3. "Слива, груша... персик!" - 2,5 баллов(Выпады назад)
Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища с гантелями по 2-4 кг в каждой (нет гантель - возьмите по 2л бутылке воды), мышцы живота подтянуты.
Ход упражнения:
- сделайте одной ногой шаг назад, сгибая одновременно колено оставшейся впереди ноги. Ногу нужно отставлять назад настолько, чтобы передняя нога не выходила коленом за носок (см. фото). Задняя нога согнута в колене и колено смотрит в пол.
- оттолкнуться задней ногой вернуться в исходное положение.
- Повторить в течение 1 минуты, чередуя ноги.
4. "помни о сердце" - 2,5 балла
Каждый день пройти 30-45 минут в быстром темпе. В идеале сердцебиение должно быть таким что при хотьбе разговаривать вудет немного сложновато из-за учащенного дыхания.
Ну и как обычно, от капитана 1 бокал вина или любимого напитка ИЛИ маленький десерт. В отчет не пишем.
