Худеем всегда - 5

belka Не-не-не! Не прекращай, все наладится! Вода камень точит, а дисциплина и физ. нагрузки - жир

Delphin Ну, млин, ваще ! Это я по поводу аватарки - никак не сравнить со "старой". Аж глазки светятся! Приятно за тебя!

Milenchik

Smurfette
А может ты к себе придираешся? Ну как может быть беее, если в анфас все замечательно?

Да она решила что коль в теме умное слово "тургор" прошло то им можно от качания пресса отмазаться.



А еще расскажу тем кто здесь "тургором" озадачился. Если попроще то тому кто хочет подтянуть кожу на животе и нет времени на походы к массажисту (на животе массаж не такой болезненный... антицеллюлитный массаж больнее всего на бедрах, ягодицы и то меньше болят).
Так вот, кроме того что я написала белке на прошлой странице о душе, мочалке, гуще и креме можно делать самомассаж:
Лечь на спину, под колени подушечку. Живот в пределах пупка и 3 см вокруг него не трогаем!!! Остальное нежно поглаживаем ладонями по кругу в направлении стрелок часов в течение 1-3 минут. Затем в том же направлении делаем следующее: иммитируем щелчки пальцами (большим пальцем руки плотно проскальзываем по безымянному, среднему и указательному пальцам), но при этом захватываем немного кожи живота. Т.е делаем между пальцами складку кожи и ее проворачиваем, изображая "щелчок".
Так делать по кругу минуты 3, после чего завершить 1-3 минутами поглаживаний, с которых начинали. Если кожа покраснеет - значит все делали правильно. Будет ощущение жжения в зоне где делали "щелчки". Это пройдет в основном пока будете поглаживать.

Массаж живота следует делать не ранее чем чере час-полтора после еды и не делать за час до еды.

Надеюсь обяснила более-менее понятно.

ТатьянаБ

К сожалению, нет. Это такая визуальная иллюзия, что ли. Просто кожа за беременность сильно растянулась, живот у меня был огромный просто, все думали что двойню ношу

Не,я не отмазываюсь,буду продолжать.Это меня новые джинсы мои деморализовали .Но старые уже болтаются,а те старые,которые не очень старые,тоже уже ничего сидят.
Milenchik
Lara
ТатьянаБ
Спасибо большое за поддержку толстой белки .Млин,я во время беременности чем токо не мазюкала пузо,и от растяжек средствами, и для упругости,и разных фирм,и ваще.НО-кому суждено иметь растяжки и кожа растянется,и растяжки будут,я так поняла,что очень "по наследству" передаётся эта самая неэластичность кожи...Мы с сестрой близняшки,так вот она ничем не мазалась,а растяжки у нас одинаковые,только она раньше меня на 2 года родила,и у неё со временем они стали меньше заметны.
Я год назад делала самомассаж и какое-то средство от Фаберлик использовала в комплексе с каким-то другим их кремом.Эффект был неплохой,но к сожалению я забросила это дело.

Milenchik
Как я тебя понимаю!Я на сроке в 2,5 месяца уже вовю носила такие брюки...
До чего же они удобные,до сих пор помню,как в них комфортно.Сейчас бы такие с удовольствием носила
Smurfette
Во-во,у меня те же симптомы примерно. .Ну,то есть анфас не совсем ОК,но в принципе не безобразно,а вот внизу живот как воздушный шарик сдулся и висит.Абыдно не то слово...Но я свой попробую извести ,спасибо,что девочки помогают советами.

Milenchik Назрел вопросик. Как изменяется нагрузка на организм (мышцы, а может и сердце) при увеличении наклона беговой дорожки? Если ставишь имитацию подъема в горку, то есть разница в нагрузке? Я вчера наконец-то смогла вернуться к тренировкам и впервые на дорожке поставила наклон. Мне показалось, что больше нагружаются голеностопные суставы. И вроде как ягодицы тоже по-другому реагируют (а может мне просто так хотелось бы ).

belka

Я стараюсь делать качать пресс раз 80-100 в день (правда, далеко не всегда получается )

Lara
С возвращением к занятиям!Ты там с голеностопными суставами поосторожнее,я вот летом на даче глупость сделала-бегала по тропинке,которая через поле пролегала,а там такая неровность ,так вот эти самые суставы очень долго болели.И далеко не убегай,а то темка висела далекооо .
Smurfette
Молодца!Скручивания?Поделись упражнениями,а?!

