Поиграем-Похудеем - 2

Доброго времени дня!
да, команда для меня является доп. стимулятором - очень вчера хотелось сачкануть степ, но вспомнила про команду..! заодно и 30 минут тренажерчиков сделала
Отчет за 15.2.
1. Калории -1
2. Вода -1
3. З/О/У -1
4. Овощи-фрукты -1.
5. Спорт - 5
6. Безалкоголье -1
Итого: 10 баллов
И еще я замерилась, купила сантиметр наконец то!
Размерчики:
1. рука 30
2. грудь 108
3. талия 85 (я видимо неправильно мерилась в первый раз - вместо 90 80 увидела) так что за прошлую игру я потеряла 5!!! см в талии!!
4. Бедра - 107 (а было 110 ура ура ура!)
5. Бедро - 58
Задача - похудеть в талии на 5 см - у меня фигура яблокообразная - все на талии осаживается и убрать жирок на трицепцах вверху

Nadiya поздравляю!!! классные результаты. А про то, что комадна стимулирует - это точно. я вот тоже проснулась, на улице мороз жуткий. Думаю, нет в бассейн не пойду, только вечером на аэробику. А потом подумала про очки для команды и сделала тренажер. Вот сижу теперь и горжусь собой, что принесу много баллов для команды.

Milenchik ты конечно же пиши про упражнения и какие и сколько надо. У меня же столько жира, вот надо бороться с ним. Спасибки тебе за всю информацию, что ты пишешь. Я, благодаря тебе, очень многое узнала и стала применять на практике.

Отчет за 15.02

1. калории-1
2. вода -1
3. з/ о/ у -1
4. овощи/фрукты-1
5. Физкультура- 7 (2 часа пилатеса)
6. Безалкоголье-1
"Мусорная еда" - 0

Итого 12

Milenchik Мила подсчитай мне пожалуйста количество моего жира, если тебе не сложно.

Результаты 15 февраля

1) Калории - 1
2) Вода -1
3) З/О/У - 1
4) 5 овощей/фруктов - 1
5) физ. нагрузки - 3
6) безалкоголье - 1
"мусорная еда" - 0

Итого 8

Результаты 15 февраля

1) Калории - 1
2) Вода -0
3) З/О/У - 1
4) 5 овощей/фруктов - 0
5) физ. нагрузки - 1
6) безалкоголье - 1
"мусорная еда" - 0

Итого 4
Девченки, у меня вчера было маловато, что-то чувствовала себя не очень, по дороге на работу два раза выходила из метро, подташнивало меня
Надеюсь сегодня будет лучше

Девочки-мальчики! Я,как болельщик, смотрю что командный дух вас очень мотивирует.Так держать!

Alina Шепотом...А я все думаю-когда уже спортсмен сойдет с дистанции Все не видно тебя с отчетом...Давай оюратно к нам болеть!

AnitaТы где болельщик?

Yanchik и я болельщик всех поддерживаю! не ленитесь (хотя никто и не ленится ), у вас всё получится

Olja
Ольча! Точно! Ты тоже с нами!
Девочки! Мы очень примерные болельщики! Следим за своим питанием и на месте не сидим! Так что мы тут не просто так

1) Калории - 1
2) Вода -1
3) З/О/У - 1
4) 5 овощей/фруктов -1
5) физ. нагрузки - 2
6) безалкоголье - 1
"мусорная еда" - 0
Итого: 7

Yanchik
Янка, вот ты какая, никакой у тебя веры в меня нет, оказывается . Просто не могу я калории считать! Два дня помучилась, потом сдалась. Но к спорту вернулась, и есть стараюсь так, чтобы всегда было легкое чувство проголодавшести . Худеем-с.

А можно и в стихах: за питанием следим и на месте не сидим! (Я поэт, зовусь я Цветик ).

Отчет за 16.02.

1) Калории - 1
2) Вода -1
3) З/О/У - 1
4) 5 овощей/фруктов -1
5) физ. нагрузки - 7 (1 час аэробики и 45 минут элиптический тренажер)
6) безалкоголье - 1
"мусорная еда" - 0
Итого: 12

Завтра опять дома я, т.к. на учебе каникулы неделю. Так что опять смогу двойную нормы физ-ры.

