Поиграем-Похудеем 3!

Я конкретно закрутился, извините. Отчётов, похоже, не будет достоверных - я просто не помню.

Но:

1. Перешёл с пива на пару бокалов вина за ужином
2. Начал заниматься физкультурой по два раза в день - перед завтраком и перед обедом. Получается примерно час именно занятий. Типа - 2 раза в день пробежка по 2.3 мили (по горкам). Примерно 35-40 минут в общей сложности. Плюс минут двадцать в общей сложности на отжимания, приседания, накачку пресса. Не знаю, как у кого хватает терпения и сил на многочасовые ежедневные тренировки. Для меня 1 час в день, с полным выкладыванием - до фига. Да и времени занимает до чёрта - типа, растянуться перед бегом - минут 10, умножить на два - 20. Плюс после бега подышать, успокоить организм - ещё минут 10. Между упражнениями - отдых минут 5. Потом в душ. Реально, у меня лично, чтобы позаниматься 1 час уходит в общей сложности часа полтора-два. А то и два с половиной.
3. Ем салаты, овощи и фрукты со страшной силой.
4. Стал нормально питаться, 3 раза в день.
5. Похудел. То есть реально стал меньше весить (на 1 кг). И это - вместе с тем, что бросил курить!!! Для меня это достижение.
6. Вообще самочуствие улучшилось намного. Чую силу.

Поэтому - спасибо, Мил, за организацию, и, конечно, всем остальным тоже. Вместе - веселее.

Отчёт за 30.03
1) Калории - 1
2) Вода -1
3) З/О/У - 1
4) 5 овощей/фруктов - 1
5) физ. нагрузки - 1
6) безалкоголье - 1
"мусорная еда" - 0
Итого: 6

Отчёт за 31.03
1) Калории - 1
2) Вода -1
3) З/О/У - 1
4) 5 овощей/фруктов - 1
5) физ. нагрузки - 2
6) безалкоголье - 1
"мусорная еда" - 0
Итого: 7

Эх, вчера на самом интересном месте связь пропала
Скажу сегодня, что вчера не удалось сказать

olesya Отдай кому-нибудь шоколадик, врагу, пусть толстеет

Olja Ты что, в командировке не сможешь правильно питаться? Жалькоооо

А я сегодня спорт пропустила нечаянно - много работы, даже на дом взяла
Отчёт за среду 31.03
1) Калории - 1
2) Вода -1
3) З/О/У - 1
4) 5 овощей/фруктов - 1
5) физ. нагрузки - 0 ( )
6) безалкоголье - 1
"мусорная еда" - 0
Итого: 5

Наварила постного борщика с овощами, чесночком, лопаю с удовольствием. По утрам овсянка на молоке пополам с водой и заменителем сахара, в перекусах - фрукты-овощи. Обжорство пока попустило - до следующих к.дней. А там - ховайся

Привет! Сегодня 5 пунктов (все по плану, только спорт 0 - продолжаю болеть).
Ела мюсли с молоком, отварную индейку с овощным соусом, овощной салат и фрукты. А кто-нибудь знает сколько калорий в папайе? Спасибо.

berry Ну что же ты так! Выздоравливай!

Я сегодня ничего интересного не сделала.

Отчёт за 01/04
1) Калории - 1
2) Вода -1
3) З/О/У - 1
4) 5 овощей/фруктов - 1
5) физ. нагрузки - 6 (шейпинг 1,15 часа + пешком быстренько 0,5 часа )
6) безалкоголье - 1
"мусорная еда" - 0
Итого: 11

Мила, бонусы на выходные хотим! (Ничего, что я так от лица всех участников?

Отчет за 01.04

1) Калории - 1
2) Вода -1
3) З/О/У - 1
4) 5 овощей/фруктов - 1
5) физ. нагрузки - 2
6) безалкоголье - 1
"мусорная еда" - 0

Итого 7


Бонусы хотим конечно! Я что-то последнии дни вареная какая-то, вроде солнышко выглянуло, потеплело, а я прям в спячку впадаю. Надо бонусом встряхнуться, если время конечно будет.

ТатьянаБ а я и забыла... по делам мужа забегалась сорри. Ща исправлюсь.

