мука - крахмал, значит крахмалы и зеленые овощи подойдуть
Darushka
магний и кальций проверь... или просто начни в хороших таких количествах кушать молочку и сухофрукты с бананами... хотя ты гришь, что и так творог кушаешь, значит налегай на сухофрукты в них магния много.
Lerochka
в 10-11 кушай крахмалы с овощами - каши с салатами, хлеб со свежими\тушеными овощами.... и уже в 6-7вечера сможешь перекусить фруктой, как раз к 8-9 вечера она переварится и будешь ужинать.
вздутие может от конкретного овоща\фрукта происходить, проверь что нового последнее время прибавилось (или новый урожай пошел или что то твой организм принимать не особо желает). а ты ужин фруктой или сладким не закусываешь