя намного лучше.

Сэнди
Спасибо, Люд! К сожалению, грандиозных результатов пока нетути.

Milenchik
Не была седня на силовых - ты ж сама запретила чаще 3 раз в неделю!

Lerka
Ты знаешь, я только наблюдала за подобными занятиями. Что-то никакого доверия не вызывает. Мне показалось, что это скорее для тонуса делается. А чтобы в воде похудеть, надо по-настоящему пару км с хорошей скоростью проплывать.

Delphin ну да запретила

Delphin

Все еще впереди!

Milenchik
И почему на эллипсоиде такое ничтожное количество калорий теряется? Мне там прямо пахать надо, а вот на гребле или на дорожке под гору - прямо на глазах тикает. И без всякой одышки.

Delphin Наташ, а я так на велосипеде хекаю - прямо жуть! Аж сердце в горле стоит Может я чего не так делаю, а?

ТатьянаБ
Нельзя хекать-то. Пульс должен быть сравнительно низким. Аэробная нагрузка тогда, а если хекаешь, то тогда получается анаэеробная.

ТатьянаБ, Тань, нужно снизить сопротивление. Хекать вредно

Delphin
Milenchik
А польза будет, если сопротивление уменьшить? Или дольше крутить?

ТатьянаБ
Все мои знатоки говорят, крутить надо от 40 мин до часа. Но не должно быть одышки.
Милен, правильно?

TaHя, я ранее давала и здесь и в похудении о аэробных и анаэробных. там все написано.
просто крутить, как Наташа сказала, нужно более 30-40 минут

Milenchik Ты только про меня не забудь, пожаааалуууйста! Это я имею в виду увеличение веса на тренажере для ягодиц. Ну и вообще увеличение отягощения для женщин- быть или не быть ему! Попробовала пресс качать по твоему совету. Обалдеть! Глубоко-глубоко чувствуется. Но.... мне кажется, что скручивая (и соответственно напрягая) верхнюю чать тела прорабатывается верхняя часть пресса. Или может я как-то не так делаю? Но чувствую только выше пупка! А как же прорабатывать этот именуемый Дельфиной "пирожок" ниже пупка? Надо наоборот, ноги поднимать и ноги задерживать?


Delphin
Молодчина! Я прошлую неделю каждый день ходила в зал, на дорожку, ну и тренажеры 3 дня. Может глупости, но мне показалось, что сразу как-то утягивается все!

Ольга
Мое сугубо личное мнение, что поститься надо не ради похудения, а ради совсем другого. Хотя может я тебя не правильно поняла. Если и так человек поститься, то снижение веса, как бонус, конечно очень приятно.
А у католиков уже сейчас пост идет. Но наш пост, по сравнению со строгим православным и постом то назвать сложно! Ограничение в продуктах не сложное. Для католика важнее ограничить себя не в еде, а в чем-то другом, каком-то удовольствии, например. Ну ограничить сидение в инете, например, или просмотр телевизора. Ой, это уже офф-топик.

Lara, для пирожка (его проработать сложнее, он редко чувствуется, но работает всегда хоть и немного) сядь попой на мат (или что-то довольно мягкое но не подушку), опершись руками о то на чем сидишь и "сложись". Т.е. приподними ноги, согни слегка в коленях и опустившись спиной назад образуй линией живот-ноги угол в 90 градусов. Если будет трясти - согни чуть больше ноги, но не сильно, т.к. так мало что проработаешь.
Сама только что попробовала подержать полминуты, сижу пишу и чувствую именно низ. Вся загвоздка в правильном угле между туловищем и ногами и сгибом коленей.

Вообще для проработки нижнего пресса нужно к скручиваниям добавить подъемы ног.

Вопрос о тренажере для ягодиц я по-моему упустила. Где он?