Лена22 Витаминки принимай или с утра белковый коктейль:
1 стакан апельсинового сока
1-2 ст.л. сухого соевого молока (как на упаковке написано на 1 ст. воды)
половина банана
горсть любых ягод (можно замороженных)
Все в блендере хорошо смешать и выпить

ТатьянаБ
Жалкоооо,хоть он такой вреднюче-калорийный...

Отчёт за пятницу 1.04

1) Калории - 0
2) Вода -1
3) З/О/У - 1
4) 5 овощей/фруктов - 1
5) физ. нагрузки -9
6) безалкоголье - 1
"мусорная еда" - 0
Итого: 13

Я сегодня перебрала калорий яблоками,такие вкусные купила,весь день носила,удержаться не могла.Оправдываю себя тем,что витаминчиков мне не хватает .

PovarPetrovich, Петрович, спасибо тебе за приятные слова. Ты ж знаешь что я, как вождь, радуюсь каждому вашему достижению, поэтому ты меня порадовал конкретно!
Недавно смотрела передачу где сказали что у курильщика метаболизм на 20-25% выше чем у некурящего, так что 1кг это очень хороший показатель.
Как оно бегается? Помнишь вначале говорил о "хотел бежать красиво а получилось с языком за спиной"?

Бонус
суббота - воскресенье (2,3 апреля)

Все задания бонуса нужно делать оба дня. Если делали только 1 из 2х дней - баллы делим пополам. Т.е не по 5 за каждое задание а по 2,5.
Перед занятием, как обычно, сделать 2-3 минуты разогрева (прыжки на месте, махи и круги руками, повороты и наклоны туловища), в конце занятия потянуть мышцы рук, ног.

1. "Я хочу быть птичкой" - 5 баллов
Делайте 2–3 подхода из 8–12 повторов с гантелями по 1–4 кг (гантели в 1-2 кг легко заменить бутылками воды 1-2л). Между подходами отдыхайте по 45–60 секунд.
Сводя лопатки, вы обеспечиваете правильную технику. Руки в таком положении поднимаются ровно настолько, насколько нужно. Инерция минимальна, а эффективность упражнения — максимальна.
Сосредоточьтесь на сокращении мышц спины, а не на поднимании рук, Движения делать медленно, размеренно, не махать как птица на взлете.
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки с гантелями свободно опущены вдоль корпуса, колени расслаблены.
- Наклонитесь вперед, чтобы спина была параллельна полу, гантели находятся точно под плечами, локти полусогнуты, ладони смотрят внутрь.
- Сведите лопатки и опустите их. Голову не наклоняйте.
- Напрягая мышцы верхнего отдела спины, разведите руки в стороны до уровня плеч, запястья не сгибайте.
- Медленно вернитесь в исходное положение и повторите.





Как НЕ ДЕЛАТь
Не скругляйте спину, чтобы не подвергать опасности позвоночник.
Не старайтесь поднять руки как можно выше, иначе сильно растянутся мышцы груди и увеличится нагрузка на плечевые суставы.
Не расслабляйте мышцы пресса, в противном случае вы не сможете удерживать положение корпуса и перегрузите поясницу.

2. "Заполучим красоту всю сразу и надолго" - 5 баллов
Исходное положение - опора на руки и колени, руки шире плеч, Мышцы пресса напряжены.
Ход упражнения:
- сгибаем руки в локтях, опускаясь грудью к полу и одновременно выравниваем назад ногу до тех пор пока спина-нога не образуют одну прямую линию (см. фото).
- Возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение в течение 1 минуты, чередуя ноги.

Бонус (продолжение)

3. "Слива, груша... персик!" - 2,5 баллов(Выпады назад)
Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища с гантелями по 2-4 кг в каждой (нет гантель - возьмите по 2л бутылке воды), мышцы живота подтянуты.
Ход упражнения:
- сделайте одной ногой шаг назад, сгибая одновременно колено оставшейся впереди ноги. Ногу нужно отставлять назад настолько, чтобы передняя нога не выходила коленом за носок (см. фото). Задняя нога согнута в колене и колено смотрит в пол.
- оттолкнуться задней ногой вернуться в исходное положение.
- Повторить в течение 1 минуты, чередуя ноги.



4. "помни о сердце" - 2,5 балла
Каждый день пройти 30-45 минут в быстром темпе. В идеале сердцебиение должно быть таким что при хотьбе разговаривать вудет немного сложновато из-за учащенного дыхания.

