Худеем всегда - 6

Lara После всех но не на холодые мышцы. Я делаю немного после разогрева вначале занятия и хорошенько в конце занятия чтобы растянуть все проработанные мышцы.
Если конечно это кардио машины то через 5 минут разогрева не схожу для рстяжки а заканчиваю и только тогда перехожу к стретчингу. Если это занятие аэробики то там и так легкая разминка, 3-4 упражнения на растяжку в 99% есть вначале, т.к. это правило

Vikushka
Я ем на работе бесперерывно - яблоки с морковкой и вечреом легкий салатик...

Трампампулька

А ты посчитала сколько это всего калорий? Похоже,что недостаточно даже просто для поддержания нормального функционирования организма.А учитывая,что ты еще и занимаешься в спортзале,похоже что ты просто недоедаешь.
Как отмечали девочки (Миленчик,Викушка...), организм в таком состоянии как правило,хватается "всеми правдами и неправдами" за то,что есть,готовясь к еще более тяжким для него (организма) временам-вдруг ты совсем его голодом заморишь Такое положение вещей особенно характерно когда ты недоедаешь в течение продолжительного времени. Кроме того,необходимо включать полезные жиры и белок для сбалансированного питания и быстрого восстановления после тренировок.

Трампампулька яблоки и морковка должны быть в качестве перекуса между нормальными приемами пищи.
Каждый прием пищи должен быть ок 300-350 калорий плюс 2-3 перекуса по 100-150 калорий.
За день ОБЯЗАТЕЛЬНО нужно сьедать что-то молочное или белковое, нежирное мясо, рыбку или что-то типа фасоли или чего-то другого бобового. Жир нужен конечно же. 1-2 ст.л. раст. масла в день (лучше всего оливковое).
Плюс последние исследования показали что люди, сьедающие в день 3 порции молочного или кисломолочного, значительно легче теряют лишний вес чем те что сидят на хлебе и воде.
1 порция молочного - стакан молока пониженной жирности, 1 кусочек сыра, 1 стаканчик йогурта, 2 ст.л. творога.

Когда организм начнет получать сбалансированное кол-во пит. веществ - он сам тебя отблагодарит результатом.

Ах да! Из сладкого - лучше всего купить маленькую плитку шоколада 72% и выше (грамм эдак 50-60) и раздели ее на неделю. Шоколад несет не только удовольствие но и пользу, но в небольших кол-вах.

Yanchik Давнееенько вы, девушка, здесь не показывалисЬ!
Помнишь мы с тобой о воде говорили? На прошлой теме как раз были дебаты. Викуша - рекордсмен.

Milenchik

Насколько я знаю, в среднем, 2 шага - это примерно метр. Значит 9-10 тысяч шагов - это примерно 5 км. Не так уж и много за день, по-моему .

Milenchik
Милунь! Что ты! Читать - то читаю почти кажНый день.А про воду ваши дебаты обязательно прочла.Я еле 8 стаканов выпиваю,а уж 12.....
Мне вообще кажется что уменьшение нормы потребляемой воды помогли мне похудеть 4 года назад почти...Хотя вот кожа была супер(хотя...4 года назад мне 25 было )

Я тут неделю не занималась спортом,но ела как всегда(или больше но умеренно,не считала калории).Результат-небольшое но устойчивое похудение(по одежке вижу)

Milenchik
Yanchik
Мне бы где-нибудь такую страничку, чтобы составить питание на день например... я мясо только совсем не ем

По поводу растяжки.По моему мнению.Её нужно делать после силовых упражнений или во время.Т.е сделали упражнение на ноги ,тут же растяжку на них.И перешли к следуюему тренажеру.А вообще для меня yoga было великое открытие.1-2 раза в неделю и через пару месяцев и осанка становиться лучше и походка.И с каждым занятием просто замечаешь как ты можешь делать растяжку лучше и лучше.У нас в группе бабульки на головах стоят и на шпагату садятся.
По поводу ножек куриных.Я живу в Ванкувере,Канада.Иногда кажется тут второй Шанхай.На день Thanksgiving все нормальные магазины были закрыты.А кушать ну очень хотелось.И мои друзья решили на праздник вместо индюка приготовить курицу.Так как нас было не очень много.Так вот покупка этой курицы была очень поучительной.Я поехала в Китайский супермаркет.В курице они едят все!Упаковка в языками например.Это сколько же надо было убить курицы чтобы упаковка была в 400 г?И курицу они продают ещё с перьями.Спасибо что убитую А если уже без перьев то она дороже.Но потрошить её вам самой придеться.
К рыбному отделу я даже побоялась подойти.Да и не возможно было к нему подойти без противогаза.Хотя рыбу я очень люблю! А вообще наверное попробовать нужно все.Хотябы раз в жизни.А потом уж решать нравиться тебе или нет.Я готова пробовать все что не двигается по тарелке.

Vikushka

Согласна с этим по поводу йоги!

А куриные ножки -лапки "с подушечками" тоже были любимыми в детстве

У меня работа с 8:30 до 22:00 и от дома до работы ок. километра. Обеда нет и все такое. Где же мне еще 2 километра найти-то?

"немного" зависит от того кто где живет. Вон есть девочки, которые вообще только на машинах передвигаются из-за того что живут в одном городе а работают в другом и путь один - трасса...
вот еще одна из причин почему в Америке много людей с проблемой лишнего веса.

Трампампулька pochitai eto

i eto

i eshe eto

izvinite za translit. bol'she ne budu

Девочки, знаю, что я наглая и ленивая (т.к. было уже, было!), но пошлите меня на упражнения для растяжки (заискивающий смайлик с невинно хлопающими глазками)

Lara я таких не давала
на www.shape.com посмотри. Там много всего есть.

