Lara	Показать ссылку этой темы 20.02.2005 - 15:01 Распечатать
Сейчас Offline Гуд-кукинец Профиль Группа: Пользователи Сообщений: 1 452 Спасибок: 0 Пользователь №: 127 Регистрация: 15.06.2004 Откуда: Riga,Latvia	Вот советы для укрощения мадам Сижу: Цитата ПОТРЯСАЮЩИЕ ЯГОДИЦЫ Восемь базовых упражнений для ягодиц, задней поверхности бедер и икр. Ким Чижевски, Мисс Олимпия. Итак, мы хотим иметь круглую, упругую попу. Прекрасно! К этому обеду в качестве основного блюда я рекомендовала бы выпады со штангой на плечах - наилучшее упражнение для формирования ягодиц. Гарниром нам послужат упражнения для бицепса бедра - сгибания ног в станке лежа и становая тяга с гантелями на прямых ногах. Тренировка ягодиц может быть даже частью вашей аэробной программы. Попробуйте пробежки вверх-вниз по лестнице на стадионе - если вас туда пускают - или просто упражнения на стэп-клаймбере. Этот прибор, который можно найти в любом хорошо оборудованном зале, очень хорош для засушки и формирования бедер и ягодиц. Я делаю это три вечера в неделю по 30 минут за тренировку. Я конечно не знаю, в какой форме в данный момент сейчас ваши ягодицы. Если вам нужна только поддержка формы или небольшая корректировка, тренируйте бицепсы бедра и ягодицы раз в неделю; если эти места требуют более серьезного вмешательства, то два раза в неделю - то, что вам нужно. Колчество повторений - примерно 15 в выпадах и тяге, это хорошо стимулирует мышцы и держит их в форме. Если же вы думаете о соревнованиях, вес нужно увеличить, а количество повторений - уменьшить. Вместо выпадов на месте можно выполнять ходьбу выпадами. Для наибольшей загрузки ягодиц колено отстающей ноги должно почти (но не совсем) касаться пола. Глубина выпада должна быть такой, чтобы у передней ноги колено было впереди стопы. Выпады с гантелями предпочтительнее выпадов со штангой, с гантелями легче управлять весом. По мере ознакомления с упражнением вес отягощения увеличивается. Это систематическое увеличение также применительно и к стэп-клаймберу - начните с 10-минутной тренировки и подтягивайтесь к 30 минутам 3 раза в неделю. Для бицепса бедра делайте три-четыре подхода по 15 повторений. Опять-таки, если вы думаете о соревнованиях, увеличьте вес, делайте 10-12 повторений и начните делать сгибания ног в станке стоя, это упражнение хорошо прорабатывает стык между ягодичной мышцей и бицепсом бедра. От машин типа Батт-Бластера держитесь подальше - мне, по крайней мере, он не помог. Приседы для ягодиц тоже не совсем то, что нужно, лучше оставьте их для квадрицепса. Что касается икроножных мышц, тут многое зависит от генетики. Или вы можете накачать полноразмерные икры, или нет. К счастью, большинство женщин, в отличие от большинства мужчин, имеют хорошие перспективы для развития икроножных. Попробуйте четыре подхода по 15 повторений подъемов на носки стоя или сидя на тренажере, через день. Набрав некоторое количество массы для основы, для дальнейшего развития начните делать "осла" - подьемы на носки в наклоне, с партнером на спине. Меняя положение ступней, можно менять нагружаемые пучки икроножных - прямо - вся мышца целиком, внутрь - наружные пучки, наружу - внутренние. Будьте настойчивы в выполнении этой программы, и вы получите икры и попу размера и формы, достаточных для мелких разрушений - или для выступлений на подиуме.

J3J	Показать ссылку этой темы 20.02.2005 - 15:14 Распечатать
Сейчас Offline Шеф-повар Профиль Группа: Пользователи Сообщений: 1 240 Спасибок: 4 Пользователь №: 2 289 Регистрация: 18.02.2005 Откуда: Уфа (Башкортостан)	Медом их надо, медом (густым желательно). И хлопать себя по этой самой части минут так 10-15 (пока руки не отвалятся). Уходит целлюлит, а с ним и пара кг. Недописала: килограммы уходят, но дней так за 8-10.

Iwa	Показать ссылку этой темы 20.02.2005 - 15:17 Распечатать
Сейчас Offline Кулинар Профиль Группа: Пользователи Сообщений: 371 Спасибок: 0 Пользователь №: 426 Регистрация: 12.07.2004 Откуда: Germany	J3J А как долго делать такой массаж с медом? Пока он (целлюлит) не уйдет? Или есть какие-то ограничения?

