Страницы: (19) « Первая ... 15 16 [17] 18 19  ( Перейти к первому непрочитанному сообщению ) Закрытая темаСоздание новой темыСоздание опроса

>

в теорию

Эля09
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Дегустатор
*

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Спасибок: 0
Пользователь №: 37 736
Регистрация: 25.07.2010
Откуда: Москва





almira Спасибо!! И помощь очень нужна, вроде все понятно, но вопросов еще куча..
На раздельном питании с 21 июля. Начала с весом 95.600 сейчас уже 93.200
Вес набрала в результате беременности и пос беременного периода. У меня дети погодки у них разница 11 месяцев.
Пока они были маленькие, было очень тяжело за собой смотреть, целый день одного спать другого уже понимать, и так целый день, один есть 5 раз, другой уже прикорм..Сейчас дети подросли, я поехала себе вещи купить и тут я реально осознала в какой весовой категории я прибываю. До этого момента мы с весом жили по разные стороны баррикад.. я его не принимала и не осознавала.. вроде что то меняется а вроде и нет.. и тут в магазине, когда руки тянуться к вещам своего стиля ( я была 58 кг) и тебе говорят нет вам сюда.. или на вас нет ничего.. Я СЕБЯ ПРЯМ красоткой ощутила (фильм "Красотка" когда Джулию Роберт практически выгнали из магазина) sad.gif А в мага зим меня сестра заманила, говорит сейчас в МЕГЕ такие скидки...

Приехала домой.. вечер подумала, себя по фоткала.. посидела и твердо решила.. Я смогу и буду стройной нес мотря не на что...

В инете стала искать...очень захотелось найти уютный домик с единомышленниками..
PMПисьмо на e-mail пользователю
Top
Lyubov
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Шеф-повар
****

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 1 302
Спасибок: 10
Пользователь №: 25
Регистрация: 15.06.2004
Откуда: Краснодар, Россия





Эля09
Привет! Добро пожаловать!
Самое главное на РП это постоянство, по крайней мере для меня. Если не косячишь, то и вес идет вниз. wink.gif
А сестре передай респект за то что затянула тебя в магазин и у тебя открылись глаза biggrin.gif .
PMПисьмо на e-mail пользователюMSN
Top
wa3333
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



форумчанка
*****

Профиль
Группа: Авторы
Сообщений: 4 749
Спасибок: 1
Пользователь №: 7 142
Регистрация: 12.06.2006
Откуда: Россия





Alenionok
Думаю, ошибок у меня полно)) Ругаться будете laugh.gif
А если серьезно, вчера меню такое было:
чай, потом горький шоколад, через 2 ч два персика, через два часа каша овсяная ( с куском хлеба с отрубями), через пять часов курица тушеная с салатом из огурцов и зелени ( салата много, курица - грудка без кожи, целая, небольшая tongue.gif ) Ищите косяки smile.gif
А на сегодня с утра чай без сахара, йогурт без добавок, грейпфрут, через два часа два банана, потом может кашку какую сварю, а на ужин рыба с зеленью smile.gif Ой, наверно йогурт-то дольше переваривается, вот вам и косяк sad.gif Пошла смотреть...
Точно, йогурт хоть был нежирный и несладкий, но время переваривания 12 часов...значит его только на ужин надо ставить... unsure.gif
PMПисьмо на e-mail пользователю
Top
Alenionok
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Гурман
*****

Профиль
Группа: Модераторы
Сообщений: 3 361
Спасибок: 65
Пользователь №: 21 252
Регистрация: 13.08.2008
Откуда: Польша - Казахстан





wa3333, ругаться не будем, если добровольно сдаешься laugh.gif
Все верно у тебя, кроме этого йогурта. Любую молочку - вечером. Ну только если он обезжиренный, то можно до 6 часов переваривать, но не на процессе похудения. Да и сколько этого йогурта надо съесть, чтобы наесться.
Насчет каши каши твоей вопрос - если перевариваешь ее 5 часов, значит она у тебя на воде, без капли жира?
Имхо, вчера ты вообще не ела жиров. Или ограничиваешь, чтобы лед вес тронулся? wink.gif

