Худеем всегда - 5

Milenchik
Давай!
Но если я буду питаться так как ты, то пять кг я буду плавить год. А больше, чем сейчас, мне есть уже не хочется. Ну если только сгущенки вареной или там супчику экзотического на сливках, или там баранинки запеченной в духовке, или....

Delphin, дык а чем я плхо ем? Все нормальком! Если бы я еще в выходной не так наедалась

А пирамидка вот она

Пирамида рекомендуемого дневного рациона.



Как я уже говорила - нужно по максимуму следовать этой пирамиде и треть успеха уже у вас.

Расшифровка пирамиды снизу вверх:
1 группа (углеводная) - Зерновые, рис, макароны, хлеб, хлопья - 6-11 порций в день. Предпочтение отдавать зельнозерновым вариантам.
1 порция - 1 кусочек хлеба; 3/4 чашки не подлежащих варке хлопьев; 1/2 чашки отваренных круп, риса, макарон; 1/2 булочки; 1/2 бублика; 1 маленькая тортилья.

2 группа (углеводная) - Фрукты. 3-5 порций в день.
1 порция - 1/4 чашки сухофруктов; 1/2 часшки термически обработаных фруктов; 3/4 чашки сока; 1 целый фрукт среднего размера.

3 группа (углеводная) - Овощи. 2-4 порции в день.
1 порция - 1/2 чашки сырых или термич. обработаных; 1 чашка листьев салата, зелени; 1/2 чашки овощного сока (желательно без соли)

4 группа (протеиновая) - Молочные продукты - молоко, йогурт, сыр, кисломолочные. Взрослым - 2-3 порции в день, детям, подросткам, беременным, кормящим - 3-4 порции.
1 порция - 1 чашка молока; 45 гр сыра; 1 чашка йогурта; 2 чашки творога, 1 чашка пудинга.

5 группа (протеиновая) - Мясо, дичь, рыба, бобовые, яйца, орехи. 2-3 порции в день.
1 порция - 60-90 гр мяса, дичи, рыбы; 3/4 чашки готовых бобовых; 4 ст.л. арахисового масла; 2 яйца; 2/3-1 чашка орехов.

6 группа - жиры, сахар, сладости, масла. Использовать как дополнение по минимуму.

Milenchik

Знаю я такую пирамидку. Ну вот убей меня, не представляю, сколько ж нужно проводить время на кардио, что все это в себя умудриться погрузить. На степпере есть, что ли?

Не, ты кушаешь хорошо и правильно. Взвешенно. Но только вот тебе худеть не нужно, ты уже.

Хвастаюсь: А у меня вертикальная ложбинка на животе где желудок прорезалась, а по сторонам от нее как бы такие выпуклости. Вот точно знаю, это мускулы стали появляться из-под жирков, как подснежники из-под снега!

Delphin нуууу скоро будет у тебя то что здесь называют 6-pack! это когда мышцы живота эдакими кубиками проступают в 3 ряда по 2.
я свой 6-pack уже зажрала. 4 осталось

А если серьезно, то ты, Наташа, просто герой! Как тебе вооще это все фитнесс дело? К походам в зал привыкать начала?

Milenchik
Ага, а под пупком пирожок с начинкой болтается!

Delphin, а ты потом нам "до" и "после" покажешь?
я там в предыдущем своем посте вопросик добавила.

пойду поучусь с часик может польза какая будет.

еще о француженках
и еще

Maya, ideyu vtoroi ssylki celikom podderzhivayu!
sorry za translit

Delphin, как и обещала - о аэробике:

Какая разница во влиянии аэробики и силовых тренирововк на организм и его лишние отложения.
Разделим нагрузки на Аэробную и Анаэробную. Аэробная нагрузка (кардио) отличается от Анаэробной тем что первая доставляет кислород к мышцам и сердцу а вторая не имеет такого свойства.
Для каждой из них организму нужна энергия, которая получается из вещества, называющегося АТФ (аденозин трифосфат). АТФ, в свою очередь, бывает аэробным и анаэробным. Какая же между ними разница?
В системе производства энергии во время занятия играет очень важную роль уровень сердцебиения. Для вычисления максимального сердцебиения вычтите от 220 Ваш возраст. От полученной цифры мы и будем отталкиваться. Назовем его МС.

Так вот. Если говорить кратко Аэробная нагрузка идет в промежутке до 50% от МС и для производства АТФ (т.е. энергии для работы мышц) берутся жироперерабатывающие и углеводоперерабатывающие энзимы, которые потом перерабатываются в воду и водород.
Анаэробная же нагрузка идет от 50% МС и выше и для производства АТФ берет только глюкозу (углеводоперерабатывающие энзимы) а жир оставляет нетронутым. Продуктом переработки анаэробного АТФ является молочная кислота (которая и приводит к боли в мышцах после занятия и вплоть до нескольки дней спустя), повышение тепла тела, гипервентиляция ("дышу чаще чем нужно").

