А мне кажется, что тебе конкретно сказать никто не сможет, нужно видеть как ты делаешь эти самые упражнения. Ты попроси тренера в зале, чтоб он понаблюдал за тобой. А после гиперэкстензии (кстати, тренера в один голос говорят, что очень полезное упражнение) с непривычки поясница и будет "ломить", но это обыкновенная крепатура.
Кстати, тут о калланетике говорили, это статические упражнения. Может тебе больше подойдут? Я, например, больше прыгать люблю
, но вчера попробовала....елки, сегодня крепатура. Это ж надо, а я каждый день и так занимаюсь. Так что, тоже эффективно.