Худеем всегда - 5 |
|
| Помощь Участники Календарь |
Здравствуйте Гость ( Вход | Регистрация ) | Выслать повторно письмо для активации |
|
Страницы: (20) « Первая ... 5 6 [7] 8 9 ... Последняя » ( Перейти к первому непрочитанному сообщению ) |
Худеем всегда - 5 |
Delphin |
Показать ссылку этой темы 16.02.2005 - 00:24
Распечатать
|
Сейчас Offline Гурман Профиль Группа: Пользователи Сообщений: 3 559 Спасибок: 1 Пользователь №: 799 Регистрация: 6.09.2004 Откуда: Berlin |
Milenchik
Давай! Но если я буду питаться так как ты, то пять кг я буду плавить год. А больше, чем сейчас, мне есть уже не хочется. Ну если только сгущенки вареной или там супчику экзотического на сливках, или там баранинки запеченной в духовке, или.... |
Milenchik |
Показать ссылку этой темы 16.02.2005 - 00:34
Распечатать
|
Сейчас Offline Гурман Профиль Группа: Пользователи Сообщений: 3 606 Спасибок: 2 Пользователь №: 462 Регистрация: 18.07.2004 Откуда: Kiev-New York |
Delphin, дык а чем я плхо ем? Все нормальком! Если бы я еще в выходной не так наедалась
А пирамидка вот она Пирамида рекомендуемого дневного рациона. Как я уже говорила - нужно по максимуму следовать этой пирамиде и треть успеха уже у вас. Расшифровка пирамиды снизу вверх: 1 группа (углеводная) - Зерновые, рис, макароны, хлеб, хлопья - 6-11 порций в день. Предпочтение отдавать зельнозерновым вариантам. 1 порция - 1 кусочек хлеба; 3/4 чашки не подлежащих варке хлопьев; 1/2 чашки отваренных круп, риса, макарон; 1/2 булочки; 1/2 бублика; 1 маленькая тортилья. 2 группа (углеводная) - Фрукты. 3-5 порций в день. 1 порция - 1/4 чашки сухофруктов; 1/2 часшки термически обработаных фруктов; 3/4 чашки сока; 1 целый фрукт среднего размера. 3 группа (углеводная) - Овощи. 2-4 порции в день. 1 порция - 1/2 чашки сырых или термич. обработаных; 1 чашка листьев салата, зелени; 1/2 чашки овощного сока (желательно без соли) 4 группа (протеиновая) - Молочные продукты - молоко, йогурт, сыр, кисломолочные. Взрослым - 2-3 порции в день, детям, подросткам, беременным, кормящим - 3-4 порции. 1 порция - 1 чашка молока; 45 гр сыра; 1 чашка йогурта; 2 чашки творога, 1 чашка пудинга. 5 группа (протеиновая) - Мясо, дичь, рыба, бобовые, яйца, орехи. 2-3 порции в день. 1 порция - 60-90 гр мяса, дичи, рыбы; 3/4 чашки готовых бобовых; 4 ст.л. арахисового масла; 2 яйца; 2/3-1 чашка орехов. 6 группа - жиры, сахар, сладости, масла. Использовать как дополнение по минимуму. |
Delphin |
Показать ссылку этой темы 16.02.2005 - 00:41
Распечатать
|
Сейчас Offline Гурман Профиль Группа: Пользователи Сообщений: 3 559 Спасибок: 1 Пользователь №: 799 Регистрация: 6.09.2004 Откуда: Berlin |
Milenchik
Знаю я такую пирамидку. Ну вот убей меня, не представляю, сколько ж нужно проводить время на кардио, что все это в себя умудриться погрузить. На степпере есть, что ли? Не, ты кушаешь хорошо и правильно. Взвешенно. Но только вот тебе худеть не нужно, ты уже. Хвастаюсь: А у меня вертикальная ложбинка на животе где желудок прорезалась, а по сторонам от нее как бы такие выпуклости. Вот точно знаю, это мускулы стали появляться из-под жирков, как подснежники из-под снега! |
Milenchik |
Показать ссылку этой темы 16.02.2005 - 00:43
Распечатать
|
Сейчас Offline Гурман Профиль Группа: Пользователи Сообщений: 3 606 Спасибок: 2 Пользователь №: 462 Регистрация: 18.07.2004 Откуда: Kiev-New York |
Delphin нуууу скоро будет у тебя то что здесь называют 6-pack! это когда мышцы живота эдакими кубиками проступают в 3 ряда по 2.
