Худеем всегда - 6

Marymarch
Массаж я делала (и продолжаю делать) чистым медом, без масел.

А сколько мёда у тебя каждый раз расходовалось? (извини, что так пристала с расспросами, просто очень уж впечатлили твои результаты )

Да нет проблем, спрашивай, отвечу с радостью. Меда израсходуется очень мало, примерно ложка, или даже ложечка (полная, "с верхом ).

Ну всё, сегодня начну!!!
Спасибо!

Marymarch
Удачи тебе, только не пугайся синяков, они потом проходят. И массаж немного болезненный, ты это поняла?

Nati

Эх, что там про красоту и жертвы?.. Потерплю, чай не зубы рвать!

Конечно, я как утром себя увидела в зеркале, забыла про боль, вся такая счастливая и радостная была.
Как представлю, что летом на море поеду, буду расхаживать по пляжу с гладкой попой и с малышом на руках, на комплименты напрашиваться ,...

Milenchik
Я за советом. Сегодня в зале делала выпады с гантелями. С правой ноги все нормально, а с левой на втором выпаде вдруг резкая боль в ягодице. Упражнение больше делать не могла, больно и всё. И теперь больно ходить, ну не так чтобы очень, но всё-таки. Не страшно, само пройдёт? И что я могла сделать не так? Может выпад слишком "далёкий"?

gatta А выпады ты делала в самом начале тренировки или уже мышцы были нехолодные? Вполне вероятно что ты была не очень разогрета и просто растянула из-за этого мышцу или же и правда слишком глубоко выпала. Оптимальная глубина выпада - когда колено сгибаемой ноги находится строго под углом в 90 градусов и не выступает за носок кросовка.
Еще ты могла ногу неудачно вывернуть в сторону (внутрь можно немного заворачивать, т.е. как бы косолапить но не наоборот).
Теперь с неделю покой.

Milenchik
Спасибо! Да вроде я была разогрета. А покой - это в смысле вообще не ходить в спортзал или выпадов не делать?

Пару недель назд в новостях говорили, что доктора нашли зависимость между использованием таких дезиков и болезнями груди. Поскольку дезики закупоривают поры и не дают токсинам воходить, то эти самые токсины начинают вресить всем окружающим железам, а их в районе подмышек и окружностях довольно много.

gatta мышцы нижней части тела не нагружать. Ходить можешь в зал но работай пресс и все что выше.

Nati медом, это ж тааак больно, я раз попробовала, не смогла пережить эту боль


Milenchik мне нужна твоя консультация -
в спортзал ходить не могу, выбрала велотренажер, бедолога стоит дома и пылится...
Вообщем удается мне прокрутить на нем 60 минут, это 20 км, теряется 725 каллорий. За тренировку выпиваю литр.

Вот что скажешь? Нормально так или прибавить киллометраж?
Мне может ещё надо там прессы и т.д., но чес слово не лежит пока душа к этому. А в мае прибавится ещё 4 раза в неделю хождение за детьми в школу, утром и вечером, это ещё где то 5 км в день, хожу в очень быстром темпе, к компу тороплюсь

Цель потерять кг... много кг....

И ещё,
хочу к этому всему приплести занятия:
Танец живота для начинающих., Танцевальная фитнесс программа
(с инета скачала, там 4 программы: основные движения, руки и пресс, ягодицы и бедра, сжигаем лишнее.
и Йога ( 3 части ещё скачать надо с инета)
(Часть 1: Для начинающих
Часть 2: Медитация
Часть 3: Укрепленные силы
Часть 4: До седьмого пота )

Как ты посоветувешь - добавить эти программы и в какой доле, т.е. сколько раз в неделю и чего, и делать ли велотренажер, когда буду эти программы делать?

Много всего спроисла..... извиняюсь, тебя мы все так загружаем своими жирами, но ты ведь у нас самая-самая спортивная и умная, и всем помогающая

Mariola Пресс качать нужно. Заставь себя покачать его каждый день и так неделю-две и втянешься. Привыкнешь. Эти мышцы очень быстро порадуют тебя и поймешь что все было не зря. О велике - программа достаточная, но регулируй нагрузку чтобы не запороть колени. Велик это кардио. Кроме кардио "всякие прессы" очень нужны, практически обязательны. Пресса каждый день будет достаточно 3 подхода по 15-25 повторений с перерывом в полминуты между подходами. И так 5-6 дней в неделю.
Можешь еще поотжиматься 3 раза по 10-15 с руками на ширине плеч, чуть шире плеч и перед собой (скорее под собой) рука на руку. Грудь хорошо поддерживает и мышцы на предплечье где частенько с возрастом "фляки" висеть начинают. В будущем ох как пригодится.
Можно для разнообразия отжимания и пресс пару раз в неделю заменить (чередовать одно с другим) танцами живота. Йогу добавить как отдельное после упражнений в те дни когда не будешь "танцевать".