Milenchik я попыталась по пирамиде составить меню, так получилось очень много калорий надо сьесть, чтоб восполнить все пункты. так что я отметила для себя обязательно овощи и фрукты, крупы или кусочек отрубного хлеба, творог или кусочек сыра. Получается вроде со всех этапов пирамиды.Как ты думаешь, может лучше обсуждение перенести в похудательную темку или тут?

lenamoss, я тоже составила но пока не считала. Правда я на 2 чашки творога посмотрела и подумала что слишком. Взяла на день 2 стакана молока.
Пошла заниматься всеми видами подсчетов. Скоро буду

Лен, я посчитала свои продукты на сегодня и получилось мало того что на все 1336 ккал так еще и по углеводам, жирам, протеинам как доктор прописал! Так интересно все получилось красиво и по норме.

Alina
поэтесса! Ну так речёёёёёёёёёвку запе-вай!

Alina, ты думала я тебя на скамейку болельщиков так просто отпущу?
Посмотри-ка здесь где ты теперь обитаешь (это по соседству с болельщиками но не совсем).

Мила, а напиши твое меню пожалуйста. я вот составила, единственное, не добираю я по углеводам (хлеб и зерновые). А так получилось вот что:

Завтрак - сухой завтрак с молоком 170ккал
апельсин 62ккал
Обед - салат 150ккал
зерновой хлеб 100ккал
кусочек сыра 100ккал
Ужин - рыбный салат с турецким горохом 400ккал
апельсин (яблоко) 80ккал
горсть изюма 60ккал
Итого: 1122 ккал

lenamoss, ну так это все влезло в 1122 ккал. Еще 150 чего-то можно

У меня сегодня вот:
Завтрак: чашка гречки с чашкой молока (притом молоко считала цельное, т.к. низкожирного нет и утром лень было за ним идти)
Перекус: среднее яблочко, чай с 1/2 чашки молока
Обед: по полчашки огурчика и помидорчика, 1 кусочка хлеба, 2 яйца
Перекус: маленькая хурма, чай с полчашки молока
Ужин: 1 сашка все той же гречки с чашкой огурцы/помидоры/перец, 2 унции отварной форельки (у мужа из ухи вытяну)
Перекус (запасной) - яблочко или кусочки лимона.

Отчитаюсь-ка и я за 15 февраля ... аж неудобно как-то

Насобирала я 8 баллов. Ничего плохого не ела, очень хотела печенье к чаю, но сгрызла 2 сухарика по 20 ккал в каждом и была довольна.
Прозанималась вчера час. Аж радостно. Полчаса Тай-Ьо и полчаса под кассету Синди.

Но вижу что темпы все равно маловаты. Сегодня иду в зал. Пешком! А это минут 40 шлёпать ну и в зале час пробуду точно. Нужно команду выводить из крутого пике.

Примерные (т.к. не все отметились) подсчеты по состоянию на вечер вчерашнего дня составили:
Лани - 163
Газели - 130

Yanchik

Я с вами, но все свободное и не свободное время провожу на кухне, как Золушка тружусь. У меня полный дом гостей. Они приехали на 10 дней. Так, что сейчас я больше по рецептикам хожу, чтобы их накормить.
Сейчас в эту темку забежала, смотрю у многих хорошие результаты !
Девочки, вы молодцы!!!

Результаты 16 февраля

1) Калории - 1
2) Вода -1
3) З/О/У - 1
4) 5 овощей/фруктов - 1
5) физ. нагрузки - 1
6) безалкоголье - 1
"мусорная еда" - 0

Итого 6

Боюсь что завтра будет еще меньше, мало того, что еле хожу - ноги болят так еще дико болит горло и вообще состояние хреновое

Лена22, плохо что горло болит. Иначк бы мы с болью в ногах расправились с болью в мышцах. Это исправляется тем что нужно еще раз позаниматься и станет легче. И будь готова - на 2-й день зачастую болит сильнее чем на 1-й.

Milenchik
Миленчик, ну ты прямо в душу смотришь! Вот именно что я не просто болельщик, а и худельщик. Только неофициальный. То есть, как ты и написала: неофициальный участник .

Alina, а я все боялась что все же не в ту группу определила
В зал когда идем? я вчера начитааалааась

Alina твое присутствие очень ободряет

Девочки, а у меня вопросы- Вот поели обед или ужин, через какое время можно начинать заниматься? Нужен 1 час или 2 часа, чтобы пища переварилась? Воду можно пить, когда на беговой дорожке?

