Страницы: (21) « Первая ... 7 8 [9] 10 11 ... Последняя » ( Перейти к первому непрочитанному сообщению ) Закрытая темаСоздание новой темыСоздание опроса

>

Поиграем - Похудеем?

(старт - 18 января!)

Milenchik
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Гурман
*****

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 3 606
Спасибок: 2
Пользователь №: 462
Регистрация: 18.07.2004
Откуда: Kiev-New York





Yanchik, я тоже об этом думала. Только вот если я на 1 кило худеть собираюсь то на фото это не сильно отразится sad.gif а жаль.

Хотя сфотографируюсь и может через несколько месяцев, если что запланировала получится, покажу разницу smile.gif


сплог, я так и подумала что у вас там гонки по вертикали дома smile.gif Вот тебе и физкультура. Как в рекламе Энерджайзера.

Anita, MariaL, с junk food определитесь пожалуйста. Там или ноль или минус 2 должно стоять. Оля уже об этом писала.
PMПисьмо на e-mail пользователюICQ
Top
сплог
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Кулинар
***

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 200
Спасибок: 0
Пользователь №: 875
Регистрация: 15.09.2004
Откуда: США





Milenchik
Цитата
я так и подумала что у вас там гонки по вертикали дома  Вот тебе и физкультура. Как в рекламе Энерджайзера.

Вот это ты права. Я вчера хотела тебе послать открыточку, а старший детёныш куда- то коробочку заныкал с твоим адресом. Ещё ведь специально Андрею сказала, что мне коробка нужна. Эх, надо было сразу бумажку оторвать..... Будет время, напиши свой адрес пожалуйста.
PMПисьмо на e-mail пользователю
Top
Milenchik
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Гурман
*****

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 3 606
Спасибок: 2
Пользователь №: 462
Регистрация: 18.07.2004
Откуда: Kiev-New York





Внимание раздача сюрприз-баллов!

1 балл Марьюшке за то что при таком семействе и напряженном режиме находит время и силы на немалые физические нагрузки еще и для игры.

0,5 балла Nadiya за то что все же в кино отбилась от попкорна, заменив его парой хлебцев.

Еще полбалла есть... ждем дальнейших итогов.
PMПисьмо на e-mail пользователюICQ
Top
Anita
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Шеф-повар
****

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 862
Спасибок: 1
Пользователь №: 1 046
Регистрация: 8.10.2004
Откуда: Sakhalin-Canada





Milenchik
Внесла поправки за муссорную еду, печатала данные в 6 утра, когда мужа на работу провожала, голова не работала smile.gif
Я не против сделать фотку до и после, но у меня такая же ситуация как и у Милы, 1-1.5 кг трудно заметить разницу. А вот по одежде очень заметно, джинсы намного свободнее сидят уже сейчас, хотя пока достижение 600 грамм, но для меня это очень даже хороший результат.
PMПисьмо на e-mail пользователю
Top
Milenchik
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Гурман
*****

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 3 606
Спасибок: 2
Пользователь №: 462
Регистрация: 18.07.2004
Откуда: Kiev-New York





странно но я только прибавила в весе на 1 кг, хотя по вещам все также и даже чуть свободнее. Может это эти самые женские циииклыы? rolleyes.gif
Кило мяса за такое время вырасти не могло... значит буду надеяться что это вода.
PMПисьмо на e-mail пользователюICQ
Top
Anita
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Шеф-повар
****

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 862
Спасибок: 1
Пользователь №: 1 046
Регистрация: 8.10.2004
Откуда: Sakhalin-Canada





Milenchik
Однозначно, твоя прибавка, обуславливается скоплением жидкости в организме. При том режиме питания которого ты придерживаешься, просто невозможно прибавить 1 кг
PMПисьмо на e-mail пользователю
Top
Milenchik
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Гурман
*****

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 3 606
Спасибок: 2
Пользователь №: 462
Регистрация: 18.07.2004
Откуда: Kiev-New York





Anita, спасибо smile.gif успокоила. Я и не нервничала особо но все же rolleyes.gif
PMПисьмо на e-mail пользователюICQ
Top
lenamoss
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Кулинар
***

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 362
Спасибок: 0
Пользователь №: 785
Регистрация: 4.09.2004
Откуда: Неизвестно





Milenchik а ты часто в туалет ходишь (извени за подробности)? Может, если не часто, вот жидкость и скопилась у тебя. А еще я в критические дни всегда поправляюсь на 0,5-1 кг.

