Страницы: (21) « Первая ... 3 4 [5] 6 7 ... Последняя » ( Перейти к первому непрочитанному сообщению ) Закрытая темаСоздание новой темыСоздание опроса

>

Худеем вместе

(кремлевка и другие диеты.)

MariaL
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Шеф-повар
****

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 1 739
Спасибок: 2
Пользователь №: 20
Регистрация: 15.06.2004
Откуда: Канада





Lucjonok
Если кормишь грудью то кг уйдут ты и сама не заметишь smile.gif Я первый месяц кормила так всё и ушло, осталось только 1.5 кг которые я потом "выгуляла" biggrin.gif с коляской.
PMПисьмо на e-mail пользователю
Top
STORM
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Шеф-повар
****

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 1 947
Спасибок: 1
Пользователь №: 169
Регистрация: 17.06.2004
Откуда: Россия, Ставрополь





Яночка, умница, очень симпатичная мотивация!

Lira я тоже заинтересовалась Гинзбургом. Еще на старом гуд-куке писала о достижениях. А они есть. Как приятно влезть в любимую юбку, которая два года не сходилась на талии! Правда о кг ничего не могу сказать - весов нет.


А мой метод такой: кушаю я многовато (грешу smile.gif ). НО! Есть запретные продукты: все виды колбас и сарделек, масло (где это возможно), все жирное и тяжелое. И не голодная, что для меня очень важно. Так как я только от слова "диета" начинаю есть все подряд.

И от сладкого отказаться не могу. Люблю и жить без него не могу. Но если понемногу...


Есть правда один минус: нельзя слишком урезать количество жиров в рационе. Их все равно нужно кушать, так как они важную роль в организме играют.
PMПисьмо на e-mail пользователюICQMSN
Top
STORM
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Шеф-повар
****

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 1 947
Спасибок: 1
Пользователь №: 169
Регистрация: 17.06.2004
Откуда: Россия, Ставрополь





ага, и про движение забыла: максимум, где можно пройти, а не проехаться - нужно идти.
PMПисьмо на e-mail пользователюICQMSN
Top
STORM
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Шеф-повар
****

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 1 947
Спасибок: 1
Пользователь №: 169
Регистрация: 17.06.2004
Откуда: Россия, Ставрополь





хи-хи, была на дне рождения о подруги: ела салат из капусты, огурцов. Из другого салата потихонечку выковыряла колбасу и потихоньку, пока никто не видел, скормила ее мужу. А, еще огурцы и помидоры. Ну и шашлык. Но это свято. Кусок торта (а куда деваться?). В результате умудрилась не объесться. А вот муж... Печальное зрелище. Он сказал, что после тех блюд, которые я для семьи готовлю (очень легкие, витаминные и полезные), деньрожденьевское меню очень-очень тяжелое.
PMПисьмо на e-mail пользователюICQMSN
Top
Lira
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Кулинар
***

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 141
Спасибок: 0
Пользователь №: 351
Регистрация: 2.07.2004
Откуда: Петербург





STORM 30-40 грамм жира в день-вполне достаточно для потребления всяких там полиненасыщенных и проч полезных составляющих жира...при уменьшении суточного потребления жира всякие метаболизмы активизируются-ну там в печени ..окислительно-восстановительные реакции и проч..короче всяческая биохимия...
Мои личные достижения за год-20 кг ..я достаточно высокая и ширококостная...Никаких проблем не было -главное втянуться...Меню вполне разнообразное...Самое приятное в идеях Гинзбурга-не исключаются углеводы ..те не исключаются нежирные сладости ..но в разумных пределах-и меню сразу легче составить -творог вполне можно съесть с каким-нибудь вареньем-повидлом ..а не со сметаной...очень удобны супы-пюре..-варишь любые овощи..в блендер+скажем немного сливок10%-вот и посчитайте сколько жира получится в порции...наесться за день можно от пуза... smile.gif есть и специальные таблицы с процентным содержанием жиров..Я много ем каш..тоже удобно и полезно..Меньше всего жира в производных ячменя....а вообще для удобства смешиваю несколько видов круп-гречка +овёс..
PMПисьмо на e-mail пользователю
Top
Lira
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Кулинар
***

