завтрак - кусочек хлеба (типа содового или несладкий цельнозерновой маффин), либо запеченные яблоки с каплей меда, либо кусочек нежирного творога и полчашки ягод.
на обед обычно овощной супчик, кусочек хлеба и салат с лимонным соком вместо масла.
Ужин - салат и какой-то протеин.
Или наоборот - суп на ужин.
Просто тебе к овсянке на завтрак еще чт-то нужно. Диетологи советуют хоть полчашки ягод каких или небольшой фрукт. Плюс между завтраком и обедом должен быть снек. И между обедом и ужином тоже. Хотя бы яблочко или молочное что-то (я пью чай с молоком).
Таков закон нормального веса: 3 приема пищи в день по 250-350 каллорий и 2 снека по 100-150.
Yanchik, спасибо
