Уттхита Триконасана(поза вытянутого треугольника)
Уттхита означает вытянуть. Трикона означает треугольник.
Меры предосторожности: Если вы подвержены головокружениям или у вас высокое давление, то приняв окончательную позу асаны, смтрите в пол. Не поднимайте голову вверх. Если у вас болезнь сердца, выполняйте асану опираясь о стену, не поднимайте рук, а держите их по бокам, ладонями к бедрам.
Выполнение:
Принять позу ТАДАСАНА
Глубоко вдохнуть и прыжком поставить ноги врозь на 1-1,2 метра. Руки поднять на уровень плеч, ладонями вниз и держать их параллельно полу
Повернуть правую ступню на 90° вправо. Повернуть левую ступню слегка направо и держать левую ногу вытянутой и напряженной в колене.
Выдохнуть, согнуть туловище вправо, а правую ладонь расположить к правой лодыжке. Если возможно, то ладонь следует полностью положить на пол.
Вытянуть левую руку вверх, приведя ее на одну линию с правым плечом, и напрячь туловище. Задняя сторона ног, поясница и спина должны составлять одну линию. Смотреть на большой палец вытянутой левой руки. Держать правое колено твердо, подтягивая коленную чашечку вверх, колено обращено в направлении носка ступни .
Сохранять эту позу от 30 сек. до 1 минуты, дышать глубоко и ровно. Затем поднять правую ладонь от пола. Вдохнуть и возвратиться в позицию на рис.1
Теперь, повернув левую ступню на 90° влево, и правую ступню слегка вправо, продолжать выполнять все те же положения только в противоположном направлении.
Затем вдохнуть и возвратиться в позицию 1
Выдохнуть и прыжком встать в Тадасану.
Эта асана:
тонизирует мышцы ног,
укрепляет лодыжки ,
повышает гибкость позвоночника,
массирует и тонизирует область таза,
смягчает дискомфорт во время менструации,
выравнивает плечи,
полезна при гастрите.