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 141
Спасибок: 0
Пользователь №: 351
Регистрация: 2.07.2004
Откуда: Петербург





Продолжу...для похудения важно исключение соли ..это трудно но возможно..похвастаюсь тем что я соль не ем..заменяю её чесноком и большим кол-вом трав....на форуме много рецептов подходящих для похудения-окрошка от Sher например...Очень важно натощак не есть кислого-йогурты ..вот здесь и выручают каши.....Мой рецепт разгрузочного дня -выбираем день когда максимально загружены-работой ..или фитнесом..или длительная поездка ..те когда пожрать некогда-поели в три часа пополудни -и забыли до трёх следующего дня...а на следующий день разговелись хорошей порцией кашки на обезжиренном молоке и даже немного слив масла...а вечером окрошечки без соли с подсушенным зерновым хлебом ...воти получаются сутки разгрузочно-очистительные ..это гораздо естественнее чем с утра планировать...А ещё мне нравится как говорит Галина Вишневская-чтобы не поправляться-НАДО МЕНЬШЕ ЖРАТЬ.... smile.gif
PMПисьмо на e-mail пользователю
Top
Lira
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Кулинар
***

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 141
Спасибок: 0
Пользователь №: 351
Регистрация: 2.07.2004
Откуда: Петербург





Закончу малюсеньким интимным советиком-для того чтобы было легче переносить чувство голода-надо после еды .....ЧИСТИТЬ ЗУБЫ..и полоскать любым ополаскивателем с мятой...ведь остатки еды на зубах (даже микроскопические)провоцируют слюно -отделение почистил зубки-и нет сигналов в мозг о голоде..Особенно помогает после ужина..когда за день накопилось..и плюс не охота лишний раз пасту выдавливать biggrin.gif Проверено на себе..Успехов.
PMПисьмо на e-mail пользователю
Top
Luna07
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Гурман
*****

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 2 882
Спасибок: 3
Пользователь №: 56
Регистрация: 15.06.2004
Откуда: Неизвестно





Девчонки посмотрите какую севодня статью мне показал муж. Нету слов просто sad.gif

Цитата
Здравствуйте, Татьяна! Судя по читательской почте, вы недавно обсуждали тему избыточного веса. К сожалению, вашей читательницей я чстала недавно и поучаствовать в поднятой теме не успела. А она меня очень волнует. Очень коротко введу вас в курс дела. Наш сын приехал в Германию на год раньше нас, и за это время успел жениться на местной немке. Об этом мы узнали по приезде. Когда он нам с отцом предъявил невестку, с нами случилась истерика: туша килограммов на сто. Всё время улыбается и бесконечно что-то жуёт. Мы взяли сынка в оборот: "Ты что ж это натворил? Бросай этот центнер жира, от людей же стыдно!" Да поздно. Оказывается, эта Линда беременна, ей рожать уже через 3 месяца. Ну что тут поделаешь? Смирились. Родился внучок. Сначала, вроде, ничего был, а сейчас ему 3 года, выглядит, как маленький дирижаблик и тоже всё время жуёт. Так мало этого, Яшка наш всегда был таким стройным, а сейчас вы бы его видели. Пожил несколько лет со слонихой и сам стал бегемотом: щёки закруглились, подбородок отвис, живот разросся. Это же ужас какой-то. Им же ещё и 30 нет обоим. Двигаются мало, лежат, как 3 толстяка перед телевизором с тазиком чипсов или поп-корна. Еду не готовят, бросают в микроволновку полуфабрикаты. Линда говорит, что нас это не касается, что пол-Германии так выглядит и ничего. Оно, конечно, оглянешься вокруг - сплошные кабаны, что дети, что взрослые. Но с этим же надо что-то делать. Не можем мы спокойно наблюдать, как портится наше генеалогическое дерево. Ну что может вырасти путного из ребёнка-толстяка? Неужели с этим не надо бороться?
                                                С уважением Анна и Марк Шмидт, Гамбург.
PMПисьмо на e-mail пользователю
Top
Luna07
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Гурман
*****