Ты уж себя после этого йогурта сегодня не мучай wink.gif Переваривай максимально, сколько выдержишь. Но не голодай.
Порции у тебя не маленькие? наедаешься?
PMПисьмо на e-mail пользователю
Top
wa3333
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



форумчанка
*****

Профиль
Группа: Авторы
Сообщений: 4 749
Спасибок: 1
Пользователь №: 7 142
Регистрация: 12.06.2006
Откуда: Россия





Alenionok
Ален, каша была на воде) Ага, хочу похудеть, да и тяжело сразу так правильно расписать рацион, чтобы все учесть. Йогурт конечно был маленький, 125 гр, но все же...Буду теперь кисломолочку на ужин есть. Порции у меня нормальные, наедаюсь smile.gif Курицы даже переела вчера, но зато сытая и довольная весь вечер была)) Я когда на диете сидела,гораздо меньше съедала, а толку мало....В общем, я настроена серьезно и нацелена на успех wink.gif smile.gif
PMПисьмо на e-mail пользователю
Top
wa3333
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



форумчанка
*****

Профиль
Группа: Авторы
Сообщений: 4 749
Спасибок: 1
Пользователь №: 7 142
Регистрация: 12.06.2006
Откуда: Россия





Ну и куда делись все болтающие грации? biggrin.gif
А у меня - радость)))) Не утерпела, встала на весы, а там на 2 кило меньше, чем раньше smile.gif smile.gif smile.gif А ведь до этого что только не делала, вес стоял...Я конечно не обольщаюсь слишком уж, но все равно! Ведь три дня только на РП, и результат налицо wub.gif ......
PMПисьмо на e-mail пользователю
Top
Alenionok
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Гурман
*****

Профиль
Группа: Модераторы
Сообщений: 3 361
Спасибок: 65
Пользователь №: 21 252
Регистрация: 13.08.2008
Откуда: Польша - Казахстан





wa3333, а там на 2 кило меньше, чем раньше [/QUOTE] А вот это - расчудесная новость smile.gif Поздравляю! Первый отвесик радует больше всего, мотивирует. Думаю, за 3 дня 2 кило - это очь много. Но скорее выходит вода и прочее. У моей мамы так было - в течение первой недели вся лишняя вода ушла. Продолжай, Валюш, в том же духе! wink.gif

Lyubov,
цитата:
А у меня вес встал, ну я не сильно то и переживаю, главное ж здоровый образ жизни  .
Чем ближе конца линеечки, тем чаще у меня останавливался. Один период был - недели три стоял вес. Но объёмы могут уменьшаться wink.gif
PMПисьмо на e-mail пользователю
Top
wa3333
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



форумчанка
*****

Профиль
Группа: Авторы
Сообщений: 4 749
Спасибок: 1
Пользователь №: 7 142
Регистрация: 12.06.2006
Откуда: Россия





Alenionok
wink.gif Буду надеяться smile.gif
Выпечку не часто ем, а сейчас и совсем без нее smile.gif Сладкое люблю, но тоже давно практически отказываю себе в этом...Так что мне не привыкать biggrin.gif И потом, сейчас такая у нас жарища и духотища, так и не особо есть хочется, вот пить да...
Лет так несколько назад худела я на 11 кило, результат продержался довольно долго, сидела на диете и занималась спортом ( немного, но достаточно). Во время беременности набрала всего 7-8 кг, а вот после родов совсем распустилась wink.gif
PMПисьмо на e-mail пользователю
Top
nnsvz
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Гурман
*****

Профиль
Группа: Авторы
Сообщений: 7 312
Спасибок: 82
Пользователь №: 10 324
Регистрация: 23.12.2006
Откуда: Америкосия





wa3333
Как приятно такие новости про земляков читать! rolleyes.gif Так держать! Валь, ты сладкое тоже ешь! Фрукты, сухофрукты, чёрный шоколад, мёд. Можно варенье и мармелад на фруктозе.

