на этом мой комплекс закончится.
заготовочка (горизонтальная гиперэкстензия)
Хочу пока добавить новичкам:
Первые 2 занятия можете делать по 2 подхода и не по 15 а по 12-13 повторений. Но это только на 2 занятия, т.е. первую неделю. Далее все как написано.
И для всех: В одно занятие все группы мышц сделать нереально, поэтому лучше поделить. После комплекса обязательно нужно растянуться.
Для сброса веса (скорее вытапливания лишней жировой прослойки) в идеале после этого всего пойти хотя бы на 20-30 минут на какую-то аэробику или кардио тренажер.