Yanchik

Это ужасно, но мне спорт не помогает похудеть. Вообще я регулярно занимаюсь, а последний месяц I'm busting my butt, как говорится. Результат ноль. Но раньше, когда худела, спортом не обязательно занималась. В прибавку в весе за счет более тяжелой мускульной массы не верю. То есть, мыш_и_цы у меня есть, но не столько же!

Я вот думаю: ну ладно, схожу я в зал, потрачу там, скажем, 400-600 калорий, но потом, чтобы не было чувства голода, мне надо съесть на те же 400-600 калорий больше. Ну и смысл какой? В общем, похудеть надо, а не знаю, как. Голодной тоже ходить нельзя, потому как "хватание за каждую калорию" и т.п. Да блин.

А с другой стороны, спорт совсем бросать жалко, здоровье все-таки, да и мышечный тонус.

Девушки, приглашаю к обсуждению данной проблемы .

Vikushka

Во! Есть тут у нас магазин, Hong Kong Market называется. Я туда как зашла, так меня духаном чуть с ног не сбило!

Нам один раз на Рождество пришлось есть в китайском ресторане. Как-то я прошляпила тот факт, что все будет закрыто .

Глюк-с .

Алина! Хоть убей, непонятно, зачем тебе худеть, а главное, куда????

Но могу тебя успокоить - я от спорта тоже не худею, думаю, что это от того, что у нас вес в норме.
Когда я была на 25 кг больше, худела и быстро.

Не в бровь а в глаз!
Поддерживаю мнение

Alina
Так вот и я говорю-не помогает именно худеть.А вот как ты говоришь-для тонуса и здоровья это хорошо.
Я в свое время тоже упорно увлекалась фитнесом,много читала "об успехах фитнес-чемпионок и чемпионов"...Так вот и они, и специалисты-тренеры заявляюст,что формула их успеха такова-80% их обезжиренных тел -это правильное питание и лишь 20% -это физические нагрузки.
Лично я с этим на 100% согласно и подтверждено на личном опыте.
Но опять же,организмы и методы у всех разные...

Alina Я хожу в зал не столько для худения сколько именно из-за здоровья и тонуса мышц. И согласна с тем, что спорт помогает сбросить вес, если лишнего веса МНОГО. А сбросить 1-2 кг....... У меня этот килограмм "колбасится" туда-сюда и все тут! В принципе я своим весом то довольна можно сказать, не устраивает лишь некоторые сантиметры. А про твой аппетит после тренировки: может попробуй сжигать в зале 400 калорий, а "наедать" ну скажем 200. Ну чтобы хоть какая-то разница была. Я например категорически не согласна с высказанным выше мнением, что если мне в состоянии покоя надо поглощать, допустим, 1300 калорий и я еще занимаюсь спортом и трачу в зале 400 калорий, то мне следует кушать 1300+400 калорий. Мое мнение, что эта формула годится для поддержания веса и занятий спортом лишь для тонуса мышц. Но если есть желание похудеть, то логично (для моей логики по крайней мере) тратить больше чем потребляешь. Мне кажется, что это закон похудения: сжигать больше, чем потребляешь.

Я отправила на конкурс рассказик о том, как я пару лет назад худела, и сегодня пришёл приз - книжка про йогу.
Правда, йогой я не увлекаюсь. Но всё равно приятно.

Cher
Ну куда... Надо сбросить набранные 3 кг .

Yanchik
Ну вот ты пишешь, что бросила спорт и похудела. Мне тоже надо похудеть (он у меня, конечно, в норме, но я комфортнее себя чувствую похудее). Че делать, не знаю. Калории пробовала считать - ну и что? Хожу голодная и боюсь, что организм начнет цепляться за жир, замедлится обмен веществ и так далее по списку, хорошо нам всем знакомому .

Lara
Лар, ну опять все к тому же: если ем меньше, чем сжигаю, то голодная и... см. выше .

Че-то я никак не могу вспомнить, как я раньше худела-то?

Janochka
Яночка, прызд-рав-ляю! Будешь наш форумный йог! За советами к тебе ходить будем.

Alina

неужели к тебе могут прилипнуть целых 3 кг?
ни за что не поверю!

Cher

Утешила, блин! А вот прилипли, представляешь! и на мне вииидно!..

Alina а как на мне мои (уже 4) виднооооооо!
за Пасху 2 фунта нажрала

Milenchik
Дуська, ты ж беременная! А у меня тоже скоро спрашівать начнут: "When is the baby due?"

Alina
На некоторых вон до последнего не видно а у меня еще и 4 месяцев нет а пузо мешает если спину расслаблю и в позе вопросительного знака сижу. Подружка говорит что это все потому что я раньше воблой сушеной была и пуза как такового не было а теперь любой мизер чувствую. Но ноги-то тоже поправились Мама ругает что я на своем худении крышу себе дернула.

Я себе в свете своих читаний о хотьбе педометр купила (шагомер по-людски). За вчера, будучи в своем обычном режиме активности, находила чуть больше 7 тысяч. Еще 2 бы и норма для худых.

Milenchik
Ну, положім, моя мама меня тоже ругает. Ну, не ругает, а точнее смеется .
А насчет пузіка: я вот тоже прівыкла быть худой і каждый кілограммчік прічіняет діскомфорт.
А насчет педометра: ты же вроде покупала уже? Ілі это "пульсомер" был?

Alina это был пульсомер. беременным он ни к чему, т.к. сердце неадекватно реагирует и скорее по дыханию нужно во время тренировки ориентироваться чем по сердцебиению.

Milenchik
Да-а-а... А мне педометр ні к чему: я столько шагов в день делаю, что могу в уме іх все посчітать .