Поиграем-Похудеем - 2

Я бы к вам с удовольствием присоеденилась, но через 2 недели еду домой, а там родители со всякими вкусностями. Я уже так соскучилась по украинской еде!!! Но оставшуюся неделю до отъезда ,я все-таки поучаствую, если можно конечно. Дома постараюсь делать все кроме калорий.

Nataliya, я вписала тебя в список. Дома можно тоже постараться Я вон за 2 недели в Киеве в новогодние и рождественские праздники практически удержалась

Спасибо большое!!! Я и сейчас усиленно делаю зарядку и стараюсь не переедать, хочу приехать домой во всей красе.

Миленчик, запиши и меня. Вечером замерюсь. А в фитнес клубе я уже через день хожу. А сколько калорий - это надо обдумать.
Я так рада что успела...

Isabel, велкам!

Подскажите - как узнать сколько калорий надо скушать в день?

Мила, я в этот раз играть не буду. Буду болеть и если надо помогать в подсчетах баллов

Anita Ну вот! Здорово! Наши (худые ) ряды болельщиков пополняются Ань,тебе очень понравится в новой роли

Alina! Нас теперь трое! Двигайся на скамейке болельщиков

Anita, а я уж думала поделить участников на 2 группы и тебя в одну а ленуМосс в другую Ну ничего... у нас теплеет и кто знает может я в зале снова поселюсь.

Isabel, Вот по этой ссылке можешь ввести свой вес и теве даст суточную норму калорий необходимых для организма. Это колличество при котором ты по-идее не будеш поправляться но и худеть не будешь. Чтобы худеть нужно уменьшить кол-во потребленных калорий и добавить сжигание за счет физ. нагрузок.

Хочу напомнить, что аэробика и кардио в первую очередь cгоняют лишний жирок во время занятия и еще где-то час после, а силовые наращивают мышцы, которые повышают метаболизм и помогают организму сжечь больше в состоянии покоя.
Если вы хотите совместить кардио/аэробику и силовые с целью сброса лишних отложений то лучше сначала позаниматься 20-30 минут силовыми а заtем уже перейти к кардио/аэробике (не менее 30 минут).

Yanchik
Не могу - моя широкая попа с края тогда свисает .

И вообще! Не знаю, кто где сидит, а я лично с помпонами прыгаю .

Alina дык это не попа а помпоны свисают

Не курил сутки. Хочется кого-нибудь убить. Бегать становится легче, но наступил в собачье дерьмо сегодня.

Весы упорно показывают все те же 190 фунтов. Мля!!!

Milenchik Спасибо. Пешком я и так хожу много. Делать "посильнее" чем делаю пока низя:( Я поэтому и в зал перестала ходить. Раньше 3 часа аэробики 3 раза в неделю и еще 2 раза по 2 часа силовые тренеровки. А теперь 20 мин. занимаюсь и начинается "вертолет". Два раза упала на занятиях со степ-платформы. Решили с тренером пока больше не рисковать. Жду мая
Только как мне физ-ру считать. Ну, в смысле баллы. Или может мне писать, что я сделала за день, а вы мне баллы поставите.

PovarPetrovich Ну как у нас говорят - без дерьма не выловишь рыбку из пруда

Ты как в той рекламе... мужик по залу пробежал круг - и на весыыыыы...


Vredina я вот тоже в зал не хожу - и большая часть моей физкультуры как раз пешие прогулки... Мила сказала - что быстрая ходьба тоже в кардио включается... только вот я все равно себе немного меньше балов ставила - все же ходить не бегать...

PovarPetrovich, А ты запрети себе становиться на весы до понедельника.

Мой муж тоже бросать курить начал, но пока только себе правило сделал - пока дома и в машине - не курить. А т.к. он если не дома то в машине или у клиентов то курит реже и по полсигареты сразу отрывает. Так что получается хто сократил плавненько. Хоть не пачку в день и то радует. Но я ему с собой виноград, апельсин хищенный, яблоко кусочками, беби морковки даю. Едет и жует

Vredina, я поначалу считала и проверяла сколько кто себе написал а потом поняла что если сидеть и считать все то я по дому ничего не успеваю а мне теперь еще и учиться надобно... Так что ты занимайся как можешь без фанатизма а вообще я думаю что тебе с твоим питанием и худеть-то ненадо. Помню я себя пару лет назад, когда на 2 этаж не могла пешком дойти - сердца не хватало. Подумай...

Я себе уже придумала систему учета данных игроков, но ее еще нужно систематизировать и посмотреть на деле. А там может кто и в помощь сообразится

Муж в добавок к моей запланированной учебе еще и ультиматум сегодня поставил суть которого сдать до марта теорию на водительское удостоверение

Milenchik давай я буду у помошниках... только ты инструкции давай :-) что б грамотно помагать капитану
Я в инете все равно каждый день - и вечером и днем - так что буду в помощниках...

marika, ой спасибо!

Задача проста. Нужно раздать 7 капитанских баллов в неделю тем кто старается во всех смыслах. Вот допустим PovarPetrovich не курит недельку - в субботу ему доп. балл или кто-то отказался от искушения сьесть на работе кусок гадости - тоже балл. Кто-то не занимался и потом нашел для себя решение проблеы отсустсвия времени на спорт - тоже балл и так далее.

