Страницы: (21) « Первая ... 11 12 [13] 14 15 ... Последняя » ( Перейти к первому непрочитанному сообщению ) Закрытая темаСоздание новой темыСоздание опроса

>

Поиграем - Похудеем?

(старт - 18 января!)

MariaL
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Шеф-повар
****

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 1 739
Спасибок: 2
Пользователь №: 20
Регистрация: 15.06.2004
Откуда: Канада





Девушки, а плохие отчёты принимаются? sad.gif

1) Каллории - 1
2) Вода -0
3) З/О/У - 0
4) 5 овощей/фруктов - 1
5) физ. нагрузки - 0
6) безалкоголье - 1
"мусорная еда" - 0
Итого: 3


Дурдом, да?

Меню
утро - рисовая галета с дипом из белой фасоли
перекус - чай с овощной пати (такой ямайский пирожок)
обед - салат из горошка и тунца
перекус - чай и одна печенька кантучини
перекус - 3 мандаринки

Итого 850 ккал

Опять сегодня не доела, но меня эти дни ребёнок так выматывает, что кушать просто во-первых, некогда, во-вторых, не хочется. Сейчас опять отхожу ко сну ибо с наг уже валюсь.
PMПисьмо на e-mail пользователю
Top
Milenchik
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Гурман
*****

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 3 606
Спасибок: 2
Пользователь №: 462
Регистрация: 18.07.2004
Откуда: Kiev-New York





MariaL, эх нехорошо. Может потому ничего и не уходит что держится за получаемое изо всех сил? sad.gif
Чтоль грушу какую съедай и виноград днем. smile.gif Оно полезное и калорийное но нежирное. smile.gif

Насчет плохих отчетов - ты мой за вчера видела?! smile.gif

Зато сегодня 1300 ровнехонько. С учетом чая с 25 гр черного Тоблерона.
PMПисьмо на e-mail пользователюICQ
Top
Anita
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Шеф-повар
****

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 862
Спасибок: 1
Пользователь №: 1 046
Регистрация: 8.10.2004
Откуда: Sakhalin-Canada





1) Калории - 1
2) Вода -1
3) З/О/У - 1
4) 5 овощей/фруктов - 1
5) физ. нагрузки - 2
6) безалкоголье - 1
"мусорная еда" - 0
Итого: 7

Сегодня я совершенно разбитая, с трудом себя заставила сделать ежедневную зарядку, до гантелей , вообще, дело не дошло, два подхода к тенажеру и то дались с трудом. Весь день грызла фрукты, вечером салат и еще один салат smile.gif ....кушать не хочется, спортом заниматься не хочется....депресняк напал sad.gif
PMПисьмо на e-mail пользователю
Top
marika
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Шеф-повар
****

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 1 317
Спасибок: 0
Пользователь №: 320
Регистрация: 28.06.2004
Откуда: Сша





Надеюсь что к холодильнику больше не поеду... поэтому отчет за сегодня.
1) Калории - 1
2) Вода -1
3) З/О/У - 1
4) 5 овощей/фруктов - 1
5) физ. нагрузки - 3 (40 мин быстрой ходьбы и пресс 2 раза утром и вечером)
6) безалкоголье - 1
"мусорная еда" - 0
Итого: 8

Что сегодня кушала? Утром 2 ложки "сириал" (уууууу.... как по нашему будееееттт???) с 2мя ложками йогурта - 100ккал
Обед - 2 вилки корейской моркови, (посчитала как 100кк из за масла) один соленый помидор и картошка с тушеной индюшкой. (посчитала поделила тоже около 150 кк получилось... я совсем мало съела просто)
Перекус - 2 ст. ложки творога с 1 ст. ложкой клюквенного джема - 100ккал
Ужин - салат с вар. яйцом и заправкой "ренч" (ок. 250 ккал) и кусочек питы с 2мя ложками хумуса (100ккал)
800? может чего забыла???
blink.gif
PMПисьмо на e-mail пользователю
Top
Milenchik
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Гурман
*****

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 3 606
Спасибок: 2
Пользователь №: 462
Регистрация: 18.07.2004
Откуда: Kiev-New York





Итак мой отчет за сегодня.

Фитдэй выдал цифру почти 1400, что не 1300 но уже и не 1500. Съела я на 1 кусочек шоколада больше. Ну и что? Зато час сегодня скакала как ненормальная. Врубила любимый диск на полную и устроила себе полчаса кикбоксинга и потом полчаса всяких приседаний-отжиманий и прочего в этом стиле.