Еще эти 2 вида нагрузок отличаются тем, что после аэробной человек чувствует прилив сил, а после силовой слабость и усталость. Почему? Потому что жир дает значительно больший выход энергии (9 калорий на 1 грамм) чем глюкоза и получается что на аэробику вырабатывается изначально больше энергии и мы ее всю не тратим. А вот при анаэробных нагрузках вся энергия идет из низкоемкой глюкозы (в 1 грамме всего 4 калории) и практически все расходуется. Поэтому-то и рекомендуют после силовых тренировок в течение 30 минут сразу после конца тренировки сьесть что-то углеводное (фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб), можно совместить с небольшим количеством белка, т.к. белок ускоряет процесс восстановления углеводов.

Примечание: данная информация может не совпадать с информацией известной Вам или Вашим тренерам. Я всего лишь делюсь тем что прочла в своей книге по подготовке к экзамену на персоналного тренера от American Council of Exercise.

Milenchik
Это круто. Спасибо за инфу!

Milenchik
Мне то же самое тренер говорил. Мне кажется это очень полезно знать. Спасибо.

Milenchik
Отчитываюсь, Босс!

К походам привыкла, нравится очень. Туда иду на автомате, а вот чуйства после - ну что объяснять! Лечу над землей. С спиной улучшение изумительное - я больше не приседаю, я наклоняюсь.

Не, после, может, что-нибудь и покажу, а вот сейчас - нетушки, стеснительно.

Три кило за три недели уплыли. Если смогу еще 6 кг перетопить, буду очень довольной.

Это ясно, но вот не хочется есть вообще после зала. После силовых у меня еще 35 минуточек жиросгоняния, и никакого желания поесть, только пить охота. Хотя у меня с собой напиток из трети сока и двух третей минералки, может, этого достаточно. В соке-то - углеводы.

Наташа, здорово-то как!
Сока хватит. Не вальнуйся.
А есть не хочется и энергия как раз из-за жиросжигания

три кило за 3 недели - прекрасно! Мне бы так - была бы счастлива. Это как те 6 что тебе осталось А те 6 кило ты до лета запросто перетопишь! Не сомневайся!

Milenchik
И спасибочки на добром слове!

Так тебе труднее. У тебя же их мало - киолограммчиков-то!

Delphin
Натусик, поздравляю! Это такой успех!

Milenchik
Спасибо за полезную информацию. Я хоть и не учавствую в конкурсе, но тему читаю и многому научилась. За 1,5 года ушло 3 кг, еще надо избавиться от 3
Delphin
Поздравляю с приятным достижением!

Delphin Ну, Натали, так ты боец! Поздравлям!


А как там вторая Наташа, Луна которая? Слышь, Натик, ты как там, а?

ТатьянаБ
GalinaSod
Сэнди
Благодарю вас, уважаемые дамы!

ТатьянаБ
А сама как? Кстати, мои галифеи на месте, но при сегодняшнем растирании кремом выглядели как-то грустно и задумчиво. Предчувствуют скорое рассасывание!

Пора на пробежку!

Delphin Натуль, я же и здоровую писчу поглощаю, и спортом занимаюсь 6 раз в неделю и, и не ем после 17-00, и - никак Я уже думаю, может мне противозачаточные таблетки поменять? Может это я от них пухну? Эх, млин, нет в жизни счастья

ТатьянаБ
Ты знаешь, надо подольше так себя понапрягать, эффект может начаться спустя какое-то время.

И кстати, а у тебя вообще-то есть лишние кг или только недовольство твоей фигурой?

Delphin Лишних у меня 4кг, не больше. Но они все в засаде на пятой точке сидят Из-за этого она такая объемная и, что самое обидное, целюлитная. Ты, конечно, права. Так усиленно я занимаюсь собой недели
три, а результат будет месяца через два.
А как ты голодовку выдерживаешь? Мне постоянно какой то вкусноты вредной хоцца

ТатьянаБ
Ну когда 4 кг лишних, то их сбросить трудно, это действительно много времени надо.

А что ты так волнуешься насчет мадам Сижу? Лучше что-ли, когда она плоская? Круглым там все должно быть.

А голодать я не голодаю. Первую неделю немного голодновато, но не до бурчания в животе. А потом вообще ничего страшного. Только вот всякого калорийного разврата хочется, но его всегда хочется...

Delphin

Наташка, ты прелесть!

Delphin

Alina
ТатьянаБ
А если уж заговорили, вот вопрос: что кому лучше нравится - ягодицы в форме яблочек или продолговатых дыней?

Delphin, яблочек! Как в рекламе трусов!!!!!

Женская попа - круглая! То что плоское - мужская.

Наташ, ты еще сливу забыла

Delphin
А "дыней" - это как это?

И вообще, ты мне концентрацию похудательную сбиваешь, начинаю за попу переживать, вдруг не станет .

Delphin Как по мне, так лучше яблоки, но размера дыни

Alina, ты худей-худей! Главное в зал ходи и попа будет как пэрсык!