Lara	Показать ссылку этой темы 20.02.2005 - 15:55 Распечатать
Сейчас Offline Гуд-кукинец Профиль Группа: Пользователи Сообщений: 1 452 Спасибок: 0 Пользователь №: 127 Регистрация: 15.06.2004 Откуда: Riga,Latvia	Iwa Цитата А как долго делать такой массаж с медом? Пока он (целлюлит) не уйдет? Или есть какие-то ограничения? Хм, знаю про ограничения по поводу меда при куперозе. Это касается масок для лица с медом. А вот как это может касаться ягодиц Хотя наверное эсли сосуды слабенькие и близко к поверхности расположены, то с медом не стоит рисковать. ИМХО

lenamoss	Показать ссылку этой темы 20.02.2005 - 19:30 Распечатать
Сейчас Offline Кулинар Профиль Группа: Пользователи Сообщений: 362 Спасибок: 0 Пользователь №: 785 Регистрация: 4.09.2004 Откуда: Неизвестно	Девочки, у меня была видео кассета с аэробикой Синди Кроуфорд. Там было два комплекса и плюс 10 минутный, как зарядка. Я кассету оставила дома, а теперь хочу опять заниматься по ней. Кто-нибудь знает где можно купить ее аэробику на ДВД, подскажите пожалуйста.

Лена22	Показать ссылку этой темы 20.02.2005 - 19:35 Распечатать
Сейчас Offline Шеф-повар Профиль Группа: Пользователи Сообщений: 1 535 Спасибок: 0 Пользователь №: 510 Регистрация: 25.07.2004 Откуда: Москва	lenamoss Есть на Озоне, не знаю удобно ли тебе там заказывать http://www.ozon.ru/context/detail/id/233399/?type=306#306

Milenchik	Показать ссылку этой темы 20.02.2005 - 19:38 Распечатать
Сейчас Offline Гурман Профиль Группа: Пользователи Сообщений: 3 606 Спасибок: 2 Пользователь №: 462 Регистрация: 18.07.2004 Откуда: Kiev-New York	Lara, вот как раз выпады назад на попу оченно хороши Спасибо за картинку А насчет тренажеров то еще есть тренажер в котором манжет с кабелем на ногу крепишь и на одной нге стоишь а вторую назад отводишь. Или в сторону. В зависимости как станешь К статье о ягодицах - при выпадах лучше чтобы колено все же за стопу не выступало иначе потом можно будет долго и упорно лечить колени. lenamoss, занятие в котором на кассете 2+1 занятие называется "Shape your body". Посмотри в месиных интернет магазинах из разряда Amazon ну или eBay. На вашем Амазоне ДВД ок. 6 фунтов стоит Вот здесь посмотри

Delphin	Показать ссылку этой темы 20.02.2005 - 20:32 Распечатать
Сейчас Offline Гурман Профиль Группа: Пользователи Сообщений: 3 559 Спасибок: 1 Пользователь №: 799 Регистрация: 6.09.2004 Откуда: Berlin	Ругайте меня и кидайтесь тухлыми помидорами! Я вчера оторвалась. Наелась от пуза, в том числе хороший шмат халвы (заезжали в русский магазин), и орешки, и баранки, и несколько конфет. И кусок сыра с плесенью, неслабый такой кусочек...

Olja	Показать ссылку этой темы 20.02.2005 - 20:37 Распечатать
Сейчас Offline Гурман Профиль Группа: Пользователи Сообщений: 3 787 Спасибок: 5 Пользователь №: 122 Регистрация: 15.06.2004 Откуда: Estonia	Delphin ну ты же только один раз

Delphin	Показать ссылку этой темы 20.02.2005 - 20:50 Распечатать
Сейчас Offline Гурман Профиль Группа: Пользователи Сообщений: 3 559 Спасибок: 1 Пользователь №: 799 Регистрация: 6.09.2004 Откуда: Berlin	ТатьянаБ Я даже и не сомневаюсь. Вытаскивать тебе, правда, себя не нужно, не нужно просто ориентироваться на манекенщиц, но с твоим подходом ты никогда не распустишься. А попа круглая - это плюс. Ты ж не мальчик. Olja Это утешает, но все равно... Минимум два дня потеряны для похудания.