Lara При смене наклона меняются конечно и мышцы и суставы на которые идет нагрузка. В зависимости от угла идет нагрузка на голеностоп, на колени. Насчет мышц - конечно же ягодичные прорабатываются. И чем выше угол тем изолированнее нагрузка. Пониже - идет вся поверхность бедер и ягодицы а если сделать крутой подьем то будут работать в основном исключительно ягодичные мышцы. Как при выпадах или восхождении на высокую скамью.

Но ты пока и правда поумереннее занимайся.

belka
скручивания посмотри здесь
и здесь

Занятия для мышц живота здесь(3 страницы), здесь (3 страницы) и здесь (2 страницы).
Т.к. в занятиях все упражнения сопровождаются картинками знание английского вполе необязательно.
Обычно упражнения выполняются по программе: 2-3 подхода по 12-15 повторений и потом уже просто добавлять повторы до 20-25

Пасибо,Milenchik !
А у меня вопросик ещё.Надо ли увеличить нагрузку на велотренажёре(каждый день по 500-600 каллорий сжигаю в течение 5 недель),и ещё как часто надо менять комплекс упражнений на пресс?А то я мне даже нравятся уже кое-какие скручивания,и не хотца с ними расставаться и переходить на какие-то другие,то есть можно конечно,но до этих я пресс качала,а спина болела,как будто мешки с цементом таскала.Для меня самое наприятное в упражнениях - это нагрузка на спину.

Delphin
Ну где же ты?Твои рассказы так вдохновляли на подвиги,хотелось есть на полведра меньше...Не пропадай,а?

belka Ты просто к любимым добавляй другие. И чередуй.
О велотренажере - а ты кроме велика на чем-то кардио еще делаешь? Смена-то нужна. Нагрузку-то можно добавить, но вот зачем? Если сердечный ритм в пределах 50%-75% от максимума то и увеличивать не нужно. Только суставам хуже.

Из сообтражений болей в спине при выполнении скручиваний - попробуй подложить под спину (где идет изгиб между поясницей и лопатками) тооонкую подушечку или сложенное в несколько раз покрывало.

belka
скоро, но я пока не очень слежу за диетой, и в зал только три раза получается ходить. Но все равно получилось похудеть немного за праздники, хоть и не ограничивалась. Значит, спорт работает.

belka

Я делаю те упражнения, которые Миленчик дала на двух первых ссылках. Мне лень разнообразить

belka
Вот наткнулась. Может пригодиться:

А я читала, что точечная тернировка не поможет. Чтоб убрать живот - надо кардио побольше.. Ну и пресс конечно - кубики делать..
У меня вопрос возник - Мне светят занятия только дома в связи с переездем, Миленчик пишет, что занимается утром скручиваниями - вот вопрос - когда? ТК если только проснулся и в ночном одеянии - не хочется его потеть. Переодеваться чтоб сделать только пресс - как то лениво. Когда занимаетесь?

Nadiya
Не одевай ничего - и не запотеешь и не лениво !

Я просто майку одеваю и все...

Nadiya Так а чего же там потеть-то? ты же не в прыжках его качать будешь. 3 подхода по 25 скручиваний потения не вызовут Я прям в постели, подушку убираю и вперед. Так уж точно позанимаюсь а если встану то что-то да отвлечет.

Девочки, здраствуйте! Я снова худею с вами.

Сегодня в зале прикол наблюдала. Пашу я на дорожке, в гору бодренько чешу. Рядом дорожка с испорченным механизмом бега в гору. Т.е. бегать на ней можно, а вот в гору никак. Но электроинка в порядке, т.е. если поставить режим в горку, то трату калорий показывает, естественно, такую, как если б шла в гору.

