Страницы: (20) « Первая ... 18 19 [20]  ( Перейти к первому непрочитанному сообщению ) Закрытая темаСоздание новой темыСоздание опроса

>

Худеем всегда - 5

olesya
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Шеф-повар
****

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 1 060
Спасибок: 0
Пользователь №: 620
Регистрация: 12.08.2004
Откуда: Львов,Сан-Пауло





Цитата (Alina @ 7.04.2005 - 18:48)
Milenchik
А мне, наоборот, тоскливо на тренажерах упираться, зная, что еще беговая дорожка над душой висит biggrin.gif.

Я думала это только у меня такая проблемка.Очень не люблю беговую дорожку,поэтому именно с неё и начинаю,чтобы со спокойной душой дальше заниматься.Я всё программу,составленную тренером под себя подстроила,теперь думаю,не перегибаю ли я палку.Вот моя приблизительная каждодневная программа(хожу 5 раз в неделю):
-25 минут на беговой дорожке(первые 20 минут меняю быструю ходьбу 6.9 км/ч с бегом 8.5-8.7 км/ч,остальные 5 минут только быстрая ходьба)-сжигаю около 300 калл;
-20 минут на гребле-200 калл,
-силовые упражнения для ног и рук 15-18 повторений на 4 тренажёрах;
-10-12 минут на степере(забралась сегодня на 52 этаж)-около 140 калл
-повтор силовых упражнений
-велолыжи 25 минут -сжигаю около 350 калл.
Мил,можешь,пожалуйста,сказать правильно ли я занимаюсь?Или что я делаю неправильно?
PMICQ
Top
Milenchik
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Гурман
*****

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 3 606
Спасибок: 2
Пользователь №: 462
Регистрация: 18.07.2004
Откуда: Kiev-New York





olesya, На каждую группу мышц в идеале нужно брать 3 вида тренажеров. Сколько подходов по 15-18 ты делаешь? Плюс есть на сведение/разведение ног сидячий такой тренажер - на нем не менее 30-50 повторений нужно делать.
Подходов для новичков - 2, для тебя уже и 3 пойдет. smile.gif
А кардио не много для одного занятия?
Рекомендуют совмещать максимум 3 вида кардио тренажеров и делать на каждом по 15-20 минут. Я как-то даже программу писала примерную где 15 минут на кардио и затем пресс покачать, затем 15 минут на другом кардио тренажере и снова силовые но теперь допустим 3 подхода на руки и после этого последние 15 минут на третьем виде кардио и после этого уже остальные силовые и хорошо потянуться.
А ты аэробику не пробовала? Там не скучно smile.gif
PMПисьмо на e-mail пользователюICQ
Top
Delphin
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Гурман
*****

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 3 559
Спасибок: 1
Пользователь №: 799
Регистрация: 6.09.2004
Откуда: Berlin





ТатьянаБ
Абсолютно дословно. Стараюсь достигнуть того уровня, когда одышки нет, а пот стекает. И на таком уровне и держусь. Но главное, чтоб не запыхаться на кардио.

А пот стекает сзади по затылку зашиворот.
PMMSN
Top
olesya
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Шеф-повар
****

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 1 060
Спасибок: 0
Пользователь №: 620
Регистрация: 12.08.2004
Откуда: Львов,Сан-Пауло





Milenchik
Спасибо большое за консультацию smile.gif .Ой,я забыла про пресс,я его делаю 2-3 подхода по 25 раз под уклоном после кардио.Силовые делаю два подхода,значит надо начинать 3.И кардио буду уменьшать.
На аэробику ходила два раза,но поняла,что это не моё sad.gif .Музыкального слуха у меня нет,постоянно делаю что то не в ту сторону,что весь народ biggrin.gif .Отражение в зеркале меня сбивает где влево,где право.Короче,решила больше не позорится.А вообще то не люблю групповых занятий,индивидуалист я,мне лучше сам по себе unsure.gif .
PMICQ
Top
Alina
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Шеф-повар
****

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 2 283
Спасибок: 4
Пользователь №: 8
Регистрация: 15.06.2004
Откуда: Техас





Yanchik
Да-а-а, мне тут уже намекнули, что от животика я могу избавиться, если захочу (причем, не я разговор завела!). Никогда не думала, что доживу до такого дня sad.gif smile.gif

olesya
Цитата
Музыкального слуха у меня нет,постоянно делаю что то не в ту сторону,что весь народ  .Отражение в зеркале меня сбивает где влево,где право.Короче,решила больше не позорится.А вообще то не люблю групповых занятий,индивидуалист я,мне лучше сам по себе