Подумай и если идея подходит - скажи и будет тебе звание командного казначея

Milenchik Мил! Ну дык это ж самое любимое дело - слонов раздавать!!! :-)
буду казначеем! :-)

Я вот на свою голову.... решила рыбный пирог испечь.. пользуясь неделей "отпуска"... эх, нельзя по рецептам больше ходить...

А вообще, Мил - я до сих пор балы считаю Как бы в привычку уже вошло... Игра просто класс! Спасибо тебе еще раз!

Milenchik Да, я думаю что я и не похудею. Но без спортзала я начала расслабляться. Да и живу временно у свекрови. А она соблазнительница. Вечно что-нибудь ненужное в рот засунет Вот я и решила взяться за себя. А то мне очень мешают набранные у нее 2 кг. Так что буду с вами.
мерить себя буду в понедельник утром.
ну, рост 170, вес 54. Остальное в понедельник. А, поедать буду 1200 калорий.

Milenchik
Вроде все работает my sport training
Ты там выбираешь для какого устройства тебе надо - Покет ПС или Палм и качаешь. Код 7732
Здесь описание программы описание
Когда установишь мой спорт - докачиваешь мой фуд. Очень удобно. Только мне кажется он занижает по сравнениею с фитдеем и графиков не рисует.. Кстати - сколько белка надо сьедать? 2 гр на вес?

Milenchik
Вот вопрос, активность вктивности рознь. Я бегаю по утрам. В рабочие дни по 30-40 минут всего, но первые три км в конкретную такую горку, можно сказать гору. И быстро. В выходные вылазка на час, но могу точно сказать, за полчаса я ушатываюсь не меньше, чем за час за счёт скорости. Как же приравнивать ходьбу с бегом вверх по горе?

Девочки пишите меня, все пора за себя браться.

kiwi, я например больше мили пробежать не могу. Сердечко слабое. Так зачем мне себя насиловать либо махнуть рукой и лечь на диван с коробкой конфет или по максимуму ходить? В Америке если хотьба быстрая и не менее 30 мин. за раз то это считается достаточной кардио нагрузкой. О хотьбе и француженки пишут, почитай в теме Худеем всегда-5 Алина писала.

А как считать хотьбу и бег вверх посмотри по ссылкам считалок калорий что я давала в самом начале темы. Там где русская - регистрироваться не нужно но и активностей мало а на фитдэе пока меня все устраивало.

Alexandra, принял! Добро пожаловать!

Так всё хорошо шло!
С 19-го января - без шоколада, ни граммулечки не съела.
Схуднела до 53,2 (сегодня утром именно столько было).
И надо ж было маме купить нам в гостинчик коржики с орешками - знаете, такие в форме кольца, как раньше продавались? А эти ещё сначала шоколадной глазурькой политы, а уж сверху - орешки.
Ну вот, с утра мой "Дневник дистрофика" выглядел так:

7-15: 200 г творога с 1 чайной ложкой мёда, жасминовый чай, 1 яблоко.

13-00: половина куриной грудки, 3 столовые ложки гречки, 1 помидор, 1 апельсин, минералка без газа.

17-00: 2 рисовые галеты с чайком.

20-00: коржик с шоколадной глазурью и орехами, тяжёленький такой, калорийненький.

Janochka, раз в неделю можно делать себе праздник. Не расстраивайся! Чтобы набрать 1 кг нужно превысить суточную норму калорий в 2 раза. Ты же этого не сделала, поэтому все нормально.

А я когда тему открывала все думала как ты там с шоколадами борешься

Milenchik Ты думаешь?
А коржик, зараза, всё равно не надо было есть.
Уже написала себе на завтра меню, строгое и справедливое. А нечего коржики в 8 вечера трескать.
А учитывая некоторые обстоятельства, я пару дней и пресс толком покачать не могу.

Я целый месяц от шоколада воздерживалась, а сегодня не удержалась и купила порцию тирамису(individual), да еще и тортик на мужнино день рождение ну ничего новая жизнь начинается только с понедельника

Всем привет!
Запишите меня тоже в этот марафон, как человек, вечно теряющий мотивацию, во второй день процесса, очень надеюсь на свой азарт.

Так вот. К теме о весах, вычисляющих процент жира в организме.

Я же со вчерашнего дня уже при книжках и умная И нашла я там формулу по которой тренера высчитывают этот самый процент (если не пользоваться нырянием в ванну с водой или калипером). Долго-долго вычисляла, т.к. там такие цифры интересные и все такое. И получилась у меня разница с весами в 4,5 процента. Весы показывают меньше.
Поняла что худеть нужно притом срочно и серьезно.

По-идее могу предложить участникам сделать то же самое, но для этого мне нужен объем туловища в см на уровне пупка, вес в сантиметрах, объем бедер по самой широкой линии (тоже в см) и возраст.

Или для желащих узнать и посчитать самим - вот сама формула.
Для женщин: 1,168297 - (0,002824 х объем туловища в см) + (0,0000122098 х квадрат объема туловища в см) - (0,000733128 х объем бедер в см) + (0,000510477 х рост в см) - (0,000216161 х возраст)

Для мужчин: 1,21142 + (0,00085 х вес в кг) - (0,00050 х объем туловища в см на уровне линии 4 на картинке замеров) - (0,00061 х объем бедер в см) - (0,00138 х объем туловища по линии пупка в см)

из полученного числа вычисляем процент жира:
Процент жира = (495/полученное число) - 450

Норма:
для женщин - 21-24%
для мужчин - 14-17%