Ну вааще-то ето нечестно, но если очень хочется, то можно
Система такая: первые три недели надо строго придерживаться указанного плана, потом на одну неделю перейти на программу "последние 3 кг", относящуюся к Вашему типу. Если желаемый вес не достигнут повторить цикл.