Lara, сколько я за годы своего соблюдения поста наслушалась о том как плохо его воспринимать как не только очищение души а еще и тела, но как мне сказал батюшка в церкви куда мы в Киеве с мамой больше всего любим ходить - Пост - благое дело во всех значениях и коль человек созрел на то чтобы следовать правилам Божьим то соблюдение Поста лишь для тела все равно не будет оным, т.к. все равно внутри человека уже произошли духовные перемены в лучшую сторону. Но он согласился с тем что многие священники злятся и критикуют то что люди следуют Посту из побуждений здоровья, но по мнению других священников нет ничего плохого в том что люди пользуются Постом для поправки здоровья. Соблюдать Пост не только из духовных побуждений намного лучше чем не соблюдать его из соображений о том что коль я не такой уж верующий, в церковь редко хожу, молитв мало знаю, правил церкви тоже немного знаю, поэтому я и Поститься не могу. Поститься может каждый кто знает о том что есть Пост. Вот кто не знает - человек уж точно не имеющий отношения к церкви.

И, как по мне, то Бог сам решит и поправит человеком если ему не следует поститься. На все воля Божья и кроме него никто не в праве осуждать кого-либо.

Milenchik

Для здоровья - ничего страшного, а для похудательной диеты - это уже другое. Похудание - суетность мирская.

Lara
Утягивается, это факт. Но вот чего я ну никак не могу понять, почему этот вяленый вес как уменьшился на три кг, да так и застрял! Ну ведь ем осторожно, без спорта я бы уж все 5 кг стряхнула, если не 6, ведь уж второй месяц, а тут такая фигня! Издевательство какое-то!

Я вообще похудею или что?

На самом деле, я так уже зла, что буду ходить в зал до тех пор, пока не стрясу весь жир. Я это дело на измор возьму.

Вообще перестану питаться, а на дорожке буду проводить по два часа в два захода. Будем бороться - кто кого.

Милен, посоветуй что-нибудь дельное.

Delphin
"Спокойствие, только спокойствие!" - как говорил мой любимый Карлсончик. И был прав. У меня результат пошел после недель шести примерно. Зназит у тебя сейчас как попрет этот самый результат! Совсем не питаться - это ты брось глупости говорить! Голодать низзя! Только я не понимаю, как это у тебя ТОЛЬКО от диеты вес уходил, а сейчас когда ты и кушаешь так сказать по диетному и еще и тренируешься (читай- сжигаешь дополнительные калории) вес уходит медленней, чем только при диете? Вроде как то не логично выходит. В любом случае, мое субъективное мнение: при диете это временное сбрасывание веса, как правило при возвращении к обычному питанию вес опять ползет наверх. А при занятиях спортом перестраивается метаболизм, организм учится сжигать больше калорий. И в дальнейшем уже каждый съеденный пирожок не будет откладываться на талии.

Milenchik

Простите неумеху, не умею я вставлять ссылку на пост, поэтому скопирую с предпредыдущей страницы:

Сейчас у меня там стоит вес 30кг. Я делаю по два подхода на каждую ногу. По 20 раз в подходе. Может не надо такой вес? Может как и в случае с внутренними и внешними боковыми мышцами не стоит ставить больше 20кг, а просто увеличивать повторения? Ты же на боковые мышцы до 100 повторений делаешь, правильно я поняла? Вобщем я совсем запуталась с весом\повторами! Также тренажер для косых мышц. Сейчас у меня всего 10кг стоит и я делаю по 30 повторов на каждый бок. Чувствую, что могу гораздо больший вес крутить. Ну и как быть? А потом читаю, что "косые мышцы перекачаны и поэтому талия у меня широкая". Так по-моему даже Наташа Cher писала. Вот и сижу задумчивая И в инете ничего не могу найти. Натыкаюсь только на советы для мужчин-атлетов. Но у них то задачи иные- им лишь бы побольше нарастить. А я попу нарастить и иным способом умею только оно мне не надо!

Девочки, а я к вам с вопросами из разряда "спорт и беременность". Ведь не сразу узнаешь о том, что беременна. А если цикл "плавающий", то вообще о беременности можно узнать когда срок будет недель семь, а то и восемь. Так вот, не вредят ли занятия спортом в нчале беременности? Понятно, что есть специальные группы для беременных, но я имею ввиду обычные тренировки (тренажеры, бег и т.д.). Главное не может ли качание пресса спровоцировать выкидыш? Или нужно сразу как только начинаешь планировать беременность прекращать нагрузки? Но ведь у всех зачатие происходит с разной скоростью- у одних и через полгода нет зачатия, а у другой пары и в первый же месяц результат! Какой инфой на счет спорта вы располагаете? Ведь без спорта можно так заплыть до беременности, что после родов неизвестно сколько возвращаться в форму! Заранее спасибочки.