Сейчас бегу ужинать, а потом напишу результаты. Еще у кого какие идеи где найти ступеньки? А можно как на степе вверх шаг, а затем вниз и так 500 раз?Так хочется максимальный бонус wink.gif
PMПисьмо на e-mail пользователю
Top
Milenchik
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Гурман
*****

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 3 606
Спасибок: 2
Пользователь №: 462
Регистрация: 18.07.2004
Откуда: Kiev-New York





lenamoss, вот и я думаю "Ох уж эти женские циклыыыы" (Масянькины слова) smile.gif

А ступеньки я и сама ищу да видать буду все же выпадами домучивать. Вчера уже сделала 90 (это 3 подхода по 15 выпадов на каждую ногу)
А ты в спортзал ходишь или просто в бассейн? В спортзалах обычно есть степперы или stair master, на которых как по ступенькам поднимаешься. Вот там я раньше и выхаживала 2 раза в неделю по 500 ступеней.
PMПисьмо на e-mail пользователюICQ
Top
Olja
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Гурман
*****

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 3 787
Спасибок: 5
Пользователь №: 122
Регистрация: 15.06.2004
Откуда: Estonia





Итак, за сегодня:
1) Калории - 1
2) Вода - 1
3) З/О/У - 1
4) 5 овощей/фруктов - 1
5) физ. нагрузки - 1
6) безалкоголье - 1
"мусорная еда" - 0
Итого: 6


Меню:
Завтрак: 125 г йогурта (127 ккал) + чай с лимоном
Перекус: 1 банан (80 ккал)
Обед: тортилья с огурцом + 50 г обезжиренного творога (180 ккал)
Перекус: 1 апельсин (60 ккал) + 1 хлебец Finn Crips (20 ккал) с 25 г сыра (67 ккал) + 1 ломтик цуката манго 10 г (23 ккал)
Перекус: 1 апельсин (60 ккал)
Ужин: говяжий бифштекс с соусом из сладкого перца (385 ккал) + отварная картошка (80 ккал) + мандарины 2 шт. (40 ккал)
Итого: 1122 ккал

Вес стоит как вкопаный. Но прошло то всего 4 дня, поэтому все впереди! wink.gif
PMПисьмо на e-mail пользователюMSN
Top
Milenchik
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Гурман
*****

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 3 606
Спасибок: 2
Пользователь №: 462
Регистрация: 18.07.2004
Откуда: Kiev-New York





Olja, и еще осталось столько калорий в запасе что можно еще мандарииин пожевать! smile.gif
Что-то ты сегодня скромно с едой-то. wink.gif
PMПисьмо на e-mail пользователюICQ
Top
lenamoss
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Кулинар
***

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 362
Спасибок: 0
Пользователь №: 785
Регистрация: 4.09.2004
Откуда: Неизвестно





Мой отчет за сегодня 21.01.
завтрак - йогурт 70ккал
перекус - яблоко 80ккал
обед - 3 свеколки и 2 картошечки 170ккал, желе с персиком (без сахара) 150ккал
перекус - яблоко 80ккал
ужин - 100 гр гречки 307ккал
кусочек ржаного хлеба с Филодельфией 150 ккал
перекус - сухарик чаем 90ккал

жидкость 1.5 л вода

Итого 1097ккал

1) Каллории - 1
2) Вода -1
3) З/О/У - 1
4) 5 овощей/фруктов - 1
5) 1 час физ. нагрузки - 2 (45 мин аэробика)
6) безалкоголье - 1
"мусорная еда" - 0

Итого за день: 7


Я хожу в бассейн только и на гидро-аэробику. У меня дома есть тренажер (между велосипедом и лыжами) вот я на нем и занимаюсь. Короче завтра буду в поисках ступенек, не бегать же в доме (13 ступенек на второй этаж), хотя это получиться 38 раз подняться... А пока я пресс качаю.
PMПисьмо на e-mail пользователю
Top
Olja
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Гурман
*****

