если пить воду по 2-3 глотка, то проблем с её "впихиванием" не возникнет, ты ж не целым стаканом давишся
и не каждые 5-10 минут!а что ты именно кушаешь?
я напишу примерно моё меню с часами, с которого привыкала...и отвыкала к ночному жору:
8 бутер +чай\кофе (от сладкого я голодная уже через пол часа)
11 каша + салат (типа второго завтрака, но сытного)
13-14 та же каша с салатом или суп с хлебом\крутонами
17 белок + тушеные овощи
после реально ничего в рот не лезет.... могу только запить потом чем подслащеным, но редко очень
все в нормальных порциях, не мало, но и не много. реже кушать я не могу, все равно голодная через 3-4часа, а после трапезы такое чувство, что из меня сейчас все обратно вернется. при таком раскладе и перекусы не особо хочется. могу иногда вечером часиков в 9-10 (если еще спать не иду) фрукту какую замутить, для сладости
т.е у меня сейчас тоже "основы раздельного" но с другой стороны время удобное моему организму, а не "научным наблюдениям" Lerochka
я после того как первый раз сдавала кровь на сахар, поняла что выпечка - чистый сахар, переваривается быстро и уже через пару часиков максимум, сахар опять падает и организм снова голодать начинает. а вот макароны\крупы\хлеб перевариваются дольше и соответственно сахар "на уровне" в крови дольше и мы дольше остаемся сытыми