Ела я сегодня вот что:
Завтрак: как обычно тост и джем + чай - 122 ккал
Перкус: апельсин и пита с чаем без сахара - 210
Обед: запеченные овощи смолотые в икру практически без масла, 2 кусочка цельнозернового хлеба, чай как обычно - 254
Перекус: чашка винограда, чай с джемом, цельнозерновой крекер - 284
Ужин: бифштекс с овощным салатом, полчашки гречки, чай с шоколадом - 473
Итого: 1343ккал.

Баллы за 26 января 2005г.
1) Калории - 1
2) Вода -1
3) З/О/У - 1
4) 5 овощей/фруктов - 1
5) физ. нагрузки - 3
6) безалкоголье - 1
"мусорная еда" - 0
Итого: 8


Anita, не заставляй себя пару дней заниматься и побалуй маааленьким кусочком чего-то вкусного на 100 ккал. smile.gif Я вот определила что 2 треугольника черного Тоблерона меньше 90 ккал. Обрадовалааась! smile.gif Шоколад кстати настроение улучшает и чем темнее тем эффективнее! Настроение вернется!


А теперь итоги по состоянию на среду 26 января 2005 года:
1. Milenchik - 5+3+8, итого 16
2. Olja - 8+6+8, итого 22
3. Marika - 4+7+8, итого 19
4. MariaL - 5+6+3, итого 14
5. Anita Итак мой отчет за сегодня - 8+9+7, итого 24
6. Сплог - 6+5, итого 11
7. Nadiya - 5+10, итого 15
8. Lenamoss - 5+8+8, итого 21
9. Ksenia - 6+5+6, итого 17
10. Марьюшка -
11. ТатьянаБ - 6+ (по болезни в группе поддержки)
PMПисьмо на e-mail пользователюICQ
Top
Milenchik
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Гурман
*****

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 3 606
Спасибок: 2
Пользователь №: 462
Регистрация: 18.07.2004
Откуда: Kiev-New York





А теперь пришла пора посмотреть в направлении возможности заработать 15 дополнительных баллов...

БОНУС №2. (ссылка к бонусам как обычно есть на первой странице)

Начинается как обычно. В полдень четверга 27 января 2005 года и заканчивается в полночь воскресенья 30 января 2005 года.

День чистоты (2,5 балла)
В этот день мы для этих 2,5 баллов ничем не занимаемся в зале, не прыгаем под кассеты, не бегаем на дорожке. Мы "выметаем" наше жилище.
Выберите в вашем доме/квартире не менее 2-х помещений и устройте им капитальную уборку. Это значит что если стены покрашены то и их чистим тоже. Окна - обязательно. Если у вас настоящая зима то моем только изнутри. Натираем полы, вычищаем шкафчики на кухне и т.д. Общая площадь убраного помещения (складываем площадь всех вычищенных комнат) должна быть от 36 кв.м.

"Ах, кровь молодая! Разгоню тебя посильнее я!" (2,5 балла)
За дни бонуса необходимо насобирать 2 часа кардио нагрузки. Пресс, прыжки, вариант прошлого бонуса - ступеньки... в общем все что придумается и что поднимает сердцебиение.
В связи с тем что в редакцию поступили письма о том что оценка этих 2х часов несправедливо низка - напомню, что кардио мы считаем как в общие баллы так и в бонус в конце недели.

Вприпрыжку за здоровьем! (5 баллов)
А есть ли у вас скакалочка? Если есть - прекрасно! Если нет - не страшно!
План таков: за все дни бонуса насобирать 300 прыжков. Если нет скакалки - делаем вид что она есть и мы ею крутим и через нее перепрыгиваем. Т.е. руки тоже должны работать. Прыгаем на месте, вперед-назад, справа-налево... как только захочется, но не менее 50 раз за один сеанс.
оцениваем следующим образом: 300 - 5 баллов, 200 - 2,5 балла, 100 - 1 балл.

Все та же талия (3 балла)
Для получения 3х баллов за время бонуса необходимо сделать 250 скручиваний. Получилось меньше 250? Пишите себе 1 балл.

Спина и прочие красоты. (2 балла)
Каждый день тратим всего 6! минут на следущее действие:
Становимся на четвереньки, смортим прямо перед собой, спина прямая, живот втянут, мышцы живота напряжены. Одновременно поднимаем и выпрямляем правую руку и левую ногу так чтобы рука-тело-нога образовали одну прямую. В таком положении замереть на 1 минуту. Меняем руки-ноги и еще минуту.
Так повторить еще 2 раза.