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 3 787
Спасибок: 5
Пользователь №: 122
Регистрация: 15.06.2004
Откуда: Estonia





Milenchik а уже объелась по самое не хочу laugh.gif даже мандарины не лезут sad.gif желудок котенка не больше наперстка laugh.gif зато я сегодня опять 500 ступенек сделала (но поставила их как физру + пресс)! а завтра третий раз сделаю и поставлю как бонус wink.gif
PMПисьмо на e-mail пользователюMSN
Top
Milenchik
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Гурман
*****

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 3 606
Спасибок: 2
Пользователь №: 462
Регистрация: 18.07.2004
Откуда: Kiev-New York





Olja, а корона-то какая у тебя!!! Де взяла?! dry.gif
PMПисьмо на e-mail пользователюICQ
Top
Olja
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Гурман
*****

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 3 787
Спасибок: 5
Пользователь №: 122
Регистрация: 15.06.2004
Откуда: Estonia





Milenchik tongue.gif
вот здесь
PMПисьмо на e-mail пользователюMSN
Top
Anita
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Шеф-повар
****

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 862
Спасибок: 1
Пользователь №: 1 046
Регистрация: 8.10.2004
Откуда: Sakhalin-Canada





У меня сегодня прямо катастрофа, проснулась с жутким чувством голода, который преследовал меня весь день. Ну и стресс к вечеру решила снять бокалом вина.
Было съедено за день:
завтрак - йогурт 90 ккал, зеленое яблоко 50 ккал, кофе с молоком без сахара 20 ккал
перекус - апельсин 50ккал
обед – гречка с овощным салатом, чай, два кусочка сыра 400 ккал
перекус – кофе с лимоном без сахара, персик 60 ккал
перекус – сушеные семечки 150 ккал
ужин – треска на пару, салат из овощей, капуста брокколи 300 ккал
бокал вина 160 ккал
персик -50 ккал
чай зеленый, 100 грамм ананаса 42 ккал

Итого 1372ккал

1) Калории - 1
2) Вода -1
3) З/О/У - 1
4) 5 овощей/фруктов - 1
5) 1 час физ. нагрузки - 4
6) безалкоголье - 0
"мусорная еда" - 0

Итого за день: 8
PMПисьмо на e-mail пользователю
Top
marika
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Шеф-повар
****

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 1 317
Спасибок: 0
Пользователь №: 320
Регистрация: 28.06.2004
Откуда: Сша





И я отчитываюсь... стыднооооооо!!!!
1) Калории - 1
2) Вода -1 (пиво считать?)
3) З/О/У - 0
4) 5 овощей/фруктов - 0
5) физ. нагрузка - 4
6) безалкоголье - 0
"мусорная еда" - 0

Итого 5 :-(
В общем день начался довольно удачно... с йогурта... потом небыло времени покушать... до еды добралась только к 5ти... в ресторане... и потянуло меня на пиво... и не на одно а сразу два... Ну и к пиву взяла кесадиас с курочкой... и еще сперла 3 куринных крылышка у соседа... вроде бы посчитала по каллориям - вместе (с пивом) получилось 1400... вроде бы вложилась... но что то не особо верится dry.gif
Вот одно радует что сегодня спортом позанималась немного больше... целый час и 20 мин на коньках каталась, и 15 минут пресс "раскачивала"
В общем завтра забег на 500 ступенек... пойду в университет, там три этажа... и никого нету
tongue.gif Ляпота :-) так что буду набегивать ступеньки завтра...
PMПисьмо на e-mail пользователю
Top
ТатьянаБ
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Болтушка
****

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 964
Спасибок: 0
Пользователь №: 1 014
Регистрация: 5.10.2004
Откуда: КИЕВ





Вчера:
1) Каллории - 1
2) Вода -1
3) З/О/У - 1
4) 5 овощей/фруктов - 1
5) физ. нагрузки - 1
6) безалкоголье - 1
"мусорная еда" - 0
Итого за день: 6

Сегодня у меня еще утро. Вечером зайду - отчитаюсь.
PMПисьмо на e-mail пользователю
Top
MariaL
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Шеф-повар
****

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 1 739
Спасибок: 2
Пользователь №: 20
Регистрация: 15.06.2004
Откуда: Канада





Milenchik
Извини, за ошибку в подщитке баллов, совсем забегалась sad.gif Уже всё исправила.