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 2 882
Спасибок: 3
Пользователь №: 56
Регистрация: 15.06.2004
Откуда: Неизвестно





Яночка и Оля извените што такая большая фотка но немогла зделать меньше так как потом читать нельзя. unsure.gif
PMПисьмо на e-mail пользователю
Top
MaKosh
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



абориген
*****

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 12 272
Спасибок: 14
Пользователь №: 5
Регистрация: 15.06.2004
Откуда: NJ





Luna07
мдя...

ЗЫ насчет размера, если у всех откроется - тогда ладно, а если нет, можно просто ссылочку на картинку дать, не IMG а URL rolleyes.gif
PM
Top
Luna07
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Гурман
*****

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 2 882
Спасибок: 3
Пользователь №: 56
Регистрация: 15.06.2004
Откуда: Неизвестно





MaKosh
ок если будут жалобы сразу исправлю.
PMПисьмо на e-mail пользователю
Top
Janochka
Цитировать сообщение




Unregistered














Luna07 Наташа, я перепечатала твою заметку от руки и вставила в твоё сообщение.
Top
Luna07
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Гурман
*****

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 2 882
Спасибок: 3
Пользователь №: 56
Регистрация: 15.06.2004
Откуда: Неизвестно





Janochka
Ой Яночка какой труд ты зделала. rolleyes.gif Какая ты у нас ПРЕЛЕСТЬ
Ой Яночка какой труд ты зделалаОй Яночка какой труд ты зделала - 2Ой Яночка какой труд ты зделала - 3 СПАСИБО
PMПисьмо на e-mail пользователю
Top
Janochka
Цитировать сообщение




Unregistered














Luna07 Я вся засмущалась. Я вся засмущалась
Top
STORM
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Шеф-повар
****

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 1 947
Спасибок: 1
Пользователь №: 169
Регистрация: 17.06.2004
Откуда: Россия, Ставрополь





Цитата
для похудения важно исключение соли


Вот тут я категорически не согласна. Много действительно ни к чем (селедку присаливать не надо), но совсем отказываться... А как же солевой балланс организма?

Цитата
30-40 грамм жира в день-вполне достаточно

тут я и не против, просто никогда не мерила, просто стала уменьшать где только можно. Все равно тортики-печеньки перепадают, там и набирается лишнее. А в суп, действительно, можно положить 1 ложку, а не 5!
PMПисьмо на e-mail пользователюICQMSN
Top
piaf(Ольга)
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Кулинар
***

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 309
Спасибок: 0
Пользователь №: 67
Регистрация: 15.06.2004
Откуда: Неизвестно





А я третью неделю занимаюсь в спортзале и совсем не худею, так обидно!
PMПисьмо на e-mail пользователю
Top
Tata
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Кулинар
***

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 361
Спасибок: 0
Пользователь №: 171
Регистрация: 17.06.2004
Откуда: Hamburg





piaf(Ольга)
сколько раз в неделю занимаешься и что именно делаешь? Только ты не запускай, я, когда начала в фитнесс-студию ходить, так сначала на весах даже прибавила, оказалось, мышцы начали расти. Так что лучше по одежде смотреть. А как ты питаешься? От этого ой как много зависет
PMПисьмо на e-mail пользователюСайт пользователяICQAOL
Top
She
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Дегустатор
*

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 45
Спасибок: 0
Пользователь №: 293
Регистрация: 24.06.2004
Откуда: Самара





