Спасибо за картинку
А насчет тренажеров то еще есть тренажер в котором манжет с кабелем на ногу крепишь и на одной нге стоишь а вторую назад отводишь. Или в сторону. В зависимости как станешь
К статье о ягодицах - при выпадах лучше чтобы колено все же за стопу не выступало иначе потом можно будет долго и упорно лечить колени.
lenamoss, занятие в котором на кассете 2+1 занятие называется "Shape your body". Посмотри в месиных интернет магазинах из разряда Amazon ну или eBay. На вашем Амазоне ДВД ок. 6 фунтов стоит Вот здесь посмотри