Олеся, ты чё, про меня, что ль, писала? biggrin.gif
PM
Top
Yanchik
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Шеф-повар
****

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 1 334
Спасибок: 0
Пользователь №: 137
Регистрация: 16.06.2004
Откуда: WA,USA





Цитата
мне тут уже намекнули, что от животика я могу избавиться, если захочу

Alina Дружище,ты меня удивляешь! Это кто-то либо от зависти,либо из желания подшутить над тобой wink.gif А ты поверила!!!

Я "по молодости" тоже обожала групповые тренировки,а потом то ли я разленилась,но что-то меня напрягать они стали.Порой,настрой такой был "срадней паршивости"(типа,подергаться всего слегка),а тут дамы вокруг так наяривают,все такие,блин...!.Так я вместо того,чтобы воодушевиться их настроем,наоборот-стервенела mad.gif Наверное,бесила собственная лень smile.gif
И тогда я стала "сама по себе".
PMПисьмо на e-mail пользователюMSN
Top
Milenchik
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Гурман
*****

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 3 606
Спасибок: 2
Пользователь №: 462
Регистрация: 18.07.2004
Откуда: Kiev-New York





Цитата (olesya @ 7.04.2005 - 18:08)
индивидуалист я,мне лучше сам по себе

ну я тоже своего рода индивидуалист... только эгоистичного направления smile.gif Все нужно чтобы меня развлекали и скакали smile.gif
А зеркало не сбивает если первое время в него не смотреть а смотреть на тренера. Музыка... многие первые 3-5 занятий не могут вписаться а потом ничегооо.
Но все это сугубо индивидуально. Мне самой скууучно. Через 20 минут начинаю думать: "а ну его! Завтра на степ пойду и сброшу в 2 раза больше"
PMПисьмо на e-mail пользователюICQ
Top
Milenchik
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Гурман
*****

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 3 606
Спасибок: 2
Пользователь №: 462
Регистрация: 18.07.2004
Откуда: Kiev-New York





Alina Ну вот! sad.gif Как же может быть что слуха-то нет? Это не о тебе smile.gif А вот об индивидуализме ... согласен.

О животике - точно из зависти smile.gif
PMПисьмо на e-mail пользователюICQ
Top
Alina
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Шеф-повар
****

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 2 283
Спасибок: 4
Пользователь №: 8
Регистрация: 15.06.2004
Откуда: Техас





Yanchik
Milenchik
Спасибо, девчонки, утешили! Только меня это, наоборот, расслабляет. Мне надо бы пендаля дать, чтоб, правда, плоскоживотовая снова стала smile.gif.

Я тут че-то калории начала считать по фитдею, так мне рекомендуется съедать 1200-1300 ккал в день, чтобы похудеть, а мне и 1300 мало - жрать хочется-с! Может, дальше легче станет?
PM
Top
Yanchik
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Шеф-повар
****

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 1 334
Спасибок: 0
Пользователь №: 137
Регистрация: 16.06.2004
Откуда: WA,USA





Цитата
так мне рекомендуется съедать 1200-1300 ккал в день


Alina не знаю-не знаю....Мне для только "функционирования" около 1400 нужно,но я давно их не наедаю(вес давно остановился от этого),и больше трудно впихнуть в себя,а надо(вот бы нас кто послушал-прикололся б наверное).
Тут я еще активно кардио решила делать по утрам-по 40 мин до завтрака 5 раз в неделю (но с тем же калоражем)-так фигушки- я, похоже, даже кое-где прибавила.Но я не сдаюсь,и решительно УВЕЛИЧИВАЮ количество пищи!