Отчитываюсь за вчера.

1) Каллории - 1
2) Вода -1
3) З/О/У - 1
4) 5 овощей/фруктов - 0
5) физ. нагрузки - 1 (вчера целый день провела на занятиях и набегалась с первого на третий этаж и обратно так что даже ноги сегодня болят, думаю можно посчитать как физ нагрузку smile.gif )
6) безалкоголье - 1
"мусорная еда" - 0
Итого за день: 5


Опять один из не самых удачных дней sad.gif
завтрак - слопала один ёжик с половинкой кусочка ржаного хлеба и чай без сахара
перекус - морковный маффин и чай без сахара
обед - ещё один маффин только голубичный и чай без сахара
ужин - бараний шашлык с рисом
Итого - 1143 ккал

В итоге овощей совсем не ела зато съела два маффина blink.gif И всё из-за того что весь день провела в колледже и с собой ничего не взяла, в следующий раз постараюсь планировать заранее и брать еду с собой из дома.
PMПисьмо на e-mail пользователю
Top
Milenchik
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Гурман
*****

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 3 606
Спасибок: 2
Пользователь №: 462
Регистрация: 18.07.2004
Откуда: Kiev-New York





Ой девочкиии, капитана вчера штормило, поэтому подсчета баллов еще не было. Сейчас мужа отправлю на работу и все сделаю smile.gif
Извините.
PMПисьмо на e-mail пользователюICQ
Top
сплог
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Кулинар
***

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 200
Спасибок: 0
Пользователь №: 875
Регистрация: 15.09.2004
Откуда: США





За 21 у меня 7 баллов.
PMПисьмо на e-mail пользователю
Top
lenamoss
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Кулинар
***

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 362
Спасибок: 0
Пользователь №: 785
Регистрация: 4.09.2004
Откуда: Неизвестно





Вот я принесла свой отчет за сегодня 22.01. Ой что-то я сегодня "топтала и топтала" еду

завтрак - йогурт 70ккал
обед - яйцо 157ккал, помидор и огурец 60ккал, черный хлеб с черной икрой 200ккал
виноград 69ккал
перекус - 2 мандарины 76ккал, 3 сухаря 150ккал
ужин - 100 гр куриной грудки 165ккал
картофельное пюре 83ккал
лук-пырей 40ккал
грейпфрут 60ккал

жидкость 1.5 л вода

Итого 1130ккал

1) Каллории - 1
2) Вода -1
3) З/О/У - 1
4) 5 овощей/фруктов - 1
5) 1 час физ. нагрузки - 7 (час хотьбы с пробежкой и час в бассейне)
6) безалкоголье - 1
"мусорная еда" - 0

Итого за день: 12

А еще я ступеньки начала делать, надеюсь, что до завтра я их доделаю
PMПисьмо на e-mail пользователю
Top
Milenchik
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Гурман
*****

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 3 606
Спасибок: 2
Пользователь №: 462
Регистрация: 18.07.2004
Откуда: Kiev-New York





Девочки, посчитайте пожалуйста завтра очень внимательно свои физ. нагрузки и впишите все перед итогом в виде бонуса. Как писать?
Кардио считаем и в общее как время и как баллы в бонус
Пресс тоже пишем "туда и туда"
А вот ступеньки не считаются, т.е. время, потраченное на ступеньки в физ-ру не считаем а пишем только в бонус.