я свой 6-pack уже зажрала. 4 осталось А если серьезно, то ты, Наташа, просто герой! Как тебе вооще это все фитнесс дело? К походам в зал привыкать начала? |
Delphin |
Показать ссылку этой темы 16.02.2005 - 00:45
Распечатать
|
Сейчас Offline Гурман Профиль Группа: Пользователи Сообщений: 3 559 Спасибок: 1 Пользователь №: 799 Регистрация: 6.09.2004 Откуда: Berlin |
Milenchik
Ага, а под пупком пирожок с начинкой болтается! |
Milenchik |
Показать ссылку этой темы 16.02.2005 - 01:03
Распечатать
|
Сейчас Offline Гурман Профиль Группа: Пользователи Сообщений: 3 606 Спасибок: 2 Пользователь №: 462 Регистрация: 18.07.2004 Откуда: Kiev-New York |
Delphin, а ты потом нам "до" и "после" покажешь?
я там в предыдущем своем посте вопросик добавила. пойду поучусь с часик может польза какая будет. |
Maya |
Показать ссылку этой темы 16.02.2005 - 05:09
Распечатать
|
Сейчас Offline Шеф-повар Профиль Группа: Пользователи Сообщений: 1 162 Спасибок: 0 Пользователь №: 11 Регистрация: 15.06.2004 Откуда: USA. |
|
Milenchik |
Показать ссылку этой темы 16.02.2005 - 05:32
Распечатать
|
Сейчас Offline Гурман Профиль Группа: Пользователи Сообщений: 3 606 Спасибок: 2 Пользователь №: 462 Регистрация: 18.07.2004 Откуда: Kiev-New York |
Maya, ideyu vtoroi ssylki celikom podderzhivayu!
sorry za translit |
Milenchik |
Показать ссылку этой темы 16.02.2005 - 23:03
Распечатать
|
Сейчас Offline Гурман Профиль Группа: Пользователи Сообщений: 3 606 Спасибок: 2 Пользователь №: 462 Регистрация: 18.07.2004 Откуда: Kiev-New York |
Delphin, как и обещала - о аэробике:
Какая разница во влиянии аэробики и силовых тренирововк на организм и его лишние отложения. Разделим нагрузки на Аэробную и Анаэробную. Аэробная нагрузка (кардио) отличается от Анаэробной тем что первая доставляет кислород к мышцам и сердцу а вторая не имеет такого свойства. Для каждой из них организму нужна энергия, которая получается из вещества, называющегося АТФ (аденозин трифосфат). АТФ, в свою очередь, бывает аэробным и анаэробным. Какая же между ними разница? В системе производства энергии во время занятия играет очень важную роль уровень сердцебиения. Для вычисления максимального сердцебиения вычтите от 220 Ваш возраст. От полученной цифры мы и будем отталкиваться. Назовем его МС. Так вот. Если говорить кратко Аэробная нагрузка идет в промежутке до 50% от МС и для производства АТФ (т.