Давай, держу за тя кулачки,уверена что осилишь 
firza
Я по специальной программе занимаюсь,заказывала у тренера за отдельную плату, и он мне разработал программу тренажеров в зависимости от того что именно я хочу поправить в фигуре. Т.е. вначале у мя разминка 10 мин ( велосипед или дорожка или степпер),потом по очереди тренажеры-качалки( по 15 раз,по 3 подхода), и в конце обязательно еще 15-20 мин велосипед или дорожка или степпер,в режиме сжигания жира
Еда, мне тренер написал продукты которые нельзя есть вообще,и подробно описал какой от них вред, мне больше их и не хочется
В принципе всем известные - жареное( причем гриль без масла можно), жирное, выпечку, виноград как ни странно, макароны и картофель, свинину,сыр,хлеб,сахар,консервы,соусы.
Можно чай,соевый соус,кофе, мед,творог,йогурт,фрукты,овощи,рис,гречку,рыбу,и все морепродукты,курицу,орехи..И лучше все углеводы есть до 16, а после тока белки ( творог, мясо с овощами, фрукты). В принципе все запрещеные тоже через месяц можно есть но совсем чуть чуть,сказал что если очень захочется можно и булочку съесть,но желательно с утра. Я и счас иногда ем пару кусочков шоколадки и все равно теряю вес.
Ну и нельзя есть 2 часа до и после тренировки, у мя тренировки по вечерам с 20.30 до 22, поэтому это не трудно.
А быстро видимо ушло потому что довольно быстро набралось лишнее за год всего,последние 4 кг уходят уже медленнее,но главное уходят
