табличка, теория, темки читай - всё на места встанет. все мы это проходили!!!
обычно рекомендовано примерно такое меню надень:
завтрак кофе\чай, через 15 минут фрукты\сухофрукты\шоколад - смотри время переваривания, всего 2-3 часа (смотря что именно кушать будешь)
обед - крахмалы с овощами. что б не жирно. тогда обеду у нас 5-6часов переваривается.
ужин - белки, на 12 часов.
выбираем только один подвид крахмалов или белков, или фруктов. т.е если хочешь кисло-сладкие фрукты, можно сьесть много всякого, но только из этой категории. белки - тоже только 1 подвид, или это будут животные белки(рыба, яйца, мясо), или жирные(кисломолочка, орехи, маслины) или крахмалистые (фасоль, горох).
распечатай себе табличку или перепиши и ходи с ней везде - помогает! заглядывать постоянно, проверять... может тебе составить примерное меню на несколько дней, из расчета продуктов имеющихся в наличии. сюда написать, а мы если, что подкорректируем
у меня сегодня в меню:
завтрак кофе без сахара, через 15 минут сьела пол кило сладкого винограда. до обеда жду 3 часа. если захочу пить, могу выпить что то несладкое через 2 часа после сьеденого.
обед: пюре + тушеные грибы + листовой салат с огурцами.
ужин: творог, сметана, оливки и листовой салат с помидорами, хотя может место творога брынзу возьму - по настроению посмотрю