Вы спросите "А как же приятное?" А вот оно:
Как обычно в бонусный период за все старания мы делаем себе приятно.
Возьмите бокал вина или другой напиток для души и насладитесь выходными и тем что неделю вы старались на благо не только семьи и страны, а еще и на благо своего тела! Напиток можно заменить половиной кусочка торта, но только половиной!!! Или же это может быть небольшой шарик мороженого smile.gif
PMПисьмо на e-mail пользователюICQ
Top
marika
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Шеф-повар
****

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 1 317
Спасибок: 0
Пользователь №: 320
Регистрация: 28.06.2004
Откуда: Сша





Уряяяя опять!!! Миленчик! Какие бонусы классныее!!! И не только для здоровья полезные... я вот как раз надумала генералить на этих выходных smile.gif
Ну здорово в общем!
PMПисьмо на e-mail пользователю
Top
kiwi
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Шеф-повар
****

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 513
Спасибок: 0
Пользователь №: 16
Регистрация: 15.06.2004
Откуда: New Zealand





Milenchik
А на следующий заплыв принимаете?
PMПисьмо на e-mail пользователю
Top
Milenchik
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Гурман
*****

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 3 606
Спасибок: 2
Пользователь №: 462
Регистрация: 18.07.2004
Откуда: Kiev-New York





marika Я рада что угодила. Это будет так называемый Clean Sweep wink.gif


kiwi, на следующий заплыв с радостью, но чуть позже. Если точно то после 7 числа, т.к. с 7 по 13 перерыв а с 14 снова в бой smile.gif

Для всех желающих присоединиться хотелось бы заметить что с 7 по 13 февраля состоится запись на следующую игру.
PMПисьмо на e-mail пользователюICQ
Top
kiwi
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Шеф-повар
****

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 513
Спасибок: 0
Пользователь №: 16
Регистрация: 15.06.2004
Откуда: New Zealand





Milenchik
Усё понятно, шеф
PMПисьмо на e-mail пользователю
Top
marika
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Шеф-повар
****

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 1 317
Спасибок: 0
Пользователь №: 320
Регистрация: 28.06.2004
Откуда: Сша





Ой, наверное с февраля новый заплыв?
MariaL а чего ты грушу еще какую то не съешь вечером и прибавишь себе еденичку в ЗОУ???
Milenchik ты меня просто вдохновляешь... вот вчера почитала про твой план на эту неделю и себе решила пресс два раза качать... ведь все равно перед теле провожу время, так хоть толк будет :-)

PMПисьмо на e-mail пользователю
Top
Milenchik
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Гурман
*****

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 3 606
Спасибок: 2
Пользователь №: 462
Регистрация: 18.07.2004
Откуда: Kiev-New York





marika, однозначно февраль laugh.gif и от пресса толк будет. Я вот вечером так и не покачала но мужа еще нет а значит спать еще час не лягу - пойду сейчас поозанимаюсь. Сегодня днем еще и руки покачала, и то что в бонусе для спины и плеч из Пилатеса сделала. и приседала как "плие" smile.gif В общем полчаса провела в активной силовой тренировке. Сейчас только прессик и 3 вида отжиманий.
PMПисьмо на e-mail пользователюICQ
Top
Olja
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Гурман
*****

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 3 787
Спасибок: 5
Пользователь №: 122
Регистрация: 15.06.2004
Откуда: Estonia





Milenchik какие хорошие бонусы smile.gif как раз сегодня хотела делать генеральную уборку tongue.gif и вино в тему, у мамы ДР wink.gif
PMПисьмо на e-mail пользователюMSN
Top
Nadiya
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Кулинар
***

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 297
Спасибок: 3
Пользователь №: 109
Регистрация: 15.06.2004
Откуда: Неизвестно





Привет!
Мой отчет за 26-12, среда
Приболела, сопли текли рекой, поэтому сачканула датский и физ-ру.. Отсиживалась дома, наливалась чаем с лимоном

1) Калории - 1 (1300 всего получилось - чаек хорошо забивает голод)
2) Вода -1
3) З/О/У - 1
4) 5 овощей/фруктов - 1
5) физ. нагрузки - 0
6) безалкоголье - 1
"мусорная еда" - 0
Итого: 5
На следующий заплыв пишите меня!!
Ха ха ха!!
Сегодня пойду в сопртзал и заработаю бонусы там!!! Только что то мне непонятно - за 2 часа кардио??? 2,5 балла??
PMПисьмо на e-mail пользователю
Top
Olja
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Гурман
*****

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 3 787
Спасибок: 5
Пользователь №: 122
Регистрация: 15.06.2004
Откуда: Estonia





всем худеющим и занимающимся спортом посвящается:

http://www.radio-relax.cz/vdownload.php?fi...s_Studio_mr.wmv
PMПисьмо на e-mail пользователюMSN
Top
MariaL
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Шеф-повар
****