Olja	Показать ссылку этой темы 20.02.2005 - 20:54 Распечатать
Сейчас Offline Гурман Профиль Группа: Пользователи Сообщений: 3 787 Спасибок: 5 Пользователь №: 122 Регистрация: 15.06.2004 Откуда: Estonia	Delphin себя иногда баловать надо, тогда похудание в радость у тебя всё получится, с таким упорством

Milenchik	Показать ссылку этой темы 20.02.2005 - 20:57 Распечатать
Сейчас Offline Гурман Профиль Группа: Пользователи Сообщений: 3 606 Спасибок: 2 Пользователь №: 462 Регистрация: 18.07.2004 Откуда: Kiev-New York	Цитата (J3J @ 20.02.2005 - 07:14) Медом их надо, медом (густым желательно). И хлопать себя по этой самой части минут так 10-15 (пока руки не отвалятся). Уходит целлюлит, а с ним и пара кг. Недописала: килограммы уходят, но дней так за 8-10. Только одно "НО". Людям со слабыми капиллярами, нежной кожей и склонностью к "паучкам" на ногах этого делать нельзя!!!! Я не послушала то и уже 2 года прошло как пробовала а "засосы" на бедрах все так и держатся. Ну не засосы, но паучков навылазило после того случая - тьма!

ТатьянаБ	Показать ссылку этой темы 20.02.2005 - 21:10 Распечатать
Сейчас Offline Болтушка Профиль Группа: Пользователи Сообщений: 964 Спасибок: 0 Пользователь №: 1 014 Регистрация: 5.10.2004 Откуда: КИЕВ	Delphin Мои соболезнования, брат по-несчастью! Я сегодня налопалась всякого шмаровидла Milenchik А что мне теперь делать? Сделать завтра розгрузочный день?

Olja	Показать ссылку этой темы 20.02.2005 - 21:51 Распечатать
Сейчас Offline Гурман Профиль Группа: Пользователи Сообщений: 3 787 Спасибок: 5 Пользователь №: 122 Регистрация: 15.06.2004 Откуда: Estonia	девчата, а вы ходите в баню? я вот только что сходила, так хорошо "жирок" подтапила кожа гладенькая, ощущения отличные по-моему, это тоже способствует похудению (если регулярно)!

Milenchik	Показать ссылку этой темы 20.02.2005 - 21:53 Распечатать
Сейчас Offline Гурман Профиль Группа: Пользователи Сообщений: 3 606 Спасибок: 2 Пользователь №: 462 Регистрация: 18.07.2004 Откуда: Kiev-New York	ТатьянаБ, Сократи просто калории завтра на 100-200 пройдись полчасика плюс к запланированым физ. нагрузкам. Если так поделаеш пару-тройку дней - догонишь и перегонишь достигнутое.

Milenchik	Показать ссылку этой темы 20.02.2005 - 21:54 Распечатать
Сейчас Offline Гурман Профиль Группа: Пользователи Сообщений: 3 606 Спасибок: 2 Пользователь №: 462 Регистрация: 18.07.2004 Откуда: Kiev-New York	Olja, Баня - эт хорошоооо, только мне неможна сердце не выдерживает да и дышать я не могу когда очень жарко

Olja	Показать ссылку этой темы 20.02.2005 - 21:57 Распечатать
Сейчас Offline Гурман Профиль Группа: Пользователи Сообщений: 3 787 Спасибок: 5 Пользователь №: 122 Регистрация: 15.06.2004 Откуда: Estonia	Milenchik совсем совсем неможна??? жалко

Milenchik	Показать ссылку этой темы 20.02.2005 - 22:00 Распечатать
Сейчас Offline Гурман Профиль Группа: Пользователи Сообщений: 3 606 Спасибок: 2 Пользователь №: 462 Регистрация: 18.07.2004 Откуда: Kiev-New York	Olja эх как задумаюсь так такая ходячая болячка выходит что лучше я посильно но без баньки и сауны и без задумываний

Olja	Показать ссылку этой темы 20.02.2005 - 22:07 Распечатать
Сейчас Offline Гурман Профиль Группа: Пользователи Сообщений: 3 787 Спасибок: 5 Пользователь №: 122 Регистрация: 15.06.2004 Откуда: Estonia	Milenchik

Delphin	Показать ссылку этой темы 20.02.2005 - 22:12 Распечатать
Сейчас Offline Гурман Профиль Группа: Пользователи Сообщений: 3 559 Спасибок: 1 Пользователь №: 799 Регистрация: 6.09.2004 Откуда: Berlin	Olja Ни жира у меня в банях не выходит, ни чего другого. Только носоглотку себе обжигаю, да и все.

ТатьянаБ	Показать ссылку этой темы 20.02.2005 - 23:22 Распечатать
Сейчас Offline Болтушка Профиль Группа: Пользователи Сообщений: 964 Спасибок: 0 Пользователь №: 1 014 Регистрация: 5.10.2004 Откуда: КИЕВ	Olja Эх, я люблю баню и вроде как можно мне, и есть когда, но не с кем - в этом году что-то никак компанию не соберу Milenchik Пасиба за совет, бум ходить пешком побольше О, вспомнила прикол. Сидим мы с сотрудниками - наступающий Новый год празднуем. Я и говорю "Что бы такого еще съесть?" А менеджер наш говорит "Съеште сало" "Да нет,- говорю,- не буду" А он "Ешьте-ешьте, там нет никаких каллорий, там один холестерин!"