е. энергии для работы мышц) берутся жироперерабатывающие и углеводоперерабатывающие энзимы, которые потом перерабатываются в воду и водород. Анаэробная же нагрузка идет от 50% МС и выше и для производства АТФ берет только глюкозу (углеводоперерабатывающие энзимы) а жир оставляет нетронутым. Продуктом переработки анаэробного АТФ является молочная кислота (которая и приводит к боли в мышцах после занятия и вплоть до нескольки дней спустя), повышение тепла тела, гипервентиляция ("дышу чаще чем нужно"). Еще эти 2 вида нагрузок отличаются тем, что после аэробной человек чувствует прилив сил, а после силовой слабость и усталость. Почему? Потому что жир дает значительно больший выход энергии (9 калорий на 1 грамм) чем глюкоза и получается что на аэробику вырабатывается изначально больше энергии и мы ее всю не тратим. А вот при анаэробных нагрузках вся энергия идет из низкоемкой глюкозы (в 1 грамме всего 4 калории) и практически все расходуется. Поэтому-то и рекомендуют после силовых тренировок в течение 30 минут сразу после конца тренировки сьесть что-то углеводное (фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб), можно совместить с небольшим количеством белка, т.к. белок ускоряет процесс восстановления углеводов. Примечание: данная информация может не совпадать с информацией известной Вам или Вашим тренерам. Я всего лишь делюсь тем что прочла в своей книге по подготовке к экзамену на персоналного тренера от American Council of Exercise. |
Delphin |
Показать ссылку этой темы 16.02.2005 - 23:20
Распечатать
|
Сейчас Offline Гурман Профиль Группа: Пользователи Сообщений: 3 559 Спасибок: 1 Пользователь №: 799 Регистрация: 6.09.2004 Откуда: Berlin |
Milenchik
Это круто. Спасибо за инфу! |
Xenia79 |
Показать ссылку этой темы 17.02.2005 - 11:35
Распечатать
|
Сейчас Offline Гурман Профиль Группа: Авторы Сообщений: 4 080 Спасибок: 8 Пользователь №: 71 Регистрация: 15.06.2004 Откуда: Germany |
Milenchik
Мне то же самое тренер говорил. Мне кажется это очень полезно знать. Спасибо. |
Delphin |
Показать ссылку этой темы 17.02.2005 - 20:54
Распечатать
|
||
Сейчас Offline Гурман Профиль Группа: Пользователи Сообщений: 3 559 Спасибок: 1 Пользователь №: 799 Регистрация: 6.09.2004 Откуда: Berlin |
Milenchik Отчитываюсь, Босс! К походам привыкла, нравится очень. Туда иду на автомате, а вот чуйства после - ну что объяснять! Лечу над землей. С спиной улучшение изумительное - я больше не приседаю, я наклоняюсь. Не, после, может, что-нибудь и покажу, а вот сейчас - нетушки, стеснительно. Три кило за три недели уплыли. Если смогу еще 6 кг перетопить, буду очень довольной.
Это ясно, но вот не хочется есть вообще после зала. После силовых у меня еще 35 минуточек жиросгоняния, и никакого желания поесть, только пить охота. Хотя у меня с собой напиток из трети сока и двух третей минералки, может, этого достаточно. В соке-то - углеводы. |
||
Milenchik |
Показать ссылку этой темы 17.02.2005 - 20:58
Распечатать
|
Сейчас Offline Гурман Профиль Группа: Пользователи Сообщений: 3 606 Спасибок: 2 Пользователь №: 462 Регистрация: 18.07.2004 Откуда: Kiev-New York |
Наташа, здорово-то как!