Lyubov
Люб, это правильно, что не переживаешь! Потому что это временно. Я тебе обещаю, что 4 кг твои растают. А то и больше wink.gif Ага! Зуб даю! laugh.gif Только ты не нарушай часто, и сама убедишься, что я не обманываю smile.gif
PMСайт пользователя
Top
Lyubov
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Шеф-повар
****

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 1 302
Спасибок: 10
Пользователь №: 25
Регистрация: 15.06.2004
Откуда: Краснодар, Россия





цитата: (wa3333 @ 4.08.2010 - 00:40)

Был б у меня твой вес, я бы наверно было счастлива wink.gif

Валь, это у меня второй этап РП. Первый начался в прошлом году в январе и закончился в апреле, т.е. через три месяца. За то время я похудела на 9 кг, ну немного больше (я взвешиваюсь в фунтах). Когда только что начинаешь РП, то худеешь быстро, т.е кг уходят быстрее чем потом, когда ты уже не один месяц на правильном питании.

nnsvz
Наташ, я знаю. что расстают. Они уже тают. Муж иногда меня подстрекает кушать то, что не нужно. ph34r.gif А потом, если я косячу, говорит, вот видишь, у тебя складки на животе не рассасываются, зачем это ела?
PMПисьмо на e-mail пользователюMSN
Top
wa3333
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



форумчанка
*****

Профиль
Группа: Авторы
Сообщений: 4 749
Спасибок: 1
Пользователь №: 7 142
Регистрация: 12.06.2006
Откуда: Россия





nnsvz
Спасибо, землячка wub.gif Я ем сладкое...В первый день целую шоколадку слопала laugh.gif Сейчас больше столько не хочу, понемногу ем и мед, и сухофрукты, а без фруктов вообще жить не могу))
PMПисьмо на e-mail пользователю
Top
yulchin
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Кулинар
***

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 179
Спасибок: 1
Пользователь №: 37 398
Регистрация: 6.07.2010
Откуда: Земля





я взвесилась -45 кг вместе с одеждой и после поедания шашлыков с хлебом и помидорами tongue.gif (грешить вкусно). рост 155-56. муж тоже взвесился, оказалось сбросил 3 кг.
только теперь греховная еда кажется такой вкусной wub.gif
PMПисьмо на e-mail пользователю
Top
nnsvz
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Гурман
*****

Профиль
Группа: Авторы
Сообщений: 7 312
Спасибок: 82
Пользователь №: 10 324
Регистрация: 23.12.2006
Откуда: Америкосия





wa3333
цитата:
с питьем сначала было тяжеловато

Пить за 20 мин ДО еды обычную воду. После еды съесть свежий огурец, тогда 2 часа выдержать - раз плюнуть!

yulchin
цитата:
цитата: (Alenionok @ 5.08.2010 - 17:43)

yulchin, может стоить разнообразить рп-шную еду?

не знаю как huh.gif


blink.gif blink.gif blink.gif А в наши рецепты зайти не пробовала?
PMСайт пользователя
Top
Рики
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Шеф-повар
****

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 2 412
Спасибок: 1
Пользователь №: 16 939
Регистрация: 20.01.2008
Откуда: Украина- Deutschland NRW





Eleanora
А у нас и не диета! Просто правильно подобранная еда-сбалансированная и многааааа .А я люблю на ночь поесть...аха...кусок мясца такой...или хлебушка с салом...и при этом худеть blink.gif smile.gif
А без ужина...зачем себя насиловать голодом? Хотя каждый подбирает сам себе режим питания. Мне этот подходит замечательно, другим - другое что то. Это дело добровольное.=)
PMПисьмо на e-mail пользователю
Top
Людуся
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Шеф-повар
****