Viki	Показать ссылку этой темы 20.02.2005 - 23:27 Распечатать
Сейчас Offline Гурман Профиль Группа: Читатели Сообщений: 5 056 Спасибок: 6 Пользователь №: 52 Регистрация: 15.06.2004 Откуда: Неизвестно	(Притаилась в кустах и слушает, раздумывая о судьбе Колобка, т.е. своей)

J3J	Показать ссылку этой темы 20.02.2005 - 23:30 Распечатать
Сейчас Offline Шеф-повар Профиль Группа: Пользователи Сообщений: 1 240 Спасибок: 4 Пользователь №: 2 289 Регистрация: 18.02.2005 Откуда: Уфа (Башкортостан)	Milenchik Полностью согласна, что людям со слабыми сосудами противопоказанно Вспомнила еще одно замечательное средство: хождение на ягодицах. Делать желательно с утра, ходить (сидя на полу "пятой" точкой) минут по 10-15. Ограничений как в случае с медовыми похлопываниями - нет P.S. Это же средство полезно и мужской половине в плане простатита и т.д. Взято из газеты Вестник ЗОЖ. [

Lara	Показать ссылку этой темы 20.02.2005 - 23:30 Распечатать
Сейчас Offline Гуд-кукинец Профиль Группа: Пользователи Сообщений: 1 452 Спасибок: 0 Пользователь №: 127 Регистрация: 15.06.2004 Откуда: Riga,Latvia	Viki Цитата (Притаилась в кустах и слушает, раздумывая о судьбе Колобка, т.е. своей)  А колобка часом Дюймовочкой не кличат?

Viki	Показать ссылку этой темы 20.02.2005 - 23:33 Распечатать
Сейчас Offline Гурман Профиль Группа: Читатели Сообщений: 5 056 Спасибок: 6 Пользователь №: 52 Регистрация: 15.06.2004 Откуда: Неизвестно	Lara, Дюймовочки больше нет... (вздыхает). А Колобок по ней скучает. Пошла поищу кассету с Кроуфорд

ТатьянаБ	Показать ссылку этой темы 20.02.2005 - 23:35 Распечатать
Сейчас Offline Болтушка Профиль Группа: Пользователи Сообщений: 964 Спасибок: 0 Пользователь №: 1 014 Регистрация: 5.10.2004 Откуда: КИЕВ	Viki Колобок, не бойся, выходи! Здеся мучного не едят, как впрочем сладенького, жирненького и пр. (печально вздыхающий смайлик)

Iwa	Показать ссылку этой темы 20.02.2005 - 23:37 Распечатать
Сейчас Offline Кулинар Профиль Группа: Пользователи Сообщений: 371 Спасибок: 0 Пользователь №: 426 Регистрация: 12.07.2004 Откуда: Germany	Milenchik Цитата Только одно "НО". Людям со слабыми капиллярами, нежной кожей и склонностью к "паучкам" на ногах этого делать нельзя!!!! Значит мне нельзя у меня и без меда эти паучки имеются... Olja я, вообще-то тоже слышала, что от бани/сауны худеют. Хотя организм теряет энергию, когда мёрзнет, - калории просто тают! А в бане ведь жарко! Что верно?

Olja	Показать ссылку этой темы 20.02.2005 - 23:44 Распечатать
Сейчас Offline Гурман Профиль Группа: Пользователи Сообщений: 3 787 Спасибок: 5 Пользователь №: 122 Регистрация: 15.06.2004 Откуда: Estonia	Iwa я не знаю но по крайней мере кожа после бани мягче и чище я раньше беняу совершенно не понимала и не любила, а сейчас нравится

Delphin	Показать ссылку этой темы 20.02.2005 - 23:51 Распечатать
Сейчас Offline Гурман Профиль Группа: Пользователи Сообщений: 3 559 Спасибок: 1 Пользователь №: 799 Регистрация: 6.09.2004 Откуда: Berlin	ТатьянаБ Цитата Здеся мучного не едят, как впрочем сладенького, жирненького и пр. (печально вздыхающий смайлик)  Ой, не едят сладенького, вкусненькго, жиренького, хорошенького такого...

Viki	Показать ссылку этой темы 20.02.2005 - 23:54 Распечатать
Сейчас Offline Гурман Профиль Группа: Читатели Сообщений: 5 056 Спасибок: 6 Пользователь №: 52 Регистрация: 15.06.2004 Откуда: Неизвестно	ТатьянаБ, Цитата Здеся мучного не едят, как впрочем сладенького, жирненького и пр. Какие-то злые все тут ну как можно без мучного? Без сладкого??? Без сала могу:) Обхожусь без него уже лет 15, и ничего:)