Страницы: (20) « Первая ... 7 8 [9] 10 11 ... Последняя » ( Перейти к первому непрочитанному сообщению ) Закрытая темаСоздание новой темыСоздание опроса

>

Худеем всегда - 5

Lara
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Гуд-кукинец
****

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 1 452
Спасибок: 0
Пользователь №: 127
Регистрация: 15.06.2004
Откуда: Riga,Latvia





Вот советы для укрощения мадам Сижу:

Цитата
ПОТРЯСАЮЩИЕ ЯГОДИЦЫ
Восемь базовых упражнений для ягодиц, задней поверхности бедер и икр.
Ким Чижевски, Мисс Олимпия.

Итак, мы хотим иметь круглую, упругую попу. Прекрасно! К этому обеду в качестве основного блюда я рекомендовала бы выпады со штангой на плечах - наилучшее упражнение для формирования ягодиц. Гарниром нам послужат упражнения для бицепса бедра - сгибания ног в станке лежа и становая тяга с гантелями на прямых ногах.
Тренировка ягодиц может быть даже частью вашей аэробной программы. Попробуйте пробежки вверх-вниз по лестнице на стадионе - если вас туда пускают - или просто упражнения на стэп-клаймбере. Этот прибор, который можно найти в любом хорошо оборудованном зале, очень хорош для засушки и формирования бедер и ягодиц. Я делаю это три вечера в неделю по 30 минут за тренировку.

Я конечно не знаю, в какой форме в данный момент сейчас ваши ягодицы. Если вам нужна только поддержка формы или небольшая корректировка, тренируйте бицепсы бедра и ягодицы раз в неделю; если эти места требуют более серьезного вмешательства, то два раза в неделю - то, что вам нужно. Колчество повторений - примерно 15 в выпадах и тяге, это хорошо стимулирует мышцы и держит их в форме. Если же вы думаете о соревнованиях, вес нужно увеличить, а количество повторений - уменьшить.

Вместо выпадов на месте можно выполнять ходьбу выпадами. Для наибольшей загрузки ягодиц колено отстающей ноги должно почти (но не совсем) касаться пола. Глубина выпада должна быть такой, чтобы у передней ноги колено было впереди стопы. Выпады с гантелями предпочтительнее выпадов со штангой, с гантелями легче управлять весом. По мере ознакомления с упражнением вес отягощения увеличивается. Это систематическое увеличение также применительно и к стэп-клаймберу - начните с 10-минутной тренировки и подтягивайтесь к 30 минутам 3 раза в неделю.
Для бицепса бедра делайте три-четыре подхода по 15 повторений. Опять-таки, если вы думаете о соревнованиях, увеличьте вес, делайте 10-12 повторений и начните делать сгибания ног в станке стоя, это упражнение хорошо прорабатывает стык между ягодичной мышцей и бицепсом бедра. От машин типа Батт-Бластера держитесь подальше - мне, по крайней мере, он не помог. Приседы для ягодиц тоже не совсем то, что нужно, лучше оставьте их для квадрицепса.

Что касается икроножных мышц, тут многое зависит от генетики. Или вы можете накачать полноразмерные икры, или нет. К счастью, большинство женщин, в отличие от большинства мужчин, имеют хорошие перспективы для развития икроножных. Попробуйте четыре подхода по 15 повторений подъемов на носки стоя или сидя на тренажере, через день. Набрав некоторое количество массы для основы, для дальнейшего развития начните делать "осла" - подьемы на носки в наклоне, с партнером на спине. Меняя положение ступней, можно менять нагружаемые пучки икроножных - прямо - вся мышца целиком, внутрь - наружные пучки, наружу - внутренние.
Будьте настойчивы в выполнении этой программы, и вы получите икры и попу размера и формы, достаточных для мелких разрушений - или для выступлений на подиуме.
PMПисьмо на e-mail пользователю
Top
J3J
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Шеф-повар
****

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 1 240
Спасибок: 3
Пользователь №: 2 289
Регистрация: 18.02.2005
Откуда: Уфа (Башкортостан)





Медом их надо, медом (густым желательно). И хлопать себя по этой самой части минут так 10-15 (пока руки не отвалятся). Уходит целлюлит, а с ним и пара кг.
Недописала: килограммы уходят, но дней так за 8-10.
PMПисьмо на e-mail пользователю
Top
Iwa
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Кулинар
***

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 371
Спасибок: 0
Пользователь №: 426
Регистрация: 12.07.2004
Откуда: Germany





J3J
А как долго делать такой массаж с медом? Пока он (целлюлит) не уйдет? Или есть какие-то ограничения?
PMПисьмо на e-mail пользователю
Top
Lara
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Гуд-кукинец
****

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 1 452
Спасибок: 0
Пользователь №: 127
Регистрация: 15.06.2004
Откуда: Riga,Latvia





Iwa
Цитата
А как долго делать такой массаж с медом? Пока он (целлюлит) не уйдет? Или есть какие-то ограничения?