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 1 647
Спасибок: 3
Пользователь №: 8 104
Регистрация: 25.08.2006
Откуда: Неизвестно





wa3333
цитата:
Я чаще и пью обычную воду

я как на РП перешла, стала чай-кофе очень редко пить, зато воды теперь много пью, а на первых порах у всех главная трудность еду не запивать, но к этому быстро привыкаешь, главное в течении дня её достаточно пить, тогда не будет потребности запивать smile.gif
PM
Top
wa3333
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



форумчанка
*****

Профиль
Группа: Авторы
Сообщений: 4 749
Спасибок: 1
Пользователь №: 7 142
Регистрация: 12.06.2006
Откуда: Россия





цитата:
стала чай-кофе очень редко пить, зато воды теперь много пью, а на первых порах у всех главная трудность еду не запивать

Да у меня больше не физическая потребность в запивании, а психологическая...Привычка smile.gif Ничего, вроде налаживаюсь и привыкаю теперь к РП. Вес меня радует laugh.gif ...А чай я только утром пью, ну редко, когда второй раз. Кофе тоже стала редко пить wink.gif
PMПисьмо на e-mail пользователю
Top
yulchin
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Кулинар
***

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 179
Спасибок: 1
Пользователь №: 37 398
Регистрация: 6.07.2010
Откуда: Земля





цитата: (nnsvz @ 7.08.2010 - 13:39)
ovinny
blink.gif  blink.gif  blink.gif
А в наши рецепты зайти не пробовала?

пробовала. более того, по ним и готовлю
PMПисьмо на e-mail пользователю
Top
Alenionok
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Гурман
*****

Профиль
Группа: Модераторы
Сообщений: 3 361
Спасибок: 65
Пользователь №: 21 252
Регистрация: 13.08.2008
Откуда: Польша - Казахстан





wa3333,
цитата:
Да у меня больше не физическая потребность в запивании, а психологическая...Привычка
Привычки меняются wink.gif Я уже сейчас забываю иногда про питье и на 4 часа. Правда заметила парадокс - если ем молочку, пить очень сильно хочется уже через час.

yulchin, адаптируй свои привычные семейные рецепты под РП. Мы все так делаем. Например - хочется голубцы - пожалуйста, только заменяем рис на кабачок. И т.д. Получается - питаешься по-прежнему, ешь привычные блюда, но правильные.
PMПисьмо на e-mail пользователю
Top
yulchin
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Кулинар
***

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 179
Спасибок: 1
Пользователь №: 37 398
Регистрация: 6.07.2010
Откуда: Земля





цитата: (nnsvz @ 9.08.2010 - 13:17)
И всё равно считаешь, что это не разнообразно?!  blink.gif  blink.gif  blink.gif

рецепты вкусные, но получается все сухо.
сегодня приготовила гречневые котлеты с салатом. котлеты суховаты без соуса. если к ним еще можно сделать соус из сливок, то с мясом еще хуже, к нему ничего не подходит, что бы сделать соус.
поэтому все кажется сухим и однообразным. может есть какие-нить советы???
PMПисьмо на e-mail пользователю
Top
Alenionok
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Гурман
*****

Профиль
Группа: Модераторы
Сообщений: 3 361
Спасибок: 65
Пользователь №: 21 252
Регистрация: 13.08.2008
Откуда: Польша - Казахстан





yulchin,
цитата:
рецепты вкусные, но получается все сухо
blink.gif Как это - сухо?? если ты ешь с сочным салатом - куда же еще мокрее blink.gif А к мясу водички добавить, а не зажаривать до сухой корки, и опять-таки с салатом "мокрым". Имхо - кол-во салата должно мин. в 2 раза превышать кол-во мяса, и ни о какой сухости речи не будет.
PMПисьмо на e-mail пользователю
Top
Ksentia
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Шеф-повар
****