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 1 739
Спасибок: 2
Пользователь №: 20
Регистрация: 15.06.2004
Откуда: Канада





Olja
Какой мульт здоровский! biggrin.gif И концовка очень жизненная wink.gif

Milenchik
Классные бонусы! Всё, торжественно обещаю заработать себе хоть какое-то количество баллов к воскресенью smile.gif

marika
Буду стараться smile.gif Но как оно у меня обычно получается - весь день бегаю туда-сюда, потом укладываю ребёнка спать, иду сам в душ и на всякие воднае процедуры, потом сажусь писать сюда отчёт. Ну и в самый последний момент выясняется неблагоприятная картина sad.gif
PMПисьмо на e-mail пользователю
Top
Milenchik
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Гурман
*****

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 3 606
Спасибок: 2
Пользователь №: 462
Регистрация: 18.07.2004
Откуда: Kiev-New York





MariaL, а ты отчет пиши с чем-то из фруктов в руках. Или с тарелочкой манго рядом wink.gif


Olja, доржалась до спазмов! laugh.gif laugh.gif laugh.gif
PMПисьмо на e-mail пользователюICQ
Top
ТатьянаБ
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Болтушка
****

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 964
Спасибок: 0
Пользователь №: 1 014
Регистрация: 5.10.2004
Откуда: КИЕВ





Я все еще здесь!
Сегодня 800 ккал и то через силу. Печеные яблоки, отрубные засушенные хлебцы 4шт по 20ккал, чая много (эх, чуточку с сахаром!), обезжиренный творожок 2шт. Завтра будет лучше!
1) Калории - 1
2) Вода -1
3) З/О/У - 1
4) 5 овощей/фруктов - 1 (если сюда считаются печеные)
5) физ. нагрузки - 0
6) безалкоголье - 1
"мусорная еда" - 0
Итого: 5

PMПисьмо на e-mail пользователю
Top
Milenchik
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Гурман
*****

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 3 606
Спасибок: 2
Пользователь №: 462
Регистрация: 18.07.2004
Откуда: Kiev-New York





ТатьянаБ, ты главное поправляйся!
А еда у тебя просто прекрасная! Тебе сырые фрукты и овощи пока низззяяяя!
PMПисьмо на e-mail пользователюICQ
Top
Yanchik
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Шеф-повар
****

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 1 334
Спасибок: 0
Пользователь №: 137
Регистрация: 16.06.2004
Откуда: WA,USA





Milenchik, девочки,я к вам!Впустите с проблемой веса! Утешьте sad.gif Только что из мед.клиники ,там меня взвешали....Всегда было 123 фунта весу,а тут-129!!! Я упала почти laugh.gif Неужели мышцы???!!!(я стала заниматься силовыми упражн.) НЕ ВЕРЮ! Клянусь-одежда не только хорошо (точно так же) сидит,но и местами свободна. Только что покупала новые брюки в любимом магазине-все тот же 2ой размерчик.

Ой,фух,скорее хотела с вами поделиться и узнать-что же это? ph34r.gif
PMПисьмо на e-mail пользователюMSN
Top
Milenchik
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Гурман
*****

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 3 606
Спасибок: 2
Пользователь №: 462
Регистрация: 18.07.2004
Откуда: Kiev-New York





Yanchik, мышцы вполне могут быть
PMПисьмо на e-mail пользователюICQ
Top
lenamoss
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Кулинар
***

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 362
Спасибок: 0
Пользователь №: 785
Регистрация: 4.09.2004
Откуда: Неизвестно





Milenchik бонусы такие классные, я уже начала делать biggrin.gif

А у нас такаы погода отвратительная. Очень промозгло. Взяла на пробежку собаку, так только 15 минут побегала. Потом вернулась домой, и тааак лень идети в бассейн. Как подумаю, что холодно и мерзко вне дома. Ну все же собралась и отплавала положенный час. Так чтя была сегодня молодец. А вот вопрос у меня, если я делаю упражнения для бонусов, я их и в общую физру учитываю или нет?
PMПисьмо на e-mail пользователю
Top
Yanchik
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Шеф-повар
****

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 1 334
Спасибок: 0
Пользователь №: 137
Регистрация: 16.06.2004
Откуда: WA,USA





Мила,успокоила laugh.gif Но уж больно много в цифрах-то!