У моей начальницы есть вполне научная теория теория почему некоторые едят очень много и не поправляютя, а некторые всю жизнь на диете и ничего не помогает. Если интересно могу спросить поподробнее и написать.
PMПисьмо на e-mail пользователю
Top
piaf(Ольга)
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Кулинар
***

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 309
Спасибок: 0
Пользователь №: 67
Регистрация: 15.06.2004
Откуда: Неизвестно





Tata я занимаюсь 4 или 5 раз в неделю утром перед работой с 8 до 9.30 (у нас на работе бесплатный спортзал - это основной положительный момент на этом предприятии). Сначала немного бегаю, чтобы разогреться (только 10 кружочков), потом махи и разминка. А потом иду на тренажеры. День - нагрузка на ноги и пресс, день - руки, грудь, пресс. Правдаполучается, что анаэробной нагрузки мало, но больше я уже не успеваю. Занимаюсь сама, в смысле никакого тренера нет, только железо.

Сейчас решила посидеть на диете Протасова (пока четвертый день идет), поэтому ем овощи, йогурты, обезжиренный творог и сыр(4%). Но ем не мало. Меня вечером такой голод разбирает, что я наедаюсь всеми этими продуктами. Но я думаю, не выдержу в данный момент эту диету, т.к. сейчас столько фруктов продают, и так не хочется их упустить из-за диеты sad.gif


She
PMПисьмо на e-mail пользователю
Top
piaf(Ольга)
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Кулинар
***

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 309
Спасибок: 0
Пользователь №: 67
Регистрация: 15.06.2004
Откуда: Неизвестно





She Интересно было бы почитать
PMПисьмо на e-mail пользователю
Top
Tata
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Кулинар
***

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 361
Спасибок: 0
Пользователь №: 171
Регистрация: 17.06.2004
Откуда: Hamburg





piaf(Ольга)
знаешь, может быть, ты ещё резко начала, с этим надо осторожнее, и не каждый день заниматься, телу тоже надо отдохнуть. Я начала худеть лишь тогда, когда начала подолгу бегать,кататься на велосипеде (тоже всё в тренажерном зале). Потом бегала на улице каждый день по часу минимум и добегалась до того, что теперь проблемы с коленом и теперь только на велосипеде могу кататъся, так что я теперь опять в тренажерный зал хожу. Сперва 50-60 минут на велосипеде (слежу за пульсом), потом растяжка и тоже на тренажеры (сейчас я , правда, больше с гантелями, на мой взгляд, это более эффективно) и тоже , как и ты, делаю в один день программу на одни мышцы, а во второй - на другие.
Когда я в самый первый раз пошла в тренажерный зал, то у меня цель была именно похудеть. Тогда я сбросила примерно 8 кг, но тоже не сразу, всё это меделнно происходит, главное - не отчаиватся!!!
Сколько ты хочешь кг сбросить? Ты на фото такая худенькая! laugh.gif
PMПисьмо на e-mail пользователюСайт пользователяICQAOL
Top
Tata
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Кулинар
***

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 361
Спасибок: 0
Пользователь №: 171
Регистрация: 17.06.2004
Откуда: Hamburg





piaf(Ольга)
жалко, что тренера нет
а фрукты нельзя есть по этой диете?!?!
PMПисьмо на e-mail пользователюСайт пользователяICQAOL
Top
piaf(Ольга)
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Кулинар
***

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 309
Спасибок: 0
Пользователь №: 67
Регистрация: 15.06.2004
Откуда: Неизвестно





Tata да уж, худенькая, как же huh.gif Я хочу сбросить 4-5 кг (вешу сейчас около 60 кг при росте 175, а месяца 4 назад весила 55 mad.gif , а до этого вообще вес согнала до 53). Я раньше тоже в этот зал ходила, только потом где-то на месяц-полтора забросила. Тренера мне очень не хватает, а на фитнесс-клуб денег нет.
надо мне на велотренажере позаниматься, может тогда будет результат. Только вот по времени никак не успеваю. А бегать по улице заставить себя не могу, стесняюсь. Хочу кассету с шейпингом купить и в выходные дома заниматься, только не знаю какую.