Хм, знаю про ограничения по поводу меда при куперозе. Это касается масок для лица с медом. А вот как это может касаться ягодиц tongue.gif Хотя наверное эсли сосуды слабенькие и близко к поверхности расположены, то с медом не стоит рисковать. ИМХО
PMПисьмо на e-mail пользователю
Top
lenamoss
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Кулинар
***

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 362
Спасибок: 0
Пользователь №: 785
Регистрация: 4.09.2004
Откуда: Неизвестно





Девочки, у меня была видео кассета с аэробикой Синди Кроуфорд. Там было два комплекса и плюс 10 минутный, как зарядка. Я кассету оставила дома, а теперь хочу опять заниматься по ней. Кто-нибудь знает где можно купить ее аэробику на ДВД, подскажите пожалуйста.
PMПисьмо на e-mail пользователю
Top
Лена22
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Шеф-повар
****

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 1 535
Спасибок: 0
Пользователь №: 510
Регистрация: 25.07.2004
Откуда: Москва





lenamoss
Есть на Озоне, не знаю удобно ли тебе там заказывать
http://www.ozon.ru/context/detail/id/233399/?type=306#306
PMПисьмо на e-mail пользователюICQMSN
Top
Milenchik
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Гурман
*****

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 3 606
Спасибок: 2
Пользователь №: 462
Регистрация: 18.07.2004
Откуда: Kiev-New York





Lara, вот как раз выпады назад на попу оченно хороши smile.gif
Спасибо за картинку smile.gif

А насчет тренажеров то еще есть тренажер в котором манжет с кабелем на ногу крепишь и на одной нге стоишь а вторую назад отводишь. Или в сторону. В зависимости как станешь smile.gif

К статье о ягодицах - при выпадах лучше чтобы колено все же за стопу не выступало иначе потом можно будет долго и упорно лечить колени.

lenamoss, занятие в котором на кассете 2+1 занятие называется "Shape your body". Посмотри в месиных интернет магазинах из разряда Amazon ну или eBay. На вашем Амазоне ДВД ок. 6 фунтов стоит Вот здесь посмотри
PMПисьмо на e-mail пользователюICQ
Top
Delphin
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Гурман
*****

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 3 559
Спасибок: 1
Пользователь №: 799
Регистрация: 6.09.2004
Откуда: Berlin





Ругайте меня и кидайтесь тухлыми помидорами!
Я вчера оторвалась. Наелась от пуза, в том числе хороший шмат халвы (заезжали в русский магазин), и орешки, и баранки, и несколько конфет. И кусок сыра с плесенью, неслабый такой кусочек... sad.gif
PMMSN
Top
Olja
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Гурман
*****

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 3 787
Спасибок: 5
Пользователь №: 122
Регистрация: 15.06.2004
Откуда: Estonia





Delphin ну ты же только один раз wink.gif
PMПисьмо на e-mail пользователюMSN
Top
Delphin
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Гурман
*****

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 3 559
Спасибок: 1
Пользователь №: 799
Регистрация: 6.09.2004
Откуда: Berlin





ТатьянаБ
Я даже и не сомневаюсь. Вытаскивать тебе, правда, себя не нужно, не нужно просто ориентироваться на манекенщиц, но с твоим подходом ты никогда не распустишься. А попа круглая - это плюс. Ты ж не мальчик.

Olja
Это утешает, но все равно... Минимум два дня потеряны для похудания.

PMMSN
Top
Olja
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Гурман
*****

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 3 787
Спасибок: 5
Пользователь №: 122
Регистрация: 15.06.2004
Откуда: Estonia





Delphin себя иногда баловать надо, тогда похудание в радость wink.gif

у тебя всё получится, с таким упорством wink.gif
PMПисьмо на e-mail пользователюMSN
Top
Milenchik
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Гурман
*****

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 3 606
Спасибок: 2
Пользователь №: 462
Регистрация: 18.07.2004
Откуда: Kiev-New York





Цитата (J3J @ 20.02.2005 - 07:14)
Медом их надо, медом (густым желательно). И хлопать себя по этой самой части минут так 10-15 (пока руки не отвалятся). Уходит целлюлит, а с ним и пара кг.
Недописала: килограммы уходят, но дней так за 8-10.

