Оль, так для начала зачать надо
. А потом уж как нибудь с рационом можно разобраться 
А если кому то надо, то могу написать кучу полезностей.Мне когда то муж диск подарил "энциклопедию матери" называется- очень рекомендуюю будущим мамочкам приобрести.