У меня вчера
Калории - 1
Вода - 1
ЗОУ - 1 (шанса поесть не упущу ни за что) smile.gif
Овощи/фрукты - 1
Физ-ра - 5 (35 минут силовые, 35 минут кардио программы, 20 минут йога)
Безалкоголье - 1
"всякая гадость" - 0
Бонус - 100 скручиваний (пишу чтобы не забыть, в воскресенье посчитаю)
Бонус - 68 выпадов
Итого: 10
PMПисьмо на e-mail пользователюICQ
Top
Nadiya
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Кулинар
***

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 297
Спасибок: 3
Пользователь №: 109
Регистрация: 15.06.2004
Откуда: Неизвестно





Пишу... 22-01 Пришла с дня рождения
В калориях я удержалась (1 ложка оливье не тянет ведь на 500 ккал? Оливье с индейкой) но воды не пила... и занятий спортом не было
Завтра буду наверстывать

Milenchik СПАСИБО за полбала - ВООДУШЕВЛЯЕТ
Мой отчет
1) Каллории - 1
2) Вода -0
3) З/О/У - 1 - завтрак, плавно переходящий в обед и ужин считается?
4) 5 овощей/фруктов - 0
5) физ. нагрузки - 0
6) безалкоголье - 0
7) "мусорная еда" - 0 - Чипсов и прочей гадости не ела. 2 конфеты сьела и мааленький кусочек чизкейка - считается? Если да - сейчас исправлю. Догонялась сливами сущеными (5 щт)
Итого - 2!!! Мне положена медаль за мин кол-во баллов!!! Садись, надя, двойка
PMПисьмо на e-mail пользователю
Top
ТатьянаБ
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Болтушка
****

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 964
Спасибок: 0
Пользователь №: 1 014
Регистрация: 5.10.2004
Откуда: КИЕВ





1) Каллории - 1
2) Вода -1
3) З/О/У - 1
4) 5 овощей/фруктов - 1
5) физ. нагрузки - 1
6) безалкоголье - 1
"мусорная еда" - 0
Итого за день: 6
Да..., почему-то энтузазизм не наступает и не наступает sad.gif
Хромает психо-моральный настрой и вера в наступление 42-го размера blink.gif
PMПисьмо на e-mail пользователю
Top
Milenchik
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Гурман
*****

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 3 606
Спасибок: 2
Пользователь №: 462
Регистрация: 18.07.2004
Откуда: Kiev-New York





ТатьянаБ, а ведь 42 размер выключателем (или включателем) не включишь!
Я вон в самом начале месяца 3 ждала. Плюс при этом занималась степ аэробикой по 3 раза в неделю по 1,5 часа.
Если решишь хорошо взяться за себя и Львовская площадь в 7 вечера на потора часа - доступное дело то дам координаты моей любимой тренерши. Как я по ней скучаааю! Она из моей подружки сейчас человека делает smile.gif Не пропускает никого из группы ни на тренажерах ни на степ аэрообике.
Подружка моя не только со мной но уже и без меня год туда бегает с удовольствием. А одно из занятий в субботу утром так я его больше всего любила. Потом весь день столько энергии!

Результаты пятницы 21 января:
1. Milenchik - 10, итого 29
2. Olja - 6, итого 25
3. Marika - 5, итого 26
4. MariaL - 5, итого 22
5. Anita - 8, итого 33
6. Сплог - 7, итого 25
7. Janochka - внештатный корреспондент.
8. Nadiya - 5, итого 21,5
9. Lenamoss - 7, итого 28
10. Ksenia - - , итого 23
11. Марьюшка - - , итого 16
12. ТатьянаБ - 6, итого 14


Не отметились еще Марьюшка и Ксения, но вчера пятница была а сегодня уже выходной... в общем если кто чего не успеет внести сюда - не волнуйтесь! Проводите время с семьей, но не забывайте о нас тоже и держитесь! Данные тоже не забудьте свои а я в понедельник все допишу и досчитаю.

Субботние итоги будут значительно позже, т.к. у некоторых все еще только начинается!