Ну да ладно,не буду вам мешать своим "толстым" весом tongue.gif

Бегите-худейте!
PMПисьмо на e-mail пользователюMSN
Top
Milenchik
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Гурман
*****

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 3 606
Спасибок: 2
Пользователь №: 462
Регистрация: 18.07.2004
Откуда: Kiev-New York





Yanchik, а ты нам вовсе не мешаешь! А может ты просто вчера чего-то поела что воду держит. Вода может 1-2 фунта добавить.


lenamoss, прыжки, пресс и "спина" считаются в общую физру, но в бонус как кардио идут только прыжки.

А я так хочу похвастаться! Сделала я за вчера 350 скручиваний на пресс и 180 выпадов! Вот! smile.gif Ну и еще прочее разное. Аж самой за себя приятно. rolleyes.gif
Пойду полчасика ногами помашу да попрыгаю. У меня кстати скакалочки-то нет. smile.gif
PMПисьмо на e-mail пользователюICQ
Top
Anita
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Шеф-повар
****

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 862
Спасибок: 1
Пользователь №: 1 046
Регистрация: 8.10.2004
Откуда: Sakhalin-Canada





Olja
laugh.gif ну, насмешила
PMПисьмо на e-mail пользователю
Top
Yanchik
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Шеф-повар
****

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 1 334
Спасибок: 0
Пользователь №: 137
Регистрация: 16.06.2004
Откуда: WA,USA





Цитата
Yanchik, а ты нам вовсе не мешаешь

Ой,капитан,спасибочки rolleyes.gif Да и вообще-я же болельщик!!! laugh.gif
Кто же окажется победителем этого соревнования???

Миленчик,очень хочется надеяться,что все 6 фунтов-это водичка! laugh.gif (А я-просто такая бочечка rolleyes.gif )
PMПисьмо на e-mail пользователюMSN
Top
Milenchik
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Гурман
*****

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 3 606
Спасибок: 2
Пользователь №: 462
Регистрация: 18.07.2004
Откуда: Kiev-New York





Yanchik, насчет победителей - пока 3 лидера вижу ph34r.gif но как гонки по вертикали будут идти дальше - не предскажешь.
PMПисьмо на e-mail пользователюICQ
Top
Lara
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Гуд-кукинец
****

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 1 452
Спасибок: 0
Пользователь №: 127
Регистрация: 15.06.2004
Откуда: Riga,Latvia





Yanchik
Это вполне могут быть и мышцы! Главное же, что одежда сидит также. И в зеркале ты сама себе нравишься wink.gif Мышцы они же тяжелые, но занимают мало места, а вот поганый жир хоть и легче зато места больше занимает, соответственно и выглядим толще. У меня вообще главный показатель это сантиметровая лента, а не весы. Кг туда, кг сюда я и не обращаю особого внимания. А вот см туда сантиметр сюда- это уже катастрофа. (ИМХО)
PMПисьмо на e-mail пользователю
Top
Yanchik
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Шеф-повар
****

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 1 334
Спасибок: 0
Пользователь №: 137
Регистрация: 16.06.2004
Откуда: WA,USA





Lara Спасибо тебе.Ведь сама ж теорию тоже знаю,но когда все это
увидишь на себе на практике и так ВДРУГ! пугаешься и паникуешь blink.gif Хотя да-нравлюсь себе rolleyes.gif А вот сантиметра не имею.Но теперь задумалась о покупке (наглядевшись на вас,спортсменки)

Цитата
но как гонки по вертикали будут идти дальше
Мил,Мил,а когда эти гонки начнутся? Нам,болельщикам,важно не пропустить smile.gif Накал страстей,лозунги и все такое...Надо готовиться smile.gif
PMПисьмо на e-mail пользователюMSN
Top
Milenchik
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Гурман
*****

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 3 606
Спасибок: 2
Пользователь №: 462
Регистрация: 18.07.2004
Откуда: Kiev-New York





Yanchik, кхе. Подругу с помпонами куда заслала?! В холодину канадскую?

Готовься... эту неделю под конец и на следующей smile.gif

Насчет весов и сантиметра - я когда летом ну ооочень активно силовые делала то худела а в весе прибавляла. Аж расстраивалась. Потом просто перестала взвешиваться а только обмерялась.
PMПисьмо на e-mail пользователюICQ
Top
0 Пользователей читают эту тему (0 Гостей и 0 Скрытых Пользователей)
0 Пользователей:

Опции темыСтраницы: (21) « Первая ... 11 12 [13] 14 15 ... Последняя » Закрытая темаСоздание новой темыСоздание опроса

 


[ page time generated: 0.0808 ]   [ db queries: 16 ]   [ GZIP включён ]


Рассылка 'Хорошая кухня'
Читать в FEEDBURNER Читать в Яндекс.Ленте RSS добавить в LiveJournal
<% COPYRIGHT %>