Только одно "НО". Людям со слабыми капиллярами, нежной кожей и склонностью к "паучкам" на ногах этого делать нельзя!!!!
Я не послушала то и уже 2 года прошло как пробовала а "засосы" на бедрах все так и держатся. Ну не засосы, но паучков навылазило после того случая - тьма!
PMПисьмо на e-mail пользователюICQ
Top
ТатьянаБ
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Болтушка
****

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 964
Спасибок: 0
Пользователь №: 1 014
Регистрация: 5.10.2004
Откуда: КИЕВ





Delphin Мои соболезнования, брат по-несчастью! Я сегодня налопалась всякого шмаровидла tongue.gif


Milenchik А что мне теперь делать? Сделать завтра розгрузочный день?
PMПисьмо на e-mail пользователю
Top
Olja
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Гурман
*****

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 3 787
Спасибок: 5
Пользователь №: 122
Регистрация: 15.06.2004
Откуда: Estonia





девчата, а вы ходите в баню?
я вот только что сходила, так хорошо smile.gif "жирок" подтапила smile.gif кожа гладенькая, ощущения отличные smile.gif
по-моему, это тоже способствует похудению (если регулярно)!
PMПисьмо на e-mail пользователюMSN
Top
Milenchik
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Гурман
*****

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 3 606
Спасибок: 2
Пользователь №: 462
Регистрация: 18.07.2004
Откуда: Kiev-New York





ТатьянаБ, Сократи просто калории завтра на 100-200 пройдись полчасика плюс к запланированым физ. нагрузкам.
Если так поделаеш пару-тройку дней - догонишь и перегонишь достигнутое.
PMПисьмо на e-mail пользователюICQ
Top
Milenchik
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Гурман
*****

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 3 606
Спасибок: 2
Пользователь №: 462
Регистрация: 18.07.2004
Откуда: Kiev-New York





Olja, Баня - эт хорошоооо, только мне неможна sad.gif сердце не выдерживает да и дышать я не могу когда очень жарко sad.gif
PMПисьмо на e-mail пользователюICQ
Top
Olja
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Гурман
*****

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 3 787
Спасибок: 5
Пользователь №: 122
Регистрация: 15.06.2004
Откуда: Estonia





Milenchik совсем совсем неможна??? sad.gif жалко sad.gif
PMПисьмо на e-mail пользователюMSN
Top
Milenchik
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Гурман
*****

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 3 606
Спасибок: 2
Пользователь №: 462
Регистрация: 18.07.2004
Откуда: Kiev-New York





Olja biggrin.gif эх как задумаюсь так такая ходячая болячка выходит что лучше я посильно но без баньки и сауны biggrin.gif
и без задумываний laugh.gif
PMПисьмо на e-mail пользователюICQ
Top
Olja
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Гурман
*****

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 3 787
Спасибок: 5
Пользователь №: 122
Регистрация: 15.06.2004
Откуда: Estonia





Milenchik laugh.gif laugh.gif laugh.gif
PMПисьмо на e-mail пользователюMSN
Top
Delphin
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Гурман
*****

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 3 559
Спасибок: 1
Пользователь №: 799
Регистрация: 6.09.2004
Откуда: Berlin





Olja
Ни жира у меня в банях не выходит, ни чего другого. Только носоглотку себе обжигаю, да и все.
PMMSN
Top
ТатьянаБ
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Болтушка
****

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 964
Спасибок: 0
Пользователь №: 1 014
Регистрация: 5.10.2004
Откуда: КИЕВ





Olja Эх, я люблю баню и вроде как можно мне, и есть когда, но не с кем - в этом году что-то никак компанию не соберу
Milenchik Пасиба за совет, бум ходить пешком побольше


О, вспомнила прикол. Сидим мы с сотрудниками - наступающий Новый год празднуем. Я и говорю "Что бы такого еще съесть?" А менеджер наш говорит "Съеште сало" "Да нет,- говорю,- не буду" А он "Ешьте-ешьте, там нет никаких каллорий, там один холестерин!" smile.gif
PMПисьмо на e-mail пользователю
Top
Viki
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Гурман
*****

Профиль
Группа: Читатели
Сообщений: 5 056
Спасибок: 6
Пользователь №: 52
Регистрация: 15.06.2004
Откуда: Неизвестно