Milenchik Я с похожим вопросцом обращалась,но ты мне еще раз скажи-ведь наверняка обмен веществ замедляется от постоянного малоедения (хотя 1200 вроде нормально)и активного спорта..НО это у меня последние 3 года такой режим(в плане калорий,а не спорта)
PMПисьмо на e-mail пользователюMSN
Top
Milenchik
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Гурман
*****

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 3 606
Спасибок: 2
Пользователь №: 462
Регистрация: 18.07.2004
Откуда: Kiev-New York





Yanchik а ты в похудетельной игре на первой странице посмотри я давала ссылку к месту где формула как посчитать сколько тебе нужно калорий. 1200 это маловато. Это для сброса а чтобы поддерживать то тебе думаю и 1500 вполне нормально.
От малоедства ОВ замедляется но потом он раскочегарится когда вернешься в нормальное питание
PMПисьмо на e-mail пользователюICQ
Top
Lara
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Гуд-кукинец
****

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 1 452
Спасибок: 0
Пользователь №: 127
Регистрация: 15.06.2004
Откуда: Riga,Latvia





Alina
Цитата
постоянно делаю что то не в ту сторону,что весь народ  .Отражение в зеркале меня сбивает где влево,где право.Короче,решила больше не позорится.А вообще то не люблю групповых занятий,индивидуалист я,мне лучше сам по себе  .

Олеся, ты чё, про меня, что ль, писала?


Не, это она про меня писала! smile.gif

Milenchik
Цитата
Рекомендуют совмещать максимум 3 вида кардио тренажеров и делать на каждом по 15-20 минут. Я как-то даже программу писала примерную где 15 минут на кардио и затем пресс покачать, затем 15 минут на другом кардио тренажере и снова силовые но теперь допустим 3 подхода на руки и после этого последние 15 минут на третьем виде кардио и после этого уже остальные силовые и хорошо потянуться.

А как же мнение о том, что жир начинает сжигаться только через 20 минут непрерывной тренировки? А если будет на такие пятнадцатиминутки разбито, то жир будет сжигаться?
И еще хотела про велотренажер спросить. Какие все же на нем мышцы работают? Я обычно по дорожке чесала, а вчера взгромоздилась на велик. 35 минут проездила на нем и сегодня конкретно так чувствуются (не болят, но и не очень приятные ощущения) ягодичные мышцы и еще не икры, а как бы передняя часть голени (не знаю как объяснить). Может я как-то не так кручу педали? Ну может сиденье не правильно устанавливаю или нагрузку неправильно выбрала? Или это нормально для после первого раза? Кстати, может кто-то сталкивался именно с technogym? Там под окошком где минуты тикают есть три маленьких окошка, а вот что они показывают? Правое, как я поняла это скорость, только вот в чем эта скорость измеряется я не поняла! Какие то не логичные цифры там. У меня что-то в районе 60-70 бегало. В середине пульс. А вот левое- я вообще не поняла. Что то в watt. Что это может быть? И еще. Внизу графа, где нагрузка педалей ставится. Сколько нужно ставить? Всего кажется 12, я на 3 скромно поставила и после 35 минут очень прилично чквствовала что потренировалась!
Представляете, я балда даже не додумалась, что можно то силовую тренировку разбить по группам! Я усиленно пон-ср-пят делаю весь комплекс и после него еще кардио. Времени уходит уйма. А вторник-четверг только кардио. Теперь попробую со следующей недели разбить силовую тренировку на верх-низ. Спасибки за идею! smile.gif

Delphin
Наташа, а с какой скоростью ты обычно в гору бредешь? И 2-4 это процент угла?
PMПисьмо на e-mail пользователю
Top
Yanchik
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Шеф-повар
****

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 1 334
Спасибок: 0
Пользователь №: 137
Регистрация: 16.06.2004
Откуда: WA,USA





Milenchik
Спасибо.А я использовала твою именно считалочку(ты что ж,думаешь,я в игровую темку поболеть только хожу? Я ж читаю и прислушиваюсь smile.gif )
PMПисьмо на e-mail пользователюMSN
Top
Malaitikka
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Гурман
*****

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 3 274
Спасибок: 0
Пользователь №: 486
Регистрация: 21.07.2004
Откуда: Неизвестно





УРА! Я сбросила 2 кг!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! (секрет - стала меньше кушать)
PM
Top
Delphin
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Гурман
*****

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 3 559
Спасибок: 1
Пользователь №: 799
Регистрация: 6.09.2004
Откуда: Berlin





Malaitikka
Поздравляю!!!
Секрет обалденный просто! biggrin.gif
PMMSN
Top
ТатьянаБ
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Болтушка
****

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 964
Спасибок: 0
Пользователь №: 1 014
Регистрация: 5.10.2004
Откуда: КИЕВ





Malaitikka Поздравляю!

