Худеем всегда - 3

сплог это прямо не противозачаточный, а противожизненный укол какой-то!

А у меня всю жизнь при росте 170 см был вес 55 плюс минус 2 кг, при чем ела все что хотела. Только выпечку и шоколад никогда особенно не любила . А после родов вес как зафиксировался на 60 кг, так никак не могу сбросить! Конечно при таком росте может это и ничего, но проблема в том, что все излишки расположены в нижней части тела! Хотя положение не критичное, но я страшно злюсь, когда в магазине на моих раньше идеальных ножках не сходится молния на сапогах! И я должна покупать не то что мне нравится, а то что подходит! К сожалению у меня такой режим работы, что в зал никак не получается. Нашла такой выход: хожу на работу пешком, 25 минут быстрым шагом, заставляю себя и обратно ходить, но вечером уже не всегда получается. Ноябрь стоял на удивление теплый, но если грянут морозы придется мне наверное свои походы отменять. Алина писала, что в Америке негде ходить, а у меня проблемы с залом. У каждого свое!

Можно встрять в разговор о кофейном скрабе? На старом форуме кто-то мне советовал брать кофе, не сваренный предварительно. потому что в нем больше масел и полезных веществ остается. Лучше на кожу влияет.

Да, пожалуйста расскажите про скраб кофейный поподробнее. Можно им на лице пользоваться? Нужно брать только свежеотваренную гущу или можно вчерашнюю? Для меня это открытие!

Плюшка
Меня научили делать так: для тела - взять не сваренный кофе, добавить сметаны, чтобы получилась кашица. И растереть этой кашкой тело. Мне нравится. От сметанки кожа такая нежная делается!
А для лица лично я не стала бы этим пользоваться. Грубовато получается. Хотя одна моя подруга практиковала и была довольна. Одно замечание: никакой скраб нельзя делать утром, перед выходом на улицу. Кожа после скраба нежная, нельзя подвергать ее воздействию солнечных лучей.

Спасибо! У нас на работе стоит навороченная кофеварка. Туда можно и молотый засыпать, можно в зернах. Регулируется уровень помола. Вобщем еще куча каких-то функций неизвестных. Так вот, когда она сигнализирует о том, что ее надо чистить, там нужно выдвинуть накопитель, куда попадает гуща и там столько скраба! полстакана наверно! Вот я и спрашиваю, можно вчерашним пользоваться, потому как она стоит в приемной, то кофе пьют только избранные сотрудники и чистить ее не каждый день нужно.

Плюшка Можно брать вчерашний.
И на лице я тоже делаю. Я смешиваю кофе, мёд и любой крем. Наношу на 10 минут. Смывая делаю аккуратно пилинг. Может кофе у меня мелкий, но я не ощущаю его как грубоватый для лица.
Ещё: если брать не сваренный кофе, то кожа может немного окраситься. Мне идёт - лёгкий золотистый оттенок. Но это кому как. После сваренного кофе такого эффекта не наблюдала.

Иннеса
Крем называется Body Sculptesse. Я его наношу после физической активности (мне так в магазине сказали), когда мышцы поработали, разогрелись, и в организме процесс пошёл . Если в фитнесс ходила, то тогда после сауны. Если ленюсь, то хоть ногами помахать минут 10 или прогуляться (желательно быстрым шагом) по улице минут 20, а потом уже нанести.
Это же понятно, что на одном креме не уйдёт ни сантиметра.

marika

Привет! Присоединяйся, веселее будет . Только у нас народ в основном подобрался такой, что худеет здоровым способом: ограничение питания и спорт, не голодаем и на капустных диетах не сидим . Потому как -

сплог

Ничего страшного. Твоим детям сколько лет? За малышней пока побегаешь, никакого зала не нужно. И потом, для похудения диета важнее, чем спорт, особенно на первых этапах. Я люблю читать про истории похудения, и заметила, что если много лишнего веса, народ сначала немного сбрасывает, а после того как полегче двигаться становится, начинает ходить в зал.

Такие ты ужасы про этот укол рассказываешь! А питалась ты как обычно? Или у тебя проснулся зверский аппетит? В любом случае, все позади, жалко только, что теперь с последствиями бороться приходится...

Сейчас, как обещала, расскажу о вчерашней беседе с тренером. Он мне несколько месяцев назад разработал программу упражений, причем упор делал именно на силовые. Чтобы не забыть, что и как делается, я с собой принесла фотоаппарат и просила меня фотографировать в исходной и конечной позиции по каждому упражнению. Потом отпечатала, стрелочками нарисовала направление движения, написала кол-во повторов и т.д.