Milenchik
Я поэтому и позанималась утром, пока не так плохо было. А что завтра будет посмотрим


А почему в первой команде больше участников, не порядок, поэтому они и опережают

Лена22, я надеюсь что завтра мы обретем замену, которая пока участвует но в тылах. Завтра посмотрим.

О том о чем я прочла и обещала рассказать:

Какая разница во влиянии аэробики и силовых тренирововк на организм и его лишние отложения.
Разделим нагрузки на Аэробную и Анаэробную. Аэробная нагрузка (кардио) отличается от Анаэробной тем что первая доставляет кислород к мышцам и сердцу а вторая не имеет такого свойства.
Для каждой из них организму нужна энергия, которая получается из вещества, называющегося АТФ (аденозин трифосфат). АТФ, в свою очередь, бывает аэробным и анаэробным. Какая же между ними разница?
В системе производства энергии во время занятия играет очень важную роль уровень сердцебиения. Для вычисления максимального сердцебиения вычтите от 220 Ваш возраст. От полученной цифры мы и будем отталкиваться. Назовем его МС.

Так вот. Если говорить кратко Аэробная нагрузка идет в промежутке до 50% от МС и для производства АТФ (т.е. энергии для работы мышц) берутся жироперерабатывающие и углеводоперерабатывающие энзимы, которые потом перерабатываются в воду и водород.
Анаэробная же нагрузка идет от 50% МС и выше и для производства АТФ берет только глюкозу (углеводоперерабатывающие энзимы) а жир оставляет нетронутым. Продуктом переработки анаэробного АТФ является молочная кислота (которая и приводит к боли в мышцах после занятия и вплоть до нескольки дней спустя), повышение тепла тела, гипервентиляция ("дышу чаще чем нужно").

Еще эти 2 вида нагрузок отличаются тем, что после аэробной человек чувствует прилив сил, а после силовой слабость и усталость. Почему? Потому что жир дает значительно больший выход энергии (9 калорий на 1 грамм) чем глюкоза и получается что на аэробику вырабатывается изначально больше энергии и мы ее всю не тратим. А вот при анаэробных нагрузках вся энергия идет из низкоемкой глюкозы (в 1 грамме всего 4 калории) и практически все расходуется. Поэтому-то и рекомендуют после силовых тренировок в течение 30 минут сразу после конца тренировки сьесть что-то углеводное (фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб), можно совместить с небольшим количеством белка, т.к. белок ускоряет процесс восстановления углеводов.

Примечание: данная информация может не совпадать с информацией известной Вам или Вашим тренерам. Я всего лишь делюсь тем что прочла в своей книге по подготовке к экзамену на персоналного тренера от American Council of Exercise.

16/02

1) Калории - 1
2) Вода -1
3) З/О/У - 1
4) 5 овощей/фруктов - 1
5) физ. нагрузки - 4 + 200 ступеней
6) безалкоголье - 1
"мусорная еда" - 0
Итого 9

Млин, я уже начинаю думать, что много заниматься спортом - тожен не очень хорошо. Такое очучение, как будто меня пинали ногами по всему телу. Как говорила Яночка - ушиб всей бабки

ТатьянаБ
Ну вы, дамочка, даете!

Я вчера сказала,что меня коленки болели от степера,оказывается я перепутала названия.На самом деле это был Elliptical Cross Trainer(не знаю как на русском).Но как то второй день мы уже с ним лады

Мой отчёт за среду 16.02.05
1) Калории -1
2) Вода -1
3) З/О/У - 1
4) 5 овощей/фруктов -1
5) физ. нагрузки -8(1ч15м в спортзале+1 час быстрой ходьбы(в том числе 30м с грузом где-то 8 кг)
6) безалкоголье - 1
"мусорная еда" - 0
Итого: 13

olesya, у меня на эллиптическом тренажере колени начинают болеть если нагрузку выше нужного ставлю. Мы его здесь велолыжами зовем.

Milenchik
Ага, заставь дурака богу молиться...
А если честно - очень уж хочется до 53 кг исхудать. Буду тонкая, мускулистая, ну, короче, бомба!