По диете протасова фрукты нельзя (можно 3 зеленых яблока, но я люблю больше красные, т. к. от них кушать меньше хочется). Я вообще фруктовый монстр, если яблоки или груши (да и вообще любые фрукты) в доме появились, то пока не съем не успокоюсь. Очень уж я их люблю. Я и поправилась из-за яблок и груш, которые ела на ночь в большом количестве.

А ты как питаешься? Сколько раз в неделю занимаешься спортом?
PMПисьмо на e-mail пользователю
Top
Kitty1968
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Кулинар
***

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 113
Спасибок: 0
Пользователь №: 115
Регистрация: 15.06.2004
Откуда: Неизвестно





Ольга
А нельзя сходить один раз в фитнесс-клуб, чтобы проконсультироваться с тренером? Мне кажется, что Вы даете себе слишком большие нагрузки. Я вот шейпингом занмалась 2 разав неделю по 1.15 час. В месяц сбрасывала 1 кг.

Вообще, мне лично нравится программа СТЕП - на ней сброс идет очень быстро. После 40 минут степ-аэробики - вся мокрая, как мышка. Тренер говорит, что некоторые до 1 кг сбрасывают за занятие. Конечно, потом поешь-попьешь и частично возвращается, но если заниматься регулярно, то понемногу можно сбрасывать постоянно.

А тренажены... с ними надо аккуратно, без консультации можете нарастить ненужные мышцы, от которых потом трудно избавиться.

Я за последний год, когда пошла работать и перестала посещать спортзал, набрала аж 6-7 кг. Это было ужасно! А потом влюбилась и... понеслось вниз с невиданной скоростью. За три месяца убрала 5 кг. Просто стала меньше есть и там, где ездила (автобусом до метро, по эскалатору) - стала ходить пешком. На одном эскалаторе в день нагуливаю 150 ступенек вверх и столько же вниз.
PMПисьмо на e-mail пользователюICQYahoo
Top
piaf(Ольга)
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Кулинар
***

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 309
Спасибок: 0
Пользователь №: 67
Регистрация: 15.06.2004
Откуда: Неизвестно





Kitty1968 давай на "ты". Один раз, я думаю, можно сходить в клуб. Выбраться бы. А степа рядом нет, я тоже хотела бы заниматься им. В метро по ступенькам я тоже хожу пешком, но лесенки коротенькие wink.gif По поводу мышц, я читала, что они нарастают сильно только если с большими весами работать, я же беру небольшие веса и много повторов.
У меня работа еще сидячая. Весь день пятую точку от стула не поднимаю. А еще самая большая моя проблема - это то, что не могу ограничить себя в еде (имею ввиду количество, так как ничего жирного и выпечку я не ем).Особенно вечером туго приходится
PMПисьмо на e-mail пользователю
Top
Tata
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Кулинар
***

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 361
Спасибок: 0
Пользователь №: 171
Регистрация: 17.06.2004
Откуда: Hamburg