Ну и как обычно, от капитана 1 бокал вина или любимого напитка ИЛИ маленький десерт. В отчет не пишем.

Milenchik
Да, витаминки наверное надо, сегодня начну. Если найду сухое соевое молоко, то и коктейль попробую.

Yanchik Все дело в том что Годайва здесь местного производства а не бельгийского или хотя бы европейского. Может потому мне она и не нравится здесь. Другой шоколад.

Лена22 Начни-начни! Я вон пью по надобности так даже цвет лица другой стал. Говорят что беременные свежо выглядят. А в основном почему? Да потому что в таком положении как никогда следишь за питанием, за витаминами. Организм получает необходимое и отвечает хорошей реакцией.
Особенно весной витаминки не повредят.

Еще и в этой теме скажу что когда-то весной вечно облазили у меня ладони. Витамин А и прочее... Так вот я вычитала что от авитаминоза 1 банан в день нужно есть плюс это же есть и профилактикой серечных заболеваний. Как-то одной весной с мамой испытали на мне это средство и что вы думаете? Руки были как на картинке и ничего даже не думало шелушиться.

Привет!
Я сразу за два дня.
Итак, за вчера (02.04) - 4 пункта. Ноль спорта и с калориями тоже не сложилось.
Сегодня (03.04) - 13 пунктов. В спортзале позанималась 2 часа 15 минут.
С бонусами на выходных не складывается у меня. Только кардио выполнено и то за один день, следовательно 1,25 бонуспунктов.
Из еды - все те же мюсли, молоко, индейка, фрукты и овощные салаты.
Ах да, а вчера проштрафилась с мягким сыром.....ну очень я его люблю.

ТатьянаБ Спасибо за заботу, Танюш. Я уже почти здорова

Что-то такое затишье в теме...Надо мне поднять её наверх
Отчёт за субботу 2.03
1) Калории - 1
2) Вода -1
3) З/О/У - 1
4) 5 овощей/фруктов - 1
5) физ. нагрузки -9
6) безалкоголье - 1
"мусорная еда" - 0
Итого: 14

Отчёт за воскресенье 3.03
1) Калории - 0
2) Вода -1
3) З/О/У - 1
4) 5 овощей/фруктов - 1
5) физ. нагрузки -3
6) безалкоголье - 1
"мусорная еда" - 0
Итого: 7

Пишу сразц за 4 дня

31-е
калории - 1
вода - 1
ЗОУ - 1
овощи - 1
физ.нагрузки-0
безалкоголье - 1

Итого - 5

Прилегла вечером на 10 мин, и отключилась до утра. Отсюда физ.нагр - 0

1-е
калории - 1
вода - 1
ЗОУ - 1
физ.нагр - 7
безалкоголье - 1
овощи - 1

Итого - 12
В зале больше часа кардио ( все тот же элипсоид и дорожка). Потом тренажеры, пресс, растяжки.

2-е
калории - 1
вода - 1
ЗОУ- 1
физ.нагр - 6
овощи - 1
безалкоголье - 1

Итого - 11
Ездила в зал, кардио+пресс-талия (они меня игнорируют).

Сегодня 3-е

калории- 0
вода - 1
ЗОУ - 1
физ.нагр - 0
овощи - 1
безалкоголье - 1

Итого - 4

калории перебрала из-за жареной курочки. Я ее вместо разрешенного десерта ела, ну и увлеклась

Бонусы -

- 5

- 1.25 т.к. делала только в субботу

- 1.25, только суббота

Итого - 7.5

Отчёт за субботу 2.03
1) Калории - 1
2) Вода -1
3) З/О/У - 1
4) 5 овощей/фруктов - 1
5) физ. нагрузки -1
6) безалкоголье - 1
"мусорная еда" - 0

Итого: 6

Отчёт за воскресенье 3.03

1) Калории - 1
2) Вода -1
3) З/О/У - 1
4) 5 овощей/фруктов - 1
5) физ. нагрузки -1
6) безалкоголье - 1
"мусорная еда" - 0

Итого: 6

Бонусы:
1. - 5
2. - 5
3. - 2,5
4. - 0 с ходьбой как всегда

Итого бонус: 12,5

Хех, выходные прогуляла во всех смыслах.
Суббота - 6 баллов + бонус 2,5 балла, воскресенье 4 балла.
Итого за выходные 12,5.