поделись ссылками

Milenchik
Большое спасибо! Надо мной все смеются, вот, мол, задницу порвала.

Milenchik
вот спасибо! Теперь надо все осмыслить и распределить!

А насчет ссылок, да запросто!
Только скачивать надо с помощью программы eMule

Вот это ссылки на Танец живота

чего то ссылки формата еМуль не вставляются сюда

А вот тут на Йогу ссылки

Milenchik
Я тбе уже надоела. Но ещё вопросик, а на велотренажёре можно заниматься или тоже нельзя?

Marymarch
Nati
Может я не в кассу, но как говорится "лучше перестраховаться....". Все манипуляции с медом (массаж, маски для лица и т.д.) можно делать только при хороших, крепких сосудах и капилярах! Если на ногах просвечивается капилярная сетка, то медовым массажем можно ее оооочень усугубить. А маски с медом ( и вообще косметика с медом) противопоказаны для лица с близким рассположением капиляров. Тоже можно получить вечно рооозовенькие щечки (в лучшем случае).


Milenchik Я тоже повопрошать хочу Беговая дорожка, велотренажер, степпер - все это кардиотренажеры. Но все же и нагрузка на мышцы присутствует, так? Объясни, пожалуйста разницу в мышцах, которые нагружаются на том или ином тренажере. Раньше я все бегала\ходила, а теперь что-то велик мне по душе стал. Но что-то мне кажется, что у меня передняя мышца (на ногах) стала ярче выражена. Хотя может это глюк? И вообще кажется, что передняя мышца сильнее развита, чем задняя мышца. Может такое быть? И что тогда делать? Усиленно тренировать заднюю мышцу и не делать упражнения на переднюю (разгибание ног)? Особенно волнует степпер. Что там больше работает? Вот подумываю на него взгромоздиться

Lara
Степпер, если хороший, то там и на переднюю мышцу можно сделать нагрузку - шагать как обычно вперёд, и на заднюю - шагать как-бы назад.
Мне он за это больше всех нравится.

Nati
Молодчинка - я вот себя все никак не могу заставить массаж делать - то времени, то настроения нет

gatta vse chto nagruzhaet nogi nel'zya.
sorry za translit

Milenchik
Миленочка, спасибо!

Xenia79

Ой, а это как? Может мы про что-то разное говорим? Мне просто казалось, что там имитируется подъем по лестнице, поэтому не особо представляю как это "шагать назад". А так здорово звучит раз можно переднюю не нагружать, а больше над задней работать.

Lara
Тренажеры, о которых говорит Xenia79 называют степперами, элипсоидами или еще велолыжами. В этой теме их когда то на фотке показывала Алина для Delphin. Вот на них можно шагать и вперед, и назад...и увеличивать/уменьшать нагрузку и/или подъем. Соответственно комбинировать или менять нагрузку передних/задних мышц бедра.
А есть еще степперы, которые действительно имитируют ходьбу вверх по лестнице . Там можно менять только нагрузку на педали и все вроде.
Пусть кто поправит, если ошибаюсь

Lara

Спасибо за информацию, никогда об этом не знала. Только к счастью, у меня все в порядке, так как первые синяки уже исчезли, а другие не появляются.

berry Степпер и эллипсоид/велолыжи это 2 разных тренажера.
На эллиптическом идут плавные, как бы совмещающие движение бега, велосипеда и подьема по ступеням а степпер это 2 педали и ручки для равновесия. В принципе самый простой из кардио тренажеров.
Есть еще тренажер как Алина показывала, но и он - не степпер но принцип похож. Называется он stairmaster.

Nati Я в этой же теме уже писала как мои "паучки" от 2 сеансов медового массажа вот уже 3 года как на месте.

Еще раз повторюсь что Светлокожим и светловолосым людям (особенно рыжим) этот массаж очень не рекомендуется. Плюс тем у кого проблемы с венами.

Milenchik
Сорьки, ошиблась видимо с названием.

Lara
Да, я велолыжи имела в виду.
Ещё вспомнила классную вещь - на велике крутить педали задом наперёд, в т.ч. стоя. Это мы в группе если Circle - тренингом занимаемся, наш тренер отводит время на это минут 7 - 10 примерно. Но это делать нужно на специальных великах, а не "ленивых" моделях, где удобное сиденье .

Milenchik

Не, я elliptical machine показывала.

Alina
elliptical


stairmaster


В эллиптическом еще и руками двигаешь а мне казалось что у тебя был скорее тот что на нижней картинке