Сока хватит. Не вальнуйся. А есть не хочется и энергия как раз из-за жиросжигания три кило за 3 недели - прекрасно! Мне бы так - была бы счастлива. Это как те 6 что тебе осталось А те 6 кило ты до лета запросто перетопишь! Не сомневайся! |
Delphin |
Показать ссылку этой темы 17.02.2005 - 21:27
Распечатать
|
Сейчас Offline Гурман Профиль Группа: Пользователи Сообщений: 3 559 Спасибок: 1 Пользователь №: 799 Регистрация: 6.09.2004 Откуда: Berlin |
Milenchik
И спасибочки на добром слове! Так тебе труднее. У тебя же их мало - киолограммчиков-то! |
Сэнди |
Показать ссылку этой темы 18.02.2005 - 11:03
Распечатать
|
Сейчас Offline Гурман Профиль Группа: Авторы Сообщений: 5 323 Спасибок: 9 Пользователь №: 1 241 Регистрация: 14.11.2004 Откуда: Москва |
Delphin
Натусик, поздравляю! Это такой успех! |
GalinaSod |
Показать ссылку этой темы 18.02.2005 - 12:40
Распечатать
|
Сейчас Offline Шеф-повар Профиль Группа: Пользователи Сообщений: 534 Спасибок: 0 Пользователь №: 193 Регистрация: 17.06.2004 Откуда: Эстония |
Milenchik
Спасибо за полезную информацию. Я хоть и не учавствую в конкурсе, но тему читаю и многому научилась. За 1,5 года ушло 3 кг, еще надо избавиться от 3 Delphin Поздравляю с приятным достижением! |
ТатьянаБ |
Показать ссылку этой темы 18.02.2005 - 18:00
Распечатать
|
Сейчас Offline Болтушка Профиль Группа: Пользователи Сообщений: 964 Спасибок: 0 Пользователь №: 1 014 Регистрация: 5.10.2004 Откуда: КИЕВ |
Delphin Ну, Натали, так ты боец! Поздравлям!
А как там вторая Наташа, Луна которая? Слышь, Натик, ты как там, а? |
Delphin |
Показать ссылку этой темы 18.02.2005 - 21:08
Распечатать
|
Сейчас Offline Гурман Профиль Группа: Пользователи Сообщений: 3 559 Спасибок: 1 Пользователь №: 799 Регистрация: 6.09.2004 Откуда: Berlin |
ТатьянаБ
GalinaSod Сэнди Благодарю вас, уважаемые дамы! ТатьянаБ А сама как? Кстати, мои галифеи на месте, но при сегодняшнем растирании кремом выглядели как-то грустно и задумчиво. Предчувствуют скорое рассасывание! |
Сэнди |
Показать ссылку этой темы 18.02.2005 - 22:23
Распечатать
|
Сейчас Offline Гурман Профиль Группа: Авторы Сообщений: 5 323 Спасибок: 9 Пользователь №: 1 241 Регистрация: 14.11.2004 Откуда: Москва |
Пора на пробежку! |
ТатьянаБ |
Показать ссылку этой темы 18.02.2005 - 22:28
Распечатать
|
Сейчас Offline Болтушка Профиль Группа: Пользователи Сообщений: 964 Спасибок: 0 Пользователь №: 1 014 Регистрация: 5.10.2004 Откуда: КИЕВ |
Delphin Натуль, я же и здоровую писчу поглощаю, и спортом занимаюсь 6 раз в неделю и, и не ем после 17-00, и - никак Я уже думаю, может мне противозачаточные таблетки поменять? Может это я от них пухну? Эх, млин, нет в жизни счастья
|
Delphin |
Показать ссылку этой темы 18.02.2005 - 22:33
Распечатать
|
Сейчас Offline Гурман Профиль Группа: Пользователи Сообщений: 3 559 Спасибок: 1 Пользователь №: 799 Регистрация: 6.09.2004 Откуда: Berlin |
ТатьянаБ
Ты знаешь, надо подольше так себя понапрягать, эффект может начаться спустя какое-то время. И кстати, а у тебя вообще-то есть лишние кг или только недовольство твоей фигурой? |
ТатьянаБ |
Показать ссылку этой темы 18.02.2005 - 22:37
Распечатать
|