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 537
Спасибок: 1
Пользователь №: 27 991
Регистрация: 23.04.2009
Откуда: Великий Новгород





yulchin
ты наверное до РП постоянно запивала еду? Присоединяюсь к Аленкиным советам, думаю, ели тебе надо РП, ты найдешь выход, а если нет smile.gif)) то найдешь причину, чтобы его не соблюдать laugh.gif
Lyubov
я скинула за полгода (примерно) строгого РП 14 кг, а через полгода (новогодние праздники меня скосили) набрала 5 кг, сейчас хочу 3-4- кг скинуть, и как раз будет, но никак, но я (положа руку на сердце) сейчас себе ни в чем не отказываю в РП smile.gif)), ни жирному, ни мучному, ни сладкому... надо бы урезать маленько и скинулось бы.
PMПисьмо на e-mail пользователю
Top
Alenionok
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Гурман
*****

Профиль
Группа: Модераторы
Сообщений: 3 361
Спасибок: 65
Пользователь №: 21 252
Регистрация: 13.08.2008
Откуда: Польша - Казахстан





ovinny,
цитата:
Ален, если не секрет... сколько ты сейчас весишь?
Оксан, да никаких секретов. Сейчас 59. Если честно, я не знаю с какого я веса начинала РП. У меня давно было стабильно 75 кг. А в прошлом году в апреле поехала к родителям, на свадьбу к брату. Конечно, сплошные застолья, и я привезла домой 3 кг. Т.е. стала 78 кг. Упорно пыталась сбросить, ушло по-моему килограмма 2, и где-то с 76 гк я села на РП 3 июля, т.е. чуть более года назад. 3/4 лишнего веса ушло в течение 3 месяцев. Но я не косячила! Первый раз накосячила 26 октября (моя денюха laugh.gif мы тогда селедку из Калининграда привезли - это моя слабость, у нас ее тут нет, девченки уже все в курсе чем меня соблазнить можно laugh.gif ). Остальноое потихоньку рассасывалось. Так что, получается, 17 кг ушло....
PMПисьмо на e-mail пользователю
Top
oxana1987
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Дегустатор
*

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Спасибок: 0
Пользователь №: 38 061
Регистрация: 10.08.2010
Откуда: Киев-Торонто





Всем привет!
Вот наконец-то решила я выйти из подполья. Примите заблудшую душу...
В прошлом году благодаря всем вам после родов я сбросила 10 кг за месяца полтора, а потом закрутилось-понеслось и все назад вернулось. Но теперь я намерена всецело отдаться оздоровлению себя для наслаждения жизнью еще полнее.
Я и брата подсадила месяца 4 назад happy.gif Так он уже 30 кг сбросил - в универе не узнают! rolleyes.gif
PMПисьмо на e-mail пользователю
Top
Ksentia
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Шеф-повар
****

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 537
Спасибок: 1
Пользователь №: 27 991
Регистрация: 23.04.2009
Откуда: Великий Новгород





oxana1987
о, еще одна тезка smile.gif)) салют!!! Результаты у вас офигенные просто. А сколько тебе всего надо скинуть для полного счастья?
цитата:
слетело 20 почти сразу при переходе на разделенку

я вот видя такие случаи каждый раз задумываюсь, что ж такого мы едим (когда не разделяемся), что столько много лишнего нарастает, прилипает и держится, и при переходе на РП так быстро уходит... бедный организм... жуть.
PMПисьмо на e-mail пользователю
Top
yulchin
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Кулинар
***

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 179
Спасибок: 1
Пользователь №: 37 398
Регистрация: 6.07.2010
Откуда: Земля





цитата: (Ksentia @ 10.08.2010 - 08:54)
Alenionok

ты наверное до РП постоянно запивала еду? Присоединяюсь к Аленкиным советам, думаю, ели тебе надо РП, ты найдешь выход, а если нет smile.gif)) то найдешь причину, чтобы его не соблюдать laugh.gif
Lyubov

