Версия для печати темы
Нажмите сюда для просмотра этой темы в оригинальном формате
Кулинарный форум Хорошей кухни > Антресолька > Бессонница


Автор: Viki 13.07.2004 - 21:30
У матёрых медиков (читала одного занимающегося проблемами бессоницы) есть такое правило: лёг в постель - если в течение получаса не уснул, не валяйся, встань. И час не подходи к кровати, займись чтением, вышивкой, чем угодно монотонным. Через час отправляйся в постель. Снова не уснул в течение получаса - подъём на час.
А вообще советуют элементарные вещи, не кушать плотно перед сном и не кушать перед сном вообще, после 17 часов исключить чай, кофе, курение. Желательно, чтобы у человека был режим дня и ритуал, сопровождающий человека ко сну. Например, посмотреть телек, потом в 21.00 в душ (тёплый, даже горячеватый). Тогда организм рефлекторно готовится ко сну. Зашторить окна от фанарей, проветрить спальню. Человеку плохо спится в жаре. Но с ледяными ступнями уснуть не удасться. Поэтому отрегулировать температурный балланс.
В постели не форсировать мысли о работе, сломанном пылесосе, дырке на штанах ребёнка. Мысли лёгкие и приятные. Мысленно укрыть себя лёгким, незримым покрывалом, поблагодарить прошедший день........
Это я для папы собирала информацию, ежели ещё чего вспомню - напишу.

Powered by Invision Power Board (//www.invisionboard.com)
© Invision Power Services (//www.invisionpower.com)