смотри... в твороге сколько кальция? т.е сколько тебе надо в день сьесть, что бы норму в 1200мг выполнить?
так что если сводит - вперед искать из за чего именно и пополнять не только пищей, но и самими витаминами (не в комплексе, а отдельно, это уже как лекарство твоему организму нужно! пока из "кризиса" не выйдешь) а сухофрукты и молочку пока до результатов анализа покушай - лучше хоть чтото, чем вообще ничего .. пока