Но, к сожалению, я как-то не прониклась важностью именно силовых упражнений, все это время фокусировалась на кардио (дорожка, велолыжи, велотренажер) для похудения. Подумала, здесь простая математика: сколько калорий съешь, сколько потратишь, и что мышицы наращивать нужно больше мужчинам. А тут его спросила, че за дела, почему не вижу результатов? Он у меня спрашивает: как занимаемся-с? Ну, я рассказала, что, т.к. в основном я хочу похудеть, я занимаюсь кардио для траты калорий. Он такой, а сколько гантелями, как я учил? Я говорю, по 10-15 минут три раза в неделю (иначе мне пришлось бы в спортзале этом жить, я ведь по 45 мин – часу бегаю). Он как начал в голос смеяться! Весельчак такой!

Короче. Вот что он мне рассказал. Пока ты бежишь, калории, действительно, тратятся. Кончила бежать – перестала тратить калории в усиленном режиме. Теперь с силовыми упражнениями: пока ты работаешь с гантелями или на тренажерах, калории тоже тратятся в усиленном режиме, главное, не слишком долго отдыхать между подходами и работать на пределе возможностей. Калорий при этом тратится меньше, чем при кардио, НО! Организм продолжает их жечь в усиленном режиме еще в течение 48 часов. Чего-то там про расщепление гликогена в мышцах он рассказывал, но при таких научных словах я внимание отключаю .

При этом, он сказал, что по весу я могу и не заметить разницы, потому что, как мы тут все уже знаем, мышцы весят больше. Но я стану более подтянутая, как бы компактная, что ли, и из-за этого тонуса буду выглядеть худее. А этот как раз то, что мне нужно: по весу я и так мало вешу (на этой неделе взвесилась дома на электронных весах – без одежды натощак, было 113 фунтов, и на работе на медицинских весах с гирьками, в одежде и после завтрака, было 116, при росте 164). Теоретиццки, у меня мечта вернуться в 110, сколько я весила четыре года назад, когда была студенткой, но тогда я спортом вообще не занималась...

Вот такой длинный и подробный (и, надеюсь, полезный ) рассказ:).

Alina как интересно! а мне вот не нравятся силовые упражнения, ну не могу я себя их заставить делать. Но теперь подумаю Спасибо!

Olja
А знаешь мне как не нравятся! Тяжело-о-о... Вчера 45 минут занималась, пока все тренажеры обошла плюс гантели. И тяжко, и больно, и ручки потом тряслись. То ли дело велолыжи: бежишь себе под музычку . Но надо, Федя, надо .

Alina Алина,если бы я не знала какая ты честная,рассмеялась бы вместе с тренером Почему? Подумала бы, что ты хитришь Потому как я думала, что такой "монстр" (в хорошем смысле слова) похудения,как ты,знаком с этой инфой (Не,Алинч,ты не подумай-я без всякой "мысли" так говорю. А то ты еще подумаешь ....)

Еще-всего 113 фунтов!!!Везет! Вернее,нет-МОЛОДЕЦ,потому как ты ж это "потом и кровью".

А силовые упражнения я люблю.

Alina
И правда интересно Спасибо за информацию!

сплог
Какие кошмары ты про укол рассказываешь У меня одна знакомая от противочаточных таблеток сильно поправилась, и что самое обидно она только за год до этого очень похудела. Ходила всю жизнь пышкой, потом похудела очень хорошо и вот сейчас опять

вот подскажите мне, если у меня при делах сильно болит низ живота (до ужаса, таблетки не помогают ), стоит в этот день идти на тренировку или нет? у меня первые два дня всегда болииит

Alina
Великим знатокам наше почтение!

Ну мне-то до тебя далековато, конечно, но темка интересненькая, тем более приближается январь, когда после праздничных темных месяцев надо опять шевелиться.

Я свои диетки поддерживаю дома степпером и на улице, если погода разрешат, великом. По часику, с пульсом около 135. Будь добра, пройдись по темке кардиоупражнений поподробнее. Поделись твоей инфой насчет чередования частоты пульса, например. Кто-то считает, что ровный пульс на протяжении всей тренировки - оптимально, кто-то - что лучше волнообразно. Как ты делаешь?

Вот что удивило в твоем рассказе:

Я все больше инфу из книжек черпаю, в зал к тренерам не хожу, но по моим источникам тобой описанное неправильно. К тому это, что по моим сведениям, как раз при беге, или там велике, лыжах итд. калории как раз продолжают жечься еще приличное время после прекращения занятий. Чему верить-то?

И насчет силовых упражнений. Добавлю маленькую капельку дегтя, ок? Как только ты прекращаешь силовые упражнения-то, то все то, что ты себе накачала, моментально исчезает. Эффект надо постоянно поддерживать, иначе он будет картковременным. Ты становишься практически зависимой. Женщинам, для которых природой не предусмотрена очень развитая мускулатура, другим путем свой мускульный статус никак не удержать. У меня подруга есть, которая на силовых тренингах много лет, форма у нее - блеск, но даже поездка в отпуск проходит только с условием наличия приличного тренажерного зала. То же самое - во время двух беременностей и периодов кормления, хоть тут и была легкая программа у нее. Крайность получается.