В зале пустынно, приходит дама, самонадеянная такая, но квадратная, бедняга. Целенаправленно становится на испорченную дорожку, с ходу устанавливает себе 6 ступень в гору, и пошла наяривать. Я рядышком потею, то на 4 поставлю, то на 2, короче, ритм у меня мне подходящий. Прошло, таким образом, минут десять, у меня пот по загривку заструился, дама рядом даже не повлажнела, но замечаю, с интересом поглядывает на меня и мой дисплей. Где-то минут через 40 у меня футболка повлажнела, сожглось около 250 - 260 ккал. А у дамы около 200, хоть она не больше 20 минут там. Короче, "сожгла" она таким образом 250 ккал, слезла с дорожки, и видели бы вы, как она победно на меня посмотрела! Победоносно, сожалеюще, типа, давай-давай, новичок, жми, тоже продвинешься, калории настоящие жечь начнешь, станешь, как я!

Девочки, как я не расхохоталась, я не знаю! Наверно, помогло, что Рамштайн в ушах надрывался. Главное, идет по совершенно плоской дорожке со скоростью 5,5 км в час, не потеет, не напрягается, а раз! и 250 играючи сожгла!

Delphin потому-то наверное все такая же квадратная. Без труда и пота стройности захотела

Спасибо,девчонки!!!

Delphin

Натали, ты это образно или дословно? Я к чему спрашиваю - я на велике страшно потеть начала. Никогда раньше такого не было. Это нормально или...?
Мила, а ты что скажешь?

Девочки, у меня вопрос. Милка, наверное, в первую очередь тебе, как гуру . Если я делаю кардио каждый день, а силовые упражнения - не целиком весь комплекс через день, а разбивая: пон. - руки, вт. - ноги, ср. - снова руки и т.д. Так можно? А то если я все силовые упражнения, тренером прописанные, делаю, у меня уходит на это 40 минут с разогревом (даже если в темпе упражняюсь, особо не рассиживаюсь), и ни времени, ни сил на кардио не остается, а хочется его делать каждый день. Решила за себя серьезно взяться, жиром заплыла уже совсем.

Alina Ну так я по тому же принципу и занималась раньше. Кардио каждый день и немного силовых на одну из групп мышц, т.е. только ноги а на завтра только руки, плечи и т.д. Плюс если после тренировки в течение 30 минут сьесть что-то углеводное в сочетании с белковым - восстановление в мышцах идет в 2 раза быстрее. Так спортсмены тренируются и это позволяет им нагружать одну и ту же группу буквально через сутки после предыдущего занятия.

Или ты можешь делать как тренер написал 2-3 раза в неделю а в остальные дни только кардио.

p.s. 40-45 минут на силовые - нормально.

Milenchik
Мерси, тогда сегодня с чистой совестью буду делать упражнения на ноги, потому что вчера только ручки (ну, скажем, верхнюю часть тела) нагружала. Еще проблема, я люблю сначала кардио с дороги убрать, потом уже силовые, а тренер ругается, говорит, после кардио я уже слишком усталая .

Alina да и по многим теориям лучше сначала организм раскочегарить чем-то другим а потом уже жировытапливанием заниматься. Так что тренер прав

Я в Киеве когда на степ-аэробику ходила то у нас 2 раза в неделю было 45 минут тренажеров и потом 45 минут степа а 1 раз в неделю наоборот. Так вот после того как выходили со степ-аэробного класса на тренажеры - было уже лень что-либо делать. Так что для меня тренажеры сначала - идеальный вариант.

Milenchik
А мне, наоборот, тоскливо на тренажерах упираться, зная, что еще беговая дорожка над душой висит .

Alina Ну может просто у меня отношение другое было Я в зал после работы ходила как в любимое место: "Наконец-то зааааал!" Хотя я и на кардио тренажерах редко занималась и ждала когда же уже попрыгаем под музычку в классе Люблю я групповые тренировки.
Вчера в адрес своего клуба отправила "пожелание и предложение" сделать хотя бы 1-2 дня в неделю где будет класс, рассчитанный уровнем нагрузки на беременотиков. Т.к. все классы ведутся в очень быстром темпе а когда башка кружится иногда - не до темпов...
Надеюсь в каком-то веке они это сделают.

[quote]Так что для меня тренажеры сначала - идеальный вариант[/quote
Согласен с Милой.

Alina Привет,спортсмен [quote]жиром заплыла уже совсем. [/quote]
Ну уж,"жиртрест" Не смеши,а?