И не забывайте что дополнительные баллы можно пособирать только до полуночи воскресенья 23 января!
PMПисьмо на e-mail пользователюICQ
Top
Ksenia
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Кулинар
***

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 115
Спасибок: 0
Пользователь №: 1 402
Регистрация: 30.11.2004
Откуда: Германия





Отчет за два дня:
1) Каллории - 1, за 22.01 - 0
2) Вода -0 , за 22.01 - 1
3) З/О/У - 1, за 22.01 - 1
4) 5 овощей/фруктов - 0, за 22.01 - 0
5) физ. нагрузки - 1, за 22.01 - 1
6) безалкоголье - 1, за 22.01 - 1( был бакал вина, но босс дал добро )
"мусорная еда" - 0
Итого за два дня: 8
Что у меня напряг с овощами и фруктами unsure.gif Все время про них забываю.Но обещаю исправиться, чес пионерское! Завтра будет больше времени, приготовлю себе овощи и заем фруктами biggrin.gif
А еще завтра на три часа в бассейн.Только с прессом что то у меня ни как sad.gif максимум, что я могу накачать 50 раз за три дня ph34r.gif Сразу видно где проблема( оброс животик жирком ) sad.gif
PMПисьмо на e-mail пользователюICQ
Top
Milenchik
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Гурман
*****

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 3 606
Спасибок: 2
Пользователь №: 462
Регистрация: 18.07.2004
Откуда: Kiev-New York





Ksenia, ой, пока я итоги дописывала ты уже и отметилась! smile.gif
А ты пресс когда качаешь полностью поднимаешься или лишь лопатки от пола отрываешь? Полностью подниматься и ненадо.

Как качать пресс.
Нужно лечь на спину, руки под голову, подбородок вперед и вверх а не к груди, ноги можно согнуть в коленях. Это исходное положение. Сокращая мышцы пресса, а не поднимая себя руками под голову, поднимаемся так чтобы лишь оторвались от пола лопатки и возвращаемся обратно в исходное положение. Не останавливаясь делаем 15-20-25 повторов, отдыхаем полминуты и делаем еще 1-2 таких же подхода.
Я поначалу делала 3 по 15 утром и так же вечером. Сейчас без остановки за минуту могу сделать 40 скручиваний. Все приходит. На следующей неделе будет все даваться значииительно лучше!

Вариант 2:
Одна нога согнута в колене, вторую положить на нее, развернув колено в сторону. Теперь кладем одну руку на живот (ту, что на стороне не стоящей на полу ноги), вторая рука за головой. Скоращая мышцы пресса, поднимаемся так, чтобы локтем подголовной руки коснуться колена. Получается что поднимаемся лишь одной стороной. Второе плечо и лопатка лежат себе на полу до следующего подхода. Делаем 15 повторений и меняем руки-ноги, делаем еще 15 и отдыхаем полминуты. Затем сделать еще 1-2 таких подхода. Количество скручиваний можно довести и до 30 за один подход. Ничего плохого от этого с вами не случится.

Вариант 3:
Лежа на спине, колени согнуты, обе ноги в одну сторону лежат одна на другой, руки под головой, грудь смотрит в потолок. Скручиваемся вверх 15-25 повторов на одну сторону, переворачиваем ноги в другую сторону и еще 15-25. Отдых полминуты и еще 1-2 подхода.

По просьбе Улыбки добавлено: во время скручивания выдох, в исходном положении вдох. Следите за дыханием.
PMПисьмо на e-mail пользователюICQ
Top
Anita
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Шеф-повар
****

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 862
Спасибок: 1
Пользователь №: 1 046
Регистрация: 8.10.2004
Откуда: Sakhalin-Canada





Milenchik
Мила, отправь меня плиз к описанию твоих выпадов, я не могу их найти
PMПисьмо на e-mail пользователю
Top
Milenchik
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Гурман
*****

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 3 606
Спасибок: 2
Пользователь №: 462
Регистрация: 18.07.2004
Откуда: Kiev-New York





Anita, сама еле нашла smile.gif

Вот здесь.
PMПисьмо на e-mail пользователюICQ
Top
0 Пользователей читают эту тему (0 Гостей и 0 Скрытых Пользователей)
0 Пользователей:

Опции темыСтраницы: (21) « Первая ... 7 8 [9] 10 11 ... Последняя » Закрытая темаСоздание новой темыСоздание опроса

 


[ page time generated: 0.0733 ]   [ db queries: 17 ]   [ GZIP включён ]


Рассылка 'Хорошая кухня'
Читать в FEEDBURNER Читать в Яндекс.Ленте RSS добавить в LiveJournal
<% COPYRIGHT %>