Olja

Оля, я думаю, что этого нельзя делать ни в коем случае! У меня такая же история, но болит один день и я спасаюсь таблетками Кетанов.

Сэнди а мне чего-то ничего не помогает, врач сказала, что после родов пройдет почему я спросила про треньки: одни говорят надо ходить, другие не надо. Я бы сегодня не пошла, если завтра возможность была бы, а завтра не могу, командировка... вот сижу, болю и думаю

И снова здрасьте!

Yanchik
Вот кто у нас специалист, так это Milenchik. А я - ну, я как бы не совсем этого не знала, все ж на Shape подписываюсь, но он так все это убедительно рассказал! Кстати, еще забыла сказать: я ему сказала, что хотела бы в основном ручки подтренировать, ноги от постоянной беготни и так неплохие, а он мне сказал, что тренировать надо всё, даже если хочешь только тонус рук, чего-то там такое про прогестерон то ли естроген втирал, но я опять отключилась. Но было убедительно .

Девочки, я транслитом пишу, в час по чайной ложке, так что постараюсь быть краткой

Olja
По-моему, если тяжко, то не ходи, а если можешь - почему бы и нет. Это ж не болезнь , суди по состоянию.

Alina так вот и не знаю, ладно подумаю, может и похандрю сегодня, а если совесть совсем загрызет, пойду

Alina
Ну ты так сравниваешь - велолыжи и тренажёры, что я хочу свои 5 копеек вставить. После тренажёров у меня состояние нормальное, если их чередовать с велосипедом. А если на велолыжи пойду, то всё - через 20 минут еле живая оттуда ухожу. Мне потом ещё минут 5 надо восстанавливаться, чтобы ещё что-то поделать. Мне всегда казалось, что на велолыжи идут только такие крепкие заниматься, которым даже тренажёры нипочём.

Xenia79
Что за зверь - велолыжи?

Delphin, в нашем зале примерно такой



я сегодня как немой: читать могу, а вот писать...

Alina
А ну так у меня нечто подобное дома есть, но попроще. Оно у нас называется степпер. Как раз муж его опять установил, а то после переезда он в полуразобранной состоянии был.

Alina, спсибо за инфо и за комплиман

С тем что после силовых организм еще несколько часов как печка сжигает и сжигает - согласна! После аэробных нагрузок тоже сжигает но час-полтора и то слабенько.
К теме о гликогене только скажу что есть система, разделенная на 2 части:
1) те, кто хочет в первую очередь сбросить лишний жир должны в первую очередь делать 5-минутный разогрев и затем 15-20 минут силовых, и только потом идти на кардио и аэробику. Только после 20 минут занятий в ход идет гликоген, который участвует в сложнейшей хим. реакции (я в эти дебри пока старалась не заходить) и способствует сжиганию жира.
2) Если же вы уже сбросили лишнее и начинаете "прорисовывать" красивый рельеф - тогда сначала кардио и за ним силовые.

Я силовые упражнения больше люблю чем беговую дорожку и велолыжи, поэтому и хожу на аэробные классы. Мне просто бежать скучно. На силовых же не соскучишься. Один день делаю себе обычное занятие а в другой - круговое (это когда по 1 подходу все тренажеры на 1 группу мышц без отдыха, отдых и снова подход по кругу. Так 3 подхода по 15 повторов). Стараюсь на каждую группу мышц брать не больше не меньше - 3 вида тренажеров. Плюс в конце еще выпады с доп. утяжелением.

Насчет хандры. Если это хандра а не физ. заболевание то мне наоборот нужно силой себя занести в зал и начать заниматься чем-то интересным (т.е. не бегом и лыжами) и все! хандра улетучивается и я начинаю бегать в зал каждый день как детки в школу.

Olja, лучше дни когда болит не ходить а потом можно. Я читала в одном из своих фитнесс журналов что легкие занятия даже помогают облегчить процесс.

Xenia79
На этих велолыжах есть разные уровни, при самом легком даже почти не потеешь.

Milenchik

Во! Ну надо же. Я не знала. Милен, а что можно дома делать из силовых? Или только зал?

Delphin

Esche - elliptical machine, to zhe samoe

Delphin, гантели есть? Или бутылки с водой литра по 1,5-2?

Пресс покачать, выпады с гантелями в руках. Выпады вперед, назад и т.д., есть упражнения на плечи, есть приседания, с гантелями руки покачать... У нас в зале класс есть силовой так там без тренажеров ТАК все прокачивается!!!

Alina
Вот у нас практически такой и есть.

Milenchik
Ну кассету нужно. Можно ли каланетику считать силовыми упражнениями?

Девочки, у меня еще такой интерес, т.к. муж наконец-то созрел для серьезной перестановки питания и настроился на серьезное похудание. Он у меня толстяком стал за последние годы.

В зал он не пойдет пока, постесняется, потому что живот у него. Какую бы кассетку прикупить, чтоб и ему и мне? И чтобы более-менее силовые упражнения?