Сейчас Offline Болтушка Профиль Группа: Пользователи Сообщений: 964 Спасибок: 0 Пользователь №: 1 014 Регистрация: 5.10.2004 Откуда: КИЕВ |
Delphin Лишних у меня 4кг, не больше. Но они все в засаде на пятой точке сидят Из-за этого она такая объемная и, что самое обидное, целюлитная. Ты, конечно, права. Так усиленно я занимаюсь собой недели
три, а результат будет месяца через два. А как ты голодовку выдерживаешь? Мне постоянно какой то вкусноты вредной хоцца |
Delphin |
Показать ссылку этой темы 18.02.2005 - 22:43
Распечатать
|
Сейчас Offline Гурман Профиль Группа: Пользователи Сообщений: 3 559 Спасибок: 1 Пользователь №: 799 Регистрация: 6.09.2004 Откуда: Berlin |
ТатьянаБ
Ну когда 4 кг лишних, то их сбросить трудно, это действительно много времени надо. А что ты так волнуешься насчет мадам Сижу? Лучше что-ли, когда она плоская? Круглым там все должно быть. А голодать я не голодаю. Первую неделю немного голодновато, но не до бурчания в животе. А потом вообще ничего страшного. Только вот всякого калорийного разврата хочется, но его всегда хочется... |
Alina |
Показать ссылку этой темы 18.02.2005 - 22:53
Распечатать
|
||
Сейчас Offline Шеф-повар Профиль Группа: Пользователи Сообщений: 2 283 Спасибок: 4 Пользователь №: 8 Регистрация: 15.06.2004 Откуда: Техас |
Delphin
Наташка, ты прелесть! |
||
ТатьянаБ |
Показать ссылку этой темы 18.02.2005 - 22:57
Распечатать
|
Сейчас Offline Болтушка Профиль Группа: Пользователи Сообщений: 964 Спасибок: 0 Пользователь №: 1 014 Регистрация: 5.10.2004 Откуда: КИЕВ |
Delphin
|
Delphin |
Показать ссылку этой темы 18.02.2005 - 23:02
Распечатать
|
Сейчас Offline Гурман Профиль Группа: Пользователи Сообщений: 3 559 Спасибок: 1 Пользователь №: 799 Регистрация: 6.09.2004 Откуда: Berlin |
Alina
ТатьянаБ А если уж заговорили, вот вопрос: что кому лучше нравится - ягодицы в форме яблочек или продолговатых дыней? |
Milenchik |
Показать ссылку этой темы 18.02.2005 - 23:04
Распечатать
|
Сейчас Offline Гурман Профиль Группа: Пользователи Сообщений: 3 606 Спасибок: 2 Пользователь №: 462 Регистрация: 18.07.2004 Откуда: Kiev-New York |
Delphin, яблочек! Как в рекламе трусов!!!!!
Женская попа - круглая! То что плоское - мужская. Наташ, ты еще сливу забыла |
Alina |
Показать ссылку этой темы 18.02.2005 - 23:04
Распечатать
|
Сейчас Offline Шеф-повар Профиль Группа: Пользователи Сообщений: 2 283 Спасибок: 4 Пользователь №: 8 Регистрация: 15.06.2004 Откуда: Техас |
Delphin
А "дыней" - это как это? И вообще, ты мне концентрацию похудательную сбиваешь, начинаю за попу переживать, вдруг не станет . |
ТатьянаБ |
Показать ссылку этой темы 18.02.2005 - 23:05
Распечатать
|
Сейчас Offline Болтушка Профиль Группа: Пользователи Сообщений: 964 Спасибок: 0 Пользователь №: 1 014 Регистрация: 5.10.2004 Откуда: КИЕВ |
Delphin Как по мне, так лучше яблоки, но размера дыни
|
Milenchik |
Показать ссылку этой темы 18.02.2005 - 23:06
Распечатать
|
Сейчас Offline Гурман Профиль Группа: Пользователи Сообщений: 3 606 Спасибок: 2 Пользователь №: 462 Регистрация: 18.07.2004 Откуда: Kiev-New York |
Alina, ты худей-худей! Главное в зал ходи и попа будет как пэрсык!
|
Страницы: (20) « Первая ... 5 6 [7] 8 9 ... Последняя » |