Отчёт за 4.04
1) Калории - 1
2) Вода -1
3) З/О/У - 1
4) 5 овощей/фруктов - 1
5) физ. нагрузки -4
6) безалкоголье - 1
"мусорная еда" - 0
Итого 9

Меряла летний костюм прошлогодний - юбка в бедрах великовата, да и жакет в талии болтается Девочки, ох не зря мы стараемся, никак не зря!

ЗЫ Теперь мне что, все летние вещи перешивать ?

ТатьянаБ Одним могу порадовать - расшивать грустнее чем ушивать.

Хочу попросить вас если я буду давать слишком простые упражнения - говорите, т.к. прежде чем их сюда поставить я пробую на себе а у меня сейчас оценка сложности не такая как раньше. Так что если что - говорите и я усложню

А я сделала весь бонус
И еще в последнее время как ни стараюсь - не могу добрать нужное кол-во калорий. Стараюсь есть правильную еду (а так хочется жареной картошки в сочетании с помидорным салатом - помидоры, лук, раст. масло) и все до 1900 ккал никак не дойду
Мороженое раньше хотела а сейчас и его не хочу... странно. Единственное что могу из калорийного - какао из цельного молока. Эх мне бы мои проблемы пару месяцев назад...

Привет! За сегодня (04.04) - 11 пунктов. Из них 2 часа в спортзале, но правда нолик из-за спиртного, была на день рождении. Зато выстояла и ничего там не ела! (ну только маленькую мандаринку)
А еще начиталась рецептов и приготовила творог , вот его сегодня почти весь день и ела, вкусный такой получился и нежирный, ну и фрукты еще.
И еще мне сегодня заметили, что я похудела. Воодушевленная комплиментами, решила завтра встать пораньше, чтоб успеть в спортзал съездить.

ТатьянаБ
А мне дешевле новое будет покупать,чем перешивать .Всё болтается.Обыднооо...Так стараюсь,а на осень планируем поправляться .

Отчёт за 4.04
1) Калории - 1
2) Вода -1
3) З/О/У - 1
4) 5 овощей/фруктов - 1
5) физ. нагрузки -4
6) безалкоголье - 1
"мусорная еда" - 0
Итого 9
Бонус
1.2,5
2.2,5
3.2,5
4.2,5
Итого 10

olesya скажу одно - я поправляюсь только в животе и груди. Плюс беременные вещи идут по размерам до беременности и без них вряд ли обойдешься, так что осенние планы ничего не меняют.

Milenchik
Спасибо,успокоила .Значит буду продолжать в том же духе.
А сегодня встретила одну знакомую на улице,она не видела меня несколько месяцев и завизжала,как хорошо мне похудевшей и спросила секрет.Я пошутила,что всё дело в том,что у меня горячий латинский парень,гуд-куковские секреты похудения я не выдаю

olesya ну так говорят же что лучше нет диеты чем просто-напросто влюбиться.
Здорово!

Я как-то тоже была очень рада когда сильно похудела в саамом начале здорового образа жизни. До того был у меня ухажер, который все мне голову проедал что мне худеть нужно (весила я 61кг тогда) и тогда в итоге я на него обиделась и ушла. А через полгода сама созрела (редко делаю то на чем настаивают) и еще через полгода мы с ним столкнулись на вечеринке общих друзей. Мне было жутко приятно видеть его выражение лица, по которому я поняла что и правда очень похудела. До сих пор смешно вспомнить.

Milenchik

Вот и правильно. Нет,это же надо-вот так вот говорить своей девушке! Ужас! Тем более что при твоем росте 61 кг-это просто песння

Yanchik ну я-то долго этого не слушала львы они как кошки... не нравится - уйдет.

Отчет сегодняшний будет немного позже (еще не вечер).

Milenchik

Хорошо
А упражнение с птичкой я делать не могу. Некоторые упражнения на спинные мышцы сразу вызывают боль в районе треугольника под шеей. Поетому я сначало осторожно пробую - болит-не болит.

Мое маленькое достижение - уже 4 недели совершенно не ем шоколада.
Большая проблема - не всегда могу устоять против жареной курочки, в субботу как начала ее на десерт есть, ну и конечно в калории не вписалась.

Еще можно подключаться? Но мне нужно за месяц уложиться.
Парасметры:
Рост 170, вес 65.
Желание: сбросить хоть три кило, а лучше четыре.
ЗА МЕСЯЦ!!!