А я ничего по кг не сбросила, зато уменьшилась на 2 см в объеме талии и ниже ее smile.gif Чему несказанно рада!
olesya
Цитата
решила больше не позорится

Да что ты! Не обращай внимания. До меня пару месяцев доходило как делать правильно упражнения. Ну посмотри и Lara и Alina , мы наверное, из семейства жирафов laugh.gif
PMПисьмо на e-mail пользователю
Top
Delphin
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Гурман
*****

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 3 559
Спасибок: 1
Пользователь №: 799
Регистрация: 6.09.2004
Откуда: Berlin





ТатьянаБ
Цитата
А я ничего по кг не сбросила, зато уменьшилась на 2 см в объеме талии и ниже ее  Чему несказанно рада!

Так это же именно то, чего мы с тобой добиваемся! Класс, Танюшка!

Я весы уж забросила, по вещам меряюсь. Ну их, килограммы. Главное объемы.
PMMSN
Top
Malaitikka
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Гурман
*****

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 3 274
Спасибок: 0
Пользователь №: 486
Регистрация: 21.07.2004
Откуда: Неизвестно





ТатьянаБ Поздравляю!
Delphin Спасибо. Эх, мне бы вашу силу воли!


Мне труда осталось на целую пятилетку, млин, 6 кг и много-много сантиметров талии и пузе ниже талии.
PM
Top
Yanchik
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Шеф-повар
****

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 1 334
Спасибок: 0
Пользователь №: 137
Регистрация: 16.06.2004
Откуда: WA,USA





Malaitikka
Катюш! Это ж такие успехи! По вещам уже чувствуется?

Цитата
Я весы уж забросила, по вещам меряюсь.

Delphin ППКС!Это был мой самый правильный шаг на пути к похудению.
PMПисьмо на e-mail пользователюMSN
Top
Delphin
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Гурман
*****

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 3 559
Спасибок: 1
Пользователь №: 799
Регистрация: 6.09.2004
Откуда: Berlin





Malaitikka
Цитата
пузе ниже талии.


Недавно слышала мнение, что небольшое количество жирка, расположенного там, выглядит эротично. Может, так и станем думать? wink.gif biggrin.gif
PMMSN
Top
Malaitikka
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Гурман
*****

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 3 274
Спасибок: 0
Пользователь №: 486
Регистрация: 21.07.2004
Откуда: Неизвестно





Delphin



ключевое слово - небольшое. мы пока не попадаем в энту категорию. но какие наши годы
PM
Top
Delphin
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Гурман
*****

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 3 559
Спасибок: 1
Пользователь №: 799
Регистрация: 6.09.2004
Откуда: Berlin





Malaitikka
Ключевое слово "небольшое" понятие очень относительное.

Кстати, знак женской зрелости.
PMMSN
Top
ТатьянаБ
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Болтушка
****

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 964
Спасибок: 0
Пользователь №: 1 014
Регистрация: 5.10.2004
Откуда: КИЕВ





Delphin Ой, я уже сантиметр до дыр затерла - цифры угадываю

Malaitikka
Цитата
пока не попадаем

Не, ключевое слово - "пока"
PMПисьмо на e-mail пользователю
Top
olesya
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Шеф-повар
****

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 1 060
Спасибок: 0
Пользователь №: 620
Регистрация: 12.08.2004
Откуда: Львов,Сан-Пауло





ТатьянаБ
Цитата (ТатьянаБ @ 8.04.2005 - 16:32)
Да что ты! Не обращай внимания. До меня пару месяцев доходило как делать правильно упражнения. Ну посмотри и Lara и Alina , мы наверное, из семейства жирафов laugh.gif

Уговорила,попробую сходить на что-то другое групповое, действительно иногда хочется попробовать чего-то новенького. У нас столько разных секций,не перечислишь.Вижу народ с удовольствием так занимается.

Поздравляю с потерянными сантиметрами smile.gif !А я пока что зацикленная на килограммчиках,от потери каждого нового прыгаю до потолка(правда трудно мне эта потеря даётся,вечно борюсь с проблемкой,что бы мне такого пожевать cool.gif ...)
PMICQ
Top
Delphin
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Гурман
*****

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 3 559
Спасибок: 1
Пользователь №: 799
Регистрация: 6.09.2004
Откуда: Berlin





Lara
Цитата
Наташа, а с какой скоростью ты обычно в гору бредешь? И 2-4 это процент угла?

Я с 6,2 км/час бреду. Не обременительно, но заметненько.

Всего 8 разных уровней в гору, не знаю, где какой угол. Я начинаю со второго, а с двадцатой минуты чередую по две минуты, то 2-ой, то 4-ый, то 6-ой. На 6-ой уже сложновато, появляется одышка.