piaf(Ольга)
Оль, да разве же ты толстая?! ohmy.gif у меня рост где-то 166 см, ссейчас вешу 58-59, так по сравнению с тобой я вообще тогда слон! Тебе же сбрасывать нечего!
Я уже рассказывала, сперва ходила в фитнесс-клуб, потом сама бегом занялась (на улице, по парку), потом, когда возникли проблемы с коленом, записалась на разные аеробики, но колено стало ещё больше болеть, тогда опять пошла в тренажерный зал. Сейчас занимаюсь более или менее регулярно, так как времени свободного много, хотя тоже иногда пересиливать себя приходится. Мне главное втянуться, тогда я уже с большим удовольствием буду ходить, это я точно знаю. Сейчас выходит раза 4 за неделю. Я как-то сейчас за кг не гоняюсь, я больше хочу мышцы подтянуть, но если сброшу, то лучше, конечно, а вот мышцы у меня быстро появляются, особенно на весах заметно.
Про еду. У меня друг - вегетарианец, так и я постепенно перестала есть мясо, только вот у мамы иногда поем. Одно время, когда не очень часто занималась спортом, начала опять есть сладкое. Сейчас тоже стараюсь не есть. Ну и жирную пищу тоже. Мне вот воды побольше надо пить, а я всё как-то забываю. А разве от яблок толстеют?! Да, на ночь не поесть, у меня тоже редко получается!
Сегодня я тааак хотела на спорт пойти, да вот немножко приболела, лимфо-узлы восполились и голова болит, так что я дома лежу.
Оля, мне правда кажется, что ты переусердствуешь, если бы все такие "толстые" были, как ты!!! wink.gif
PMПисьмо на e-mail пользователюСайт пользователяICQAOL
Top
piaf(Ольга)
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Кулинар
***

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 309
Спасибок: 0
Пользователь №: 67
Регистрация: 15.06.2004
Откуда: Неизвестно





Tata Попраляйся скорей!
Просто очень непривычно, да и как-то не приятно чувствовать на себе эти 5-6 набранных кг. Я то уже привыкла к тому весу.
Форму теряю быстро, а вот прихожу в себя медленно. Сейчас тренировки даются труднее чем раньше.
PMПисьмо на e-mail пользователю
Top
Tata
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Кулинар
***

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 361
Спасибок: 0
Пользователь №: 171
Регистрация: 17.06.2004
Откуда: Hamburg





piaf(Ольга)
Спасибо, Оль. мне уже лучше сегодня, я уже в спорт-зал собираюсь, правда, на велосипеде сегодня не буду "кататься", только на тренажерах.
Знаешь, я вот подумала, а что если тебе не каждый день на тренажерах, а иногда побегать, или на скакалке попрыгать?
Да, когда наберёшь кг, то они очень чувствуются, как-то не по себе с ними.
А в бассейн у тебя нет возможности ходить?
PMПисьмо на e-mail пользователюСайт пользователяICQAOL
Top
piaf(Ольга)
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Кулинар
***

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 309
Спасибок: 0
Пользователь №: 67
Регистрация: 15.06.2004
Откуда: Неизвестно





Tata Вот и молодец, что поправляешься! К сожалению, в бассеин ходить возможности нет. В Москве бассеинов мало и они переполнены. А плавать и упираться в чьи-нибудь пятки не приятно. Я сегодня покрутила немного педали (правда только 20 мин), но это в качестве разминки. Постараюсь почаще на велотренажере заниматься.
PMПисьмо на e-mail пользователю
Top
Lucjonok
Цитировать сообщение
Сейчас Offline



Шеф-повар
****

Профиль
Группа: Пользователи
Сообщений: 626
Спасибок: 0
Пользователь №: 68
Регистрация: 15.06.2004
Откуда: LV





MariaL Неужели так и уйдет все? Мне даже не верится, а сколько у тебя кг лишних было после родов?
PMПисьмо на e-mail пользователю
Top
0 Пользователей читают эту тему (0 Гостей и 0 Скрытых Пользователей)
0 Пользователей:

Опции темыСтраницы: (21) « Первая ... 3 4 [5] 6 7 ... Последняя » Закрытая темаСоздание новой темыСоздание опроса

 


[ page time generated: 0.0748 ]   [ db queries: 16 ]   [ GZIP включён ]


Рассылка 'Хорошая кухня'
Читать в FEEDBURNER Читать в Яндекс.Ленте RSS добавить в LiveJournal
<% COPYRIGHT %>