Lara если ты постоянно занималась, то прекращать тренировки не рекомендуют, просто немного меньше нагрузки, а вот если ты новичок в спорте, то не рекомендуют продолжать упражнения (это нам тренер рассказывала)

а что, намечается?

Lara, я по-моему на твой вопрос сразу же после того как ты спросила и ответила. А может сообщение ушло вникуда...
сейчас поищу. BOT

Насчет беременности и занятий - занятия не то что не запрещают а наоборот рекомендуют. Тем более если ты уже занималась до беременности. Если человек новичок - рекомендуют ограничиться хотьбой с нарастающей нагрузкой. На американских сайтах даже идет реч о вступлении в фитнесс центр во время беременности. Насчет беременения во время тренировок - одно другому не мешает. Наоборот - физнагрузки повышают сопротивляемость организма к недугам.

Delphin, Наташа, ты достигла называемого "плато", при котором вес не уходит. Это значит что все ты делаешь верно, но пора добавить интенсивность кардио нагрузкам. Нужно 2 раза в неделю делать кардио тренажеры не на 50% от максимального сердцебиения а до 70-85%. Потом посмотришь - это даст то что на свои прежние 50% ты потом будешь идти/грести с более высокой скоростью.
Максимум считаем - "220 минус возраст".
Это будет уже не аэробная нагрузка, но такой прием есть. Я с этой целью больше люблю на групповую аэробику ходить - у вас нет таких классов? Там сердечко скачет но 45 минут пролетает очень быстро. Главное подобрать вид занятия который нравится. Я на боксе очень устаю, поэтому его редко брала, а вот степ-аэробику обожаю... сутками бы скакала.

Milenchik
На групповые меня что-то ломает идти, там ко времени идти надо, кроме того, я ведь индивидуалистка. А на кардио я и так на 70 - 80 %, а уж меньше ну вообще противно и медленно, даже трудно из-за этого и скучно.

То есть что, снизить на кардио нагрузку и делать просто быстрее? Или что?

В понедельник закажу себе опять тренера, у меня почему то на тренажере для передних мышц бедра какая-то ерунда. Не становится легче, а только с каждым разом труднее, мускулы трясутся, наверно, изначально вес был слишком высок и мускулы эти я перетрудила.

Бросить пока этот тренажер что-ли или сильно уменьшить нагрузку?

Оказалось, все не так там просто, в зале-то.

Lara
А я тоже себе этого объяснить не могу. Единственно, что приходит в голову, что на диете в первую очередь схигаются мускулы, а они тяжелее жира. Может, если мускулам я сейчас рассасываться не даю, уходит понемногу жир, а это не так заметно.

Olja

Ой, знаешь мне уже прям неудобно, я тут во многих топиках на эту тему дискутирую, а сама еще пока только в разряде теоретически планирующих. Я ж по жизни перестраховщик жуткий, вот и собираю всю возможную инфу. Представляю, ЧТО будет когда факт случится! Достану всех и вся. Ну а пока я собой занимаюсь: вчера вены на ногах подлечила, к зубному записалась, ну и витамины пью. Думаю в ближайшие циклы приступить а там посмотрим как быстро это получится!

Delphin

Вся в меня! Или я в тебя?


Milenchik Да, я помню твой ответ, спасибо, но не доходит до меня все равно что же делать дальше! С боковыми мышцами я поняла: вес больше 20кг не ставить и только увеличивать повторы. Так следует и с другими мышцами поступать? У меня на отвод ноги (ягодицы) стоит 30кг. И делаю я 20 повторов каждой ногой и по два подхода. Последние разы выжимаю с напрягом, т.е. вроде как вес удачно подходит. Но не много ли это? Может стоит снизить до 20кг и просто увеличить повторы до "сколько могу"?
Эх, хотя я сейчас дней на 10 выбыла из "большого спорта". После склеротерапии нога эластичным бинтом забинтована почти до паха. Ходить то как раз можно и нужно, но вот потеть нельзя И мыться соответственно с бинтом не полезешь, а развязывать нельзя. А мне уже без зала скуууучно. Буду хоть пресс качать дома.

Lara будем ждать