с утра если хотите 2 завтрака:
6.00 1завтрак - чай\кофе, через 15минут яблоки
8.00 2завтрак - крахмалы: бутерброд с "зелеными" овощами
13.00-14.00 обед -крахмалы: рагу с картошкой и "зелеными" овощами, свежие овощи.
19.00-20.00 ужин - белки: тушеная курица с "зелеными" овощами.
спать не раньше 11 ночи!
2 завтрака на самом деле лучше или тем, кто рано встает (часов в 6) и фрукты это как раз то, что подходит забросить легонького в желудок.
вариант с одним завтраком 1:
8.00 кофе\чай, через 15минут гречка с "зеленым" салатом
14.00 тушеные овощи с вареной куриной грудинкой (она НЕ жирная!)
20.00 жареная рыба с "зелеными" овощами
спать не раньше 11 ночи!
вариант с одним завтраком 2:
8.00 чай\кофе, через 15минут "зеленый" салат с вареными яйцами
14.00 макароны с "зелеными" овощами
19.00 тушеные овощи
спать не раньше 10 ночи
я стараюсь обязательно следить, что б 1 раз в день крахмалы и 1раз в день белки присутствовали в рационе. если кушаем крахмалы, иногда и 5 часов на переваривание хватает, белки если они НЕ жирные (вареная куриная грудка, вареные яйца, вареная нежирная рыба) не менее 6 часов на переваривание, остальные белки - положеные 12 часов т.е лучше на ночь
