растительное масло организму необходимо!!! жарить или без масла или с минимумом, а вот в салаты, холодного отжима - обязательно!!! правда на тарелку 1чл хватит
РП это не диета, а образ питания. когда мы идем к диетологу, он пересматривает наше меню, и говорит что когда кушать, там и хлеб присутствует и сладкое и жир есть. так вот РП тож самое, все есть, но главное сочетание и мера
3 раза в день крахмалы - действительно не хорошо, белки обязаны быть, так же как и сладости. организму это всё НУЖНО только в меру всего, в меру! 
сладкие завтраки это и фрукты и сухофрукты и варенье и мармелад и шоколад - выбирай не хочу
и если кушаешь например кашу на завтрак, на обед дделай овощи средне крахмалистые или крахмалистые, не надо кашу с макаронами целыми днями кушать. а вот вечером обязательно белки, не кушаешь мясо, кушай бобовые,или молочное,орехи или рыбу.