в том то и дело, что я хочу РП. Я привыкла со сметанкой супы есть и с майонезом салаты.
поэтому пока для меня все сухо и пресно. Хотя вчера салат оливье делала по РП, ели вообще без заправки, вроде вкусно было.
PMПисьмо на e-mail пользователю
Top
Лирика
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Дегустатор
*

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Спасибок: 0
Пользователь №: 38 078
Регистрация: 11.08.2010
Откуда: Неизвестно





Девочки, я к вам. Принимайте новеньких rolleyes.gif
PMПисьмо на e-mail пользователю
Top
oxana1987
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Дегустатор
*

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Спасибок: 0
Пользователь №: 38 061
Регистрация: 10.08.2010
Откуда: Киев-Торонто





цитата:
о, еще одна тезка )) салют!!! Результаты у вас офигенные просто. А сколько тебе всего надо скинуть для полного счастья?

И тебе, тезка, салют biggrin.gif
Я уже сейчас и не знаю сколько вешу - не успела весами обзавестись, только переехали как два месяца... Думаю 10-12 кг неплохо бы скинуть. rolleyes.gif
PMПисьмо на e-mail пользователю
Top
Alenionok
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Гурман
*****

Профиль
Группа: Модераторы
Сообщений: 3 361
Спасибок: 65
Пользователь №: 21 252
Регистрация: 13.08.2008
Откуда: Польша - Казахстан





yulchin,
цитата:
в том то и дело, что я хочу РП. Я привыкла со сметанкой супы есть и с майонезом салаты. поэтому пока для меня все сухо и пресно
Вот оно что! ну, это только сила воли нужна. У меня мама всегда делала салаты с огромным кол-вом сметаны или майонеза, и потом с хлебом этот соус, с хлебом. Мням! Но бороться с этим надо... Вот супы я тоже любила со сметанкой, сейчас добавляю сливки. Сама понимаешь - майонез вредно...

Lyubov,
цитата:
Вчера до того захотелось торта, что аж голова разболелась
Захотелось сладкого, или именно торта? Я организьмев таких случаях говорю - завтра куплю тебе торт. А когда приходит завтра, организЬма уже перехочет, как правило laugh.gif
PMПисьмо на e-mail пользователю
Top
yulchin
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Кулинар
***

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 179
Спасибок: 1
Пользователь №: 37 398
Регистрация: 6.07.2010
Откуда: Земля





цитата: (Alenionok @ 11.08.2010 - 20:47)
Вот супы я тоже любила со сметанкой, сейчас добавляю сливки. Сама понимаешь - майонез вредно...

если суп с мяском, то сливки не подходят. правильно? это я для моего общего развития. и если со сливками то время переваривания 12 часов или 5 (если овощной суп) или 6 часов (5 часов на овощи и +1 из-за добавления жира)
у меня нет большого опыта в приготовлении еды, вот и сложно иногда. сейчас стала разные специи добавлять, вроде вкусно.

результат мотивирует продолжать питаться правильно
PMПисьмо на e-mail пользователю
Top
yulchin
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Кулинар
***

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 179
Спасибок: 1
Пользователь №: 37 398
Регистрация: 6.07.2010
Откуда: Земля





цитата: (rachely @ 12.08.2010 - 21:07)

делай соусы для мяса на основе бульонов и некрахмалистых овощей wink.gif нафантазировать можно кучу всего!


а как это? у меня нет воображения насчет готовки huh.gif
в смысле сыпать приправы в некоторое кол-во бульона?
PMПисьмо на e-mail пользователю
Top
0 Пользователей читают эту тему (0 Гостей и 0 Скрытых Пользователей)
0 Пользователей:

Опции темыСтраницы: (19) « Первая ... 15 16 [17] 18 19  Закрытая темаСоздание новой темыСоздание опроса

 


[ page time generated: 0.0716 ]   [ db queries: 16 ]   [ GZIP включён ]


Рассылка 'Хорошая кухня'
Читать в FEEDBURNER Читать в Яндекс.Ленте RSS добавить в LiveJournal
<% COPYRIGHT %>