PMMSN
Top
Mariola
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Кулинар
***

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 223
Спасибок: 0
Пользователь №: 2 023
Регистрация: 26.01.2005
Откуда: FR, KAZ





Цитата (Milenchik @ 7.04.2005 - 20:14)
Alina что-то углеводное в сочетании с белковым - восстановление в мышцах идет в 2 раза быстрее.

А углеводно-белковое это вот что, ну к прмеру? И сколько?
А через 30 минут не рано?
А сколько пить надо во время занятия на велотренажере?

А вот ещё один вопрос, уж извиняйте, чего то я сегодня почемучка wink.gif

У меня на велотренажере есть что то типа компьютера. Там можно выставить нагрузку, смотреть время, пульс и потраченные каллории.

Так вот что спросить хочу, начинать с какой нагрузки? У меня их 8.
И пульс какой желателен?
PMПисьмо на e-mail пользователю
Top
Milenchik
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Гурман
*****

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 3 606
Спасибок: 2
Пользователь №: 462
Регистрация: 18.07.2004
Откуда: Kiev-New York





Mariola Белково-углеводное и в течение 30 минут (а не через) после тренировки нужно есть ТОЛЬКО после силовой тренировки, т.е. где ты ок. часа делала упражнения на тренажерах с весом. Это нужно для восстановления гликогена в мышцах. Если силовые каждый день на одну и ту же группу мышц не делаешь то и сочетать белки и углеводы не обязательно. Достаточnо сьесть не очень сладкий фрукт или овощ.
Велотренажеров, бег. дорожек и прочих кардио тренажеров или аэробных классов это правило НЕ КАСАЕТСЯ!!! После кардио тренировки наоборот лучше час-полтора пить лишь воду.

Из белково-углеводных как вариант например несладкий нежирный без наполнителей йогурт и какой-то фрукт. Или ложка нежирного творога и кусочек цельнозернового хлеба. Белок это мясо, рыба, молочные продукты. Углеводы - хлеб, овощи, фрукты, крупы. Сок лучше не пить в качаестве углеводов, т.к. в нем слишком много сахара.
На вопрос "сколько" - немного! "Немного" это не тарелка каши и не кусок хлеба с маслом и салат впридачу. Это пару ложек йoгурта и фрукт, или овощ и маааленький кусочек хлебчика. Или 1-2 ст.л. творожка и горсть ягодок.

Новичкам на всех кардио тренажерах лучше первую неделю заниматься на минимальной нагрузке (1-2 уровень) и смотреть по уровню сердцебиения (в идеале он должен быть в пределах 50-65% от максимального, а максимальный это 220-ваш возраст), а вот потом каждую неделю добавлять по 1-2 пункта. Шкала нагрузки бывает от 5 до 20 в зависимости от тренажера и производителя и если у кого-то 10 а у кого-то 20 то это не значит что у того что 10 меньше мощность. Просто у него все не так растянуто и тот кто занимается на уровне 2 тренажера со шкалой 10 будет заниматься на тренажере со шкалой 20 не на 2 а на 4 уровне.
PMПисьмо на e-mail пользователюICQ
Top
Mariola
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Кулинар
***

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 223
Спасибок: 0
Пользователь №: 2 023
Регистрация: 26.01.2005
Откуда: FR, KAZ





Milenchik
ууу я твой вечный раб!
Спасибо тебе большое!
smile.gif
PMПисьмо на e-mail пользователю
Top
ТатьянаБ
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Болтушка
****

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 964
Спасибок: 0
Пользователь №: 1 014
Регистрация: 5.10.2004
Откуда: КИЕВ





Lara
Yanchik
Не, мне кажется, что не следует этого делать. Может в мед. теме смогут правильно объяснить почему, я не владею терминологией. Но мне кацца, что не стоит.
PMПисьмо на e-mail пользователю
Top
0 Пользователей читают эту тему (0 Гостей и 0 Скрытых Пользователей)
0 Пользователей:

Опции темыСтраницы: (20) « Первая ... 18 19 [20]  Закрытая темаСоздание новой темыСоздание опроса

 


[ page time generated: 0.0946 ]   [ db queries: 16 ]   [ GZIP включён ]


Рассылка 'Хорошая кухня'
Читать в FEEDBURNER Читать в Яндекс.Ленте RSS добавить в LiveJournal
<% COPYRIGHT %>