См те же почти пункты, что и Умочке я выделила. Ты должна понять, что твое "Нет" воспримется НОРМАЛЬНО (см п.7 первой части). И только твоя заниженная самооценка (таки да 
) будет кричать, что неудобно (см.п7 второй части). Более того, ты опять потом смело можешь начинать просить помощи (см п.1 и 2 первой части).Надо понять, что ассертивное - это НОРМАЛЬНОЕ (!), а не хамское, наглое, эгоистичное поведение. И для большинства людей таких ваганий как у тебя, просто нет.