(Притаилась в кустах и слушает, раздумывая о судьбе Колобка, т.е. своей) ph34r.gif
PMПисьмо на e-mail пользователю
Top
J3J
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Шеф-повар
****

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 1 240
Спасибок: 3
Пользователь №: 2 289
Регистрация: 18.02.2005
Откуда: Уфа (Башкортостан)





Milenchik Полностью согласна, что людям со слабыми сосудами противопоказанно
Вспомнила еще одно замечательное средство: хождение на ягодицах. Делать желательно с утра, ходить (сидя на полу "пятой" точкой) минут по 10-15. Ограничений как в случае с медовыми похлопываниями - нет
P.S. Это же средство полезно и мужской половине в плане простатита и т.д.
Взято из газеты Вестник ЗОЖ.
[
PMПисьмо на e-mail пользователю
Top
Lara
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Гуд-кукинец
****

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 1 452
Спасибок: 0
Пользователь №: 127
Регистрация: 15.06.2004
Откуда: Riga,Latvia





Viki
Цитата
(Притаилась в кустах и слушает, раздумывая о судьбе Колобка, т.е. своей) 


А колобка часом Дюймовочкой не кличат? tongue.gif
PMПисьмо на e-mail пользователю
Top
Viki
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Гурман
*****

Профиль
Группа: Читатели
Сообщений: 5 056
Спасибок: 6
Пользователь №: 52
Регистрация: 15.06.2004
Откуда: Неизвестно





Lara, Дюймовочки больше нет... (вздыхает). А Колобок по ней скучает.
Пошла поищу кассету с Кроуфорд cool.gif
PMПисьмо на e-mail пользователю
Top
ТатьянаБ
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Болтушка
****

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 964
Спасибок: 0
Пользователь №: 1 014
Регистрация: 5.10.2004
Откуда: КИЕВ





Viki Колобок, не бойся, выходи! Здеся мучного не едят, как впрочем сладенького, жирненького и пр. (печально вздыхающий смайлик) smile.gif
PMПисьмо на e-mail пользователю
Top
Iwa
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Кулинар
***

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 371
Спасибок: 0
Пользователь №: 426
Регистрация: 12.07.2004
Откуда: Germany





Milenchik
Цитата
Только одно "НО". Людям со слабыми капиллярами, нежной кожей и склонностью к "паучкам" на ногах этого делать нельзя!!!!

Значит мне нельзя sad.gif у меня и без меда эти паучки имеются...

Olja
я, вообще-то тоже слышала, что от бани/сауны худеют.
Хотя организм теряет энергию, когда мёрзнет, - калории просто тают! А в бане ведь жарко! biggrin.gif Что верно?
PMПисьмо на e-mail пользователю
Top
Olja
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Гурман
*****

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 3 787
Спасибок: 5
Пользователь №: 122
Регистрация: 15.06.2004
Откуда: Estonia





Iwa я не знаю smile.gif но по крайней мере кожа после бани мягче и чище smile.gif
я раньше беняу совершенно не понимала и не любила, а сейчас нравится smile.gif
PMПисьмо на e-mail пользователюMSN
Top
Delphin
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Гурман
*****

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 3 559
Спасибок: 1
Пользователь №: 799
Регистрация: 6.09.2004
Откуда: Berlin





ТатьянаБ
Цитата
Здеся мучного не едят, как впрочем сладенького, жирненького и пр. (печально вздыхающий смайлик) 


Ой, не едят сладенького, вкусненькго, жиренького, хорошенького такого... sad.gif
PMMSN
Top
Viki
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Гурман
*****

Профиль
Группа: Читатели
Сообщений: 5 056
Спасибок: 6
Пользователь №: 52
Регистрация: 15.06.2004
Откуда: Неизвестно





ТатьянаБ,

Цитата
Здеся мучного не едят, как впрочем сладенького, жирненького и пр.


Какие-то злые все тут blink.gif ну как можно без мучного? Без сладкого??? unsure.gif
Без сала могу:) Обхожусь без него уже лет 15, и ничего:)
PMПисьмо на e-mail пользователю
Top
0 Пользователей читают эту тему (0 Гостей и 0 Скрытых Пользователей)
0 Пользователей:

Опции темыСтраницы: (20) « Первая ... 7 8 [9] 10 11 ... Последняя » Закрытая темаСоздание новой темыСоздание опроса

 


[ page time generated: 0.0805 ]   [ db queries: 16 ]   [ GZIP включён ]


Рассылка 'Хорошая кухня'
Читать в FEEDBURNER Читать в Яндекс.Ленте RSS добавить в LiveJournal
<% COPYRIGHT %>